持剑提脚穿手左手接剑，右手随右转腰打圆穿向右前方，指峰向前上方，向 左转腰同时提起后右脚，左手持剑在左侧，剑贴左手小臂，眼看左 侧前方转身上步翻撩右脚随转身180度上步，两脚成弓步，右手指峰随腰打圆，在 右额上方翻掌，手心向外,眼看右侧上方。蹬脚转身提剑里心移向右脚，左脚蹬脚，右手随左转腰拉向左侧腰部,接剑， 剑锋向左，左手握剑，屈肘平举,眼看左侧前方。月身上步平斩右脚随转身180度上步，右手握剑随腰撩向前，然后向右侧肩 高方向平斩,左手指峰拉向左额匕眼看右侧前方上步直刺左脚上步，两脚成弓步，右手握剑从右侧下方向前上方45度直刺，左手指峰在右肘前，眼看右上方虚步提剑右侧右脚虚上步，右手握剑随右转腰拉向右前方，剑锋45度向下, 左手指峰在右手腕背，眼看右前方虚步提剑左侧左脚虚上步，右手握剑随左转腰拉向左前方,剑锋45度向下, 左手指峰在右手腕上，右手手心腕向里，眼看左前方。来回穿梭右手握剑，剑柄梭子随左右转腰退步在两侧挥动，退八步，进 五步，眼看左右两侧。回身下劈随左转身135度，右手握剑45度下劈，同时右脚踢脚,左手穿 掌，指峰向上，眼看左侧上方提膝持剑上刺右脚45度上步,右手握剑45度上剌,提起左脚,脚心盖住右 膝盖，左手指峰贴住右手腕，眼看右侧上方。转身虚步接剑左脚45度虚上步，右手握剑剑锋拉向左侧，提至头上方,左手 食指和中指夹住剑柄端部，大拇指和小指托住剑盘两端，眼看头上 方18 .云剑旋转上步收势左脚劈脚旋转360度，左手接剑随旋转在头上方旋转360度, 梭子和剑在头上方平转,右手从上到下打圆拉向头上方,指峰手心 向里,然后随上步并脚，拉向至右胯旁,左手接剑在左侧旁,眼看前 方功能和原理：以气功锻炼的吐纳之道和阴阳二气合理运初为理论依据，诃 静结合，在动的过程中，让思维随着优雅的音乐意守拳路而自然入 静，从而使人体得到科学、合理的调整，达到防病、治病、延年益寿 的目的，对腰腿、关节、心脏及失眠等疾病有积极防治作用，对减肥 以及中老年妇女的体形健美有一定功效。注意事项：患有严重高血压、心脏病、关节僧生、精神病患者禁忌参加 此锻炼云步健身法云步健身法是在吸取了太极拳、气功、轻功以及现代舞某些特 点的基础上创编的一套健身法，正在东北的普口等地推广。全套 动作包括二十多种手法、步法和身法的不同变化，注重以足底过渡 步法为主，逋过手法、身法配合十四经脉，以达到锻炼效果。练习 时要求轻松、飘灵、沉稳、矫健，要全身活动、节节茴穿、连绵不断、 一气呵成，一般每式做8次。练习方法：基本步法前进直过渡步：是以脚跟先着地，然后脚掌着地，脚尖再着 地。后退拧动丁字步：一只脚落在另一只脚的后侧一拳远，然 后用拧劲，以脚尖先着地,脚掌着地脚尖再着地。前进内外八字步：是脚尖先向里侧、再向外侧转动，以脚跟 先着地、脚掌着地脚尖再着地。后退直过渡步:是以脚尖先着地、脚掌着地、脚跟再着地。前进摆探步：一只脚向另一只脚的前方摆探出，以脚跟先 着地，脚掌着地、脚尖再着地。后退丁字步：一只脚落在另一只脚的偏后方，以脚尖先着 地，脚掌、脚跟再着地。前进斜探步：一只脚向另一只的前方斜探出，以脚跟先着 地，脚掌着地,脚尖再着地。前进八字步：一只脚向另一只脚的前侧方一拳远落下,以 脚跟先着地，脚掌、脚尖再着地。练习动作式两足左右开立，与肩同宽，脚尖向前，身体自然直立，两臂自然 下垂，目视前方。然后两后臂向前方缓缓平举与肩同高，再缓缓落 于两侧胯旁。精神要集中，呼吸要自然第一式朝阳漫步走前进直过渡.身体微上提,两臂同时从胯旁提起，右手向里，左手向外, 掌心向下,先向右、后向左摆动,与胸同高,眼看两手之间。身体重心移至左腿,右脚微提起后，脚尖上跷，以脚跟先着 地、脚掌着地、脚尖再着地（两侧动作相同）。要点：精神要愉快要轻松，心情舒畅第二式仙人弹唱走后退拧动丁字步身体微右转，同时左手上挑至头，右手下拨至胯前，眼看前 方。身体重心移至左腿，微顶起，右脚提起，落在左脚后侧有一 拳远，用拧劲以脚尖先着地，脚掌着地、脚跟再着地（两侧 动作相同）。第三式风起云涌走前进内外八字步身体先向左转再向右转，用腰胯旋转带动四肢，胳膊用缠 丝劲，腿用缥旋劲,双手在胯旁翻腕，眼看前方手。身体重心移至左腿，右脚微提起，脚尖先下向内，后上跷向 外转动，以脚跟先着地，脚掌着地，脚尖再着地（两侧动作 相同）。要点：腿跨旋转带动四肢，要分清缠丝劲和螺旋劲。第四式懒龙探爪走后退拧动丁字步身体微向左,右手从右肋旁向前伸，左手在肋旁向后使劲。 要用两头挣劲，眼看前方手。身体重心移至左腿，微上提再下沉，后右脚微提起落在左 脚后侧有一拳远，以脚尖先着地，脚掌着地,脚跟再着地。用拧劲 节节落地（两侧动作相同）。要点：要用托伸放劲，有伸懒腰之感,动作要做得沉、静、稳。第五式电闪雷鸣走前进摆探步身体微上提,同时左手向外，右手向内，肩带肘带腕带节节 向外推出◊眼看外侧手。身体重心移至左腿，右脚微提起向左脚的斜前方向摆探 山,然后以脚跟先着地，脚掌着地、脚尖再着地（两侧动作要点：左右要有摇摆劲。步法要清晰柔和。第六式百鸟归巢走后退直过渡步身体向前，双手平伸，掌心侧向上与肩同高，要前后挫动 劲。眼看两手之间。身体重心移至左腿，右脚微提起后，脚跟上跷，以脚尖先着 地、脚掌着地、脚跟再着地（两侧动作相同）。要点：要有前拉后扯的感觉。第七式拨云见日走前进内外八字步身体微向右转，同时双手从胯旁向右侧环抱，好像同时同 两圆圈。身体重心移向左腿，右脚微提起，脚尖先向下后跷起向外 转动，以脚跟先着地，脚掌着地、脚尖再着地（两侧动作相 同）。要点：动作要撑高外绷，不可似硬，身法自如圆活。第八式饿虎舒腰走后退直过渡步双手同时向下按后向两侧扒开提起，两手向前伸，与肩同 高，腰背颈胸腹要配合动作前后摺迭。眼看前方。身体重心移至左腿，右脚提起，以脚尖先着地，脚掌着地、 脚跟再着地（两侧动作相同）要点:掌握好平衡力、摺迭劲要节节贯穿。第九式雨过天晴走前进八字步身体微向右转，双手平托掌心斜向上，与肩同高，偏左右挫 动。眼看前方。身体重心移至左腿，右脚提起，落左脚前侧，以脚跟先着 地、脚掌着地、脚尖再着地（两侧动作相同）。要点：转身时用腰带臂节节向左右挫动，步法要飘灵。第十式飞天起舞走后退直过渡步身体微上提，左手提至头高，右手下到胯下，双手掌心向 下，眼看前方。身体重心移至左腿，右脚微提起，脚跟上跷以脚尖先着地、脚掌着地、脚跟再着地两侧动作相同）。要点：有上提下压感觉,步法要轻稳。第十一式太空探路 走前进斜探步体微上提，双手同时向右再向左摆动，掌心向前，上手高 至肩，下手低至小腹，眼向前看C身体重心移到左腿，右脚微提起向左脚的前方向斜探出.以脚跟先着地、脚掌着地、脚尖再着地（两侧动作相 同）要点:有两只手在摸索，一只脚在探试的意思,要斜中找正。第十二式真人稳居走后退丁字步身体微提同时双手用推劲左右摆动，掌心向外，眼看外侧手。身体重心移到左腿，右脚微提起，落在左脚偏后侧，以脚尖 尤着地、脚掌着地、脚跟再着地（两侧动作相同）。要点：用推送劲，有回归故里之感。收式重心移至两腿之间，两脚缓缓踏平，同时两手臂从胯旁起于胸 高，再慢慢落在大腿两侧，眼平视前方。精神收敛，呼吸自然。功能和原理：练习此法能够增强全身的气血流通，外初而精神则内守，心神 守舍，宁静专一，体随心转，法从神出，前进后退，左右旋转，心平气 和，气畅全身。通过此法练习，使身体各部位达到抻、拉、拔、长，前 后左右旋转、错诃，起伏有张有弛，有松有紧，使四肢关节得到良好 的柔软活诬。本法以强调足法的作用，达到•按摩不用手，全凭足 下走”的叨奴。

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