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7.腕花剑
左剪腕花——右剪腕花。
要求与要点：以腕关节为轴, 旋臂屈肘，立剑向下贴身左右侧立圆绕环，力达剑端。
（三）基本剑法组合练习
左右腕花——丁步点剑——提膝架剑——左右挂剑——左弓步劈剑。
左右腕花——丁步点剑——提膝架剑——左右挂剑——左弓步劈剑——右转身反撩剑 ——歇步崩剑——右弓步斜削。
歇步崩剑——弓步斜削——进步左掠——进步右撩——坐盘反掠——起身左转云剑—— 交接剑——虚步前指。
左右腕花——探海平衡——转身右弓步反掠——仆步压剑——右弓步直刺。
左转身云剑——左弓步斩剑——右转身左撩剑——退步右撩剑——提右膝下截剑。
三、棍术基本技术
（一）棍的部位名称和基本握法
1.棍的部位名称
2.棍的基本握法
(1)持棍法：右手持棍以拇指与食指卡握棍身，其余三指自然弯曲，虎口向前，前臂内旋，使棍身紧贴于身体右侧，把端触地。
(2)握棍法:
①单手握：单握住棍的任何一段。
②顺把握：虎口顺向握棍。
③对把握：虎口相对握棍。
(二)棍术基本动作
扫棍开立背棍，随左转身，棍向左下弧形扫转，为左扫棍，向右下扫转为右扫棍。
要求与要点：棍身倾斜扫转，使棍身在腰部以下向左、右摆击，动作迅猛有力，力达棍前端。
1.抡棍
开立肩背棍，随左转身，棍向左平抡，为左抡棍。棍 向右平抡为右抡棍。
要求与要点：抡棍时使棍梢在胸部以上向左、右平绕，并且不得少于半周以上，要迅速有力，力达棍前端。身械要协调
2.劈棍
棍由上而下直劈，两手同时用力，同时左手用力向左腰侧后拉，右手向前下压，力达棍前端。
3.戳棍
两脚开立，原地或上步直戳，同时左手后滑与右手靠近，两手同时用力直线平戳，动作迅速，力达棍端。
左手滑握棍中段，同时右手后拉下压，使棍梢上崩。动作轻快有力，力达棍前端。
5.云拨棍
两手握棍，使棍梢向右上、向前，向左上在头上平圆绕行一周半，最后利用拧腰转体之力将棍向左拨出，力达棍端，为左云拨棍。
6.撩棍
两手握棍使棍梢由后向前贴近右腿外侧向前上弧形撩出，为右撩棍。使棍贴近左腿外侧向前上弧形撩，为左掠棍。动作要连贯，身械要协调。
7.左右舞花棍
两手握棍，使棍在身体两侧向下、向后、向上弧形绕行。
（三）基本棍法组合练习
左右撩棍——右转身上左脚呈虚步劈棍——右前撩棍蹬腿——右顺弓步戳棍——左转身 平抡棍——左弓步肩背棍。
右转云棍——右弓步单手云棍——右弓步背棍推掌。
左转云棍——左弓步扫棍——右转云棍——右弓步扫棍。
左转弓步抡棍——右上步右点棍——左盖步左点棍——上步舞花跳起——左仆步摔棍——左弓步崩棍。
四、枪术基本技术
（一）枪的部位名称和基本握法
1.枪的部位名称
2.枪的基本握法
（1）持枪法：右手持枪以拇指与食指卡握枪身，其他三指自然弯曲，虎口向前，前臂内旋，使枪身紧贴于身体右侧，把端触地。
（2）握枪法：①单手握：单手握住枪的把端。②顺把握：虎口顺向握枪。③对把握：虎口相对握枪;
（二）枪术基本动作
1.拦、拿、扎枪
半马步持枪——半马步拦枪——半马步拿枪——左弓步平扎枪
要求与要点：拦枪时，枪尖向左下方划弧，高不过头，低不过胯；拿枪时，枪尖向右下
方划弧，高不过头，低不过胯；扎枪时，必须使枪身直出，力达枪尖，使枪震颤。平扎枪必 须呈水平，上扎枪高不过头，低不过肩，下孔枪高不过膝，低不触地。
2.挑枪、劈枪
半马步持枪——提膝挑枪——跟步劈枪。
要求与要点：挑枪，枪杆川力上挑，挑枪与提膝同时进行，力达枪尖；劈枪时，枪杆用力下劈，力达枪前端。
3.点枪、崩枪
扣腿点枪——右弓步崩枪。
要求与要点：点枪时，枪尖由上向下快速用力点击，力达枪尖；崩枪时，枪尖向上或向左右快速崩弹，力达枪尖。
4.穿枪
开步持枪——穿把——穿枪。
要求与要点：枪身必须贴近身体穿行，出枪要平直，动作要迅速、协调、准确，两手松紧要适当。
5.挑把
半马步持枪——扣腿挑把。
6.舞花枪
与舞花棍相同。
（三）基本枪法组合练习
半马步持枪——拦拿枪——左弓步平扎枪。
半马步持枪——拦拿枪——左弓步平扎枪——插右步拦、上步拿——左弓步平扎枪。
半马步持枪——拦拿弓步平扎枪——盖步拦、上步拿——弓步平孔枪——退步并步崩枪。
开步持枪——原地左右舞花枪——上步左/舞花枪——插步转身舞花枪——绕背翻身坐 盘下孔枪。
开步持枪——穿把穿枪——插步（或盖步）拦、上步拿——弓步平扎枪——抽枪扣腿挑把 ——回身拿扎枪。
第四节武术组合动作
武术组合动作是按照一定运动规律的若干动作集合。它是把拳术或器械中的几个动作，根 据不同对象和任务的要求编排起来，结合手、眼、身法、步的要求所进行的基木技术练习。编 排组合动作，要遵循由浅入深的原则，开始动作不宜过多。通过组合练习，可以在提高基本动 作质量的同时，掌握动作与动作之间的衔接要领，增进身体的协调能力，为学习套路奠定基础。
五步拳组合动作名称：弓步搂手冲拳—弹腿冲拳—马步架冲拳——歇步冲拳——提 膝穿掌一仆步穿掌——虚步挑掌——并步抱拳。
预备势：两脚并步站立，两拳抱于腰两侧，口视左前方。
要点：挺胸、收腹、立腰；两拳紧贴腰两侧。
一、弓步搂手冲拳
身体稍向左转，左脚向左前方上步，膝微屈，右腿随之屈膝半蹲呈半马步。同时左拳变掌，俯掌向左前方搂出，掌心朝前。目视左手。
重心前移，左腿屈膝半蹲，右腿随之伸直，脚跟外蹬呈左弓步。同时左手握拳收抱于左腰侧；右拳于腰间猛力向前冲出，臂与肩平。目视右拳。
要点：上左步与搂左手要协调一致；蹬腿呈弓步与冲拳动作要完整一致。
二、弹腿冲拳
重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，当膝抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚而，向前甩摆小腿，腿呈水平。同时右拳收抱至腰右侧；左拳自腰侧向前猛力冲出，高与肩平，力达拳而。目视左拳。
要点：右拳收抱、左拳冲出与弹右腿动作要完整一致。
三、马步架冲拳
右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝半蹲呈马步。同时左拳变掌，屈肘上架于头上方；右拳自腰间向右平拳冲出，臂与肩平。目视右拳。
要点：架掌、冲拳与做呈马步要完整一致。
四、歇步冲拳
左转身约90度，左脚向右脚后插步，脚前掌着地。同时左掌收至左腰侧抱拳，拳心向上；右拳变掌向上经头上方向前下方盖掌至胸前，掌心向下，掌指尖向左。目视右掌。
两腿屈膝全蹲呈右歇步。同时右掌变拳收至腰间；左拳自腰间向前平拳冲出。目视左拳。
要点：盖掌与插步要协调一致；冲拳与歇步要协调一致。
五、提膝穿掌
右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。同时左拳变掌屈肘回收下按；右拳变掌自腰间经左手背向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下。目视右掌。
要点：提膝与上穿掌要协调一致；穿掌力点达广掌指尖。
六、仆步穿掌
右腿屈膝全蹲，左腿随之向左侧落步，左脚内扣，左腿平仆呈左仆步。同时左手经腹前， 沿左腿内侧穿至左脚面，掌心朝前。目视左掌。
要点：穿掌要以掌指尖为力点，两臂要呈一条线。
七、虚步挑掌
重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地向前上步，脚尖内侧着地呈右虚步。 同时左手向前，经上绕至左后方呈勾手；右手向下，经体右侧绕至右前呈立掌，两臂呈一直线，左手稍高，右手略低。目视右手。
要点：两臂要绕呈立圆；勾左手、挑右掌与上右步要协调一致，挑掌要有寸劲。
八、并步抱拳
重心前移，左脚向右脚靠拢呈并步。同时小掌和左勾手变拳回收分别抱腰间，拳心向上。口视前方。
要点：挺胸、收腹、立腰；并脚与收拳动作要同时完成。
第八章武术健身拳术套路学练
武术套路是竞赛和表演的主要形式，也是大众健身强体的一种有效手段。它由起势、往 返段落和收势构成，具有简单、易学、实用的特点，是大学生健身强体的极好运动。通过拳 术套路练习，能够全面发展人体的身体素质，提高竞技能力和大众健身的兴趣与技术水平。 初级套路是适合广大青少年锻炼的基础套路。
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