（五）里合腿

预备姿势同正踢腿。右脚上步，左脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方百腿摆动，落于右脚旁。右掌也可在右侧上方迎击左脚掌。目视前方。练习 时左右交替进行。

（六）单拍脚

并步站立，两手握拳抱于腰间。左脚上步，左腿支撑；右腿挺膝，脚面绷直向前上方快速踢摆。同时右拳变掌举于头右前上方，掌心朝前，迎击右脚面。目视前方。

（七）弹腿

左腿支撑，右腿屈膝提起接近水平时，小腿猛力向前弹出，挺膝，力达脚尖。目视前方。练习时左右交替进行。

要点：挺胸、立腰、收股；弹踢要有寸劲。

（八）蹬腿

目视前方。练习时左右交替进行。

要点：挺胸、立腰、脚尖勾紧；蹬出要脆、快、有力，力达脚跟。左腿支撑，右腿屈膝提起，脚尖勾起，以脚跟为力点向前猛力蹬出，挺膝，脚高过腰。

（九）侧踹腿

右脚经左脚前盖步，随即右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，脚尖勾起内扣，用脚底向左上方猛力踹出，脚高过腰，上体右倾。目视左侧方。

要点：挺膝、展髓；踹腿要脆、快、有力。

（十）后扫腿

呈左弓步，两掌向前推出。左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲。呈右仆步，同时上体前俯，两掌撑地，随上体向右后拧转的惯性力量，以左脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。

要点：转体、俯身、撑地，扫转要连贯协调，一气呵呈。

六、平衡练习

（一）提膝平衡

右腿伸直支撑，左腿屈膝高提近胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧。右臂上举于头上亮掌, 左手反臂后举呈勾手（图7—103）。

要点：挺胸、立腰、收腹。平衡要站稳，提膝过腰，脚内扣。

（二）燕式平衡

左腿支撑站稳，右腿屈膝提起，两掌胸前交叉，掌心向里。然后，两掌向两侧直臂分开平举，上体前俯，脚面绷平向后上蹬伸。 要点：两腿伸直，上体前俯，挺胸、抬头、腰后屈。

（三）望月平衡

右腿支撑站稳，两手左右分开上摆亮掌。同时上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平。目视右后方。

要点：展情、拧腰、抬头。

七、跳跃练习

（一）腾空飞脚

并步站立，右脚上步蹬地跃起，左脚前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右脚向前上方踢摆，脚而绷直，右手迎击右脚而。同时左腿屈膝收控右腿侧，脚而绷直。左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾。目视前方。

要点：

（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧。

（2）在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。

（3）在空中，上体正直、微向前倾，不要坐臀。

（二）旋风脚

高虚步亮掌。左脚向左上步，同时左掌前推；右脚随即上步，脚尖 内扣，左臂随上步向下摆动并屈肘收至右胸前，同时右臂向前抡摆，上体向左旋转前俯重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转，同时两臂向下、向左上方抡摆。身体旋转一周，右腿里介，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。

要点：

（1）里合腿贴近身体，摆动时呈扇形。

（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体旋转不小于270度。

（三）腾空摆莲

高虚步挑掌站立，左脚向前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展，屈膝略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆；重心前移右腿，右脚蹬 地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头上击响。上体向右转体，身体腾空；右腿上踢外摆，两手先左后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧。

要点：

（1）上步要呈弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝。

（2）上跳时，左腿注意里合扣腿。

（3）右腿外摆呈扇形，上体微前倾。两手依次击拍右脚而。

八、跌扑滚翻练习

（一）栽碑

并步站立，身体挺直向前倾倒，在将要倒地的瞬间迅速屈肘，以两手掌在身前撑地。

要点：拔背、控腹、头前顶。身体挺走，臀部不要凸起。

（二）抢背

右脚在前，左脚在后，两脚前后站立；左脚后上摆，右脚蹬地跳起，团身向前滚翻，两腿屈膝。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地。

低头、含胸，肩、背、腰、臀要依次着地；滚翻动作要圆、快；立起要迅速。

（三）鲤鱼打挺

屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；两腿猛力向下摆打，同时挺腹，振摆而起。

要点：身体必须呈半圆环形，两脚分开不得超过肩宽，打腿振摆要迅速。

第三节武术器械基本技术

一、刀术基本技术

（一）刀的部位名称和基本握法

1.刀的部位名称

2.刀的基本握法

（1）左手包刀法：臂内旋、拇指和虎口压往刀盘，食指和中指夹住刀柄，无名指和小指托住刀盘，使刀背靠小臂内侧，刀刃朝前，刀尖朝上，刀身垂于身体左侧。

（2）右手握刀法：右手拇指和食指紧握刀把，其余三指松握刀把，以刀平刺时与臂呈一直线为宜。

（二）基本动作

1.缠头刀、裹脑刀、藏刀

前点步藏刀——左弓步缠头刀——裹脑刀——左虚步藏刀。

要求与要点：缠头和裹脑时，刀尖一下垂，刀背沿背绕行。左手要协调配合右手动作。

2.扎刀

前点步臧刀——左弓步前扎刀——转身右弓步扎刀。

要求与要点：刀尖向前直刺为扎，力达刀尖，臂与刀呈一直线。平扎刀时刀尖与肩平， 上扎刀时刀尖与头平，下扎刀时刀尖与膝平。

3.劈刀

前点步藏刀——左抡劈刀——右抡劈刀——左抡劈刀——马步劈刀。

要求与要求：刀刃由卜.而下用劲为劈。抡臂时刀沿身体两侧划圆。要求身械协调。

4.撩刀

前点步架刀——右弓步撩刀——左弓步撩刀。

要求与要点：刀刃由下向上用劲为撩。刀要靠身体两侧运行，力达刀刃前部；要特别注意身械协调，要求刀随身起，身随刀行。

5.斩刀

前点步架刀——左弓步平斩——右弓步平斩。

要求与要点：刀刃向左或向右横砍为斩。刀与臂呈一直线，稍高于用，力达刀刃。注意 身械协调。

6.腕花刀

剪腕花，捺腕花。

要求与要点：剪腕花，以腕关节为轴，刀在臂两侧向下贴身立圆绕行；捺腕花，以腕关 节为轴，刀在臂两侧向上贴身立圆绕行。

（三）基本刀法组合练习

前点步藏刀——缠头弓步拦腰刀——裹脑虚步藏刀。

前点步藏刀——缠头弓步拦腰刀——裹脑虚步藏刀——弓步前扎刀——左抡劈刀——右抡劈刀——马步劈刀。

前点步架刀——右弓步撩刀——左弓步撩刀——右转身弓步平斩——裹脑退步——虚步藏刀。

提左膝藏刀——右弓步前扎刀——左右剪腕花——背刀旋风脚——左转身左弓步缠头刀。

前点步架刀——原地左右撩刀—— 上步弓步撩刀——左插步右平斩——左转身云刀弓步扎刀。

二、剑术基本技术

（一）剑的部位名称和基本握法

1.剑的部位名称

2.剑的基本握法和剑指

（1）左手持剑法：臂内旋，护手握于掌心，食指伸直按于剑柄，拇指虎口卡于护手上方， 其余手指为另一侧直腕扣握护手，剑脊贴近小臂后侧。

（2）右手握剑法：右手全掌握剑柄，虎口靠近护手。剑刃必须与虎口相对。在练习过程中，应根据剑法需要放松食指和拇指。有时以食指附贴于护手上，以控制剑活动的准确性。

（3）剑时指：中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上。

（二）基本动作

1.刺剑

右手持剑向前立剑刺尖，出剑迅速，力达剑尖。肘要贴肋运行，剑与臂呈一直线，挺胸松肩，目视剑尖。

2.劈剑

右手持剑由卜一向下立剑劈至腹前，手腕挺直，剑与臂呈一直线，力达剑身，口视剑尖。

3.斩剑

左斩剑——右斩剑。

要求与要点：剑要平身横出，剑刃不得倾斜，手腕挺直，剑与臂呈一直线，剑稍比肩高。

4.点剑

右手持剑向前伸出，迅速立剑下点。要求与要点：点剑时突然提腕，臂伸直力达剑尖。

5.崩剑

右手持剑向前伸出，迅速沉腕上崩。

6.左右上玄剑

右手持剑向前、向左、向后、向右在头上云转一周半，为左云剑。向相反方向倒回云剑为石云剑。

左挂剑，右挂剑。

要求与要点：左挂剑时身体左转，右挂剑时身体右转。立剑弧形贴身挂出，力达剑身前段。

要求与要点：云剑时以腕关节为轴，旋臂屈肘，摆动不宜大，剑尖不可下垂。

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