原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作 的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速 其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作 的正确方法，不断提高动作质量。综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后 要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离以及防 守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调 准确，并在攻守对抗情况下利用技术打好基础。假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态 而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进 行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态，并能提 高反应能力和动作速度，培养战斗意志，掌握各种战斗的具 体打法。打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、 沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提 高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目 标打击。打活动靶练习：打活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不 断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种 技术进行击打的一种练习方法。通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质 量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。 建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。攻防练习：条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防守或 腿法攻击，另一方使用接腿摔等。有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者
的某些能力和运用某些方法的能力Q任意攻防如规定力度、速 度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培 养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能 有效的提高练习者的技术水平以及体能，磨炼斗志，同时是总 结积累实战经验的有效措施。通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过训练 具备一定的武术散打基础，可强身健体，陶冶武德。第二节太极推手太极推手是太极拳运动中的一种双人徒手对练，具有一定 的对抗性。太极推手分为定步推手和活步推手两种。经常打太 极拳，可同时结合推手练习，既能提高太极拳的技术水平，又 可借助两人的协作发展动作的灵活性和反应能力，增强体质。 初学太极拳的人，也可兼练太极推手，使两者相互促进，相互 提高。练习推手要明确锻炼目的，反对单纯强调胜负而忽视增 强体质的作用。初学太极推手，应由单推手开始。待熟练之后，再练习定 步双推手和活步推手。学习过程要由易到准，由简而繁，不要 急于求成；贪多求快。练习推手时，动作要求圆活，两臂切勿 僵硬。练者双方，既不丢开，又不顶撞；做到黏连不脱，彼此 相随。一、推手的基本动作为了使学习的人易于辨明位置和方向，甲乙二人由开始 姿势起，始终不调换位置（活步推手除外）。抢手图解中，仍采用搠、捋、挤、按等习惯用语，以便参考原有太极拳的理 论，进行研究和改进。除了用虚、实线（甲用虚线，乙用实 线）表明手脚的路线之外。在基本动作中，有的腰部说加上 箭头，表示腰部的转动方向。活步推手法，初学时应先固定 练习一边，熟练之后，再换手换步。经过一段时期的练习，就 能彼此黏连不脱，身灵步活，进退自如，不拘形式的随意变 化了。预备姿势两人相对站立，成立正姿势，身体各部力求自然、舒适。两人距离以双方握拳、两臂前平举、 拳面相接触为标准 开始姿势：两人各作半面左转双方右脚各向前迈一步，两脚内侧相对，两人右脚之间相距10〜20厘米。然后双方右掌各向前举，臂稍 屈，手背相对，手腕交叉（通称“搭手”）双方左手均自然下垂，重心均落于两腿之间。要点：双方右手腕部接触后，应符合“细劲”，既不可过于 用力相抵触，也不可软而无力。单推手练习法。甲翻转右掌用掌心向前平推乙之手腕部， 同时右腿前弓，重心略向前移，其目的是以右掌向乙之右胸部 。乙承甲之按劲，用搠劲（不松软，也不僵硬）将 右掌向后回收，同时左腿微屈，重心向后移，上体随之向右转 动，并以右掌引甲之右手，使其不能触及胸部而落空。乙用右掌引甲之右掌使之落空，随即翻掌用右掌向前平推 甲之手腕部，其目的是要按甲之右胸部（。甲同样用 右手承乙的推劲，顺势收回右臂，屈左腿，重心后移，上体右转，使之右掌落空）。两人如此循环练习，双方推的 路线要成一个平圆形。用劲方法：甲用“按”劲推乙方 时，乙则转腰用“化”劲顺势化开甲 的来劲；乙用“按”劲推按甲时，甲 同样转腰用“化”劲化开乙的来劲。要点：“按”时，上体不可过于 前倾；“化”时，应转腰缩胯，重心 后移，上体切勿后仰。双方手臂经常 保持拥劲，屈伸相随，既不要松软和 断劲，又不可僵硬顶劲；双方手腕的 联系，如胶着，如滑轴；双方左手均要自然活动，以配合腰腿 用劲。双方由开始姿势起,人甲翻转右掌用掌心向 前、向上接乙之手腕部，意在推按乙的面部。同时右腿前弓， 重心路向前移，二者随着用搠劲，以右手承甲之来劲，顺势引 臂上举。同时左腿微屈，重心略向后移，上体随之右转，将甲 的右掌引向头部右侧，使之。乙顺势将右掌慢慢翻转，向前、向下推按，意在按甲之右 肋部；甲同样用右手搠劲承乙之来劲,右臂顺势回收，同时屈 左腿，上体随之右转，重心后移，将乙之右手引向体之右侧， 使之落空。当甲用右手向乙面部推来时，乙身体稍向右转，同时用右 手搠劲，将甲的右手引向头之右侧，使之落空，随即顺势向甲 之面部前推。甲随之向右转身引乙的右臂，使之落空，然后再 翻掌向前、向下推按乙的右肋部这些动作，练习者可以彼此反复循环练习，双方推手的路 线成立圆，左右手和左右腿也可轮流交换练习。双手平圆练习法预备姿势：双方右手“搭手”后，以左掌 抚于对方右肘动作：甲右手翻转，掌心按在乙右手腕上，并向前、向下推 按。同时左手在乙右肘部向同一方向推按，其目的是迫使乙 右臂贴于自己的胸前不得活动，通称“按劲”。乙右臂则用 搠劲接承甲按劲，左手在甲右肘部顺势渐向后引，左腿微 屈，重心后移，上体微微含胸，同时身体右转，并用右臂 将甲方来劲向右引，使甲之按劲落空，通称“化”劲承上式，乙随即翻转右掌，掌心接在甲右手腕上。同时 两掌微向前、向下按，其目的和动作，与甲用按时相同。甲化乙的动作，与乙化甲的动作相同。此 式可以反复循环练习二、定步推手法动作：拥劲：（开始双方各用右臂作单 措手式,含糊劲。持劲：甲右手承乙右手之搠劲， 将右臂后引，右手翻转以手掌贴于 乙之右手腕处；同时左手抚于乙之 右肘，顺乙之来式，屈左腿，收胯， 转腰（向右），两手引乙之右臂，成 为向右的捋式动作。挤劲：乙顺甲之捋式，右腿微 屈，重心略向前移。同时左手手掌附于右臂内侧，以右前臂平 齐甲之胸部，其目的是使甲的捋劲不发生作用，而改变方向， 使其两手被迫于胸前失去作用。按劲：甲顺乙之来式，屈左腿，含胸，向左转腰、收胯。 同时两手按之右臂，向下、向左，化开乙之挤劲，使乙方的挤 劲落空。甲右手随即移至乙左肘部，左手移至乙左腕部。甲化乙来的动作，与乙化甲的动作相同，可以反复循环练习三、活步推手法（一）活步推手一（进三退二）预备姿势：开始姿势与定步之开始姿势基本相同，唯双方 搭手时，甲以左脚在前，乙以右脚在前（乙右脚在外，左脚在 内）成顺步姿势。双方搭左手，成交叉，右手均抚双方之左肘 尖。甲用左臂作挤式，乙作按式。动作：乙右脚前进一步，落于甲左脚内侧，同时两手按甲之右臂 。甲左脚退后一步，右手从左肘上接乙之右手，同时左手左 下方绕出抚于乙之右肘处，准备变捋式；乙顺甲之捋式左脚再 进一步（第二步），落在甲的右脚外侧准备边挤式。甲右脚再退一步（第二步），同时两手引乙的右臂向右，转 身成捋式。乙随甲的捋式动作，右脚再进一步（第三步），落于甲趁乙向前挤动作，微向左转腰，同时左脚提起落在乙右 脚内侧（甲前进第二步）。乙随即退回右脚，同时右手由下面绕出，附在甲的左肘部 向回捋。甲被乙捋时右脚顺势再进一步落于乙的左脚外侧（甲 前进第二步）。乙捋甲方左臂，同时退回左脚，甲顺势再进左脚落于乙的右脚内侧，甲又变为挤的动作，乙又变为按的动作（还原成活 步推手）。此法，前进三步，后退两步，亦称“五步二人抢”。 前进者由按变挤，后退者由搠变捋,双方进退变化中须各含挪 劲，并作到黏连不脱，循环无穷。

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