拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等 五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的 距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能 任意配合其他技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成 很大的威胁。直拳：以左直拳为例，左式站立，右脚微蹬地，身体重心稍 向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右 拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧 弹腿进攻时,左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。摆拳：以左摆拳为例，左式站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前弧形出击，力达拳面，大小臂夹 角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆 拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击中盘时，左手里挂防守， 随即用右摆拳反击对方头部心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髓，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范 例：假动作虚晃，忽然上部靠近对方 用上勾拳击其下颌。当对手以下前抱 摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。鞭拳：以右鞭拳为例，左式站立， 以左脚前脚掌为轴，身体向后转180 度，右脚经左腿后插步，身体继续右 后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中 盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部四、腿法腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格 斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有 隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做 到快速有力，击点准确。侧弹腿：以左侧弹腿为例，左式站立，上体稍向右侧倾，重 心后移，同时左腿曲膝展像，大小腿自然折叠，脚背绷直，随 即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例： 左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘（图正蹬腿：以左正蹬腿为例，左式站立，身体重心稍后移，同 时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前 蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方 运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对方上盘侧踹腿：以左侧踹腿为例： 左式站立，身体重心后移，上 体稍右转，同时左曲膝提起， 脚尖勾起，随即展髓，使脚掌 正对攻击方向，使之迅速由曲 到伸，向前踹出，力达脚跟。 实战范例：以左侧踢踹腿，假 装攻击对方下盘，随即用踹腿 实攻对方上盘，左侧弹腿假装 攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘）。俯地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴， 向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实 战范例：当对方以左弹腿攻击上盘时，拍挡防守后，随即用后 扫腿攻击对方支撑腿横扫腿：以右横扫腿为例，左式站立，重心移至左脚随即 上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达 脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击上盘时，拍挡防守后 随即用右后横扫腿攻击对方上盘转身横扫腿：以右转身横扫腿 为例，左式站立，重心移到左脚，随 即上体右后转360度,带动右腿直腿 由后向前弧线横扫，脚面绷平，力 达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假 装攻对方下盘，然后用左转身横扫 腿攻击其上盘截腿：以右截腿为例，左式站 立，重心移到左腿，上体稍左转，同 时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随 即向前下方截击。实战范例：当对 方抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截 击其小腿五、摔法摔法是在竞技里的格斗中用巧妙的技法使对手倒地的方法， 在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所 以不能给对方留下喘息的机会，才能保护自己的有效措施。抱双腿前顶摔：当抱住对方双腿被对方下压时，迅速屈肘, 两手用力回拉，同时用左肩前顶对方筋腹部，将对方摔倒。抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向 内抱住对方腿根部，左边前顶其髓腹部，随即向前上右步，蹬 腰腿抬头将对方向后摔落。抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右 手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其 摔出。抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑 腿，同时右手后拉左边前顶对方将其拉倒。夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用 右侧髓部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对 方背起后摔倒。腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用 右侧微部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对 方背起后摔倒。今接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱 膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转， 同时右手向内搬压将其摔倒。接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝， 左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右 腿别其支撑腿将其摔倒。接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿， 右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向 前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。接腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚， 双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿 下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上 方推展将其摔倒。切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部， 将其摔倒。六防守法防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处 于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙 地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。拍挡防守：以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并 稍右转体。挂挡防守：左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。里抄防守：左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上, 同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。外抄防守：左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势 不变。截击防守；当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。 不接触防守。后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。下潜防守:屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。七、组合连击组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。 连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿 摔连击，拳腿摔连击等6种。既可以单招连续进攻，又可多招 连环击打。由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组 合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性, 时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意 真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防 不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的 结构是第二级的最佳发力点击姿势。八、技术训练技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高 低决定其运动成绩的优劣,良好的身体素质是掌握和提高散打 技术的基础,只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水 平，二者缺一不可。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训 练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活如地应用。

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