插步抡劈棍。右手向下，经左腿外侧向左肩上方绕行，左 覆手顺势稍下降，同时左脚尖外撇， '上体左转，使棍把由前上方向下、向上摆起。两腿成交叉步。目视身体右下方。右脚向身体右侧跨一步，并成为右虚步，同时，随着上体的稍右转，右手握棍向身前抡劈，手心向下，左手随即稍拉，停于左肋旁，使棍把由后上向前劈下，把端与头部齐平。 目视棍把脚稍前移，继而左脚从身后右侧插一步， 成交叉步。同时，左手握棍向后、向下、向身前抡动，右手握 棍向下、向左腋下绕行，使棍身在胸前转半个立圆，棍梢用力 向身体右下方抡臂。目视棍梢。要点：抡劈时，两手握棍不要太紧，棍身须紧贴体侧。翻身抡劈臂。以两脚为轴，上体向左后翻砖，两腿屈膝 半蹲成半马步。与此同时，左手握棍下压，继而向左、向上、 随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把顺势置于右腹前。目 视左前方要点：翻身时，左脚掌内转，右脚跟辗动，翻身动作要干 脆利落。劈臂前，棍梢须划一个立圆，劈棍动作要有力。马步平抡棍。（1）右手握住滚把上举，使棍身经过头上向后下降，背于后肩上。随即左臂伸直，手心向上，松握于棍梢近端。目视棍 （2）左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，使棍梢平 抡一周。与此同时，身体顺平抡棍之式，以左脚为轴从左向后 转，右脚向转体前的身体左侧上一步，随即两腿半蹲成马步。 平抡棍后，两棍平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下， 棍身架于左上臂部，棍梢指向身体左侧（偏后）。目视右前方 。要点：平抡棍时，右手要用力，平抡棍高度略高于腰 即可。跳步半抡劈棍。两脚同时蹬地跳起，以转胯的力量使身 体从右向后转，随即两脚同时落地成马步。两脚跳起时左手上 滑于棍的中段，并使棍略上举；身体转跳时，棍梢沿着身体向 前下方平抡半圆；在两脚落地成马步时，两手向右前斜下猛劈, 左手要随即向前松握棍把，左臂伸直，棍梢指向身体左侧，右 手握住棍把撤至右腰前。目视棍梢要点：转体跳步时，两脚离地不要太高，两脚要同时 起落，但转体要快。两手抡棍要用力，并与转体动作协调 一致。第二段单手抡劈棍。(1)右脚略向左移，脚 尖着地，上体随即右转，成 右高虚步。同时，左手撒开， 向左侧上举成横掌；右手握 棍把上举，继而臂外旋向右 侧伸直，使棍梢由左向上、 向身体右侧画弧绕行。目视 右前方(图(2)上动不停。右手继续向下、向后、向前上方抡动,使棍梢经右腿外侧向后上方绕行。(3)上动不停。右手向右侧翻腕，并屈肘收至右腹前，使 棍梢继续向上，向前绕行；左手随即握住棍的中段，两手一齐 用力向身体左前侧劈棍，使棍身与地面平行。在劈臂的同时, 右脚向后退一步，上体右后转180度，两脚半蹲成半马步。目 视棍梢。要点：右手抡棍过程要用力，棍走立圆并尽量靠近身体,左手接握棍身动作要快速准确提膝把劈棍。(1)身体重心后移至腿上，左脚 稍内收，前脚掌着地。同时，右手握 棍把向右上方提起，左手略向棍梢一 端滑握。目视棍梢。(2)上动不停。左腿屈膝提起， 成右独立式。同时，右手用力向前下 压，臂伸直，左手收至右腋下，上体 随即左转，使棍把向前劈打，使棍身 与地面平行。目向前平视(图要点：劈棍须与提膝动作同时完成，上体稍前倾。弓步抡劈棍。(1)左脚向前下落，脚尖外撇，上体左转，成交叉步。同 时，右手握棍向下，向腹前绕行，使棍把向下、经左推前面向 身体左下侧抡动。目视棍把。(2)上动不停。右脚 向身体右侧跨一步，脚尖 点地，上体稍右扎，成右 虚步。同时，棍把继续向 前抡劈，到与头平，左手 顺势撤至左腰侧。目视棍 把(3)上动不停。右脚再向前上半步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，左手 稍向棍身中段移握，并向后、向上、向前绕行，右手顺势收于 左腋下，使棍梢由后向上、向前劈打，高与眼平。目视棍梢。要点：整个抡劈棍动作要连贯，棍要走立圆，速度要均匀弓步背棍。(1)右脚尖外撇，左脚跟外转，上体右转。与此同时，左 手握棍向下、经腹前向身体右侧绕行，使棍梢向下、经右腿外 侧抡绕。目视棍梢。(2)上动不停。左脚向前上步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成 左弓步。同时，左手继续向上、向前绕行，右手顺势拉至腹前, 使棍梢继续向上、向前抡绕。目视棍梢。(3)上动不停。左手继续向下、向腹前绕行，右手向后上方举起，使棍把向后上方抡起。目平视前方。(4)上动不停。右手持棍继续向前、向后下方抡绕，左手顺势将棍托至右腋下。然后撒开，手心贴靠右胸，由右手单手 握棍抡绕至棍身斜背于左肩后，棍梢指向前上方。(5)左手再由右向前撩起 成立掌，小指一侧在前，掌指 向上。目视左掌。要点：抡棍过程中，动作 连贯完整，棍要走立圆。背棍 时，右手松握棍，两臂动作要 伸展，上体稍前倾。挑把棍。(1)右脚略向前靠，两腿叉开战立。右手握棍向下、向左 绕行，使棍把由后下方绕至头部的前方，左手在右胸前接握棍 的中段。目视左侧。(2)上动不停。右脚向身体左侧上一大步，屈膝，左腿挺 膝蹬直，成右弓步。同时，右手继续向后下绕行，左手握棍屈 肘于左肩前，使棍把由上向后下抡绕。目视棍把。(3)上动不停。上体左转， 同时右手由后下向前绕行，左手 顺势收回左腰胯前，使棍向前上 方跳起，略高头顶。目视棍把点：抡棍要走立圆，棍把 向后抡绕时不要太猛，向前挑把 时，右臂须用力快速挑起转身弓步戳棍。(1)右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式。与此同时 上体稍左转，右臂在右肩外侧平屈，左手稍向棍身中段滑握然后臂伸直贴在左腿内侧。目视棍梢。(2)上动不停。右脚尖里扣180度，上体从左向后转。(3)转身之后，左脚立即向身体左侧落步，屈膝，右腿挺 膝蹬直，成左弓步。与此同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳, 左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢要点：提膝和转身动作连贯，提膝不宜过高，转身要敏捷。踢腿撩棍。(1)右脚稍向‘前移，身体重心随即移至右腿上，上体右转。 在转身的同时，两手握棍向上、向右侧体前抡劈。目视棍梢(图 11-2-18)₀(2)上动不停。两手握棍使棍梢继续向下撩绕，上体随即 再向后转，右腿顺着撩棍的方向，右向侧踢起，棍继续向身体 左侧上撩。此时，两手握棍置于胸腹前，棍梢高于头，脚尖勾 起，与鼻同高。目视棍梢。要点：整个动作要连贯协调，棍须走立圆，撩棍和踢腿要 同时进行，两肩及手臂动作要放松，踢腿时不要弓腰。弓步拉棍。(1)左脚尖稍外撇，上体左传。右腿屈膝准备下落身体右 侧。与此同时，左手上滑握于棍身中部，直臂向右上方举起,使棍梢向右上方抡绕。目向右平视。(2)上动不停。右脚在身体右侧 落步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓 步，同时，右手向右肩前拉带并内旋, 左臂也直臂下压内旋，棍身斜放于身 前，棍梢位置在膝下踝上之间。目向 左侧平视。要点：拉棍与弓步同时完成。动作要舒展。第三段.提膝拦棍。(1)左脚向身体右侧跨一大步，屈膝，上体随即从右向后 转成左弓步。同时，左手握棍随着上步转体动作向身体左侧推出，臂伸直，手心斜向上，右手顺势提至头上。(2)左脚尖里扣，右脚略收回并 以脚尖点地，上体右转成右虚步。与此 同时，左手握棍上举与左后侧，右手顺 势向胸前下拉，臂弯曲棍身斜举与胸 前，棍梢指向身体左上方。目视右下方。(3)上动不停。右腿屈膝提起同 时右手握住棍把向前推栏左手举于头 上上体前倾。棍身歇架于身前。目视 棍把。要点：动作要连贯支撑腿要稳定。插步抡把劈棍。(1)右脚向前落步脚尖外撇上体稍右转。同时左手握棍向 前下压右臂顺势屈收至左腋下。目视前下方。(2)上动不停。左手继续向下经右腿外侧向右绕上体随即 右转右手位置不变两腿左右交叉。目视棍梢(图(3)上动不停。左脚向身体左侧横跨一步两腿屈膝半蹲成 半马步。同时左手继续向右向上向左绕行右手顺势撤至右腰侧， 使棍梢向上向左侧画弧平劈。目视棍梢。

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