马步抡劈棍。(1)以两脚的前脚掌为轴上体向右方翻转180度。同时, 右手握棍向下、向右肩外侧绕行,屈前臂、后臂与肩平行,左 手顺势直臂伸左下侧,棍梢指向左下方。目视棍把。(2)上动不停。左腿向身 体右侧跨一大步上体随即从右 向后转,两腿屈膝半蹲,成马 步。与此同时,左手握棍向 上,并随着转体动作向身体右 侧抡棍臂伸直,用力向前推下 压;右手顺势撤至右腰前,使 棍的上段向前平劈,棍梢略高 于棍把。目视棍梢。要点:劈棍动作须用力并与马步动作同时完成.翻身马步抡劈棍。(1)右腿屈膝提上,左腿直立,上体随即右转,并稍向左 侧倾斜°同时,右手握住棍把向右胸前提起,屈肘;左臂伸直, 稍下降。目视右上方。(2)紧接上一动作。左脚用力蹬地跳起,身体腾空。在起 跳的同时,上体开始向右翻转,棍梢从左下方随转体动作向上. 抡绕。在腾空最高点,身体已从原来的位置转动180度,两腿 屈膝提起。左手握棍上举,右臂屈肘与胸前。目视左下方。(3)在空中,身体继续从 右向后转180度随即右脚先落 地左脚相继落地,两腿屈膝半 蹲成马步。左手握棍从上向身 体左侧,臂伸直右手顺势撤至 右腹前。目视棍梢。要点:在腾空阶段,上体 步右撩棍。(1)两腿直立,左脚稍回收。左手向棍把一端下滑并迅速 换握于右手小指下侧,两手一起向上、向右绕行,同时上体右 转使棍梢向上、向转体前的右侧方抡动,划半个立圆。双手握 棍举与胸前,目视棍梢。(2)紧接上一个动作。上体迅速 从左向后转两手握棍继而向下、向 后上方抡动并停在脸前。同时右脚 跟上一步使棍梢向前撩出划半个立 圆。此时左腿半蹲成右虚步两手屈 臂举与脸前棍梢与胸同高。目视棍 梢要点:抡棍上撩时,棍要尽量 靠近身体右侧。步左撩棍。(1)上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍两手一起继 续向左后抡棍。同时两腿随转身动作逐渐伸直,两臂伸直,两 手握棍位于腰腹前。目向前平视。(2)紧接上一动作。两手握 棍继续向下,向头部的前上方摆 起,同时上体向右后转,左脚经 右脚前边向前上一步,使棍向下, 经身体左侧向上撩起,此时,右 腿半蹲成左虚步右手握住棍把置 于头部前上方,左手在脸前松开 托住棍身,棍梢与胸同高。目平视前方要点:与“右撩棍”相同,唯左右方向相反.转身仆步摔棍。(1)上动不停。两手继续向上、向身后抡出,同时左脚掌 里扣、右脚跟辗转,两腿逐渐伸直,上体随即右转。2)紧接上一个动作。右腿屈膝在身前提起,同时两手稍 上提,左臂内旋,使左手虎口向下。右臂外旋,右手稍放松, 使棍梢由前向下抡绕。(3)接上一个动作。两手继 续使棍沿身体右侧向后、向上、 向前、向下抡劈。同时,右脚向 身后落步,全蹲,左腿伸直平铺, 上体稍右转,成左仆步。此时, 左臂斜前伸直,右臂屈肘于胸前 正下方,棍梢前端摔地,身体稍前倾。目平视前方。要点:整个动作要连贯,抡棍要走立圆,摔棍动作须与全 蹲成仆步同时完成,棍身与左腿平行。弓步崩棍。右腿挺膝蹬直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。 与此同时,左手略右手前滑握,棍顺势前送,两臂自然伸直,右手猛力向下压,使棍梢从下向上崩挑,高与头平。目视棍 梢要点:左手屈腕与右手下压要猛,但上崩弧度不宜过大。第四段马步把劈棍。(1)身体重心后移,左脚随即稍回收,上体右转,两腿半 蹲成半马步。与此同时,右手握住棍把向身体右上方提抽,左 手顺势向棍梢一端滑握。目视左下方。(2)右脚向左脚前跨一大 步,上体随即向左转,两脚半 蹲成马步。同时,右手随着转 体动作向右肩前上方一面滑握 与棍身中段,一面向前、向右 作抡劈动作,左手迅速换握并 顺势撤至左腰侧,使棍把向上、 向身体右侧抡劈。此时,右臂 向右伸平,手心向下,虎口向左, 胸下腰上之间。目视棍把。要点:上步与劈棍动作要协调一致,左右手换握,滑握要 快。劈把时右手要用力。.坐盘半抡劈棍。以右脚跟 左脚掌为轴,上体右转,两腿屈 膝全蹲,成坐盘式。与此同时, 右手滑握至棍把,并收至腹前, 左手滑握至棍身中段,并向上向 前轮劈,使棍梢随转体动作向上 向身前平劈。此时,左臂向前伸 平,手心向下*小指一侧在前; 右手握棍于腹前,棍梢与肩同高。要点:转体下坐与劈棍动作要协调一致。劈棍时左手须用 力下劈。3.左平舞花棍。(1)两腿立起,随即左脚向前上一步,同时两手将棍向上 平举,左手换握成手心向上,虎口向前。(2)上动不停。左脚蹬地跳起,右脚向身前跨跳一步,脚 尖里扣,身体随即向左右转,左脚在身后悬空。右手向身前、 向右、向右再经脸前向左掖下绕行,左手则经脸前向右、向前 平绕,使棍身随着转体动作在头上平转一周半。(3)紧接上一个动作。左脚在身后退一大步,上体随即 向左右转,左腿半蹲右腿蹬直,成左弓步。与此同时,棍梢 随转体动作继续平绕半周。向身体的左上方拨击,两手握棍 姿势不变。此时,左臂斜上举,棍梢略高于头。目视棍梢o要点:整个动作要连贯,棍梢共绕行两周。右脚跨脚不宜 太高。舞花时,两手不要握得太紧。4.右平舞花棍(1)右脚向身前方上一步。同时,右手从左腋下向前向右 再向左绕行,使棍身在头上平转接近一周。此时右臂略屈肘上 举,左臂向前平伸,两手虎口相对。(2)上动不停。右脚蹬地跳起,左脚向身体右前方跨跳一 步,脚尖里扣,上体随即右转,右脚在身后悬空。与此同时, 两手握棍不变,左手继续上举,准备在头上做舞花棍动作。(3)紧接上一个动作。右脚向身体左右侧落步,上体随即 右转。同时左手经脸前向右腋下绕行,左手换握虎口夹握棍身, 右手则向右经左肩上方向身前绕行,使棍身在头上平转一周。此 时,身体重心落于左腿,右臂向身前平伸,手心向下。目视棍把。(4)紧接上一个动作。右 脚再向身后移一小步。上体随 即向右后转,右腿半蹲,左腿 蹬直,成右弓步。与此同时, 棍把随转体动作继续平绕半周, 向身体的右后方拨击,两手握 棍姿势不变。此时,右臂斜上举,把端略高与头,左手置于右腋,棍梢贴靠右胯外侧。目视 棍把要点:整个动作要连贯,棍把共绕行两周。左脚跨跳不宜 太高。两手上举舞花时不要握太紧,并都向棍身中段滑握,以 便顺利地作舞花动作。插步下点棍。右腿略伸直,右 位;脚前脚掌擦地挥手半步,上体随即左 转,左脚速向左侧插步,成交叉步, 上体随即左传,左脚速向左侧插步、 成交插步。与此同时,两手在腹前各 绕一个立圆,即内臂内旋,右手向 .下向左向上向右再向左下方绕行,左 ”手则从右腋处起也顺着右手的绕行路线向腹前绕压,使棍梢由右跨侧向上并随转体动作向右向 下向左再向上向右下抡绕点地。当左手从右腋处绕至身体左 侧时,应迅速翻掌握棍并向右手附近滑握。目视棍梢要点:抡棍姿势要轻松自如,棍要划立圆,棍梢共绕一周 半,点地要轻。6 .弓步下点棍。上体左转右脚向后退一大步,左腿半蹲, 右腿蹬直,成左弓步。同时两手在腹前转腕,即左手向左前使 棍梢由身后向上向前轮圆点地。此时,两臂伸直,两手位于膝 盖前。目视棍梢。要点:棍点地与弓步同时完成,点地要轻。7 .插步下戳棍。身体重心后移,上体右转,左脚随即从身 后向右侧插一步成交叉步。与此同时,左手先上抬并向棍梢一 端滑握,右手随即从把由腹前向转体后的身体右下方伸直,左臂屈肘于左胸前,手心向里,上体略向左倾斜。目视棍把要点:插步与戳把动作要协调一致。提膝拦棍。(1)右脚向右侧退跨一步,上体随即左转,同时左手向右 肩外侧提带,右手经过腹前向前面推出。(2)上动不停,身体重心移至右 腿,上体稍右转,左腿屈膝提起成右 独立式。与此同时,右手向右后方上 方举起,左手则向身体左侧平伸推出, 手心向上,使棍身中段向左上方架拦, 棍梢指向左斜下放。目向左前平视 要点:整个动作要轻松自如,提 膝后上体稍向左前倾。还原式右手从上屈肘向身体右侧下落,臂伸直,左手顺势向上向 右肩上方成直拳,而后屈臂,使棍把由右上方下降至右腿外侧,棍身直立。目仍向左侧平视。左脚自然下落,与右脚并步站立。同时右手上滑握于棍身 中段,左手撤开垂于身体左侧,棍把往右脚外侧着地。目视正 前方。要点:还原式动作要认真,精神要贯注。

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