(1)右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步，右掌变拳 收回，左勾手变掌由下向前上经胸前向左掳手)右腿经左腿前方向左绕上一步，成右弓步，左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前。(3)左手平掳时，右拳向后平摆。再向前上抡劈拳，拳心 朝上，左掌外旋接扶右前臂，目视右拳(图技术要点：蹬地立起——右腿成弓步——平摆抡劈换跳步弓步冲拳。(1)右脚稍后移，右拳变掌臂内旋以掌，背向下划，挂于 右膝内侧；左掌背贴靠于右肘外侧，目视右掌。(2)右腿自然上抬，上体稍左转，右掌继续前挂，左掌伸 向右腋下，目随右掌。(3)右脚全脚掌用力向下震跺，左脚急速抬起，右手向左 向上向前掳盖后变拳收至腰侧，左掌伸直向下、向上、向前屈 肘下按，体右转，目视左掌。(4)左脚向前上步，成左弓步，右拳立拳向前平冲，左掌 收于右腋下，掌背贴靠腋窝技术要点：上下肢连贯——震脚——左脚离地。5.马步冲拳。上体右转90度，重心后移成马步，右拳收至右腰侧，左掌变拳立拳向左冲出，目视左拳。技术要点：重心要平稳——马步要底平——冲拳有寸劲。.弓步下冲拳。右腿蹬直，上体左转成左弓步，左拳变掌 向下经体前向上架于头左上方，右拳至腰侧方拳向左前斜下方 冲出，目视右拳叉步亮掌侧踹腿（1）上体右转，左掌下落于右手腕上，同时右拳变掌成十 字交叉，目视双手（2）右脚蹬地向左腿后叉步，左掌变勾手由前向后下画弧,右掌向右上抖腕亮掌，目视左侧。(3)左脚提膝向左侧上蹬踹，目视左侧。技术要点：腿臂的动作一致——支撑腿要稳——侧踹高度 不低于腰——力点在脚跟。8.虚步挑拳。(1)左脚左侧落地，右掌变拳稍 后移，左勾手变拳由体后向左上挑掌 背向上。(2)上体左转180度，微含胸前 俯，左拳继续向前上画弧上挑，右拳 向前下画弧挂至右膝外侧，同时右膝 提起，目视右拳。(3)右脚步左前上步,成左虚步, 左拳后画弧收至腰侧，右拳向前屈臂 立拳挑出,目视右拳技术要点：虚步与右手挑拳要同时完成.第四段弓步顶肘。(1)重心升高，右脚踏实，右臂内旋向下直臂画弧以拳背 下挂，目视前下方(2)左腿蹬直，右腿屈膝上提，左拳变掌，右拳不变，两臂向前上画弧摆起，目随右拳。(3)左脚起跳，身体腾空，两臂继续画弧。(4)右脚先落地，左脚向前以前脚掌落地，同时两臂向右 下屈肘停于胸前，右拳变掌，左掌变拳。(5)左脚向左上一步，成左弓步，右掌推左拳向左屈肘顶 出，目视左前方2.转身左拍脚。身体右转180度右手拍左脚背，同时，左 掌变拳收于腰侧右拍脚。(1)左脚向前落地，左拳变掌后摆，右掌变拳收至腰侧。(2)脚向前上踢起，左掌向前上拍击右脚背，右拳收于腰 侧腾空飞脚。(1)右脚落地。(2)左脚前摆起后屈膝，右脚蹬地跳起，同时右拳变掌以 右掌心向前迎击左掌心。(3)右腿向前上摆踢，右掌拍击右脚背，左掌向体后上举 技术要点：腾空起跳向上——腾空要高——空中有造型。歇步下冲拳。(1)左右脚依次落地，左掌变拳收至腰侧。(2)身体右转90度，两腿叠紧成歇步，右掌变拳收至腰 侧，左拳向前下平冲，目视左拳。仆步抡劈拳。(1)两脚蹬地站起，右臂向后伸直，左臂向上摆起。(2)身体左后转270度，左臂向后下，右臂向前上抡转一周(3)左腿后落一步成左仆步，右拳立拳向下抡劈，左拳立 拳后上举，目视右拳。技术要点：抡臂时要划立圆——仆步时臂部贴近地面。.提膝挑掌。(1)重心前移成右弓步，同时右拳变掌向上抡摆，左拳变 掌稍下落。(2)左、右臂由前向后各划圆一周，右臂伸直立掌停于头 上方，左臂伸直勾手停于身后，右腿屈膝提起，目视前方技术要点：动作协调——抡臂要划立圆。提膝劈掌弓步冲拳。(1)下肢扣于左膝后，两拳变掌右上左下屈肘交叉于体前， 目视右掌。(2)右脚向后落地，右腿半蹲，同时右掌向上、向右下画 弧停于左腋下，掌心向上，左掌向左向上画弧停于右臂上，左 胸前，掌心向下，目视左掌。(3)左脚尖稍右移虚步，右掌向右上抖腕亮掌，左掌向后 画弧成勾手，目视左拳。结束动作虚步亮掌。(1)右膝扣于左膝后，两拳变掌右上左下屈肘交叉于体前, 目视右掌。(2)右脚向后落地，右腿半蹲，同时右掌向上、向右下画 弧停于左腋下，掌心向上，左掌向左向上画弧停于右臂上，左 胸前，掌心向下，目视左掌。(3)左脚尖稍右移成虚步，右掌向右上抖腕亮掌，左掌向 后画弧成勾手，目视左方。技术要点：动作协调——虚步低稳。并步对拳。(1)左腿后撤一步，同时两掌从腰侧向前仰掌穿出((2)右腿后撤一步，两臂分别向体后下摆。(3)左腿向后并步，两臂由后向上经体前屈臂下按，拳面 相对还原。两臂自然下垂，目视前方第二节初级棍术动作名称预备式第一段弓步劈棍 虚步把拨棍 马步平抡棍第二段单手抡劈棍 提膝把劈棍 弓步抡劈棍弓步背棍 挑把棍 转身弓步戳棍提腿撩棍 弓步拉棍第三段 提膝拦棍 插步抡把劈棍 马步抡劈棍马步抡劈棍 上步右撩棍 上步左撩棍转身仆步摔棍 弓步崩棍第四段 马步把劈棍 坐盘半轮劈棍 左平舞花右平舞花棍 插步下点棍 弓步下点棍插步下戳棍 提膝拦棍还原式 动作说明 预备式两脚并步，身体直立。两臂自然下垂于体侧，右手持棍立 于身体右侧。目向左平视右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住棍把（棍的粗端为 棍把，细端为棍梢。下同），臂平屈胸前。目仍向左平视。要点：右手持棍梢放松，棍上举要轻快。身体正直，左肩 不宜过分下沉，微挺胸，收小腹。第一段弓步劈棍。身体左转，左脚向前上一步，屈膝，右腿 蹬直，成左弓步。同时，两手握棍随上步动作使棍身上段向 前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目向前平视。要点：劈棍时，左手用力向左腰侧后拉，右手用力向左前 下压。上步与劈棍动作要协调。2,弓步撩棍。右手握棍向左侧上举，随即松握下滑握住 棍的把端，左手撒开，由棍把处换握于棍的中端。与此同时， 右脚离地准备向右斜前方上步，目向前平视。右脚向右斜前 方上一大步，屈膝，左腿在后瞪直，成右弓步。同时，左手 向左后下方抡棍，右手经身前向头上方提起，翻腕，使棍沿 着身体左侧向前撩出。左臂伸直，棍梢与右膝同高。目视前 方要点：左手上移时，动作轻巧而迅速。棍沿身体左侧抡动时，动作匀速不宜太快，力点在棍梢一端。 I3.虚步上拨棍。左手使棍梢有前 下方向左上方摆起，在头上绕半圈。 上尸长5与此同时,右手由屈到伸向前推棍把， .左手则继续向身体右后侧绕行，上体稍右转，头微后仰，两臂左上右下在 胸前交叉。此时，右脚尖外撇，两腿成交叉步。目视前方。左脚向前上一步，屈膝半蹬，继而右脚再上一步，略屈膝，成右虚步。同时，左臂伸直向前平摆，手心向下，身 体划半个圆，再向左上方拨动。此时，右手置于左腋下，棍梢 高与头平。目视棍梢(图要点：上步与拨棍动作须协调一致，棍梢向左拨时，右手 握棍位置不变。虚步把拨棍。(1)左手握棍由左前侧向右、向后、向左、再向前绕行一 周，右手握棍把由左腋下向前、向上、经头部右方绕行，使棍 身在头上平转一圈，同时右脚向右侧斜前方跨半步，膝盖微屈。(2)身体重心前移，左脚向 .前上一步，膝盖微屈，脚尖点地，成左虚步。与此同时，右手由头部右侧向后、向左、再向身体由前侧绕行，臂部伸直斜上举；左 、手顺势绕至右腋下，使棍把由身后向身体右前上岗划半圆拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把要点：拨动棍把必须与虚步同时完成。

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