(二)势贯四平
四平即:顶平、肩平、枪平、脚平。”持枪之法,贵坐膝,身心手足,相应为准”。
(三)枪扎一线。力达枪尖
枪术,以扎为主。枪扎一线,就是扎枪的基本要求。扎枪要求出枪直线向前,将全身之力通过枪杆贯达于枪尖,这样扎枪的路线才短,出枪才快,才有力量。扎枪时必须挺腕、顺肩、拧腰、伸后腿、蹬后脚,直线向前用力。“枪之用力在两腕,屈腕向前手则力浮而不沉, 枪摇而稳。臂以助腕,身以助臂,足以助身,乃合而为一工。
(四)枪不离腰
“枪是缠腰锁”,就是说枪根紧靠腰部,既有一个稳定的依托,又便于从腰间发力,出回从腰这一点要牢记住。
(五)三尖相照
上照鼻尖,中照枪尖,下照脚尖。要求鼻尖、枪尖、脚尖从上到下在纵面都处于一条垂直线上,使周身之力凝结于枪尖,不偏不倚地宜透所扎之目标。
(六)工于一圈
“枪总用之则为一圈飞《手臂录》)。所谓“圈”,就是枪头经常在圆线或孤线上运动。许多枪法无不出自圈,如拦枪,是枪头绕圈的左半圆;拿枪,是枪头绕圈的右半圈;缠枪,则是枪头重复绕圈的整圈。圈有左半圈、右半圈、上半圈、下半圈、大圈、小圈等等。半圈即 为弧线,整圈即为圆线。善于运用圈“以行著诸巧法,而后枪道大备穴《手臂录》)。可见“圈” 是枪法之木。
四、棍术的基本技术分析
棍术的演练技巧与方法各门各派各有所异,但一般的基本技术和运动方法具有以下四点。
(一)握法灵活
拳谚云:“枪似游龙,棍若雨。”是说棍似疾风暴雨,密而不疏,棍分棍梢、棍身、棍把(即根部)三部,在运动中,一般都是梢、身、把相互使用,变化多端。欲使棍法纵横、抡劈如意, 握法灵便就是第一要素。
(二)梢把兼用
“棍打一片,密集如雨”是因为棍是双手操棍,梢把兼用的特有技能,故能左右兼顾,能远能近,灵活多变,审势而击。
通常挑、戮、盖、横击多用把端击,也可用梢端击。而劈、扫、抡、撩则多以梢端击打, 绞、格、云、拨则梢把两端互用。
棍术中也有使用单头棍的,一般说单头棍多用枪法,或者是兼枪带棒。
(三)棍法规整
棍法内容繁多,一般有劈、抡、撩、戳、挂、崩、点、扫、穿、拦、挑、架、托、云、 提、砸等。它是以格斗法则为准绳,在棍理指导和制约下形成基本棍法。遵循棍法规则的要求,操之娴熟,用之得当,是棍术技法的根本所在。
(四)势合力顺
势是架势、姿势;合是身与械合,把与法合,法与理合。这样才能身械协调,得心应手。
第四节对练套路和集体演练套路的技术要求
一、对练套路的技术要求
对练是两人或两人以上按照固定的套路进行攻防技术的练习,它依据各类拳种或器械所固有的攻防技术和规律编制而成。练习时,对练双方均要攻防合理,意识逼真,准确到位, 动作熟练,配合默契。
所谓攻防合理,一是动作要合乎拳种特点和运动规律,二是攻与守的矛盾转化要自然、 顺当。所谓意识逼真,就是像真打一样,一招一式都要准确、清晰、勇猛、逼真,体现出新颖性和惊险性,给人以威武雄健的感觉。但是对练与应敌搏斗是有区别的,对练时注重两人 的配合,以点到为主,注意安全。
二、集体演练的技术要求
集体演练是六人或六人以上按照固定套路进行集体练习。集体演练要有新颖的队形和美观的图案,并配上适合动作节奏的音乐,以提高演练效果。集体演练最大的特点是形式不拘, 内容多样,可将徒手、器械、对练等多种形式的运动组编在一个套路里,构成一幅幅新颖别 致的图案。
集体演练的关键是动作整齐化一,造型优美。所以在演练时,在注意动作规格的同时, 要用眼光和感觉照顾全场,以求整体统一。
第七章武术健身基础技术学练
武术基础技术练习是学习和提高武术的基本训练内容。通过练习,不仅使身体各部位得到全面的发展,而且能较快地发展武术运动的专项身体素质,对更好地掌握武术技法,提高武术动作质量,避免运动伤害事故起着十分重要的促进作用,同时为学习拳术和器械套路打 下良好的基础。
第一节武术基本功
武术基本功是指为更好地掌握武术技术,发展某项专门素质的基础功法练习。它既是初学者入门必备的基础功夫,又是保证武术运动体能和技能不断提高的有效手段。其练习内容 丰富,方法多样。按人体的身体部位可分为肩功、腿功、腰功和桩功。通过各部位柔韧、力 量等素质的练习,能有效地提高各关节的伸展性和灵活性,增强韧带的柔韧性和身体各部位肌肉的力量。
1.仆步抡拍
两脚开立,上体左转呈左弓步,同时右掌向左前下方伸出,左掌心向里,插于右肘关节处;上动不停,上体右转呈右弓步,同时右臂由左向上、向右抡至右上方,左掌下落至左下方;上动不停,上体右后转,同时右臂向下、向后抡臂划弧至后下方,左臂向上、向前抡至前上方;上动不停,上体左转呈右仆步,同时右臂向上、向右、 向下抡臂至右腿内侧拍地,左臂向下、向左抡臂停于左上方。目随右手。练习时左 右交替进行。
要点:两臂伸直,向上抡臂贴近耳,向下抡臂贴近腿,以腰带臂。
二、腿功
腿功练习主要是发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有压腿、搬腿、劈腿和控腿等。
(一)压腿
1.正压腿
面对肋木或一定高度的物体,并步站立。左腿抬起,脚跟放在肋木上,脚尖勾紧,两手扶按膝上。两腿伸百,立腰、收鼠,上体前屈,向前下做压振动作。练习时左右腿交替进行。
要点:百体向下振压,逐渐增大振幅,以前额、鼻尖触及脚尖,然后过渡到下颁触及脚尖。压至疼痛时,进行耗腿练习。
2.狈1压腿
侧对肋木或一定高度的物体站立,右腿支撑,脚尖外展,左脚跟放在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振。练习时左右交替进行。
要点:立腰、展髅,直体向侧下压振。
3.后压腿背
后压腿背对肋木或一定高度的物体站立,左脚背放在肋木上,脚面绷直。两手叉腰或扶 一定高度的物体,上体后屈并做振压动作。练习时左右交替进行。
要点:挺胸、展馈、腰后屈。
4.仆步压腿
两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧。练习时左右交替进行。
要点:挺胸、塌腰、沉髓,臀部尽量贴近地面。
(二)搬腿
1.正搬腿
右腿支撑,左腿屈膝提起,右手托握左脚,左手抱膝。然后左腿向前上方举起,挺膝,脚尖勾紧。也可由同伴托住脚跟上搬。练习时左右交替进行。
要点:挺胸、立腰、收微。上搬高度依训练水平逐渐提高。
2.侧搬腿
右腿屈膝提起,右手经小腿内侧托住脚跟,然后将右腿向右上方搬起,左臂上举亮掌。也可由同伴托住脚跟向侧搬腿。练习时左右交替进行。
要点:两腿伸百,挺胸、立腰、开毓。
3.后搬腿
手扶肋木或一定高度的物体,左腿支撑,由同伴托起右腿从身后向上举,挺膝,脚尖绷直。当同伴向后上方振腿时,上体后屈。也可由同伴用肩扛大腿做后搬动作。练习时左右交替进行。
要点:挺胸、塌腰、展髓、腰后屈。
(三)劈腿
1.竖叉
两手左右扶地或两臂侧平举,两腿前后分开呈直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内 侧或前侧着地。练习时左右交替进行。
要点:挺胸、立腰、沉麒、挺膝。
2.横叉
两手在体前扶地或两臂侧平举,两腿左右分开呈直线,两腿内侧着地。
要点:挺胸、立腰、展魏、挺膝。
(四)控腿
1.前控腿
右手扶肋木或一定高度的物体,侧向肋木并步站立,左手叉腰或侧平举。左腿屈膝前提,脚尖绷直或勾紧,慢慢向前上伸出,停留片刻再还原。练习时左右交替进行。
要点:挺胸、宜背、挺膝。控腿的高度可随练习水平逐步提高。
2.伽控腿
右手扶肋木或一定高度的物体,左手叉腰,侧向并步站立。左腿屈膝侧提,脚尖绷直或勾紧,向外侧前上伸出,停留片刻再还原。练习时左右交替进行。
要点:挺胸、百背、开髓、挺膝。控腿的高度可随练习水平逐步提高。
右手扶肋木或一定高度的物体,左手叉腰,侧向并步站立。左腿屈膝前提,脚尖绷宜,向后上方伸出,停留片刻再还原。练习时左右交替进行。
要点:挺胸、展髓、挺膝、腰后屈。控腿的高度可随练习水平逐步提高。
(五)踢腿
1.正踢
右手扶肋木或一定高度的物体,左手叉腰,并步侧向站立。右腿支撑,左脚勾起,挺膝上踢,然后下落还原。练习时左右交替进行。
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