(1)右脚稍向‘前移，身体重心随即移至右腿上，上体右转。 在转身的同时，两手握棍向上、向右侧体前抡劈。目视棍梢(2)上动不停。两手握棍使棍梢继续向下撩绕，上体随即 再向后转，右腿顺着撩棍的方向，右向侧踢起，棍继续向身体 左侧上撩。此时，两手握棍置于胸腹前，棍梢高于头，脚尖勾 起，与鼻同高。目视棍梢。要点：整个动作要连贯协调，棍须走立圆，撩棍和踢腿要 同时进行，两肩及手臂动作要放松，踢腿时不要弓腰。弓步拉棍。(1)左脚尖稍外撇，上体左传。右腿屈膝准备下落身体右 侧。与此同时，左手上滑握于棍身中部，直臂向右上方举起,使棍梢向右上方抡绕。目向右平视。(2)上动不停。右脚在身体右侧 落步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓 步，同时，右手向右肩前拉带并内旋, 左臂也直臂下压内旋，棍身斜放于身 前，棍梢位置在膝下踝上之间。目向 左侧平视要点：拉棍与弓步同时完成。动作要舒展。第三段提膝拦棍。(1)左脚向身体右侧跨一大步，屈膝，上体随即从右向后 转成左弓步。同时，左手握棍随着上步转体动作向身体左侧推出，臂伸直，手心斜向上，右手顺势提至头上。(2)左脚尖里扣，右脚略收回并 以脚尖点地，上体右转成右虚步。与此 同时，左手握棍上举与左后侧，右手顺 势向胸前下拉，臂弯曲棍身斜举与胸 前，棍梢指向身体左上方。目视右下方。(3)上动不停。右腿屈膝提起同 时右手握住棍把向前推栏左手举于头 上上体前倾。棍身歇架于身前。目视 要点：动作要连贯支撑腿要稳定。插步抡把劈棍。(1)右脚向前落步脚尖外撇上体稍右转。同时左手握棍向 前下压右臂顺势屈收至左腋下。目视前下方。(2)上动不停。左手继续向下经右腿外侧向右绕上体随即 右转右手位置不变两腿左右交叉。目视棍梢(3)上动不停。左脚向身体左侧横跨一步两腿屈膝半蹲成 半马步。同时左手继续向右向上向左绕行右手顺势撤至右腰侧， 使棍梢向上向左侧画弧平劈。目视棍梢。(4)上动不停。右脚从左腿后向左前插上一步两腿成左右 交叉。同时右手向右、向上、向左，左手经腹前向左腋下绕行 使棍身在体前垂直翻转半周棍把向左。目视棍把。要点：整个动作要连贯两手松握棍，棍身要贴近身体并且 必须翻转两个立圆。马步抡劈棍。(1)以两脚的前脚掌为轴上体向右方翻转180度。同时, 右手握棍向下、向右肩外侧绕行，屈前臂、后臂与肩平行，左 手顺势直臂伸左下侧，棍梢指向左下方。目视棍把。(2)上动不停。左腿向身 体右侧跨一大步上体随即从右 向后转，两腿屈膝半蹲，成马 步。与此同时，左手握棍向 上，并随着转体动作向身体右 侧抡棍臂伸直，用力向前推下 压；右手顺势撤至右腰前，使 棍的上段向前平劈，棍梢略高 于棍把。目视棍梢。。要点：劈棍动作须用力并与马步动作同时完成。翻身马步抡劈棍。(1)右腿屈膝提上，左腿直立，上体随即右转，并稍向左 侧倾斜°同时，右手握住棍把向右胸前提起，屈肘；左臂伸直， 稍下降。目视右上方。(2)紧接上一动作。左脚用力蹬地跳起，身体腾空。在起 跳的同时，上体开始向右翻转，棍梢从左下方随转体动作向上. 抡绕。在腾空最高点，身体已从原来的位置转动180度，两腿 屈膝提起。左手握棍上举，右臂屈肘与胸前。目视左下方。(3)在空中，身体继续从 右向后转180度随即右脚先落 地左脚相继落地，两腿屈膝半 蹲成马步。左手握棍从上向身 体左侧，臂伸直右手顺势撤至 右腹前。目视棍梢要点：在腾空阶段，上体要挺直。整个动作要轻灵，劈 棍与马步两个动作须同时完成。上步右撩棍。(1)两腿直立，左脚稍回收。左手向棍把一端下滑并迅速 换握于右手小指下侧，两手一起向上、向右绕行，同时上体右 转使棍梢向上、向转体前的右侧方抡动，划半个立圆。双手握 棍举与胸前，目视棍梢。(2)紧接上一个动作。上体迅速 从左向后转两手握棍继而向下、向 后上方抡动并停在脸前。同时右脚 跟上一步使棍梢向前撩出划半个立 圆。此时左腿半蹲成右虚步两手屈 臂举与脸前棍梢与胸同高。目视棍 梢。要点：抡棍上撩时，棍要尽量 靠近身体右侧。上步左撩棍。(1)上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍两手一起继 续向左后抡棍。同时两腿随转身动作逐渐伸直，两臂伸直，两 手握棍位于腰腹前。目向前平视。(2)紧接上一动作。两手握 棍继续向下，向头部的前上方摆 起，同时上体向右后转，左脚经 右脚前边向前上一步，使棍向下， 经身体左侧向上撩起，此时，右 腿半蹲成左虚步右手握住棍把置 于头部前上方，左手在脸前松开 托住棍身，棍梢与胸同高。目平视前方要点：与“右撩棍”相同，唯左右方向相反。转身仆步摔棍。(1)上动不停。两手继续向上、向身后抡出，同时左脚掌 里扣、右脚跟辗转，两腿逐渐伸直，上体随即右转。(2)紧接上一个动作。右腿屈膝在身前提起，同时两手稍 上提，左臂内旋，使左手虎口向下。右臂外旋，右手稍放松， 使棍梢由前向下抡绕。(3)接上一个动作。两手继 续使棍沿身体右侧向后、向上、 向前、向下抡劈。同时，右脚向 身后落步，全蹲，左腿伸直平铺， 上体稍右转，成左仆步。此时， 左臂斜前伸直，右臂屈肘于胸前 正下方，棍梢前端摔地，身体稍前倾。目平视前方。要点：整个动作要连贯，抡棍要走立圆，摔棍动作须与全 蹲成仆步同时完成，棍身与左腿平行。弓步崩棍。右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。 与此同时，左手略右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢要点：左手屈腕与右手下压要猛，但上崩弧度不宜过大。第四段马步把劈棍。(1)身体重心后移，左脚随即稍回收，上体右转，两腿半 蹲成半马步。与此同时，右手握住棍把向身体右上方提抽，左 手顺势向棍梢一端滑握。目视左下方。(2)右脚向左脚前跨一大 步，上体随即向左转，两脚半 蹲成马步。同时，右手随着转 体动作向右肩前上方一面滑握 与棍身中段，一面向前、向右 作抡劈动作，左手迅速换握并 顺势撤至左腰侧，使棍把向上、 向身体右侧抡劈。此时，右臂 向右伸平，手心向下，虎口向左, 胸下腰上之间。目视棍把。要点：上步与劈棍动作要协调一致，左右手换握，滑握要 快。劈把时右手要用力。坐盘半抡劈棍。以右脚跟 左脚掌为轴，上体右转，两腿屈 膝全蹲，成坐盘式。与此同时， 右手滑握至棍把，并收至腹前, 左手滑握至棍身中段，并向上向 前轮劈，使棍梢随转体动作向上 向身前平劈。此时，左臂向前伸 平，手心向下*小指一侧在前； 右手握棍于腹前，棍梢与肩同高。要点：转体下坐与劈棍动作要协调一致。劈棍时左手须用 力下劈。3.左平舞花棍。(1)两腿立起，随即左脚向前上一步，同时两手将棍向上 平举，左手换握成手心向上，虎口向前。(2)上动不停。左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，脚 尖里扣，身体随即向左右转，左脚在身后悬空。右手向身前、 向右、向右再经脸前向左掖下绕行，左手则经脸前向右、向前 平绕，使棍身随着转体动作在头上平转一周半。(3)紧接上一个动作。左脚在身后退一大步，上体随即 向左右转，左腿半蹲右腿蹬直，成左弓步。与此同时，棍梢 随转体动作继续平绕半周。向身体的左上方拨击，两手握棍 姿势不变。此时，左臂斜上举，棍梢略高于头。目视棍梢要点：整个动作要连贯，棍梢共绕行两周。右脚跨脚不宜 太高。舞花时，两手不要握得太紧。4.右平舞花棍(1)右脚向身前方上一步。同时，右手从左腋下向前向右 再向左绕行，使棍身在头上平转接近一周。此时右臂略屈肘上 举，左臂向前平伸，两手虎口相对。(2)上动不停。右脚蹬地跳起，左脚向身体右前方跨跳一 步，脚尖里扣，上体随即右转，右脚在身后悬空。与此同时, 两手握棍不变，左手继续上举，准备在头上做舞花棍动作。(3)紧接上一个动作。右脚向身体左右侧落步，上体随即 右转。同时左手经脸前向右腋下绕行，左手换握虎口夹握棍身, 右手则向右经左肩上方向身前绕行，使棍身在头上平转一周。此 时，身体重心落于左腿，右臂向身前平伸，手心向下。目视棍把。(4)紧接上一个动作。右 脚再向身后移一小步。上体随 即向右后转，右腿半蹲，左腿 蹬直，成右弓步。与此同时， 棍把随转体动作继续平绕半周， 向身体的右后方拨击，两手握 棍姿势不变。此时，右臂斜上举，把端略高与头，左手置于右腋，棍梢贴靠右胯外侧。目视 棍把要点：整个动作要连贯，棍把共绕行两周。左脚跨跳不宜 太高。两手上举舞花时不要握太紧，并都向棍身中段滑握，以 便顺利地作舞花动作。

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