动作名称预备式第一段弓步劈棍 虚步把拨棍 马步平抡棍第二段单手抡劈棍 提膝把劈棍 弓步抡劈棍弓步背棍 挑把棍 转身弓步戳棍腿撩棍 弓步拉棍第三段 提膝拦棍 插步抡把劈棍 马步抡劈棍翻身马步抡劈棍 上步右撩棍 上步左撩棍转身仆步摔棍 弓步崩棍第四段 马步把劈棍 坐盘半轮劈棍 左平舞花棍右平舞花棍 插步下点棍 弓步下点棍插步下戳棍 提膝拦棍还原式 动作说明 预备式两脚并步，身体直立。两臂自然下垂于体侧，右手持棍立 于身体右侧。目向左平视右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住棍把（棍的粗端为 棍把，细端为棍梢。下同），臂平屈胸前。目仍向左平视要点：右手持棍梢放松，棍上举要轻快。身体正直，左肩 不宜过分下沉，微挺胸，收小腹。第一段弓步劈棍。身体左转，左脚向前上一步，屈膝，右腿 蹬直，成左弓步。同时，两手握棍随上步动作使棍身上段向 前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目向前平视。要点：劈棍时，左手用力向左腰侧后拉，右手用力向左前 下压。上步与劈棍动作要协调。2,弓步撩棍。右手握棍向左侧上举，随即松握下滑握住 棍的把端，左手撒开，由棍把处换握于棍的中端。与此同时， 右脚离地准备向右斜前方上步，目向前平视。右脚向右斜前 方上一大步，屈膝，左腿在后瞪直，成右弓步。同时，左手 向左后下方抡棍，右手经身前向头上方提起，翻腕，使棍沿 着身体左侧向前撩出。左臂伸直，棍梢与右膝同高。目视前 方要点：左手上移时，动作轻巧而迅速。棍沿身体左侧抡动时，动作匀速不宜太快，力点在棍梢一端。 3.虚步上拨棍。左手使棍梢有前 下方向左上方摆起，在头上绕半圈。 与此同时,右手由屈到伸向前推棍把， .左手则继续向身体右后侧绕行，上体稍右转，头微后仰，两臂左上右下在 胸前交叉。此时，右脚尖外撇，两腿成交叉步。目视前方。左脚向前上一步，屈膝半蹬，继而右脚再上一步， 略屈膝，成右虚步。同时，左臂伸直向前平摆，手心向下，身 体划半个圆，再向左上方拨动。此时，右手置于左腋下，棍梢 高与头平。目视棍梢要点：上步与拨棍动作须协调一致，棍梢向左拨时，右手 握棍位置不变。虚步把拨棍。(1)左手握棍由左前侧向右、向后、向左、再向前绕行一 周，右手握棍把由左腋下向前、向上、经头部右方绕行，使棍 身在头上平转一圈，同时右脚向右侧斜前方跨半步，膝盖微屈。(2)身体重心前移，左脚向 .前上一步，膝盖微屈，脚尖点地，成左虚步。与此同时，右手由头部右侧向后、向左、再向身体由前侧绕行，臂部伸直斜上举；左 、手顺势绕至右腋下，使棍把由后向身体右前上岗划半圆拨击，把一端略高于头部。目视棍把 要点：拨动棍把必须与虚步同时完成。插步抡劈棍。右手向下， .经左腿外侧向左肩上方绕行，左 覆.手顺势稍下降，同时左脚尖外撇， '上体左转，使棍把由前上方向下、向上摆起。两腿成交叉步。目视身体右下方。右脚向身体右侧跨一步，并成为右虚步，同时，随着上体的稍右转，右手握棍向身 前抡劈，手心向下，左手随即稍后拉，停于左肋旁，使棍把由后上向前劈下，把端与头部齐平。 目视棍把脚稍前移，继而左脚从身后右侧插一步， 成交叉步。同时，左手握棍向后、向下、向身前抡动，右手握 棍向下、向左腋下绕行，使棍身在胸前转半个立圆，棍梢用力 向身体右下方抡臂。目视棍梢。要点：抡劈时，两手握棍不要太紧，棍身须紧贴体侧.翻身抡劈臂。以两脚为轴，上体向左后翻砖，两腿屈膝 半蹲成半马步。与此同时，左手握棍下压，继而向左、向上、 随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把顺势置于右腹前。目 视左前方要点：翻身时，左脚掌内转，右脚跟辗动，翻身动作要干 脆利落。劈臂前，棍梢须划一个立圆，劈棍动作要有力。马步平抡棍。（1）右手握住滚把上举，使棍身经过头上向后下降，背于后肩上。随即左臂伸直，手心向上，松握于棍梢近端。目视棍 梢（2）左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，使棍梢平 抡一周。与此同时，身体顺平抡棍之式，以左脚为轴从左向后 转，右脚向转体前的身体左侧上一步，随即两腿半蹲成马步。 平抡棍后，两棍平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下， 棍身架于左上臂部，棍梢指向身体左侧（偏后）。目视右前方 跳步半抡劈棍。两脚同时蹬地跳起，以转胯的力量使身 体从右向后转，随即两脚同时落地成马步。两脚跳起时左手上 滑于棍的中段，并使棍略上举；身体转跳时，棍梢沿着身体向 前下方平抡半圆；在两脚落地成马步时，两手向右前斜下猛劈, 左手要随即向前松握棍把，左臂伸直，棍梢指向身体左侧，右 手握住棍把撤至右腰前。目视棍梢要点：转体跳步时，两脚离地不要太高，两脚要同时 起落，但转体要快。两手抡棍要用力，并与转体动作协调 一致。第二段单手抡劈棍。(1)右脚略向左移，脚 尖着地，上体随即右转，成 右高虚步。同时，左手撒开， 向左侧上举成横掌；右手握 棍把上举，继而臂外旋向右 侧伸直，使棍梢由左向上、 向身体右侧画弧绕行。目视 右前方(图(2)上动不停。右手继续向下、向后、向前上方抡动,使棍梢经右腿外侧向后上方绕行。(3)上动不停。右手向右侧翻腕，并屈肘收至右腹前，使 棍梢继续向上，向前绕行；左手随即握住棍的中段，两手一齐 用力向身体左前侧劈棍，使棍身与地面平行。在劈臂的同时, 右脚向后退一步，上体右后转180度，两脚半蹲成半马步。目 视棍梢。要点：右手抡棍过程要用力，棍走立圆并尽量靠近身体,左手接握棍身动作要快速准确。提膝把劈棍。(1)身体重心后移至腿上，左脚 稍内收，前脚掌着地。同时，右手握 棍把向右上方提起，左手略向棍梢一 端滑握。目视棍梢。(2)上动不停。左腿屈膝提起， 成右独立式。同时，右手用力向前下 压，臂伸直，左手收至右腋下，上体 随即左转，使棍把向前劈打，使棍身 与地面平行。目向前平视要点：劈棍须与提膝动作同时完成，上体稍前倾。弓步抡劈棍。(1)左脚向前下落，脚尖外撇，上体左转，成交叉步。同 时，右手握棍向下，向腹前绕行，使棍把向下、经左推前面向 身体左下侧抡动。目视棍把。(2)上动不停。右脚 向身体右侧跨一步，脚尖 点地，上体稍右扎，成右 虚步。同时，棍把继续向 前抡劈，到与头平，左手 顺势撤至左腰侧。目视棍 把(3)上动不停。右脚再向前上半步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，左手 稍向棍身中段移握，并向后、向上、向前绕行，右手顺势收于 左腋下，使棍梢由后向上、向前劈打，高与眼平。目视棍梢。要点：整个抡劈棍动作要连贯，棍要走立圆，速度要均匀弓步背棍。(1)右脚尖外撇，左脚跟外转，上体右转。与此同时，左 手握棍向下、经腹前向身体右侧绕行，使棍梢向下、经右腿外 侧抡绕。目视棍梢。(2)上动不停。左脚向前上步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成 左弓步。同时，左手继续向上、向前绕行，右手顺势拉至腹前, 使棍梢继续向上、向前抡绕。目视棍梢。(3)上动不停。左手继续向下、向腹前绕行，右手向后上方举起，使棍把向后上方抡起。目平视前方。(4)上动不停。右手持棍继续向前、向后下方抡绕，左手顺势将棍托至右腋下。然后撒开，手心贴靠右胸，由右手单手 握棍抡绕至棍身斜背于左肩后，棍梢指向前上方。(5)左手再由右向前撩起 成立掌，小指一侧在前，掌指 向上。目视左掌要点：抡棍过程中，动作 连贯完整，棍要走立圆。背棍 时，右手松握棍，两臂动作要 伸展，上体稍前倾。挑把棍。(1)右脚略向前靠，两腿叉开战立。右手握棍向下、向左 绕行，使棍把由后下方绕至头部的前方，左手在右胸前接握棍 的中段。目视左侧。(2)上动不停。右脚向身体左侧上一大步，屈膝，左腿挺 膝蹬直，成右弓步。同时，右手继续向后下绕行，左手握棍屈 肘于左肩前，使棍把由上向后下抡绕。目视棍把。(3)上动不停。上体左转， 同时右手由后下向前绕行，左手 顺势收回左腰胯前，使棍向前上 方跳起，略高头顶。目视棍把要点：抡棍要走立圆，棍把 向后抡绕时不要太猛，向前挑把 时，右臂须用力快速挑起。转身弓步戳棍。(1)右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式。与此同时 上体稍左转，右臂在右肩外侧平屈，左手稍向棍身中段滑握然后臂伸直贴在左腿内侧。目视棍梢。(2)上动不停。右脚尖里扣180度，上体从左向后转。(3)转身之后，左脚立即向身体左侧落步，屈膝，右腿挺 膝蹬直，成左弓步。与此同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳, 左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢要点：提膝和转身动作连贯，提膝不宜过高，转身要敏捷。

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