1.套路运动

套路运动是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。套路运动按演练形式又可分为单练、对练和集体演练三种类型。单练包括徒手的拳术与器械。对练包括徒手的对练、器械对练、徒手与器械对练。集体演练分徒手的拳术、器械或徒手与器械。

⑴单练

它指单人演练的套路，包括徒手的拳术和器械。拳术是徒手演练的套路运动，包括自选拳、规定拳、传统拳术。主要拳种有长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、通背拳、八极拳、翻子拳、劈挂拳、少林拳、戳脚、地躺拳、象形拳等，简介如下：

长拳

长拳，泛指以“退举遥击，进退疾速”为特点的拳术。长拳是一种姿势舒展、动作灵活、 快速有力、节奏分明，并有蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。 上要包括拳、掌、勾三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，一定数量的拳法、掌法、肘 法和屈伸、直摆、扫转等不同组别的腿法，以及平衡、跳跃、跌扑、滚翻动作。长拳技术以姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏为八要素。长拳套路主要包括适应普及 的初级套路、中级套路，以及适应竞赛的规定套路和自选套路。

太极拳

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。它以拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、 退、顾、盼、定等为基本方法。各式太极拳均要求：第一，静心用意，以意识引导动作，动 作与呼吸紧密配合，呼吸平稳，深匀自然。第二，中正安舒，柔和缓慢，身体保持舒松自然， 不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然。第三，动作弧形，圆活不滞，同时以腰为轴，上下相 随，周身形成一个整体。第四，连贯协调，虚实分明，动作之间衔接和顺，处处分清虚实， 重心保持稳定。第五，轻灵沉着，刚柔相济，动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。目前， 太极拳有诸多流派，如我们所熟知的北派太极拳，如陈式、杨式、吴式、孙式和武式等，也 有南派太极拳，如武当太乙五行拳、武当赵堡太极拳等，同时为推动太极拳的普及和发展， 国家体委（国家体育总局）先后整理出版了简化太极拳、48式太极拳及各式太极拳竞赛套路。太 极拳亦有相应的太极剑、太极刀和太极推手等内容。

南拳

南拳是流传于中国南方各地诸拳种的统称。长江以南的地区拳种繁多，内容丰富，自成 体系，各具特色。南拳多以上肢攻守，不轻易出腿，出腿高不过膝，故有“南拳北腿”之说。 目前•，南拳以广东、广西和福建南拳最为典型，如广东的洪、刘、蔡、李、莫等家，福建有 咏春、五祖等派。虽然各地南拳风格迥异，但仍有共同的特点，一般特点是：拳势刚烈、步法稳固，多桥法，擅标手，常以发声吐气助发力助拳势。

形意拳

形意拳也叫心意拳、六合拳、六合心意拳等。形意拳是象形取意，以三体式为基本桩法， 以五行拳（劈、崩、钻、炮、横五拳）和十二形拳（龙、虎、猴、马、龟、鸡、鹦、燕、蛇、殆、 鹰、熊十二形）为基本拳法而组成的拳术。动作要求：头上顶、颈立直、肩放松、肘下坠等， 强调“出手如钢锤，落手如钓竿”，其运动特点是：动作整齐简练、严密紧凑、发力沉着、朴 实明快。形意拳还有相应的器械和对接练习等等。

八卦掌

八卦掌乂称“八卦转掌工“八卦连环掌、八卦掌是一种将攻防技术融合于绕圈走转之 中的拳术。以站桩和行步为基本功，以绕圈走转为基本运动形式，步法变换以摆扣步为主， 并包括推、托、带、领、搬、拦、截、扣、捉、勾、打、封、闭、穿、点等16种技法。基本 八掌包括单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、磨身掌、回身掌、转身掌等。其运动特点是沿 圆走转，势势相连，身灵步活，随走随变。八卦掌亦有相应的器械和八卦对接练习内容。

通背拳

通背拳是以“腰背发力，放长击远，通肩达臂”，故名通背拳。以摔、拍、穿、劈、钻5种 手法为主要内容，通过圈揽勾劫、削摩拨扇等八法的运用而生发出许多动作的拳术。其运动 特点是：出手为掌，击手成拳；腰背发力，放长击远；甩膀抖腕，立抡成圆；大开大合，击 拍响亮，讲究发力冷弹脆快。

八极拳

拳名八极者，乃取拳中八大招之出手起脚无所不用其极也。八极拳是一种以挨、傍、挤、 靠等贴身近攻作为主要内容的拳术。其套路动作朴实无华，突出技击性；套路结构短小精悍, 发力刚脆。步法以震脚闯步为主，具有节短势险、刚猛暴烈、猛起硬落、逼身紧攻的短打类 型的拳术特点。八极拳讲究哼哈二气进行呼吸，即吸气时耍求气沉丹田，呼气时要求喊哼喊 哈，气出自丹田。八极拳亦有相应的器械和八极对接练习形式。

翻子拳

翻子拳是一种短促灵便、严密紧凑、拳法密集、出手脆快的拳术。主要拳法有冲、挑、 豁、挑、托、滚、劈、叉、刁、裹、扣、搂、封、锁、盖、压等。要求手领脚出，手到脚到， 手脚并重，上下配合。其运动特点是：步疾手密，闪摆取势，上下翻转，迅猛道劲，双拳交 替快捷，全套一气呵成。有“双拳密如雨，脆快一挂鞭”之称。翻子拳的基本套路有：站桩翻、 萃八翻、轻手翻等。翻子拳特有的器械有八步连环进手刀、绵战刀等。

劈挂拳

劈挂拳，亦称披挂、披卦或披挂掌、抹面拳。劈挂拳是通臂拳系的一个拳种。劈挂拳是 一种以猛劈硬挂为主、长击快打、兼容短手的拳术。基本方法有滚、勒、劈、挂、斩、卸、 剪、采、掠、排、伸、收、摸、探、弹、砸、擂、猛十八字诀。练习时要求拧腰切胯，溜臂 令腕，讲究滚勒劲、吞吐劲、劈挂劲、翻扯劲和辘他劲等劲法。其运动特点是：势长、劲长、 发力迅猛、气势贯通、劲力通达、刚柔有度、双臂交劈、大开大合、斜拦横击、吞吐含放、 拧腰切胯、放长击远、意气贯通、滚翻不息。而劈挂拳的大劈大挂，大开大合，滚翻扑搂， 劈、捺、挂、砸等为主要特征的拳种。

少林拳

少林拳是少林武术的总称，也是长拳类代表拳种之一，因嵩山少林寺而得名。其特点是 注重技击，立足实战，套路结构短小精悍，严密紧凑，巧妙而多变。动作起、落、进、退多 为直来直往。手法要求出拳、出掌“曲而不直，直而不曲”。身法在定势中要正，运动中应进 退和顺，起落自然，变换灵活。步法要求轻灵敏捷，沉实稳固，劲力主刚，讲究刚健有力、 勇猛快捷，要求“拳打卧牛之地: 少林拳的主要套路有少林五祖拳、小洪拳、大洪拳、罗汉 拳、梅花拳、七星拳、柔拳等。

戳脚

它是一种以腿法为主的拳术。基本腿法包括丁、挑、端、剪、拐、点、蹶、碾、蹬、圈、 错、转等。步法有玉环步、转趾步、倒插步、旋转步等。其运动特点是：架势开展，刚健快 捷，灵活多变；以腰为主，脚力向下带臀发腿，向上带肩背发手。用法以腿为主，手脚并用， 讲求“手是两扇门，全凭脚打人”“手打三分，脚踢七分”。套路分为文趟子和武趟了。

地躺拳

它是以跌、扑、滚、翻等摔跌技术为主要内容的拳术。技巧性较强，动作难度也较高， 全套中常出现的动作有抢背、盘腿跌、摔剪、乌龙绞柱、虎扑、栽碑、扑地蹦、鲤鱼打挺及勾、剪、扫、绞等腿法。其运动特点是：顺势而跌，旋即而起，卧地而击，高翻低滚，起伏 闪避，一气呵成。

象形拳

它是模仿某 动物的技能、特长和形态，或模仿某种特定人物的动作形态，结合攻防技 法而编成的拳术。具有以形取势、以意传神的特点，不仅重其形，而且更重其意，心动形随, 形象生动活泼，技巧性强，风格独特。流传较广的主要有醉拳、猴拳、螳螂拳、鹰爪拳、蛇 拳以及武松脱铐拳和铐手翻子拳等。

器械是武术演练时使用的器具或兵器的总称。武术的器械，周代称“五戎”，战国称“五兵”, 现在俗称“十八般兵器L器械的种类很多，可分为短器械、长器械、双器械和软器械四种。 短器械主要有刀、佥I」、匕首等，长器械主要有棍、枪、大刀等，双器械主要有双刀、双剑、 双钩、双枪等，软器械主要有三节棍、九节鞭、双鞭、绳标和流星锤等。现将竞赛表演中的 主要器械项目简介如下：

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