出爪亮翅式。“掌向上分，足趾拄地，两胁用力，并腿 立直；鼻息调匀，目观天门，牙咬；舌抵上腭，十指用力，腿 直；两拳收回，如挟物然”；“挺身兼怒目，推手向当前，用力 收回处，功须七次全”。(1)两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶，旋腕翻掌，掌心朝天， 十指用力分开，虎口相对，中、食指(左与右)相接；仰头， 目观中指、食指交接之处，随式足跟提起，离地约10〜13厘米， 以两足尖支持体重。肘微曲，腰直，膝不得屈(2)两掌缓缓分开向左右而下，上肢成一字并举(掌心向 下)，随式足跟落地；翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分开，目 向前平视，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈。.九鬼拔马刀式。“单膀用力，夹抱颈项，自头收回，鼻 息调均，两膝立直，左右同之”；“侧首弯肱，抱顶及颈，自头 收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静”。(1)足尖相衔，足跟分离成八字形，腰实腿坚，膝直足霸。 同时两臂向前成叉掌立于胸前。(2)运动两臂，左臂经上往后，成钩手置于身后(松肩， 直肘，钩尖向上)；右臂向上经右往胸前(松肩，肘略屈，掌心 向左，微向内凹，虎口朝上)，掌根着实，蓄劲于指。(3)右臂上举过头，由头之右侧屈肘俯掌下覆，使手抱于 颈项。左手钩手化掌，使左掌心贴于背，并在许可范围内尽可 能上移。(4)头用力上抬，使头后仰；上肢着力，掌用劲下按，使 头前俯，手、项争力。挺胸直腰，腿坚脚实，使劲由上贯下至 踵Q鼻息均匀，目微左视。(5)运动两臂，左掌由后经下往前，右上肢向前回环，左 右两掌相叉立于胸前。左右交换，要领相同。.三盘落地式。“目注牙毗，舌抵上腭，睛瞪口裂，两腿 分跪；两手用力抓地，反掌托起，如托千金，两腿收直”；“上 腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如虎，两掌翻齐 起，千重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜”。(1)左腿向左平跨一步，两足之距较肩为宽，足尖内扣，屈膝下蹲成马裆式，两手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，头端平， 目前视。(2)两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前， 虎口朝上，肘微屈曲，肩松；两上肢似一圆盘处于上胸。(3)由上式，旋腕转掌，两掌心朝前。运动上肢，使两掌 向左右(划弧线)而下，由下成仰掌沿腹胸之前徐徐运劲上托， 高不过眉，掌距不大于两肩之距。(4)旋腕翻掌，掌心朝地，两掌(虎口朝内)运劲下按(沿 胸腹之前)成虚掌置于膝盖上部。两肩松开，肘微屈曲，两臂 略向内旋；前胸微挺，后背如弓，头如顶物，双目前视。.青龙探爪式。“肩背用力，平掌探出，至地围收，两目 注平”；“青龙探爪，左从右出，修土效之，掌平气实；力周肩 背，围收过膝，两目注平，息调心谧" 。(1)左腿向左平跨一步，两足之距约当肩宽，两手成仰拳 护腰式。身立正直，头端平，目前视。(2)左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随式身略向 右转侧，面向右前方，目视手掌，松肩直肘，腕勿屈曲。右掌 仍作仰拳护腰式。两足踏实勿移。(3)由上式，左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。(4)左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随式推掌至地。膝 直，足跟不离地，昂首，目前视。(5)左掌离地，围左膝上收至腰，成两仰掌护腰式，如本 式(1)。左右手交替前探，要领相同。.卧虎扑食式。“膀背十指用力，两足蹲开，前跪后直，十 指拄地，腰平头昂，胸向前探，鼻息调匀，左右同之”；“两足 分蹲身似倾，屈伸左右相更；昂头胸作探前式，偃背腰还似砥 平；鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生” (1)右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿式(左 腿伸直，足底不离地，足尖内扣)。两掌相叠，扶于右膝上。直 腰挺胸，两目微向左视。(2)身体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭式， 扶于膝上之两掌分向身体两侧，屈肘上举于耳后之两旁，然后 运劲使两掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。(3)由上式，俯腰，两掌下按，掌或指着地，按于左足前 方之两侧(指端向前，两掌之距约当肩宽)，掌实，肘直，两足 底勿离地，昂首，目前视。(4)右足跟提起，足尖着地，同时在前之左腿离地后伸， 使左足背放于右足跟上，以两掌及右足尖支撑身体。再屈膝(膝 不可接触地面)，身体缓缓向后收，重心后移，蓄劲待发。足尖 发劲，屈曲之膝缓缓伸直。两掌使劲，使身体徐徐向前，身应 尽量前探，重心前移；最后直肘，昂起头胸，两掌撑实。如此 三者连贯进行，后收前探，波浪形地往返进行，犹如饿虎扑食。 左右交换，要领同左侧。.打躬式。“两肘用力夹抱后脑，头前用力探出；牙咬舌 抵上腭，躬身低头至腿；两耳掩紧，鼻息调匀、”两手齐持脑, 垂腰至膝间；头唯探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气 自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯(1)左腿向左平跨一步，两足之距比肩宽，足尖内扣。两 手仰掌徐徐向左右而上，成左右平举式。头如顶物，目向前视, 松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。(2)由上式屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑。勿挺 胸凸臀。(3)由上式，屈膝下蹲成马裆式。(4)直膝弯腰前俯，两手用力使头尽向胯下，两膝不得屈 曲，足跟勿离地。.工尾式(掉尾式)。“膝直膀伸躬鞠，两手交推至地，头 昂目注，鼻息调匀。”膝直膀伸,推手自地，瞪目昂头，凝神一 志。起而顿足，21次，左右伸肱，以7为志。(1)两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举 而渐移；身立正直，勿挺胸凸腹。(2)由上式，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天， 两肘欲直，目向前平视。(3)由上式，仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视。(4)由上式俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟 不离地。(二)易筋经外功练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必 用力，使“气”贯于两手。边做边默念数字。练熟一式后再做 下一式，熟练后连贯练习。各式锻炼方法如下。(1)第1式：两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘 稍曲，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按； 一翘一按为1次，共默数49次。(2)第2式：两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇 指端相对；每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧，一翘一紧， 共默数49次。(3)第3式：两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳；两臂 垂于体侧，拳孔向前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一 紧一松为1次，默数49次。(4)第4式：两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍 曲，拳心相对(34厘米左右)；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松，默数49次。(5)第5式：两臂缓缓向上举，拳心推对，两臂稍屈；两 臂不可紧靠头部，上举时两脚跟提起；每默数一字，将拳一紧， 两脚跟一起一落，默数49次。(6)第6式：两臂左右平举，屈肘，两拳对两耳(距离3 厘米)，虎口对两肩；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧 一松为1次，默数49次。(7)第7式：两臂左右侧平举，高与肩平，虎口向上，两 肩略向后仰，胸部略向前，两臂上举同时脚趾离地，脚掌着地； 每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49 次。(8)第8式：两臂向前平举，高与肩平，两肘不屈，两拳 距离16〜20厘米，虎口向上；每默数一字，将拳一紧，紧后即 松，一紧一松为1次，默数49次。(9)第9式：两臂左右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向 外至鼻前，两拳距离约7厘米，拳心向外；每默数一字，将拳 一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。(10)第10式：两上臂左右平举，两前臂向上直竖，虎口 对两耳；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次， 默数49次。(U)第11式：两臂落下，两掌翻转至脐下两旁，两拇指 离脐3〜7厘米；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松 为1次，默数49次。(12)第12式：两手松开，两臂下垂，然后两臂前平举， 手心向上，脚跟同时提起，脚跟落下时，两手还原，重复3次。【自我保健应用］易筋经内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼大 只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。可显著地改善体质,祛病强身。易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适 用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮 力、活血舒筋，影响全身。【注意事项】体质虚弱者慎用内功练法，特别是其中的“卧虎扑食式”， 运动量及难度都较大，心脏病及哮喘发作期忌用。上述患者采 用外功练法时，亦宜减少每式操作次数，量力而行，循序渐进。

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