心理训练的方法主要有意念训练法、模拟训练法、情绪控制训练法、自我暗示和放松 训练法。智能训练的方法包括在基础理论知识的传授中发展智能，在专项理论知识的传授中发 展智能，在训练过程中发展智能等方法。随着现代武术运动的发展和训练的需要，心理训练和智能训练的方法越来越广泛地被应用 在训练实践中，并成为当前武术训练中非常重要的方法。根据武术套路运动的特点和规律，训练中首先应遵循训练的原则其次，在方法上要把武术 的“内外合一，形神兼备"的运动技术特点贯穿始终，做到内在意识、气息与外部形态的和谐 统一，表现出“动则有法，静则有势”和“动中有静，静中有动”的专项特点。二、实战攻防技术的训练实战攻防技术运动的训练主要包括身体训练、技术训练、实战训练和心理训练。(―)身体训练身体训练是指在运动训练过程中运用各种训练手段，改变运动员的身体形态，发展运动素 质，提高机体机能和健康水平的训练。它是技术、战术训练的基础和进行比赛的有力保证，主 要有以下内容与方法：力量训练：力量训练在实战中占有重要位置。抱、扛、摔需要力量；拳脚既要有速度， 又要有力量；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要力量耐力。因此，训 练中应着重发展运动员的最大力量、快速力量和力量耐力常用的方法有重复法、强度法、极限法、静力法、循环法、间歇法及阶梯式训练法等，以进行各种负重和持重的力量练习。速度训练：速度素质是运动员进行快速运动的一种能力。由于交战双方的技、战术都是以 不同的速度形式表现出来的，因此，速度能力决定着技、战术运用和发挥的成效。按速度在实 战中的表现形式，可分为反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。常用的方法有通过打移 动靶、条件实战、空击训练、负重训练及比赛等，来进行视动反应、重复反应、预先激发和变速训练。耐力训练：耐力素质是人体在长时间负荷下抵抗神经、肌肉疲劳及疲劳后迅速恢复的能力 如散打比赛要求运动员具备一场三局、坚持到比赛终结的充沛体力，以保证技、战术的运用和 发挥。所以，耐力素质对运动员的影响十分显著。耐力素质训练一般包括有氧耐力训练和无氧 耐力训练、体力训练三种。多采用长时或短时的持续和强化性间歇训练方法，进行合阶跑、跳 绳、空击、打沙袋、打脚靶，以及“坐庄”式实战等训练。柔韧训练：柔韧素质是指人体各关节的活动幅度和肌肉、韧带的伸张能力。对抗项目的运 动对柔韧素质的要求很高，如果柔韧性训练不足，往往会造成肌肉、韧带僵硬，动作幅度小， 不仅直接影响技击机能的提高，而且会阻碍力量、速度、协调能力的发展，还易使运动员在训 练和比赛中发生损伤。柔韧训练包括肩、臂、腕、腰、髓、腿、踝等部位，常采用动力拉伸和 静力拉伸相结合的方法，其中又有主动训练和被动训练两种方式。灵敏训练：灵敏素质是指身体在短暂时间内变换位置的能力，是运动员各项素质和技击技 能在运动过程中的综合表现，它取决于运动员的爆发力、动作速度、反应速度、协调能力等。 训练方法有：静物躲闪、躲闪摸肩、多吊袋摆荡闪身及各种游戏性练习等。功力训练：功力训练是指以提高打击力量和抗打击能力为主要目的的一种专门性训练手段。 它融力量、速度、耐力、柔韧等身体素质为一体，是运动员必备的一项能力和独特的训练形式。 打击力量训练的方法有：打沙袋、打脚靶、打墙靶、打木桩等。抗击打训练的方法有：拍打工、 倒地功、抗撞练习等。眼法训练：“眼为心之苗”、“拳技以眼为尊一双锐利的眼睛能使人心理上受到刺激，同 时能及时地发现空当，给予有力的打击，还能以此迷惑对手，造成错觉。眼睛的视觉分定点视 觉、周围视觉和感应视觉。训练的方法有：定视练习、观察练习、感应练习和假设性练习等。（二）技术训练实战攻防技术是双方在格斗时，为合理有效地击中、摔倒对方而充分发挥身体能力的动作 方法。技术训练则是在攻防训练过程中运用各种技术练习手段，改进技术动作方法，提高运动 员技术水平和运用能力的训练技术训练的方法主要有以下几种：空击练习：空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善 神经传导通路的信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。空击练习可分为个人单 体技术空击、个人组合技术空击和随机组合空击三种形式。不接触式的攻防练习：在排除阻抗条件的前提下，两人进行的攻防练习。目的是为了提高 对对方攻防动作的判断和及时做出相应的动作反应的能力，它又可分为一攻一防和相互攻防式 练习。模拟练习：为提高某个单体或组合动作的运用能力，由教练或助手使用规定的方法反复地 向练习者递招，而练习者则根据递招的具体情况做出相应的攻防动作，以此来提高反应速度， 建立稳定的条件反射，直至动作技术的运用进入自动化阶段。打靶练习：通过打靶来体验和规范单体及组合的练习方法。它可分为打固定靶和活动靶两 种。打固定靶主要是改进技术细节和提高动作的力度与耐久力；打活动靶主要是提高反应速度、 距离感和准确度。条件实战练习：指有条件限制的实战，足为提高运动员的某种技术能力而设置的、具有较强针对性的训练手段，包括拳、腿、摔及各种技术组合动作的实战等。（三） 实战训练实战战术是根据格斗双方的具体情况，为战胜对手而采取的计策和方法。战术训练是指在 训练过程中运用各种战术练习手段，培养运动员的战术意识，提高熟练、准确运用战术能力的 训练战术训练的方法主要有下列几种：假设性训练：设想对方各种不同的打法，“身临其境”，假设性运用相应的打法形式。这种 想练结合的方法，主要目的是培养战术意识，掌握各种战术的具体方法。战例分析训练：从比赛录像中选择一些反映战术特点和应用战术较典型的片段，组织动员 观看。借助声像获得的直观印象，启发运动员的综合分析能力，研究战术运用中的特点和问题， 制订切实可行的战术方案。战术分解训练：一种战术形式一般要由几个技术动作组成，为了使每个技术动作掌握得牢 靠、扎实，可先分解进行训练，有一定质量后再进行完整的战术形式训练。模拟训练：采取效仿不同战术训练所需的动作，陪队员练习的一种方法。这种方法主要是 模拟各种战术观念和个性特征的对手，以提高练习者的适应能力和战术运用能力，同时也可以 模拟比赛环境和条件等。条件实战：根据战术训练的需要，在规定一定的内容或使用动作的范围内，进行对抗战术 训练。组织方法可同定对手，也可根据需要轮流“坐庄”：但重点都应放在培养练习者的战术意 识和战术运用能力方面。实战比赛：训练和检验战术运用效果的唯一手段。训练中的条件和环境必须按照竞赛规则 的要求，以丰富运动员的临场比赛经验，培养和锻炼其运用战术的能力。同时也可以根据比赛 的需要，安排有特定条件的对抗比赛。（四） 心理训练心理训练是指有意识、有目的地培养和完善运动员出色地完成紧张而又复杂的专项训练和 竞赛任务时所必须具备的各种心理素质和心理质的教育过程。攻防运动心理训练的目的在于， 提高和完善运动员达到最高运动水平时所必须具备的各种心理素质。心理训练可分为一般心理 训练和准备具体比赛的心理训练两大类。其通常较为有效的方法有以下几种。放松训练法：通过自我暗示和调节活动使肌肉得到充分、主动放松的方法。目前普遍采用 的有：肌肉渐进放松训练法、自生训练法和松静气功法等。想象训练法：运动员通过有目的、有意识地在头脑中重现已经形成的表象来提高、巩固所 获得的技术、战术水平或者调解心理状态的一种方法。它有助于运动员技术动作的学习、提 高和掌握；有助于对比赛和训练进行模拟训练；有助于运动员减少焦虑，提高运动能力和调 整身心状态。具体训练的步骤分为：想象放松、想象成功的比赛情景、目标控制想象三个 阶段。意志品质训练：意志是指运动员为了实现确定的目的而支配自己的行动，并在行动时自觉 克服困难的心理过程。意志品质的训练在运动员的心理训练乃至整个运动训练中占有重要地位， 因此，训练意志品质要注意同身体训练、技术训练和战术训练有机地结合起来，同时还应使之 贯穿运动员的生活、学习、娱乐、训练、比赛等一切活动中，进行长期、系统的训练和培养，不断提高运动员的勇猛果断、顽强坚韧、沉着自制、独立自觉和自信心等意志品质。

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