丁步抻掌一、动作接上式左腿后撤一步，上体左转90度。两臂先分别前 后平伸，左掌心向上，右掌心向下，而后屈臂收掌至胸前。两掌变 拳，交叉于胸前，左拳在内，右拳在外，目视前方上体继续左转90度，两脚随之变形为丁字步。左脚在前, 脚尖向右;右脚在后，脚尖向前、与此同时，交叉于胸前的两拳由 里向外翻转，当转至左拳在外时，以腕带动肘和臂，使两臂各向前、 后用力撑推°此时，右臂在前，掌心向前，指尖向上；左臂在后，掌 心向后，指尖向下；两臂与肩同高。两肩和头部随腕臂撑推亦向 左、向后扭转，目视后方上体右转180度，两脚随上体后转以后仍成丁字步，右脚 尖向右，左脚尖向前。与此同时，收两臂握拳，交叉于胸前。上肢 其余动作同上述“2”中的有关部分。二、要领本式应在腕、指关节的转动和两掌的撑推上下功夫。撑掌 时，需用内劲，且力不可中断。气沉丹田，并随力由两肋发出，经肩、肘和腕等关节贯至学 心和十指。两掌有热流感。第十一式扑步搂推一、动作接上式。左脚向左擦地横移成大开步，身体向右倾斜成坡 形。左腿伸直，右腿弯曲，身体重心移至右腿。双拳同时上举，左 拳举至左太阳穴，顺左胸和左肋下插。右拳则经右中府穴向右胸 和右肋下插。两拳过肋后，同时变掌，掌心向上。两掌沿左腿两侧 向前伸插;躯干随之挺直。两掌伸过膝关节后，逐渐并拢，继续向 前用力插去。此时，左腿前弓，左脚掌稍向里扣；右腿挺直。躯干 随之前俯，使横结肠压在左膝关节和左腿上。用力屈肘挥臂上抬，两掌心扑面，上体微后仰。随后，两臂 成弧形，十指相对，掌心向下，转腰甩肩，向右下压。同时，右腿挺 直，使身体重心移到左腿上，两手在足三里穴位的高度，先向左再向右，循弧线搂推。 当推至右腿外侧时，两手翻掌，掌心斜向后方，大拇指并排。两掌 沿右腿外侧、右肋和右胸往上捋。捋至头部时，两掌翻掌变拳。接 着，按上述动作“1”和“2”的相反方向重复一次。二、要领躯干前俯时，应尽力使横结肠顶压在膝关节和大腿上，以便抬身直起时又可使之放松，如此一压一松，可活动横结肠。2.左右变换方向下压和横推时，应注意用力甩肩转腰，第十二式盘步推掌一、动作1.接上式。左脚向右后方跨出一步，两腿交叉，以腰为轴带动全身左转360度。两腿尽力下蹲，两足脚跟着地，两膝相距约3 厘米;上身挺直。同左臂弯肘成弧形，与肩同高，掌心向外;右 臂屈肘上抬，右掌成击，置于左臂曲池穴下方,指尖上距左臂约 3厘米。两掌带动双臂和双肩同时向后用力推撑，腰亦尽力后扭两掌变拳，收至肋下；两脚原地右转360度。变换方向重 复上述动作一-次。两手握拳，收至肋下，左脚收回原位成预备式。二、要领此式主要活动肩、腕、跪、膝及踝、趾等关节。身体大旋转 和扭腰向后撑推时，脚趾应用力抓地力在腰，气在双肩。双臂和双肩有酸胀感。第十三式盘步冲拳一、动作接上式。左腿向右后方跨一步，两腿交叉，上体随之稍稍 左倾。两拳抱胸,左拳放在胸前鸠尾穴上方;右拳带动肘、臂，自胸 前由左而右向外侧边扭转边上举。过头顶后，虎口向外。右掌用力向上冲顶，作薛礼射雁状二、要领冲拳时，上身挺直，右（左）拳向上用力扭转、冲顶，力不可 间断。左拳抵住鸠尾穴上方，同时右拳向外上方用力拧顶。气在胸部,前胸有胀感。第十四式伸臂抻腿一、动作接上式。双拳变掌，掌心向上。弯腰收左腿，两肩同时内 合，作含胸状。两肩用力推臂向前平伸，左腿亦用力向后平抻，脚 面绷直。右腿挺直，站稳不动。手臂、躯干和腿、脚成一平线，目视 前方上体直立,两手握拳收至助下。左脚同时下落，但不着地; 待右脚掌带动全身向右后转180度时，左脚才借身体后转之力甩 向前扣。左脚踏地，成预备式。换右腿，按上述动作重复一次。二、要领在手、脚两端。前伸、后抻时，手脚同时不断用力，不一伸一缩。全身重心在臀部。气沉丹田。脚尖和指尖均有热流感。第十五式伸臂蹬脚一、动作接上式。左腿用力向前伸出，脚面绷直。双拳同时上举, 至胸前时变为双掌，手心向前。两掌沿胸和头两侧用力向头后斜 上方插去。此时,右腿挺直，手、脚和躯干成一直线，并向后呈20 度倾斜。手和脚同时分别向斜后上方和斜前F方用力抻伸，成里 天侯式上体直立，双掌内翻握拳收至肋下，拳心向上，虎口朝外。 左脚同时下落，但不着地，及至右脚掌带动全身向右后转180度 时，才借身体后转之力甩向前扣。左脚落地，仍为预备式“1”。.换右腿按本式动作“1”重复一次。收掌为拳，置于肋下，右脚同时落地。向左转身90度，成 预备式。二、要领用力点在手和脚。上下抻伸时，应不断用力，不可一抻一松, 或第十六式力顶千斤一、动作接上式以拳变掌，掌心向上，由体侧上举至头后。两掌 手指交叉,扣在枕骨上；两拇指向下，压在风池穴上。两足脚跟用力上提，脚尖用力蹬地。双手紧扣，从脑后用力上托；过头顶后，两臂伸直，掌心向 上。双足脚跟用力下跺，脚掌落地。全身向上、下相反方向用力 抻、托，故称力顶千斤式两手手指始终交叉，两臂向上伸直后，两手仍下落，扣住枕 骨。如此按上述动作重复4至8次°二、要领紧按风池穴；上托时，拇指用力擦此穴，上托、下跺时，同时 用力。气沉丹田°劳官、涌泉穴有热流感。第十七式童子拜佛一、动作接上式。两手自头顶向身体两侧下落，至两臂与肩同高 时，两掌变为立掌，掌心向外,手指向上两臂不动，两掌倒腕，使指尖朝前。两臂伸直,用力向前环 抱，中指相对，掌心向前。两掌由里向外翻转，至掌心略倾斜相对 时，用力下压，使手指尽量向下两手掌心相合，并随时、臂弯曲向胸部翻转，使中指对准胸 部的华盖穴。双足脚跟同时抬起两掌由胸前向外翻转，至指尖朝前，两臂再用力前伸。双 足脚跟随之落地。两手掌心分开，两腕靠紧，两臂伸直，掌心向前，指尖分指 两侧。两手扭腕，指尖随之由两侧向里作180度转动，使两手指尖 相对。拉臂展胸，使两臂平伸两侧，高与肩同，两掌心向夕卜，指尖 向前，如挑担转腕为立掌，掌心朝外，指尖向上。而后，两臂平举，掌心 向下，同时向两侧用力抻引4次扭腕成立掌，倒腕，两臂向前环抱，中指相对，掌心向前。 最后，两掌向外翻转,收臂握拳，置于肋下成预备式。二、要领此式应在手腕转动和引臂外抻上下功夫。转腕时应用力， 尽量使掌与小臂成90度角。引臂外抻时,应用内劲连续不断向外 用力抻，不可一抻一缩。气沉丹田。引臂外抻时，小腹外鼓，使气下沉。此时，不仅 胸部感到轻松、舒适，两臂亦有热流感“第十八式冲拳插掌一、动作接上式。左拳右移，将其外侧的小天心压在左腹部的天枢 穴上，以拳带动前臂用力向外旋拧。同时,举右拳，先将其小天心对准人中穴，虎口向前；然后 掌向外旋，边旋边向上冲顶，直至手臂在头右侧完全伸直。此时,右拳虎口朝前，小天心向后，目视前方右拳变掌。上体前弯，右掌随之斜向左方循大弧线划去。 划至左方时,右掌再经左小腿外侧的足三里穴，向后用力抻插。目 视后方抬头向前看，右肩上抬，腿稍弯曲。手随腰的转动，从左向 前向右直划至体后中线后再往前送，在前送过程中，掌心先向前, 而后向上。腰部借此送力，同时作一扭动。腰、腿随腰的扭转逐渐 伸直，收臂握拳为预备式变换方向，按上述动作重复一次。二、要领力在腰部。动作“1”、“2”、“3”中：左拳小天心压在左腹部 的天枢穴上。上体向前弯曲时，右掌应尽力向后抻插，以便左大腿 紧压左拳，进而迫使左拳紧顶小肠部位。及至臂随腰转、晃肩扭腰 这一连续动作时，小肠即可被迫得到充分活动。本式关键即在于此。

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