一、动作接上式。两脚与肩同宽，上体左转45度，左手握拳，将腕 关节压在左肋的章门穴上，并用力外旋右手向左伸掌，掌心向上；手臂伸直，与肩同高。上体右 转，以腰带臂向右划一大弧至右前方。上体后仰，同时向后弯腰屈 臂。右掌置于头顶百会穴上，掌心向匕 稍稍抬头，使颈椎保持平 直。手掌向后向上用力推顶。上体和头部转向左方，头部正直，双目平视。右掌从百会 穴移至印堂穴前，手指向下，手掌用力向前推。左拳外旋并顺左肋 弓向前推，用力挤压左肋上体右转，右掌随之从上而下，由左向右再向后划一大网 弧。当划至身体右后侧时，转腕变掌心向上并从肋下向前伸出。 收掌握拳置于肋下，成预备式。二、要领动作“1”和“2”力在腿、臂和胸。当手掌在头顶用力向后向 上推顶时，胃部有紧压感，小腿有热流感。动作“3”手掌在印堂穴前用力向前推时，肘部应用力向后 扳。练此动作，气在掌心，肋部有热流感。第二卜式顶拳推掌一、动作接上式。右腿向右横跨一大步。双足脚跟相对，脚尖分向 两侧，成一字步。引上体下蹲，大腿与小腿、小腿与脚面均基本成 直角。抱两拳于胸前，左拳在里，右拳在外，掌心均向内。腰直头 正，目视前方右拳的小天心压在鸠尾穴上。左拳边缓缓上抬，边向左翻 扭，当虎口转向左方时，随即用力向左肩的左后方拧顶，目视前方。收左拳，将小天心压在鸠尾穴上。右拳按上述动作重复一 次。右臂伸直，与肩同高。右拳同时变立掌，掌心向前。右掌 倒腕变平掌,经身前从右侧向左肩摆动。当右掌摆至左肩时，左拳 变立掌（掌心向外，指尖向上），并以掌带动肘、臂向左（稍斜向前） 方用力推直。右掌则同时向右回拉，两掌在胸前相搓而过。相搓 时,掌心相对。随后,左臂伸直，与肩同高,左掌变立掌为平掌，掌 心向前，指尖向左。右掌指尖向左，置于上脱穴。整个动作中，双 目均随掌动变换方向，按动作“4”重复一次。二、要领动作“1”一“3”，上体正直，稍后仰。拳向斜后方扭转顶出 时，应用力向外、向后扳，尽量使肘尖与胸平齐，但臂不可伸直。力 在拳、肘和腿 ,、臂向外、向后扳时，两肋外侧的软肋尖有胀感。动作“4”、“5”，两掌相搓时，应以左、右掌带动肘、臂用力分 别向外侧推直及向胸前回拉。在用力一推一拉的同时，应挺胸并 稍提肩。前胸有发胀感。第二十一式足腰走肩一、动作接上式一字步。双足脚尖转向前方成骑马蹲裆式。两掌 的合谷穴分别扣在两腿的阳陵泉穴上上体挺直，并以肩带腰，缓缓向右移动，身体重心移至右 腿;左腿和左臂随之伸直。合肩含胸，上体前倾，面部向地,右大腿 与小腿、小腿与脚面均基本成直角，膝盖不过脚尖。上体仍前倾。以肩带腰向左移动，身体重心移至左腿。右 腿和右臂随之伸直。上体抬起，挺胸，目视前方。随后，接上述动作重复一次二、要领用力点在膝和踝,，上体向左或向右移动时，应沉肩垂肘。 动作“4”上体抬起时,应直腰挺胸，两肩稍后展。此式气从丹田发出，走两肩至掌心。第二十二式丁步望月一、动作接上式。右脚向左转90度，脚尖向左，两脚成丁字形。左 腿挺直，右腿微弓。上体下弯，两手随之往下在两脚之间相合，指 、尖相对，掌心向下，两臂成圆形。上体缓缓抬起并向左转，两手亦 经左脚脚面徐徐上抬两脚不动，上体继续上抬并向左转。两臂随之继续往左上 方转动，过左膝后，用力再向左上方推顶。与此同时，颈向左转，目 视左斜上方，作望月状3 .变换方向，按上述动作重复一次。二、要领上体左转后,应以肩带动腰部向左上方用力斜推，同时右肩、右臂往后上方用力扳。转体、上推和后扳等动作的角度和用力适 当，则气行背脊，第一至第七脊椎之间有热流感。第二十三式燕子旋窝一、动作接上式。上体向左转正，腰干伸直。左脚同时左转90度， 两脚脚尖均向前。左腿前弓成大扑步，右腿挺直。左掌放在腹部 的水分穴上。上体向左倾俯；右掌向左侧用力抻插，掌心向上，目 随掌动。以腰带右肩，右肩带右臂，右臂带动右掌从左向右划一大 圆弧至头顶，掌心始终保持向上。上体随之抬起并向后仰;双腿微 屈。右掌从头顶经身体左侧向右又划一大圆弧。划至右虢后 方时，以肘带动腕、掌旋转一周，使掌指向前。在这一连续划弧动 作中，掌心始终向上，上体则随腰、臂的大幅度旋摆而转动，两腿亦 随身体重心的移动变换姿势右掌在右髓后方旋转一周，并经肋旁往前送，直至手臂伸 直，掌心向前。两腿随之下蹲，上体亦缓缓向后为曲。目视身后地 面。变换方向，按上述动作“1—4”重复一次。两脚并拢，收臂握拳置于肋下，成预备式“1”。二、要.转腰和后仰等动作宜徐缓手稳。掌过头顶后应向左（右） 用力抻插，迫使腰部作大幅度扭转。此式力和气均在膀胱，小腹有拉、胀感.，第二十四式顶天立地一、动作接上式。肋卜.左拳用力向外翻扭。右肩推右臂，举拳至头 前，虎口向前，小天心与人中穴相对；小臂垂直.合肩，随即右拳移至头右侧，拳与鼻同高，虎口向内，右肩 臂用力后扳。扭右腕，以腕带拳向右转动。同时，扭肘抬臂，缓缓边扭边 举，至右拳的虎口完全向外时，用力向上伸直右臂，同时，右脚跟抬 起，目视右拳小天心。接着，右拳用力上顶，右脚跟则下踹。上顶 下踹4次，每次同时用力收右拳至头右侧，小臂垂直，拳与鼻同高，虎口向外。向左 挥拳至鼻前，虎口向前，小天心与人中穴相对。收拳至肋下，成预 备式“1"。 ’变换方向，按上述动作“1-4”重复一次。二、要领此式关键动作在于同时用力上顶下踹，务使身体右（左）侧 向上、向下得到抻拉。因此，上下顶踹时，不可一顶一松，而应不断 用力。此外，下踹时不可用力猛跺脚跟。下踹这一动作的作用仅 在增长抻拉的强度。气与力均在足与拳。脚掌和手心有发胀感觉。此外，右 （左）肋亦有热流感。第二十五式金鸡独立单攀独立：一、动.右腿挺直，左腿上抬，小腿下垂与大腿成90度角。出左掌 抱住左腿，掌心对准足三里穴。用右掌从左脚外侧用力扛住脚掌 底的涌泉穴,左腿用力向前蹬直。同时，左手叉腰，将虎口卡在气 海俞穴上，大拇指用力点压肾俞穴。挺胸直腰，向左后方用力摆头 后望。保持此式3分钟。头摆回原处，收臂落脚为预备式。换腿独立，动作与上同。惟右腿换左腿，右掌换左掌。二、要领手叉腰时，气往下沉。一腿独立时，应有中心立体感，切忌身 体前俯后仰。两腿用力抻蹬后，内外侧均有麻、胀、痛感。双攀独立：一、动作右腿独立挺直，左腿上抬，脚面向后扣。双拳变掌，向前抓 住左脚的八风穴,将左脚慢慢往上提；左腿同时向前用力蹬直。挺 胸直腰，头正，平视前方。保持此式3分钟落脚收臂为预备式。换左腿独立，动作同前。二、要领腿向前用力蹬时,小腿后侧的承山穴有麻胀感。第二十六式弯腰攀足一、动作接上式。双拳变掌，掌心向上。双臂前伸，上体随之前倾 握拳屈肘收臂，双拳并拢，虎口向外，置于颗下。拳向内翻，使虎口 . 相对。而后，上体下弯，双拳同时沿胸、腹和腿下扣。至拳抵脚面 时，将其中指掌骨末端分别抵住双足脚背上的解溪穴。腿、臂挺 直，脚跟抬起，脚尖抓地。抬头，目视前方两肩交替向前耸动，带动腰部前后搓动。如此反复搓动8 次腰收臂,握拳置于肋下，成预备式“1”。二、要领后搓动时，宜用柔劲；同时注意保持臂直、肩平.气在肾俞，腰部有热流感;腿部有发胀感。第二十七式背拳颠足一、动作接上式。双拳从肋下经体侧移至后腰，虎口向上。两拳的 八个掌指关节分别抵住左右以肾俞穴为中心的部位双足脚跟提起，双拳同时上翻。然后，双足脚跟下落，双拳 随之向卜,翻滚，以学指关节滚揉肾俞穴及其上下相邻穴位。如此 重复上下滚揉4次。双拳收至肋下成预备式。二、要领此式上下滚揉动作，用力宜均匀柔和。脚跟下落不可猛力 下蹬。气下沉，四肢用力。力命有发胀感。

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