少林武术操是一套在挖掘中华传统式术项目的过程中，将武 术动作用体操形式练习的健身方法。它选择少林拳法中具有典型 代荻性的一些较为小巧、活泼的动作，编排了八组练习，故又叫少 林人势。该操风格新颖，侬炼全面，适合广大青少年练习。练习方法：预备式并立式：两脚并拢，身体直立，眼平视前方。抱拳式：两手握拳抱于腰间，眼平视前方第一节 手型变换（2X8拍.迎门炮（前冲拳）:左脚向左跨半步，同时两拳向前冲出，拳 与肩同高，拳心相对，两臂平直，眼平视前方定心掌（双立掌）：两肘向下微屈，两拳同时变掌，塌腕上挑 成立掌，掌心斜相对，指尖与肩同高，眼平视前方挂金钟（勾手分臂）：两掌变勾，同时分别向左右两侧直臂 分举,勾尖朝下,勾顶比肩略高，头左转,眼平视左方抱拳式:左脚收回，并步直立，同时两勾变拳收抱腰间成抱 拳式，眼平视前方。但改为右脚向右跨半步；且在挂金钟时头右转， 眼平视右方第二节罗汉眉（2X8拍）剑诀手（伸臂侧指）：左脚向左跨半步，两拳变剑指，分别向 左右两侧伸臂平指，两手心均朝下，眼平视前方罗汉眉（转身屈臂）：以左脚跟、右脚掌为轴，向左后转体 1800成交叉步；同时两臂屈肘，左右剑指指向眉梢（指尖距眉梢10厘米），手心朝前，眼平视前方。剑诀手（伸臂侧指）：以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转体 180°,还原成1的姿势。抱拳式:左脚收回，并步直立，两手变拳收抱于腰间，眼平 视前方。但跨步、转体方向与前相反。第三节 乌龙盘柱（2X8拍怀中抱月（腹前托掌）：左脚向左跨半步，两拳变掌托于腹 前,右掌在上,两掌心均朝上，眼平视前方（云盖顶（架掌勾手）：右掌经面前向上屈肘横架于头顶上 方,掌心朝上，同时左掌经左腿侧向后变勾手，勾尖朝上，臂要直, 成后下举,挺胸展腹转头，眼平视左方龙盘柱（俯身攀腿）：上体向下俯身，右手由上向下伸臂扣 于左腿外踝部，左臂伸直保持勾手，上体尽力靠近左腿（两腿要 直），头左转，眼看斜上方抱拳式:上体抬起,左脚收回，并步直立，两手变拳收抱腰 间成抱拳式。,但动作对称*方向相反。第四节迎面腿（2X8拍）护胸捶（屈臂勾拳）：左脚向前上半步，右脚跟梢抬起，重心 移向左腿；右拳屈臂上勾，拳与肩同高，拳心对肩，肘部贴肋，眼平.迎面腿（摆臂正踢）：右拳由上向前向下经腿侧后摆，臂伸 直后下举,拳心斜朝下;同时右腿伸直，勾脚尖，向前向额部踢;支 撑腿要直，上体要正直，眼平视前方护胸捶（屈臂勾拳）：右臂前摆屈肘勾拳，同时右脚向下后 落，还原为1的姿势抱拳式：左脚后收，并步直立，右拳收抱腰间，成抱拳式”但动作对称，左右相反。第五节 飞脚望月（2X8拍）左飞脚（左拍脚）：左腿由屈到伸，向前向上摆踢，脚面绷 平,脚与头同高；同时左拳变掌，向前上伸臂，在面前拍击左脚面, 拍声响亮；上体要正，两腿要直，眼看拍脚处抱拳式：左脚落向原地，并步直立，左手变拳收抱腰间成抱 拳式。右飞脚（右拍脚）：与1同，但动作对称，左右相反抱拳式：右脚落回原地，并步直立，右手变拳收抱腰间成抱 拳式右望月式（右后拍脚）：左腿屈膝，小腿由右后撩踢，脚底朝 上（支撑腿要直）；上体右拧，右拳变掌拍击左脚底；左拳变掌向左 上摆至头左上方，掌心斜朝上，臂微屈；眼看拍脚处抱拳式:左脚落回原地，并步直立，两手变拳收抱腰间成抱 拳式左望月式（左后拍脚）：与5同，但动作对称，左右相反抱拳式:右脚落回原地，并步直立，两手变拳收抱腰间成抱 拳式。第二个八拍同第一介八拍，但动作对称,左右相反。第六节 马步单鞭（2X8拍）迎门炮（马步冲拳）：左脚向左跨一大步，半蹲成马步；同时 两拳向前冲出，拳心相对，两臂平直，眼平视前方.护胸捶（胸前抱拳）：下肢不动，两臂屈肘，两拳收抱于胸 前,拳心朝里，两肘贴肋，眼平视前方单鞭式（马步侧冲拳）：下肢不动，两肘分别左右上抬外展， 带动小臂快速向侧平伸，使拳冲出，拳心朝下,两臂平直，眼平视左 拳方向抱拳式：左脚收回原地，并步直立，两拳收抱腰间成抱拳 式。但跨右脚成马步，侧冲拳时，头右转，眼看右拳 方向。第七节跨虎登山（2x8拍）平心掌（马步推掌）：左脚向左上成左弓步，上体微左转；同 时右拳变勾向上向左向下搂至右后侧，勾尖朝上，直臂贴身。当勾 手搂经腹前时，左拳变掌经右小臂内侧向左前推出成立掌,指尖与 肩同高,掌心朝前，臂微屈，眼看左掌方向平心掌（转身推掌）：以两脚跟为轴，身体右转，成右弓步, 同时左掌向右经体前向变勾搂至左后侧，勾尖朝上，直臂贴身;当勾手搂经腹前时,右手变掌经左小臂内侧向右前推出成立掌，指 尖与肩同高，掌心朝前，臂微屈，眼看右掌方向平切掌（转身横掌）：以两脚跟为轴，身体左转，成左弓步， 同时右掌向左经体前向上变勾搂至右后侧，勾尖朝上，直臂贴身； 当勾手搂经腹前时，左手变掌经右小臂内侧向左前横掌推出，掌心 斜朝下，'掌与胸同高，臂微屈，肘尖朝外,眼看左掌方向抱拳式:左脚收回原地，并步直立，两手变拳收抱腰间成抱 拳式。但动作对称，方向相反。第八节单飞燕（2x8拍击手炮（蹲身击拳）：左脚向左跨跃一步，两臂侧摆,左手变 掌;左、右脚依次落地，并步半蹲（重心偏左腿，上体要直）； 同时两手向下相向在膝前合击，右拳面扣击左掌，眼看右下方单飞燕（腾空拍脚）：左脚蹬地跳起，随即右腿伸直向前上 摆,右脚面绷平，右拳变掌拍击右脚面,左手抱拳于腰间，眼看用脚 方向击手炮（身蹲击掌）：左脚落地蹬起，右腿屈膝而后向右跨 跃一步，两臂侧摆,左手变拳；右、左脚依次落地，并步半蹲 （重心偏右腿，上体要直）；同时两手向下相向在膝前合击,左拳面 扣击右掌，眼看左下方单飞燕（腾空拍脚）：右脚蹬地跳起，随即左腿伸直向前上 摆,左拳变掌拍击左脚面，右手抱拳于腰间，眼看拍脚方向但动作对称，方向相反。第二个八拍做到6（即2单飞燕）后，下接：右震脚：上动不停，左脚落地后右脚向左脚内侧落地震脚， 右腿微屈；同时左腿屈膝提起，脚尖向下，右手变拳由前向下成右 下举,左拳由腰间向左上举，眼看右手坐山势（马步架栽拳）：上动不停，左脚向左落成马步，右拳 儿右下向上摆，架于头右上方，拳心翻向上；左拳由上向右向下栽 于左膝上，臂微屈，肘尖朝左，眼平视左方收式左脚收回原地，并步直立，两手臂下垂还原成预备式1的姿 於功能和原理：通过屈伸、转折、俯仰、踢腿、跳跃等各种姿势的动作和造型， 使全身各大小关节、肌肉群、内脏器官都得到均萌的殷烁。该操的 编排符合循序渐进原则，访作由易到难，运动量适中，加之口令音 乐伴奏，节奏明快，适合青少年的身心特点。注意事项：身体健康状况不佳时不要进行此操锻炼。二十八式舄筋经二十八式易筋经是中国传统的一种健身方法，目前在全国各 地均有开展。该套功法动静相兼，以动为主，以力引气，柔美有如 太极，刚使劲似少林，套路清晰，功式稳健，男女老少皆可学练。运 用该方法锻炼，一般做完全部28式功法才能达到全身放松并产生 舒适感，也可针对某些疾病进行单独配式练习。练习时间掌握在25—30分钟为宜，择每日清晨练习为佳，地 点以翠柏松林或花木草丛为好。练习方法：功前准备活动转膝活动双手扶膝，中指和食指分别抠在内外膝眼穴上,将卷骨抠住并 上提，手掌根部轻轻压在鹤顶穴上。然后下蹲，使胫骨与脚面成 45度，先自左向后、右、前三面缓缓旋转膝关节8次，然后再自右 向后、左、前三面缓缓转膝关节8次，使膝、踝、脚掌和脚趾都得到 活动°俄骨应有轻松感。能防治靛骨软化症、膝关节水肿及风湿 性关节疼痛转腰活动两手叉腰,大拇指用力按在环跳穴上一寸处。以腰为轴，上带 胸、皆、肩，下带胯部，先自左向后、右、前,再自右向后、左、前缓缓 行向各8次。用力点在环跳穴上寸处。转动后腰间盘和腿部均 仃轻松舒适感。可预防腰部抻伤、拉伤或扭伤。

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