吸气时，右脚向前上步，屈膝置于左脚内侧（约5厘米），心落于左腿，形成鸡腿步。同时两手从体侧卜.托至头顶（百会穴）, 尹心朝下,指尖相对，眼视前方。要求重心干稳，两手上托时头上 顶。呼气时，右脚向前上步，左脚跟进平上，重心落在两腿中 间，脚尖朝前,形成跟进步。同时两手由上向腹前下按掌，掌心朝 下，指尖朝前。眼视两掌。要求动作连贯,发均匀，步到手与动作相反,左右反复做5-7次（单数）。转身动作。要求右脚布前，左脚在后成跟进步时，以右脚 跟为轴向左后转体180度，同时摆左脚尖。两手自然向左右撑开, 手心朝下。眼视两手向身卜.左脚继续做动作,来回一趟 为第一节调息动作。转身后右脚向前：一步与左脚平行开步站立, 做一次调息动作及预备势动作。第三节扭转乾坤吸气时，左脚向前：步，右脚跟进半步，重心落在两腿中 间,脚尖朝前,形成跟进步，同时两手从右侧向左侧划弧至左后 侧，两肘成圆形，手心向,手指相对。要求拧腰、坐能，肩放松，眼 视左手呼气时，左脚不动，右腿屈膝向左后上提，绷脚面，脚心朝 左腿稍屈膝，重心在左:体向左拧转，两臂撑圆，手指相 对，左手稍抬高，从左腋下看行脚心”要求重心要稳，动作干净利 落。动作与相反,，左右反复做6—8次（双数）。转身动作。左脚在右脚后落地，同时身体向左后转身180 度。两手沿身体转身的方向自然平摆至前方，眼随手走，回身上左 脚，继续做和相反的动作，来回一趟为第三节。第四节跳拳劈掌吸气时，左脚向前上步，右脚屈膝置于左脚内侧（约5厘 米）。重心落于左腿，形成鸡腿步。同时两手握拳，右臂内旋至小 腹上方，拳心朝下。右臂外拧从左手前臂上方播出，拳心朝上，眼 视右拳。要求跟拳时肩要放松，拳握紧，躅拧相随，动作连贯呼气时，右脚向前上步，左脚跟进半步，重心落在两腿中 间，脚尖朝前,形成跟进步。同时，右拳变掌从左小臂上方翻腕下 劈掌，五指自然分开，手心朝下。左拳变掌按于左腹前，手心朝下。 眼视右掌。要求身法自然，不要僵硬，动作协调、连贯。动作相反，左右反复做5-7次（单数）。转身动作。当右脚在前、左脚在后成跟进步时，以右脚跟 为轴向左后转体180度，同时摆左脚尖。两手握拳自然屈肘向内 旋转成拳背朝上。眼视两拳。回身上左脚继续做相反 的动作，来回一趟为第四节。 中华体育健身方法调息动作。转身后右脚向前上一步与左脚平行开步站立， 做一次调息动作及预备势动作。第五节横举侧踹吸气时，左脚向前上步,右脚跟进半步，重心落在两腿中 间,脚尖朝前，形成跟进步同时两手握拳,左拳在右拳下经腹前 横于左侧，拳心刺匕右手屈肘平于腹前,拳心朝眼视左拳，要 求跟步和横拳动作同时完成,力达左小臂”呼气时，身体左转90度，右脚收于左脚内侧虚点地，同时 两手握拳于胸前交叉，左手在内，右手在外，拳心朝里，接着重心移 于左腿，右腿侧踹，两拳变掌两手侧平举，眼视右脚。要求重心要 稳，侧踹和分学要同时完成动作与相反，左右反复做6—8次（双数）。转身动作。当左脚侧踹后，左脚在右脚后落地，同时身体 左后转180度，两掌变拳屈肘自然平于腹前,拳背朝上，眼视两拳。 回身匕左脚继续做和相反的动作。来回一趟为第五力"调息动作。转身后右脚向前匕一步与左脚平行开步站立, 做次调息动作及预备劳动作第六节大鹏展翅吸气时，左脚向前上半步，右脚跟进半步，屈膝半蹲重心在 右脚，上身向前弯屈,两臂由体侧在前交叉，左手在右手上,手心朝 上，要求:上步与交叉F同时完成，上体前屈，但要放松自然呼气时，脚不动，两手自然从两侧分开,一心朝里，眼视前 卜.方。要求两手距离不要分得太大，自然分于两侧，全身放松（图.动作与相反。吸气时，左脚向前一步与右脚平行，上体前屈，两手的劳宫 穴放于两膝鹤顶穴处，眼视下方。要求：两手劳宫穴对准鹤顶穴，上体穹屈感到舒服为好呼气时，上体慢慢升直，并向后仰头，两臂由前慢慢抬起至 头上举，手心相对。眼视上方。要求:后仰幅度不要太大、抬头。重心要稳。,动作反复做2次。转身动作。以右脚尖为轴，左脚往后撤一步，同时身体向 左后转180度，两手自然下落，眼视两手回身上左脚继 续做动作。来回一趟为第六节。调息动作。转身后右脚向前上一步与左脚平行开步站立, 做一次调息动作及顼备势动作。2.还原成站立姿势。功能和原理：通过各大关节肌肉群的柔韧性和力量练习，可改善血液循环, 活跃代谢和组织的营养过程，提高身体的运动能力，增加关节灵活 性。并且，通过意识和想象的引导，使大脑皮层兴奋和抑制过程得 到很好的控制，配合腹式呼曲博进呼吸和消化系统功能，从而起到 健身的作用。注意事项：患严重疾病者慎用。练习时要防作力量强弱得当，呼吸自然, 体态舒松，形意相合。养生太极拳养生太极掌是导引养生功体系中的重要内容它是以疏导经 络、畅通气攵为手段，以柔和缓慢、连绵不断的行进走旋、择、扣、 磨、转为运动形式，变换多珞，协飒自然，辩证施治，对症行掌，具有 掌运圆道，强调缠绕，工于脱堞，心身同练等特点。该功法自70年代中期创编以来，已在国内各地和海外许多国 家推广，养生太极堂包括强心益肺太极学、滋肾朴脾太极掌等， 以下介绍的是其第一套，即强心益肺太极掌，练习方法：第一段一、一人采气并步站立，身体自然竖直,头颈端正.卜领微向内收，两r- 垂「体侧，胸腹舒松，精神集中，排除杂念，呼吸自然，眼平视前方身体微向右转，右臂屈肘上提，右手少两穴与商阳穴相接, 中指、无名指、小指屈于掌心成握拳状,拳心朝匕拳轮轻贴腰侧 右臂外旋，左学向左前上方托举，军心朝上,用意采取天阳之气，左 普自然伸芭左手腕与头顶大抵齐平；眼看左劳宫穴体转正，左臂内旋，左掌弧形下落使劳宫穴盖于丹田（海穴）上，眼平视前方身体微向左转，右臂内旋伸直,右掌向右前上方摆举，掌心 朝用意念通过劳宫穴采取地阴之气，右手腕与头顶大抵齐平； 眼看右掌。身体转正，右臂外旋，右掌弧形下落使劳宫穴叠于左掌外 劳宫穴上；眼平视前后要点：1.意念集中，排除杂念。2.身体左右转动时，百会上 顶，两肩下沉。3.左手或右手上摆时吸气，下落时呼气。二、托梁换柱两脚不动，两腿伸直，身体左转不超过4 5度；同时两臂内 旋，两掌分别向左右摆至与脐F,两臂自然伸直；眼向左前方平视。身体右转；同时分臂外旋，右掌稍向上摆起收卜腰侧，掌心 朝上;左臂外旋，左掌向上摆至面部左前方，掌心斜朝上;眼看左 掌。3,身体继续右转,右腿半蹲,左脚尖点地；同时,在掌握拳收 于腰侧，少商与商阳相接,拳心朝上;左臂稍外旋，左掌经面前落于右肩前,左臂沉肘成弧形，眼看左掌。4.左脚向左前方上步，脚跟先着地，随着重心前移变成左弓 步；同时，左臂先下沉，后上架使左掌置于头的左侧前上方,掌心斜 朝上，左臂撑圆；右拳变掌坐腕向左前方推出，右肘尖下垂，右掌心 斜朝前，眼看右掌。要点：1.该动作要连贯进行，协调自然。2.左脚上步时绷脚 面，落地前一瞬间跷脚用脚跟着地先成虚步再逐渐地变成弓步。 3.左臂上架、右掌前推时呼气。三、顺手牵.身体右转，重心下沉后移，右腿屈膝，左腿自然伸直；同时 两手十指稍屈呈握物牵拉状，将右手回带到右腹前，右小臂贴身, 平行地面，右手心朝上；左手回带到身体左前方，左小臂亦平行地 面,左手心朝下；眼看左手。身体继续右转，重心下沉，左脚内扣，两手顺势牵拉到身体 右侧前方后，十指展开（右臂内旋）向右、向前、向左摆掌，掌心朝 下；眼看右掌。动作不停，身体左转，重心逐渐移至左脚，左腿弯 曲，右腿自然伸直；两掌顺势左摆，眼看右掌。身体稍右转，右脚回收点在左足弓内侧成右丁步，同时两 掌再稍向左摆动以后,分别回带到腰侧，掌心朝前，掌指朝下;眼平 视前方。要点：1.牵拉回带（顺手牵羊.）时要体现出腰力，以腰带手。 2.重心的转换，两脚的扣点和两掌的牵拉抡摆要上下一致，协调 自然。3.身体在左转右旋时，百会上顶，身体中正，两肩下沉，气 沉丹田。四、掌推华山右脚上步，脚跟着地；同时两臂内旋使两掌指朝上以小指 侧为力点前推；眼兼视两学。重心前移，右腿屈膝，右脚踏实，继而左脚跟进，左脚点在 右足弓内侧成左丁步；同时两学继续前推，中指端与鼻尖齐平，两 臂自然伸直，两掌心朝内斜朝前，掌指朝上，眼兼视两掌。要点;拿时要力发腰脊，沉肩、伸肘、坐腕、跷指。2.重心 下沉，身体中正，气沉丹田。

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