5小节，19个呼吸。预备式：同猿势预备式。1 .左脚向左横开约80-9厘米，两足内扣，足趾抓地,重心 落于足跟,头微前倾,目视丹田。两落学心向上,向身前并拢,两掌 中指相接置于丹田，两手停止不动,动作开始即吸气，吸气 完即呼气。此时呼气，为第一个呼吸从第一个呼吸完，两手姿势不变，徐徐上移至中院，两小臂 上抬，两肩不动，目视掌，动作开始即吸气，吸气完即呼气，为第 二个呼吸。从第二个呼气将完，两手掌徐徐下移至小腹（仍为呼气）， 两手掌相对合，徐徐卜.举，两手如作揖状，合掌向额前上伸，至两臂 伸直为止吸气完。两手随即左右分开下落,手掌相对，两 肘与肩平,动作开始即呼气，为第三个呼吸。姿势不变,再 呼吸5次，是为第八个呼吸从第三小节8次呼气将完，两手经面前向下落至胸前，即 徐徐向两侧平伸（同图徐即吸气。两平展后，即变转掌心向上, 向胸前合拢，右手在外，左手在里.，两手交叉后，随即握拳如裂物状 ,向左右分开，旋向后腰,左拳在匕右拳在下，停于命门穴 处。吸气完（做此势，头身微向前倾，吸气时转到腰背），即气,力第几个呼蹑停止不动,再呼吸9次，为第八个呼畋,第八次呼气完毕，两拳沿脊柱上提，即吸气,至不能再提吸气完，两手沿脊柱两侧（膀胱经）徐徐向下移,直至尾骨 ,即呼气，转向两侧恢复预备式，为第卜九个呼吸。三、虎势左右各5小节,24个呼吸。预备式：正立右足不动，左是与上体同时向左转45度，两手十指交 叉，手心向上，徐徐上提至左髓骨上缘，动作开始即吸气，吸气完 即呼气,是为第个呼吸第一小节第一个呼气完，两手势不变，徐徐上移至左乳部, 移动时吸气，吸气完,即呼气，目光仍注视两手,是为第二个呼吸。从第二个呼气将完，两手下沉至谶,两手掌翻转向外，两手 上举至头顶,上举时即吸气，目视手背，随即原势下落，即 呼气，身体下蹲，两手下落至左膝旁,再绕至右膝旁，左脚 外边着地（窍阴穴），重心移于右脚，呼气完是为第三个呼吸。随即 两手散开，即吸气，右手手掌心反转向上，左手向左划弧，绕至身 后，手心反转向上,形如蛇头，回绕从腋下钻出，手如托盘, 用力上举,左耳贴于左臂，右手心同时反转向下竖指坐腕，停按丹 田处。吸气完，即呼气，是为第四个呼吸。原势不动，再呼 吸9次，是为第十三个呼吸。从第三小节第十三次呼气将完,腰部向左后转动，即吸气. 左臂也随腰的转动，卜落与肩平，向后划弧约180度，左手握拳何 绕至左腋下，拳心向上，吸气完即呼气，向正前方打出“向前推进 时，翻转拳心向下，同时右掌变拳，拳心向上，鞫于右微上,目视丹 田,呼气完，是为第十四个呼吸。原势不动，再呼吸9次, 是为第二十三个呼吸第四小节第二十三个呼气完毕，两腿立直，同时左拳向收，即吸气。右拳亦同时翻转拳心向下。上移至胸，与左拳相对, 即向外拉拳至腋窝,吸气完。两拳经两肋向下，即呼气，拇 指和食指成“八”字形，虎口叉腰眼，沿脊柱两侧移至尾骨,自然恢复原预备式°呼气完，是为第二卜四个呼吸。右侧同上。每次两边都要做。四、熊势左右各5小节，19个呼吸预备式：同狼势预备式。1 .同虎势第一小节。同虎势第二小节。从第二小节呼气完，两手随着腰部向右前方向转动，向身 加卜方移动。同时右腿下蹲，左足跟提起，足拇趾内侧点地（即睥 。隐白穴），两手转至丹旧时，将交叉变为合掌向右上方移动，即吸 气，右肩肘不动，右小臂竖直，两掌仍相合，左臂已平置面前，高与 肩平，头同时前倾，右额部贴于左手背吸气完，即呼气， 是为第三个呼吸原势不动，再数5个呼气，是为第八个呼吸。从第三小节第八次呼气完，两掌原势不变，徐徐向前下方 移动，移至小腹，两掌分开时，即吸气。右手落于丹田，竖指坐腕， 左手掌向身左侧继向匕划一大弧，目视手掌，至顶上而止，臂伸直， 手心向后，随即目视丹田。吸气完,即呼气，是为第九个呼 吸。原势不变，再数9次呼吸，是为第十八个呼吸从第十八个呼气完，左手徐徐下,落。同时，两腿立直，右手 也同时上升,两手握拳在胸前相对，拳心向下（同图也同即吸气。 两拳外开，拳至腋窝，两肘与肩平，吸气完，两拳即伸开拇、食二指 如“八”字形，沿两肋推向腰眼，沿脊柱两侧，下至尾骨部自然恢复预备式，呼气完，是为第十九个呼吸。左右各势相同。鹤势5小节,23个呼吸。预备式：同猿势预备式。左足外开一步，约90厘米，两腿卜蹲如骑马式，头微前倾,十指交叉，目视两手，即吸气。手心向上，徐徐移至于肚脐，但不挨 脐。吸气完，即呼气.是为第一个呼吸。从第一个呼气完，两手不变，徐徐：移至心窝部，移动时即 吸气，目视两手，原式不动。吸气完，即呼气，是为第二个呼吸。从第二个呼气完，两手交叉不变，向外翻转，移动即吸气, 上举至头顶正中，手心向上，两臂直伸，身体端,仍如骑马式，目 视手背。吸气完，即呼气，目光即下视丹田,是为第三个呼 吸，，原式不动，再数3个呼气，是为第六个呼吸°从第六个呼气 完，两手分开,移动即吸气，手掌相对，两肘与肩,两腿仍为骑马 式。吸气完.即呼气，是为第七个呼吸。原式不动，再数 5个呼气，是为第十二个呼吸。从第三小节第十二个呼气完，两腿站直。同时两手经面前 向下至胸前,即向两侧平直伸展与肩平,即吸气。 吸气完，即呼气，是为第卜三个呼吸。原式不动，再数9次呼气,是 为第二十：个呼吸从第四小节第二十：个呼气完,两掌从原路回至胸前握 拳。同时同心移至右腿，左腿收回，并腿立直。两拳即向外拉，即 吸气，拳移至腋窝,吸气完，即呼气。两拳循两肋向后下 方移至腰部，拇、食二指变“八”字形，沿脊柱两侧下移至尾骨处,自然恢复预备式，呼气完，是为第二十三个呼吸。功能和原理：根据脏桁经络的生理活初设定姿势和新作，练习哪一宴的功 法，即可直接熠强对所属的脏腑经络的功能活动。如猿势养心，鹿 势益肾，虎势益肝，熊势健脾胃，鹤势益肺等。同时，练习中配合呼 吸，贯通经络使真气运行旺盛，以增强五脏六腑、四肢百骸的生理 功能。同时，通过运动与精神的结合，产生气机畅达涉适的感受。注意事项.练习时只须注意呼气，吸气任其自然。自始至终呼吸随姿势进行，动静相宜，身气合一。练习时 用鼻孔自然呼吸，切勿追求其他呼吸。运动时身体松静自然，不可勉强用力。健身行功健身行功是吸取武术中的形意拳基本步法，太极拳中的调息 法，长拳中的手法、腿法等特点，形成以腿部锻炼为主要内容的健 身方法。该方法要求在练习中配合意识和想象的引导，适用于青 少年和成年人练习练习方法：基本动作鸡腿步：健身行功的步法好像鸡走路的步子，并根据鸡的争斗 姿势形象地运用于练习中，似金鸡独立之势。身体重心在一条腿 上。跟进步：单进单跟，即一脚向前.匕一步，另一脚随即跟进半步， 身体重心在两腿中间。具体练习预备式（调息）：两脚并拢，两臂置于大腿外侧自然下垂，两眼 平视。全身自然放松，进行深吸气，深呼气。左脚开立,两臂从两侧徐徐抬起,手心向上，同时吸气待腕与肩平时，屈肘使指尖从上向内划弧，两掌慢慢下按。手 心向下,手指相对，同时呼气。随即两手慢慢落入两侧，两眼平视。预备式要求：吸呼叮动作协调配合，全身自然放松。第一节左右开门气时，左脚向前上步,右脚屈膝置于左脚内侧（约5厘 米）。重心落于左腿,形成鸡腿步。同时两臂从体前划弧至两侧握 拳抱腰，拳心朝上。眼视前方。要求重心要稳，两臂自然用力，提 气。呼气时，右脚向前上步，左脚跟进半步，重心落在两腿中武术•保健篇  47间，脚尖朝前，形成跟进步同时两拳经啜和工!前击出。屈肘，拳 心朝上，眼视两拳。要求跟进步与击拳同心亢成。

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