益众保健十八桩是从事武术运动的基本功法。它以静为主, 以动为辅，动静结合。整个套路简便易行，不受年龄、性别的限制. 体强、体弱者均可采用，练刀时间可长可短，一般在10—20分仲. 尢需特定场地、器材。长期从事该功法锻炼可强身健体，并有医疗 康夏的作用。练习方法：起式：合十桩,屈臂分单置广胸前，指尖斜上托就合十的双手徐徐上将过头,以双臂自然伸一为度，然后双手掌 向左右脚分开、双掌徐徐转为仰掌，掌心’微向前倾斜，双手腕略高 ;宿。双臂微有向前合之意。右向右方伸展，左向左方伸展 二、斜托桩两手大臂徐徐向腰肋收合，双学仍与上式相同，仰掌向上微侧 向前斜方"双手腕高与胸平。双手指尖均全斜向上。三、合托桩双手带动小臂向腹前合拢，双手指尖斜向对，双手掌心向上, 微侧向腹,，双手高与小腹平。四、左虚步问讯桩右足尖向右斜方转约45度角踏实，左足微右前移半脚，左足 跟对准右足中间内侧，足尖点地，屈膝左足跟提起，成虚步点地式。 右下落于左小腹前，右手心向左小腹，上臂与小臂虚贴于胸腹 部，右手指尖斜向下,左手置于胸前，左手指尖向上成立掌。手心向右。五、步斜托桩左虚步脚跟下落踏实，双足成丁字步站立式，左足跟仍对准右 足中间内侧,，双手屈臂各45度角，仰掌手心向上，两大臂虚贴于 两肋侧,头微转向左方。六、合心桩两脚仍恢复成平行步，双手交合于胸前，右手心按于胸中线匕左心按于右手背上，交合于胸部。指尖均斜向上。七、抱球桩双手由胸前向前伸展，双手成立掌，掌心相对，指尖均向匕双 手离胸约三掌，掌心之间约距二拳，似抱球状。八、向地桩双手臂由胸前向左右侧斜下外展开，掌心均向下，双手腕高与 胯平。双手外开约45度角。九、叠掌向目桩双手屈臂里合，由身前向上到面前于眼平时相合，右手在里， 左手在外,右手心对双目，相距约一拳半。左手心合于右手背匕 双手拇指向上竖立。两拇指间距约8厘米。十、大山桩双手自面前下按至小腹前，然后向左右分开上举于左右两侧， 小臂屈肘向上，指尖高与头顶齐平，成山字形。掌心向前,指尖向 上。一、小山桩双手沉肘顺势略向胸前相合，大臂松合于肋侧，双手掌心仍向前。指尖仍向上，指尖约与下颌齐平。二、下撑桩双手向胸腹前合下沉.手尖斜向对,手心斜向前,微向下斜,腕 与小腹高,双手拇指间约距一拳。十三、躬身桩徐徐弯腰胯向前近90度角。同时双手在胸卜'相合，成右手在 上，左手在下，掌心均向上，双手拇指尖相接，相合的双手离胸约 2一3拳距,双膝自然伸直。十四、蹲坐桩双膝徐徐屈膝向下蹲坐，上身回正直立，双手随身回正时，双 手分开，置于左右斜侧，略宽F胸肋，掌心向前，指尖向上，中指尖 高与胸齐平。成蹲坐式。十五、展翅桩双手在两肋旁弧形向下,再向上斜伸后，合于头顶上左右两触 的斜前方。两手高于头顶，使双手腕略高与头顶。拇指、食指伸展 向上，其余三指顺序弯曲指肚向下（中指、无名指、小指）。十六、掌目相合桩从「从顶二左右二侧，微微下沉，使掌心徐徐转向面孔,合于 两目之前,指尖向上与额齐，掌心向二目，约距面部1-2拳.，两小 指侧相靠拢留少许距离。七、环抱脏双手自二目前向左右侧分开,成大环抱状，掌心相对，尽地开 展，双手高与胸外平，两手腕略低于肩。松肩沉肘。八、向天桩双手大臂向腰肋收合时，掌心翻转向上或仰掌。肘与腕成水 平线。指尖向前,两小臂相距与肩宽或手部微向里合。收式:莲花桩双手由上式向胸前合成莲花合掌手型，成为两手拇指尖和小 指尖各相接，其余三指分开指尖向上（食指、中指、无名指）似开放 的八叶莲花形状，掌心、指尖均向上，置于胸前，相距约二拳。合卜桩将莲花合掌的食指、中指、无名指相合成为合十手型。然后, 分开双手向沉落至两胯旁,接着双手再向左右两侧向上环形高冬至头顶匕两堂心相合，然后沉时收什；网前成介桩，武后，两分落「两胯旁成站立收式。功能和原理：初静结合使躯干、四腹保持一定的姿势，周均肌肉公美中微有 劲意，使中枢神经在相对静态下得到调整，并促进皿液循环，属强 整体的新陈代谢，从而达到健身袪病的目的。注意事项：患急症的病人、孕旧不宜练习。走太极的又称、'走八井"，是民间流传的一种健身方法。它是 全身运动，重点是像炼腿脚。练习时要选择一处平坦的地方，土 地、水泥地均可,划一个直径2米左右的圆圈。走圆时要屈膝，脚 学操地行进，沿圈而行。共分三式，按天、地、人组合，也可选练一 二式练可需用20分钟至一小时左右。练习方法：起势站正在中位，面向南，全身放松，自然呼吸。两臂从两侧缓缓 抬起,手心向与病平后翻聿,户心向上，缓缓上升至头顶合十, 再慢慢下降,至随中稍停，然后双臂外展，指尖相对，掌心向下，降 至小腹前，屈膝卜蹲（膝不过脚尖），两腋圆空，头正身直，目视前 方。出左步,跟着上右步到南位,身向左转，同时右脚跟提起外旋 落平，左脚跟提起内旋向右脚靠拢落平,面向东。第一式按地掌接起势,双掌拉开约10厘米，离腹部5厘米左右,重心慢慢移 到右腿，出左步,脚拿出离地，弧形出步，重心慢慢移到左腿，身向 右转，眼平视，出右步，脚掌不离地，弧形出步，量心慢慢移到右 腿,身向丫转,眼平视.如此连续走几冏 右脚到南位时返还，左脚 上半步横放在右脚跟旁,身向左后转，同时右脚外旋横放在左脚尖 前，左脚跟提起内旋成丁步“重心慢慢移到左腿,出右步，走9圈, 第二式托天掌行进不停左脚到南位,右脚卜.半步横放在左脚跟，呈丁八字,后转身，同时左脚掌提起内旋放平-，右脚掌提起外旋放平，呈丁 八字重心慢慢移到右腿，双臂外旋，掌心向上，提至胸前,左右分开，掌指向外,二托，略高于肩，双臂微屈，呈托天状。出左步，行进 同匕九转返还。第三式合十掌行进不停到南位后转身，双臂下放回收，双掌合十于胸前，掌 指向上，掌心空虚,拇指在膻中部位。重心移到右腿,出左步,行进 同上.九转返还。收势：走完九九返逐步要收功，左脚到南位后，右脚上步横放 在左脚尖前，身向左转，左脚跟提起内旋成并步，双腿慢慢直起，双 手下放还原。接着双臂左右升起，掌心向平肩后翻掌，掌心向 匕升至头顶合十，再慢慢F降、至胸前掌根分开，降至小腹双手分 开到体侧。功能和原理：这种健身方法对腿就不灵或疼痛、高皿压、肠胃病、心脏病等 慢性病患者有一定的健身延展效果。走太极圈时，屈膝而行，当两 脚站定，身体左右摆动时，双眼类似拧麻花，用力阻转眼和足踝，能 够活动筋骨，活皿化淤，气血通畅，治疗腿脚疾病。注意事项：重病患者、孕妇不宜练习。五禽导引法五禽导引法是以我国传统的五禽戏来导引真气运行的动玲结 合的一种健身功法，它模仿猿、鹿、虎、熊、鹤五种动物的形态和可 性，姿势配合呼吸，每一部动作都包含若干件呼吸。它要求动作领 先，呼吸随后，用姿势引动胸肋的张缩运动，形成自然呼吸。练习 此法不受年龄、性别、体质和场地、器材的解制，运动量可因人而异。练习方法：一、猿势5小节，15个呼吸。预备式:两脚并立,两肩自然垂，手心贴于两腿，身体立正， 重心落在脚跟，足趾抓地，下颌略向回收，扣肉，舌抵匕腭,目视前 方三五步处，宁神定意,方息片亥已从预备式开始，两手掌江指井拢,两抗学向身前凑拢，掌心 向上，两掌中指尖接触，置于小设下缘。当动作开始，即随着吸气, 吸气完毕，即呼气，是为第一个呼吸。从第一个呼吸完毕，两手掌姿势不变，向上移至脐, 向上移动即吸气。吸完即呼，是为第二个呼吸从第二小节呼气将完，势不变，徐徐F移至小腹下，两手 堂左右分开,掌心向匕两臂平伸徐徐上举，即吸气,两手举至头顶 最高度,吸气完。两掌心相时，徐徐下降，即呼气，降到小腹 下，两手掌向外划一小弧，置卜丹阳两侧,呼气完，为第三个 呼吸。原式停止不动，再呼吸3次，注意数呼气，勿数吸气。余仿此。第三小节呼气将完时,两手向前伸，手心向下，两手高与乳动作开始即吸气，同时两腿下蹲,高低与自己体力相适 应为好，最低不超过大腿面的水平度。旋即左腿横开一步，约90 厘米（要按身体高低，步子宽窄适宜）。两脚尖内扣，手掌也随之向 两侧横开，伸展高与肩平,胸向前微挺，吸气完。两掌循原 路平直向身前，合拢至胸前，左手在里，右手在外，双手交叉如十字 状。徐徐下落至小腹两侧，手心、转向上，握空拳，上提置于两肋（期门穴），勿着两肋。呼气完毕，为第七个呼吸，原式不动. 再呼吸7次，为第十四个呼吸。

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