2.三田合一与三球合一功 强身醒脑、清除疲劳法

如今的现代人，生活节奏加快,工作压力大。人人都在想着赚钱，加班熬夜。 生活处于不规律状态的人太多了。如何能快速消除疲劳？这是每个人都希望得 到的秘密法宝。在如何消除疲劳的问题上，王培生也曾经有过研究。且看他的 “孙悟空”之三田合一功。

具体解释一下什么叫“孙悟空”三田合一功？孙系了时，悟字是竖心，指鼻了，两个眼睛，修炼自己的鼻了和两个眼睛，即眼耳口鼻，七窍，吾就是我，自己的意思，能悟透,要在全身穴道上下功夫，为之空。所以王培生将孙悟空的金箍棒看作全身上中下三个丹田合一的表征，不管多累，只要三田合一，成“金箍棒”，一 条直线，马上就消除疲劳。所谓三田合一，三田就是指上丹田、中丹田、下丹田， 三田成一条直线就叫三田合一。关于三田的位置各说不一，根据王培生的实践总结出来它们的位置。通常所说的上丹田即两眉椽、两大眼角之间，也就是左右攒竹穴和左右睛明穴之间，从祖窍往里一寸，然后在囟门（出生时婴儿头上跳动的那个地方，也叫天门）往里一寸，两个一寸的交叉区就是上丹田，叫祖窍，也叫 天目、玄关。为什么名词这么多昵？过去保守思想，不愿人家知道，故弄玄虚。 中丹田叫绛宫。在两乳正当中膻中穴的下面，在肝脏的口上面一点，谓之中丹田。下丹田在气海穴即肚脐下一寸五，关元穴上一寸的交汇点。

现在讲一下在实践中确定的上丹田、中丹田、下丹田。王培生通常所说的上丹田和下丹田之间作为中丹田，即仰卧，肚脐朝天往里3/10，肚脐跟命门是相对 的，命门往前的7/10这个点。实际上这个3/10就是囟脑门往下，它是一条直线。下丹田，即会阴穴（阴茎或阴道与肛门当中的位置）。你试试看，用意念一想会阴，百会穴就动；用意念想百会，会阴就动，这是王培生从练功中得到的体会，这就是孙悟空所持的金箍棒，它就是一条直线，就是上丹田、中丹田、下丹田合一。三田合一这个功法关键是中间不好凑，怎样才能笔管条直地很快成 一条直线？可按照王培生的说法去做：开始你用大脑先想一想会阴，觉得百会穴刺痒。这时，百会穴前面的囟脑门就通了，古通古通的，这叫蠕动感。有了这种感觉以后,你再想一想肚脐往里3/10，从命门往前的7/10的位置，你这么一想，三点往一块凑，三点成垂直状，你仿佛刹那间迷糊似的，待你一睁眼，马 上就消除疲劳，就像睡醒一觉早晨起床一样，脑了特别清醒。做这个功法，侧 卧、仰卧、坐着都行，不论什么位置，你的上丹田同会阴都是直的，就是百会穴前面的囟脑门跟会阴总是保持一条直线。老是那么去凑，成一条直线就能得 到这种效果。

下面再谈谈三球合一功法。动作如下:两脚站立并齐，靠拢，脚尖脚跟都要直，两脚靠拢立正站好，两手中指扣着肚脐边缘，两手心贴着腹部边的天枢穴，少海穴贴着章门穴（少海在肘窝横纹尺侧端与肱骨上髁之间，章门穴在第十一肋游离端的下缘），往上一抱，像抱一个球。把自己的躯干和腹部当成一个大球抱起来，觉得身上是个圆的东西。肘要贴紧，抱要抱紧，把自己端起来，然后想两脚踩个球，两脚一踩，两脚心便自然往里一扣。两手抱个球，两脚踩个球，头再顶个球，三个球成一条直线，这时候叫“束身”，感觉自己长高了，还要继续抱紧，别让这个球跑了 ,三球成一条直线，练会以后，觉得百会穴与会阴穴在一直线上，你感到仿佛迷糊了连自己是什么样都忘了，再睁眼时，疲劳全消除了。

收功动作如下:将头顶的球忘掉,脚底下的球忘掉，原先抱的球就没有了，这就收功了。手自然落下，想想两手、两肘、两肩、两胯、两膝、两足就可以散步了。

3.七星禅杖功——增强体质法

生活中最常见到的一种情形是，身体不怎么好，说不清哪里不舒服，就是特 别容易累，医院检查没病，只是体质弱，建议加强锻炼，我想这样的朋友也是不在少数。大家都想知道，如果我们不能经常做到体育锻炼，不能坚持去跑步跳操， 有没有什么传统武术功法帮到他们改善这种状况昵？王培生，作为一代武术名家，自然对提高人体的体质有着非同一般的研究。他所提出的七星禅杖功，就是会意于沙和尚手中的兵器而得名。

七星禅杖是锻炼人身上的内七星和外七星。外七星是头、肩、肘、手、胯、膝、 足；内七星是以天枢穴为轴，围着肚脐转。实际是增强身体及骨关节的柔韧性， 还可以提高身体的素质，使岁数大的人，体内的骨质、石灰质、胶质总量达到平衡，这是七星禅杖起的作用。内七星和外七星结合起来，使身体弱的转强，有病 治病，无病强身，经常锻炼能帮助身体健康。七星禅杖上圆下方，倒过来是下圆上方。这在人身上代表什么？先看上圆下方这个形象:下方是身体下蹲，蹲到两 膝盖与两环跳穴成水平线，想着两脚心涌泉穴和两环跳穴（这叫四颗星星）入地。 做这个动作时意念向下，上面产生半圆形（意念为一圆环），这个半圆呈三颗星星，即两个手上举，手心像两颗星星贴在上空，百会穴叫头顶星也意念接触到上空，等于三颗星星。做这个动作时即四条线往下入地，三条线上升向天。相反的姿势，意念想上方下圆，也是先看一下七星禅杖的形象，它与刚才不同了，现在不是上圆下方，而是下圆上方了。怎么做昵？上方就是两手的中指尖（中冲穴）向上，两个肩弁穴也要向上方，就等于四颗星星接触上空，四条线往上升时，下圆也就有反应了，即两脚心涌泉穴入地，两条线向下，这时候，会阴有向上提之意。这两个意念想的动作不同点在记住：想上圆下方时是三条线向上升，四条线向下入地。反过来，想下圆上方时，是四条线向上升，两条线向下入地，一条线有上提之意。无论是上圆下方或下圆上方，意念总是想方而不是想圆，这是要领。

练七星禅杖功就是使得百会穴与会阴穴总是保持一直线，这叫任督二脉通， 可以百病不生。因为手心属火，在心经。两涌泉穴入地，属水。会阴向上提，属水，在肾经。心肾相交，使身体上的穴道都通,这叫气血畅通，可以强身健体。由于阴阳相交，体内穴道通达全身，可以使全身的神经都活动开，是主要健身之法。

人本身是一间房了，房了的组成最主要的就是柱了和房梁。柱了就是脊椎，由大 椎到尾骶骨共24节（24节与一年24个节气相符），其中由大椎到命门是14节，由命门再往下为10节，再加上颈椎7节共计31节。房梁就是梁门穴。在中脘穴旁开2寸，梁门就是横梁，所以梁门必须要坚固，房梁必须要好，这样就能无病强身，延年益寿。

第四节梅花桩五势养生功

自古以来凡是符合自然规律的新生事物都充满了生机，呈现出一片不断发展、生生无穷的态势。梅花桩五势养生功源自中国传统武学昆仑派内家功，以 《黄帝内经》为指引，以中医经络为基础，以“阴阳五行”为主导，是集文、武、医三位一体的系统化的武学功法。梅花桩五势养生功低者为用，高者为养，追寻“六 合如一 ”的健康状态，以五势引导的内外互导达成和谐与均衡的养生观，顺应自然，适应四时之变化，从而回避外邪侵袭，益寿延年。

梅花桩五势养生功共含有大势、顺势、拗势、小势、败势五个动作，是目前已知动作最简单的武术养生功法，但功效还是得到了很多武术养生爱好者的普遍认可。其五势依次顺应金、水、木、火、土五行，对应调节肺、肾、肝、心、脾五经，可逐步实现血气“周天”运行，脉络通畅。梅花桩五势养生功适合锻炼的人群广泛， 收效快。习练者在专业教练的指导下，达到“正、顺、圆、满、够”五个字的要求，即 可实现调节血压、放松精神、增强体力、滋养精血、养气补气、延年益寿，长期习练此功法者不乏耄耋之人，甚至百岁以上者亦有。对于长期处于亚健康状态的中青年，通过练习做到“内炼一口气，外练筋骨皮”，调节神经系统，舒缓颈、肩、背、 锥等关节、肌肉的劳损，提振脑力与精神，增强五脏功能，可以使亚健康状态有十 分显著的缓解和修正效果。

浏览9次