第七式：担拳

接上式，下肢姿势不变。两臂缓缓分开，并向左右伸展与肩部平齐，双拳仍成握固式，虎口向上，拳心向前。以此姿势用喑劲将拳一紧，全身随之亦紧，紧后即松，意随呼吸而行，紧握49次，以自觉手三里穴至肩一穴有一种酥麻感为最佳。

第八式：压趾

接上式，双脚脚尖着地，脚跟抬起；两臂边内旋边徐徐向前划弧，双臂呈水平状，与肩同宽，务必伸直，虎口向上，拳心相对，大拇指仍握于四指之内呈握固状，姿势不变。以此姿势用喑劲将拳一紧，全身随之亦紧，紧后即松，意随呼吸而行，心中默数49次，每握一次，两脚也微微上踞一次，以自觉手臂尺泽穴、腿躁处之昆仑穴及膝窝内委中穴有一种胀麻感时为佳。

第九式：耳拳

接上式，双脚跟着地，身姿同第一式。两手臂仍保持上式平伸，然后两臂屈肘，两小臂向上，两拳直对两耳部，拇指仍握于四指内成握固状。以此姿势用喑劲将拳一紧，全身随之亦紧，紧后即松，意随呼吸而行，心中默数49次，两拳同时紧握49次，以自觉从小海穴、肩贞穴、天宗穴至肩外脑穴产生一种胀麻感为佳。

第十式：山拳

接上式，下肢姿势保持不变。两小臂缓缓离开耳部，两前臂与肩平齐，两小臂上举与头部形成“山”字状，拇指紧握于四指之内，虎口向内，拳心向前。以此姿势用喑劲将拳一紧，全身随之亦紧，紧后即松，意随呼吸而行，心中默数49次， 两拳同时紧握49次，每握一次，胸部自然向前微挺，以自觉云门穴、章门穴、期门穴产生一种胀麻感为佳。

第十一式：脐拳

接上式，下肢姿势保持不变。将两拳翻转至肚脐两旁，拇指仍握于四指内成握固状，拳心向内，虎口向上，两拳拇指与脐同高，两拳微微相抵，距脐约一寸。 以此姿势用喑劲将拳一紧，全身随之亦紧，紧后即松，意随呼吸而行，心中默数49次。然后，深吸气三次，使气直沉丹田，口鼻齐呼，出气时丹田外鼓(另一种练法:用舌在口内轻搅，觉口中津满，分三次缓缓咽下，随气送至丹田部位)，以自觉胸腹内浊气排出体外为佳，丹田充实，胸部自然会舒畅，头目清新，精神焕发。

第十二式：端拳

接上式，身体姿势不变。两拳变掌，手腕外旋，使两手掌心向上，仍处于脐部，十指自然分开，掌指朝前，双手如端一重物，腿膝伸直，足尖点地，脚跟抬起缓缓屈腰向前，至手臂略擦地之后，又缓缓向上起，待身体直立后，两手近鼻端，翻掌缓缓下压，如此反复3次，足跟方落地。然后，双手自然放于身体两侧，静立片刻，待意念解除后，收势归原，缓缓行步散功。

至此，全套功法全部结束。此套功法乃练气练力、易筋通脉之法，务须持之以恒，循序渐进，切不可急于求成。每次二十分钟至半小时即可，专心练习至百日，青壮年可全身劲力大增，神勇无比；年老体弱多病者也可强健体魄，舒筋长力，祛病延年，其效如神，唯专心习之者自明。本套《易筋经》所涉及的穴位，读者可参阅中医针灸挂图，亦可参考针灸方面书籍。此套功法无出偏之说，初习时应纯任自然，自会功力上身。

第三节太极名家王培生的养生功法

王培生(1919—2004)，名力泉，号印诚，天津武清区小韩庄人，我国近现代著名的武术家。从20世纪80年代起到90年代末，王培生作为北京吴氏太极拳掌 门人，他与上海鉴泉拳社吴英华社长，一南一北相互呼应，形成吴氏太极拳历史 上的第二次“南吴北王”，对吴氏太极拳的发展起到了巨大的推动作用。王培生先生不仅武艺高超，而且非常重视拳术的理论研究,在教学之余，努力探索武学之道，著书立说，决心把自己多年积累的经验回报社会，造福人民。1987年出版的《太极拳的健身和技击作用》一书精辟地阐明了太极拳健身理论，详述了太极拳套路之拆招和推手之要诀，将多年来人们没见过的太极拳技击之术公之于众，打破了太极拳只能健身而不能防暴的误说，还太极拳的本来面目，为太极拳正了名，引起了武术界的高度重视。

此外，他总结多年经验，把气功与武术相结合而写成的《三才门乾坤戊己 功》，被广大武林人士奉为珍宝。下面我们介绍几个王培生的养生小功法。王培生生前曾用西游记中唐僧徒弟们的兵器给三种养生功法取名，它们分别是九齿钉耙贯气功、三田合一与三球合一功、七星禅杖功。三种兵器被认为是三种简单易学的健身治病的好功法，谁掌握了它，谁就能青春常在，益寿延年，这并不神秘，只要诚心学习，持之以恒，人人都可以掌握它。

1.九齿钉耙贯气功——自我检查体内五脏法

普通人总在想，要是能有一种简便易行，可以随时测验自己五脏六腑的健康状况，做到疾病未起、即行预防、祛病强身的功法，那样就好了。王培生的问答是，可以有。根据王大师几十年的实践，他认为：每个人都可以通过自己练气功检查自己有没有病，或者哪个脏腑有病，然后针对情况选择功法去锻炼，做到有的放矢，自我调节。

第一种自我检查的小功法叫作“九齿钉耙贯气功”。就是人站起来往下蹲，同时两手伸直对正，手指头就会发胀，如果有一个手指气最微弱，说明相关的内脏有病（五个手指代表五脏:大拇指代表肺，食指代表脾，中指代表心包经，无名指代表三焦、肝脏，小拇指代表肾）。

动作如下:两脚平行与肩同宽，先想一下左肩弁（两手交叉扶肩，左右手的中指尖所点位置即为肩弁）与左脚心的涌泉穴（蜷足时脚掌前1/3与后2/3交界凹陷的位置谓之涌泉穴）。等左肩弁与左涌泉穴垂直了，再想右肩弁与右涌泉穴，反复三次，慢慢两脚与两肩就成一条垂直线了。

许多人练气功或打太极拳，都知道“两脚分开与肩同宽”的意思，到底为什么要同宽昵？怎样才能达到“同宽”？不明白其中的道理，随便一站，自以为“同宽” 了，实际上两脚与两肩并没有同宽。这个动作在王培生的许多功法中都有，属于基本要领。所以，在篇章开始的时候要求练功的人需明白其中之功理，达到动作的要求，收效才快。脚与肩成垂直线后，松肩坠肘。松肩坠肘这个动作也是许多功法的基本要领，因为肩、肘、腕这有三个部位有密切的连带关系，即“肩松气到肘，肘坠气到手，手心一空，气才能到指梢”之理。怎样才能做到松肩坠肘昵？先讲松肩。想一想肩弁穴，肩就松了。坠肘怎么做？从手的外侧绕个圈，想一下曲池穴到少海穴，肘尖就会有下坠之意，就可坠肘了。大小臂一折，当中有条横纹， 靠近大拇指那点谓之曲池，靠近小指这点谓之少海。掌握了上面讲的两个动作要领后，两手抬起，手心相对后伸直，两膝一屈，两手也微微屈了。这时就会感到手指头发胀。如果手指不发胀怎么办？两脚往下蹲一蹲，上下来回蹲，你感到蹲到哪个程度手指发胀了就是准确的位置。体弱的人，不一定一蹲手指就发胀，上下来回几次试验，慢慢找，什么时候感到蹲的姿势手指最麻最胀，那就是准确的位置。手指发胀了，自己体会一下十个手指中哪个手指气最微弱，就能检查出你体内哪个部位有病。比如你觉得大拇指气最微弱，说明肺部有病。肺脏的病大概有十种类型，除了肺结核肺上空洞很多，扩散性肺结核及结核后期发高烧卧床不起的三种情况不能锻炼外，其他几种都可以练气功治疗。如果你感到食指气微，说明大肠和脾脏有病。如果中指气微，是心脏部位有病。无名指气微，是肝脏部位有病。小指气微，是肾脏有病。凡属肺脾心肝肾五脏的病有实病及虚病之分。

收功动作如下:把两手收起来，食指相接，眼看食指。中指相接，眼看中指。 大指相接，眼看大指。两手收到鼻尖下，然后松右肩，坠右肘,收左脚，两脚靠拢。 松脚腕、松膝、松胯、身体立直，眼神逐渐离开手指，该系列动作叫收功，实际是开后三关和前三田。松肩坠肘，两手自动分开，意念在手心，气存丹田，再静一静， 两手放在身体外侧，松胯，想环跳穴，往脚后跟上坐。意念提膝（想阳陵泉穴），感 到膝盖有身上升起之感。最后想想两手、两肘、两肩、两胯、两膝、两足，就可以任意散步了。全部收功动作就完成了。做此功法，一般人多是一个手指感到气微， 但也有同时两个手指感到气微的。

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