有关养生思想的研究：

吴丽娜在《中国历代养生思想特点的研究》中指出《黄帝内经》的问世奠定了养生学的基础，同时指出养生思想的基础是古代哲学观，核心是“治未病”。她的生命观是“形神合一”。谢惠蓉在《儒家养生思想辨析》一文中提出：“贵生”和“有为”是儒家养生思想的基本出发点，“仁者寿”是儒家养生思想最集中的体现。禹正权的《庄了养生思想浅说》其论文主要论述了先秦道家以静养生和顺应自然的养生思想，论述的重点是有关养生的具体方法。郭淑君在《浅析中国传统体育养生思想与现代科学健身观》一文中将中国传统体育养生思想概括性的整理为“身心统一，性命双修”“多维一体，防治于先”“天人合一，养其自然”三个方面。刘宁 在《中国传统文化对养生思想的渗透与影响》中提出了道家、儒家和中医养生的特点和他们的养生观，并阐述了他们之间的联系。

案例分析:八卦掌养生的现代体育科学的基础

1.八卦掌有增进大脑健康，延缓大脑衰退之功能

人们在紧张、疲劳，心情不好时，总爱出门散步，借以调节情绪，放松自己。 这是因为行走中大脑会分泌出“脑啡呔”，这是种能使人产生轻松、愉悦感觉的物质。八卦掌是不停行步走圆的运动，因此同样会产生以上作用。另外，按照八卦掌独特的动作要求沉肩、直腰、气沉、提肛、缩臀、悬顶、神凝进行练功，大脑神经组织中的神经元不停地在接受信息，产生传导冲动，使相应的反射中枢兴奋、集中，发生各种“姿势反射”，增强局部环路神经元冲动传导，加快血液循环和蛋白质的消耗。由于在不停地走转中，拧腰裹肩、扭颈悬顶、眼转神凝，有力地压迫静脉血液回流心脏，使经过净化含有充分氧气的血液，由动脉快速流入大脑和脊椎，为脑细胞生长提供充足的氧气和营养，加速蛋白质的合成，从而起到健脑，增 强中枢神经功能，延缓中老年人脑功能衰退之功效。另外对神经官能症、小脑维持平衡异常、失眠、肠胃功能不良等慢性疾病也有着积极的辅疗作用。

2.八卦掌锻炼有增强新陈代谢、燃烧多余脂肪、净化血液、疏通不洁血管、养 护内脏之功能

八卦掌是有氧运动，其左右交替走圆运动是一种“运动中有休息，休息中有运动”的特殊有氧代谢运动，从运动生理学角度分析，是一种非常科学的运动。 另外，该项运动平稳有节律，利于习练者把握自己体能和安全，有利于运动强度在平稳中达到最佳点，有氧代谢达到最大化。长期练习八卦掌的人，每天练功少则百圈，多则数百圈，每天练功仅行走路程至少3公里。加上不停地扣、摆、拧、 转，演练拳式所发生的能量代谢，按照《运动生理学》有关测试方法和数据计算， 一位长期练习八卦掌的人，每天一次练功所消耗的能量，相当于一个体重70公斤健康成年男性一昼夜所消耗能量的1/4。由于练习八卦掌每天要消耗掉体内许多糖、脂肪、蛋白质，日久天长便会有效降低体内糖、脂肪的存量，减少这些物质在血管血液中的储留量;使血管管腔增大，血管壁的弹性增强，血液得以净化， 血流速、流量得以提高，从而减轻或消除由于不良新陈代谢引起体内脂肪和糖长期过量储留，而造成血液不洁所引起的各种疾病。

在练习八卦掌的过程中，人体一直处在地球引力和绕圆运动所产生离心力的共同作用中，体内的血液必然随动而动。另外，在各个卦位上，人体为了维持演练动作平衡,骨骼、肌肉、内脏、血管、血液还要受到拧、翻、裹、转等所产生的拧、拉、裹、拽、掰、挤等力量的作用，人体如同放在滚筒式震动机和洗衣机里的加工物，被不停地搅拌、荡涤，血液和血管壁上粘连的粥样斑块、血栓在不停地荡涤、冲刷中脱落，破碎移动。并随着人体新陈代谢循环，排出体外，使血液血管不断得以净化，内脏器官得以养护，使患者逐步康复，无病者得以防护。笔者多年观察发现，凡长期练习八卦掌的人，一般都有以下明显特点:肠胃蠕动快，排泄快；血压平稳，血液循环好；散热快，出汗多，感冒少且好得快；腰腿灵活，赘肉少。

3.八卦掌有壮骨健腰功能,对陈旧性筋骨病伤有良好的辅疗作用

习练八卦掌，人体左旋右转，处在不同卦位上，为了维持平衡和演练技法、动作要不停地进行扣、摆、拧、裹、走、转、起伏，踝、膝、髋、腰、肩、颈、臂、头等各部位的肌肉、韧带、关节、骨骼乃至血管都会不断地受到不同方位、不同角度力量的牵拉、掰拧、撕拽，其中，人体腰、胸、颈椎和踝、膝、肩、腕关节受到的刺激最强。

练习八卦掌者，每天练功一般在90分钟左右。人体各部位长时间处在多维力量的作用刺激下，整体和局部血液循环都会加强，新陈代谢加快，血供量增大， 为新细胞生长提供充足的营养，使肌动蛋白、肌球蛋白的分解合成量相应加大， 肌肉和韧带的耐拉和扩张性能不断增强；使伤病的肌肉、韧带得以逐步康复，健康肌肉，让韧带更加坚实有力。由于新陈代谢增强，营养充足，造骨细胞也会快速生长。因此，骨密质将不断增厚，骨径变粗，骨小梁排列整齐，伤病的骨骼得以逐步恢复健康,健康的骨骼变得更加坚实、粗壮。由于骨胶原合成速度提高，脊椎、膝、腕等关节的软骨不断增厚，肌腱和韧带不断增粗，负载能力增强，稳定和灵活性逐步提高。其中，腰椎部由于黄韧带、棘问韧带、前后纵韧带因经常受到牵拉锻炼，日愈变得坚韧牢固，不仅能有效地控制椎问盘突出、脊椎滑脱，同时， 能加速椎关节周围的软组织产生符合“骨形变态”的适应性变化，减少或缓解由于骨质增生等引起的疼痛，逐步增强腰部负荷能力，防止腰部进一步受伤和老病 复发，以保证腰部正常运动功能逐步得以恢复。

八卦掌这一拳种的确具有调整人体机能，全面增进健康，防止器官衰变，延缓衰老之作用。八卦掌问世两百年来，在练习八卦掌的人群中，先后涌现了许多耄龄老人，足以说明八卦掌运动的健身养生功效。随着社会文明的发展，笔者深信将会有更多的人认可八卦掌，八卦掌在科学的发展中将会为人类的健康幸福做出更大的贡献。

第一节 中华民族传统体育养生功法几例

中华武术的养生体系是庞大的，中华武术的养生健身的价值是不言而喻的。 当然这是得益于先人们留下的诸多健身功法和武术养生秘籍，下面为大家介绍与武术有关的养生名著佳作。

春秋战国时期，人们终于通过不断的探索、实践，总结出一套肢体运动与呼吸吐纳相结合的“导引术”，用来预防疾病、延年益寿。下面这幅图就是1974年湖 南长沙马王堆三号汉墓出土，现存最早的一卷保健运动的工笔彩色帛画，全画长100厘米，宽50厘米，描绘了蹲、跪、坐、立等44个姿态各异的男女老少人物全身像。不仅有呼吸、徒手运动，还有持械操练的具体术势。图中还有30余处简单的文字注解，如标示动作形态的“熊经”、“信”（通“伸”，即“鸟伸”八“鹞 北”（鹞背）、“龙登”等，都是模仿动物身形的名称；还有标示“弓”的“引聋”“引项” “引膝痛”“引腹中”等医治五官、肢体、内脏病痛的功式。

此外,在一些古籍中也记载了许多类似的仿生象形的健身操。如《庄了-刻意篇》的熊经、鸟伸,《淮南了-精神训》中的熊经、鸟伸、猿越、虎顾等。到了名医华佗时，可以说诸如此类的养生术已经流传开来，而华佗正是在继承前人的基础上，基于“流水不腐，户枢不蠹”的原则，结合气血、脏腑、经络等中医学说，经导引 动作加以精简提炼，编组了著名的“五禽戏”。模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔，不仅能锻炼四肢的筋骨，还能使五脏六腑得到全方位的运动。虎戏仿虎的勇猛刚威，可以增长气力；鹿戏模仿鹿在奔驰时反应迅速可以灵活腿脚；鸟戏仿鸟的展翅高飞，以愉悦心情；猿戏模仿猿善攀缘跳跃，可以敏捷身手；熊戏模仿熊的卧倒翻滚,可以畅通血脉。

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