武术拳术基本技术是武术动作中最简单、最基础、最具有代表性的动作，是学习武术技 术和提高难度动作的基础。主要包括手形、步形、手法、步法、腿法、平衡和跳跃动作等。

一、手形

（一）拳

五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。拳分为拳面、拳背、拳眼、拳心、拳轮。 拳心朝上（下）为平拳；拳眼朝上（下）为立拳（图7—59）。

要点：拳握紧，拳面平，直腕。



（二）掌

四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。掌分为掌指、掌背、掌心、掌根、掌外缘。T 腕伸直为直掌；向拇指侧伸，掌指朝上为立掌（图7—60）。

要点：掌心展开、竖指。

 

（三）勾

五指尖撮拢在一起，屈腕。勾分为勾尖、勾顶（图7—61）。

二、步形

（一）弓步

前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿呈水平，膝与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚 尖里扣斜向前（约45度），全脚着地。上体正对前方，两手抱拳于腰间，目视前方（图7—62）。

要点：挺胸、塌腰、沉酸。

（二）马步

两脚左右开立（约为本人脚长的三倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿呈水平，膝部不超 过脚尖，两手握拳分别抱于腰间，目视前方（图7—63）。

要点：挺胸、塌腰、直背，膝微内扣。图 7—62 图 7—63



（三）虚步

两脚前后开立，后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚面 绷紧，脚尖虚点地面，重心落于后腿。目视前方（图7—64）。

要点：挺胸、立腰、虚实分明。

（四）仆步

两脚平行开立（约为本人脚长的四倍），一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿， 膝与脚尖稍外展；另一腿伸宜平铺接近地面，脚尖内扣。两脚全脚掌着地（图7—65）。

要点：挺胸、塌腰、沉髓。

（五）歇步

两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图 7—66）o

要点：挺胸、立腰、两腿靠拢贴紧。

 

（六）丁步

两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图7—67）。



 

 

 

三、手法

（一）冲拳

两脚左右开立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，肘尖向后，目视前方（图7—68）。右 拳从腰间旋臂向前快速冲出，力达拳面，臂伸直高与肩平；同时左肘向后牵拉。目视前方（图

7—69）。练习时左右交替进行。

要点：挺胸，收腹，拧腰，顺肩，快速有力。

 

（二）劈拳

两脚并步站立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，目视前方（图7—70）。右拳经左由上 向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮。目视右拳（图7—71）。

要点：松肩，直鸭，臂抡呈立圆，力达拳轮。

（三）推掌

预备姿势同冲拳。右拳变掌，由腰间旋臂向前立掌推出，速度耍快，臂伸直，力达掌外 沿,目视前方（图7—72）。练习时左右交替进行。

要点：挺胸、收腹、拧腰、顺肩，出掌快速有力，力达掌外沿。

 



（四）亮掌

预备姿势同冲拳（图7—73）。右拳变掌，由腰间向右、向上划弧至头右上方，肘微屈，抖 腕翻掌。目视左方（图7—74）。

要点：挺胸、收腹、立腰、抖腕。

 

 

（五）架拳

预备姿势同冲拳（图7—75）。右拳自腰间向左经腹前、而前向头上.方旋臂架起，臂微屈, 拳心朝前上方。口视左方（图7—76）。

要点：架拳时前臂内旋，松肩，力达前臂外侧。

图 7—75

（六）挑掌

并步站立，两拳抱于腰侧，拳心向上（图7—77）。右拳变掌，自腰间经右向上弧形摆起, 当摆至接近水平位时，抖腕立掌上挑，掌指朝上，掌外沿朝右。目视右侧（图7—78）。

要点：沉腕要快速有力，力达掌指。



图 7—77 图 7—78

四、步法

（一）插步

开步站立，两手叉腰（图7—79）。右脚提起，经左脚后向左侧横迈一步，脚前掌着地，两 腿交叉，重心偏于左腿（图7—80）。练习时左右交替进行。

要点：沉麒、敛臀，插步幅度适中。



 

（二）击步

两脚前后开立，同肩宽，两手叉腰（图7—81）。前脚蹬离地面，后脚提起在空中向前碰击 前脚跟。落地时，后脚先落，前脚后落。目视前方（图7—82、图7—83）。

要点：跳起腾空时，上体保持正直并侧对前方。

五、腿法

（一）正踢腿

两脚并步站立，两臂呈侧平举，立掌。目视前方（图7—84）。左脚向前上半步，左腿支撑, 右腿挺膝，脚尖勾起向前额处快速踢起。目视前方（图7—85）。练习时左右交替进行。

要点：挺胸、收腹、立腰。腿上摆过腰后加速用力，收骸，上体正直。

 



（二）斜踢腿

预备姿势同正踢腿。左脚向前上半步，左腿支撑，右腿挺膝，勾脚向异侧耳部踢起。目 视前方（图7—86）。练习时左右交替进行。

要点：同正踢腿。

（三）侧踢腿

预备姿势同正踢腿。右脚向前上半步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，左臂前 伸，右臂后举。随即左腿挺膝，勾脚向左耳侧踢起，同时右臂上举亮掌，左臂屈肘立掌于右 肩前。目视前方（图7—87、图7—88）。

要点：挺胸、立腰、开髓、侧身、猛收腹。



 

（四）外摆腿

预备姿势同正踢腿。右脚上步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方撰动， 直腿落于右脚旁，口视前方。右掌和左掌也可在面前依次迎击左脚面（图7—89、图7—90）。练 习时左右交替进行。

要点：挺胸、立腰、展毓。腿呈扇形外搓，幅度要大。

（五）里合腿

预备姿势同正踢腿。右脚上步，左脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方百 腿摆动，落于右脚旁。右掌也可在右侧上方迎击左脚掌。目视前方（图7—91、图7—92）。练习 时左右交替进行。



（六）单拍脚

并步站立，两手握拳抱于腰间。左脚上步，左腿支撑；右腿挺膝，脚面绷直向前上方快 速踢摆。同时右拳变掌举于头右前上方，掌心朝前，迎击右脚面。目视前方（图7—93、图7—94）。



（七）弹腿

左腿支撑，右腿屈膝提起接近水平时，小腿猛力向前弹出，挺膝，力达脚尖。目视前方（图 7—95,图7—96）。练习时左右交替进行。

要点：挺胸、立腰、收股；弹踢要有寸劲，



（八）蹬腿

目视前方（图7—97、图7—98）。练习时左右交替进行。

要点：挺胸、立腰、脚尖勾紧；蹬出要脆、快、有力，力达脚跟。

左腿支撑，右腿屈膝提起，脚尖勾起，以脚跟为力点向前猛力蹬出，挺膝，脚高过腰。



（九）侧踹腿

右脚经左脚前盖步，随即右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，脚尖勾起内扣，用脚底向左上 方猛力踹出，脚高过腰，上体右倾。目视左侧方（图7—99、图7—100）。

要点：挺膝、展髓；踹腿要脆、快、有力。



 

 

（十）后扫腿

呈左弓步，两掌向前推出（图7—101）。左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲。呈右仆步，同时上体 前俯，两掌撑地，随上体向右后拧转的惯性力量，以左脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周（图

7—102)o

要点：转体、俯身、撑地，扫转要连贯协调，一气呵呈。



六、平衡练习

（一）提膝平衡

右腿伸直支撑，左腿屈膝高提近胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧。右臂上举于头上亮掌, 左手反臂后举呈勾手（图7—103）。

要点：挺胸、立腰、收腹。平衡要站稳，提膝过腰，脚内扣。

（二）燕式平衡

左腿支撑站稳，右腿屈膝提起，两掌胸前交叉，掌心向里。然后，两掌向两侧直臂分开

平举，上体前俯，脚面绷平向后上蹬伸（图7—104、图7—105）。 要点：两腿伸直，上体前俯，挺胸、抬头、腰后屈。

（三）望月平衡

右腿支撑站稳，两手左右分开上摆亮掌。同时上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸 塌腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平。目视右后方（图7—106）。

要点：展情、拧腰、抬头。



七、跳跃练习

（一）腾空飞脚

并步站立，右脚上.步蹬地跃起，左脚前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌（图 7—107、图7—108）。在空中，右脚向前上方踢摆，脚而绷直，右手迎击右脚而。同时左腿屈 膝收控「右腿侧，脚而绷直。左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾。目视前方（图7—109）。

要点：（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧。

（2）在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。

（3）在空中，上体正直、微向前倾，不要坐臀。

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