长拳类武术的健身作用长拳类武术动作内容有屈伸、跳跃、平衡、翻腾等，人体各部位器官几乎都参与运动，这 对人体的肌肉、神经等系统产生一定的良好影响。青少年进行长拳类武术运动可以促进人体新 陈代谢机能良好发展，从而有利于薪软骨最大限度地骨化，促进人体生长和发育。系统的长拳 类武术锻炼耐心脏血管系统良好影响的表现为：安静时脉搏较慢，收缩压和舒张压都较低。安 静时脉搏次数低，在运动牛理学中称为“脉搏徐缓它说明一个人的心脏在单位时间内收缩次 数较少，血液循环能保证人体机能活动的需要，心脏能得到较多的休息。收缩压和舒张压低， 在运动生理学中称为“低血压”现象，这是血管运动的神经调节机能改善的种反映。长拳类武术套路静力性工作较多，强度大，时间又短，造成氧债百分位较大，达70%〜80%。氧债完全 消除约需8〜9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8〜9分钟才能恢复正常。其 相对代谢率为15. 9〜19. 5,约相当于5千米跑步的强度。因此也说明长拳类武术运动能提高呼 吸系统机能，对于吸系统是个良好的锻炼。长拳类武术讲究六合，这就是我们常说的内外协调 一致的要求，这一要求导致神经系统支配运动器官的能力提高，促使内脏器官和运动器官更趋 协调。比如长拳类武术要求“动迅静定”，一动就像闪电流星一样快速；静止定型，要像山岳一 样安稳。做各种攻击性动作时要求快速爆发出种“寸劲”，发力结束，则要求马上放松。这些都 需要中枢神经系统具有快速转换的能力。所以坚持武术锻炼的人神经系统的灵活性必然能提高。

太极拳类武术的健身作用在中国武术传播和实践的过程中，人们逐渐发现了它的健身作用，而后的两千多年中，中 国武术的内家功太极拳类武术，就一直在为人类的养生健身服务。太极拳是中华民族优秀的传 统体育项目，它融养身、健身和修身功能于一体，在现代社会生活中具有独特的健身价值，深 受国内外男女老少的喜爱。太极拳类武术注重调息运气和意念活动，其动作要求处处呈弧形、 螺旋式的伸缩旋转，始终意识引导气血循环周身；主张“以意导气，以气运身”，要求以腰脊为 轴心，微微转动来带动四肢进行有节奏的运动；要求全身松静，畅通气血，达于手足尖端。练 习太极拳能保持轻松愉快的情绪并刺激身体，使内分泌物质保持适度的均衡。太极拳讲究内劲， 而内劲发源于丹田，以脊柱为轴心，转换于腰隙两肾，通过旋腰转脊，上行则为旋腕转膀，下 行则为旋踝转腿，缠绕运转达于“四梢”（两手和两足尖端）；内脏作轻微的自我按摩运动，长 期练习太极拳，能够增强人体免疫力，对治疗多种慢性疾病和调节人体内环境平衡均有较好的 医疗保健作用。在练习太极拳时配合呼吸进行肌肉和骨节的活动，能使动作与呼吸协调，从而 增强内脏锻炼。因此，尽管逐步加大运动量以至爆发力，也能够在练拳时汗流而不气喘，拳套 熟练后能够“神色不变“面不改色气不喘太极拳练习要求意识、动作、呼吸一者同时协调 配合，锻炼方法上的整体性和内外统一性，成为太极拳运动的一大特点，可以对人体整体的和 谐与健康起到良好的作用南拳类武术的健身作用南拳是流传于我国长江以南各地诸多拳种的统称，目前也是国内外武术套路比赛的重点项 目之一。南拳虽然流派繁多，但是有共同的风格特点：手法多样，而且“多短拳”，故有“南拳 北腿”之称；动作紧凑，劲力刚健，步法稳固，重心较低；快慢相间，长短并用，刚柔相济， 以刚为主。快时迅速清晰，慢时沉稳有力；身法吞吐浮沉，腰腿身手贯穿一致，手起肩随，完 整一体；气沉丹田，发声吐气，以气催力，常配合发力因势发声，以助动作饱满刚劲，突出南 拳的刚烈风格。南拳具有很高的健身和技击价值。由于南拳劲力饱满，以刚为主，所以经常锻 炼，能使肌肉发达，筋骨强壮，力量、速度等身体素质可有显著提高。又由于南拳的蓄劲闭气 与发劲开声交替使用腹式呼吸，因此对增强心血管、消化和呼吸系统的机能，促进新陈代谢都 有很好的作用第三章武术与健康导引养生类武术的健身作用武术与中国古代导引养生之术，从理论到实践都有着密切的关系。导引养生类武术要求调 息运气、以气运身、气沉丹田、以气催力等都说明呼吸和动作的结合，不仅使动作完成得更加 合理，而且通过呼吸增加了对内脏器官的锻炼。导引养生类武术强调放松，即全身心放松很明 显，松而后能活，活而后能通，从而有助于通经活络。导引养生类武术的整体性、全面性、协 调性，有利于促进经脉脉气在遍布全身上下、内外的经络系统中运行。其所特有的在放松的基 础上圆润转动、阴阳交错的大小动作，能使经络的多层次、多功能、多形态的立体结构和经脉 循行路线上300多个腌穴，受到广泛的、深层的触动。可见，导引养生类武术锻炼可以使经络 渠道避免发生故障，保持疏通贯达，从而发挥经络系统调节、控制人体生命活动的重要功能， 保持身体健康，防止或减少疾病对抗类武术的健身作用对抗类武术能调动全身的肌肉、器官积极参与，对于全面发展练习者各项身体素质有重大 作用。对抗类武术练习强度较大，对爆发力、速度的要求较高，需要在短时间内消耗更多的能 量。这一机能变化，使心肌代谢加强，收缩压升高、从而刺激心肌使血流量增加、张力增强、 收缩有力；另外，耗氧量增加，对肺通气功能的提高，肺泡活性的保持、改善等心肺功能的增 强有一定作用。长期坚持对抗性武术练习可以使肌纤维增粗,肌肉结缔组织弹性改善，肌腱弹 性和韧性加强，使练习者的肌肉发达，力量增大，体格健壮第三节武术运动中常见损伤及预防、处理武术运动具有很好的健身功效，但由于其内容丰富多样，对身体素质有一定的要求。若运 动不当也常会发生各种运动损伤，以及其他运动性疾病。因此，武术爱好者在锻炼的同时，要 认真学习掌握科学锻炼的知识和方法，预防运动损伤的发生。本节将着重对武术运动容易造成 的损伤原因和预防知识，以及合理的科学运动方法给予指导运动损伤的原因与预防运动损伤的原因运动损伤是指在体育锻炼过程中，由于外部或内部的力量或暴力造成的身体损伤或持续的 创伤，不管是直接的还是间接的身体损伤，统称为运动损伤。它与运动项目、技术动作有着密 切的关系，在武术运动中，如果违背了武术运动规律，或者疏忽大意等，则可能导致运动损伤。 造成武术运动损伤的原因可以分为以下几方面缺乏必要的运动损伤知识由于练习者缺乏必要的预防运动损伤的有关知识，不懂得科学锻炼和合理安排运动量。难 以采取各种行之有效的预防措施，致使练习中发生伤害事故准备活动不够武术动作的幅度要比日常生活中肢体活动的幅度大，而且常伴有方向变化、起伏折叠等进行练习前，应通过准备活动使肌肉的黏滞性减少，伸展性提高，避免运动时拉伤肌肉。如果 运动前缺乏必要的准备活动或准备活动量不够，在神经系统和其他各器官的功能尚未达到适宜 的水平和较高的运动状态时，就进入紧张的运动；或者准备活动的量过大，时间过长，机体已 经处在疲劳状态再去运动；还有准备活动缺乏针对性等原因，均易造成运动损伤缺乏基本功训练武术基本功练习是促进身体全面发展，提高武术专门身体素质，有助于预防局部慢性劳损 和身体不同部位损伤的有效手段。若练习者不重视基本功的训练，缺乏专项练习所应具备的专 门身体素质，会导致因承受不了一定的运动负荷而造成损伤动作不符合正确的技术要领在运动中，由于技术动作上错误，违反了人体结构的特点和各器官功能活动的规律，以及 运动时的力学原理，也容易引起机体组织的损伤。武术徒手和器械动作的路线、方向变化较多， 练习前必须牢记每一个技术动作的要领。例如，抡臂这一类沿身体运行的动作，手臂运动的轨 迹必须随身体转动垂直走立圆，否则容易使肩部违反解剖原理而造成损伤运动量安排不合理

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