单个动作长拳的单个动作是指长拳的某个动作单个动作可分为定势动作、身法动作、腿法动作、手法动作、平衡动作、难 度动作。单个动作技术训练包括动作路线、动作劲力四、组合动作长拳的组合动作是由长拳的3~5个单个动作组成的动作组合动作可分为定势组合、身法组合、腿法组合、手法组合、平衡组合、动 动连接难度组合、动静连接难度组合组合动作技术训练包括动作路线、动作劲力、动作节奏分段动作长拳的分段动作是把长拳的套路分成几个部分，其中的某个部分为一段，长拳一般由3~4段组成，约10-20个动作分段动作技术训练包括动作路线、动作劲力、动作节奏半套动作长拳的半套动作是把套路分成两个部分，一般由两段动作编排组成，约 20〜30个动作半套动作技术训练包括动作路线、动作劲力、动作节奏、半套的体力分配全套动作长拳的全套动作是一个完整的套路，一般由三段或四段动作编排组成，约 50〜60个动作。一般自选长拳套路的全套动作为50〜60个单个动作。一个完整 的比赛自选长拳套路完成时间，成年不少于1分20秒；青少年（含儿童）不得 少于1分10秒全套动作技术训练包括动作路线、动作劲力、动作节奏、全套的体力分配、 全套的编排第三节长拳的技法特点手要快捷长拳对手法、掌法、肩臂、手腕的运动的要求是“拳如流星”，手法要快捷、 有力。练习长拳时首先要动作方法正确；动作方法正确是手法快捷的基础和 保障眼要明锐长拳对眼法的要求是“眼似电”，眼法要明快、锐利。眼法大体可分为两种: 一种是“随视”，要求“跟随手动”；另一种是“注视”，要求“目随势注眼法 变化不但与动作密不可分，而且与颈部的活动关系密切。随着动作的变化,眼法 的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活性及甩头变脸的快速应变能力尤为重要。注 视则表现在动作意向上，眼法则是表现动作意向和传神的关键身要灵活长拳对身法的要求是“腰如蛇行”，身法要柔韧、灵活，自如。身法在长拳 运动中表现为闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰等不同变化，这些变化多以腰为 主宰。身法要求“腰如蛇行”，一方面要求身法的变化不是程式化的东西，要像 蛇行那样蜿蜒起伏，灵活多样；另一方面对胸椎和腰椎的柔韧性要求较高，只有 这样，动作才能显现出既柔顺又坚韧，柔则活，坚则挺，灵活有力、挺拔舒展的 动作才能体现出长拳的风格与特点步要稳固长拳对步法的要求是“步赛粘”，步法要稳固。站定时要像脚步粘在地上一 样稳固，不掀脚、不拔跟、不动摇，以步快催动拳速，步到拳到，上下协调 一致精要充沛长拳对精神的要求是充沛、饱满、贯注。充沛如江河怒潮，饱满如雷霆震 怒，贯注如鹰视猎物气要下沉长拳对呼吸的要求是“气宜沉”，气要沉丹田。长拳的呼吸方法，除了沉气 之外，还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”。这些呼吸方法要随着动 作的变化而相应地变化，但需始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时，更要注意 顺其自然，不能故意做作力要顺达长拳对劲力的要求是“力要顺达”。发力顺达是动作间衔接的必备条件，否 则会使动作僵硬、呆板，出现僵劲硬力，破坏动作结构与套路节奏。要做到用力 顺达，必须掌握好“三节”的发力顺序和“六合”的协调关系，动作才会豁达流 畅。三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节；以下肢来说，脚是梢 节，膝是中节，胯是根节。六合，是指手、肘、肩、脚、膝、髓六个部位。不同 的动作有不同的用力顺序，有些起于梢节，有些发于根节。

功要纯青长拳对技术的要求是“功宜纯”。“功宜纯”是指功夫像炉火一样纯青。要达 到纯青的技术，首先是在动作规范化的前提下不断提高动作质量、演练水平、动 作难度、连接难度及创新难度的实践与探索，然后，持之以恒地练习，逐渐达到 理想的纯青境地四击合法“四击”指武术中的踢、打、摔、拿，四击合法指长拳中的动作方法要符合 这四种技击法则。踢、打、摔、拿自成体系，各有各的具体内容与运动方法，踢 法有蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等，打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、 挑、砸、搂、拦、抄等，摔法有踢、另人揣、拱、切、耙、豁、掏、刀、勾等， 拿法有刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等长拳对踢、打、摔、拿具体内容的运动方法有非常严格的要求，即一招一势 都要恪守“四击”法则，若背离这些技击法则，就不能真实地再现不同动作的攻 防意义，也就失去了长拳技击动作的攻防意识与价值以形喻势长拳在运动时有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻 势、重势、缓势、快势十二种态势。前人将此十二种态势以形象的比喻方法提示 人们对长拳技术的追求，俗称“十二型十二型”包括动、静、起、落、立、站、转、折、轻、重、缓、快动如涛，运动之势；形容运动的气势像大海的波涛一样，一波未平，滔滔不 绝，激荡不已，富有韵律感。

静如岳，静止之势；形容静止时犹如奇峰迎面，稳如山岳起如猿，起跳之势；腾空跳跃时要像猿猴一样轻灵、矫捷落如鹊，落降之势；形容由高向下落的动作要像喜鹊落到树枝上那样轻稳立如鸡，单腿独立之势；形容从活动性转到静止性独立动作时，要像鸡在奔 走中，突然听到什么，立刻停步屈腿甩头，静观动态站如松，两脚站立之势；形容站定之态要像苍松傲雪巍巍挺拔，静止中傲然 富有生气，给人一种虽静犹动之感转如轮，旋转之势；形容凡轮绕的动作要像车轮绕着轴心转动一样，既要有 轴心的依托，又要有飞轮之势，达到圆的要求折如弓，折叠之势；形容扭身弯腰的动作要像弓那样，折力越大，反弹劲越 大，并不刻求折叠俯仰的柔软性，而是弓的反弹劲，同时也为即将运动的肌群加 大了收缩前的“初长度”，利于动作变化轻如叶，轻飘之势；形容轻盈的动作要像树叶一样轻盈，落地毫无声响，令 人难以察觉重如铁，沉重之势；形容动作当重之时，如钢铁下砸般夯实有力而又沉稳缓如鹰，缓慢之势；形容柔缓的动作要像雄鹰在空中盘旋那样缓中有势，神 情专注，毫无呆懈之虞快如风，快速之势；形容动作迅速如疾风骤雨，势不可挡，在动作规范准确 的前提下求速度、求节奏第四节长拳的运动特点舒展大方舒展大方体现在动作的头、臂、腰、腿的各部位在完成一个动作时路线的幅 度要大动作灵活动作灵活体现在动作的头、臂、腰、腿的各部位在完成一个动作时路线的幅 度要大、节奏的变化要快快速有力快速与有力体现在两个方面，快速是体现动作的时间概念上所完成动作的时 间越短越好，动作有力是体现劲力概念上所完成的力量大小。长拳的演练中，快 速与有力是同源的，动作能快速也就是说能有力，因此，一个动作能有力地完 成，其快速也同样能体节奏鲜明节奏是指完成动作的时间变化。长拳的节奏有单个动作的节奏、组合动作的 节奏、分段动作的节奏、半套动作的节奏、全套动作的节奏。动作的节奏包括 轻、重、缓、急、抑、扬、顿、挫轻，分量不大，与“重”相对，需力不多重，分量大，与“轻”相对，指音强。缓，慢、迟、延迟；宽、松、柔软急，表快，动作迅速辞海.上海：上海辞书出版社辞海.上海：上海辞书出版社，辞海.上海：上海辞书出版社抑，压制；按、捺低沉俯扬飞举显杨顿暂停挫按抑使音调略停顿长拳的节奏有快、有慢、有顿、有挫等变化多端的表现形式蹿蹦跳跃随着武术套路的发展，武术套路竞赛中长拳内容对跳跃的要求也越来越高, 武术竞赛中自选长拳的跳跃有级难度、动动连接难度、动静连接 难度跳跃的难度中级动作是飞脚（斜飞脚、双飞脚）、旋风脚360°、摆连 360°、旋子、侧空翻；B级动作是腾空正踢腿、旋风脚540。、摆连540°、旋子转 体360°、侧空翻转360°； C级动作是旋风脚720°、摆连720°、旋子转体720°第五节自选长拳评分方法与标准

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