武术基本功，也是长拳基本功，是指完成技法时所需要掌握的基本知识、技 能和身体素质武术套路中每个动作都不是局部的或单关节的活动，它讲究手、眼、身、 法、步的协调配合，体现为以腰为轴，节节贯串，全身运动；同时，在身体素质 方面，武术对身体各部位的灵敏、速度、力量、柔韧、协调等均有较高的要求武术的基本功有肩臂功、腰功、腿功和桩功肩臂功主要发展肩部、腕部的柔韧性、灵活性和臂的力量，肩臂功主要内容 有压肩、吊肩、绕环肩、俯撑、倒立、压手腕；腰功主要发展腰部的柔韧性、灵 活性和腰部力量，主要内容有俯腰、甩腰、晃腰、拧腰、涮腰、下腰；腿功主要 发展腿部、膝部、踝部的柔韧性、灵活性和腿部的力量，主要内容有压腿、压 叉、控腿、搬腿、压馥、压膝、压踝；桩功是保持静站姿势，锻炼气息，修养意 念和增强力量的方法，主要内容有马步桩、弓步桩、虚步桩、独立桩、浑元桩武术基本功练习能提高肩、腰、腿的柔韧性和灵活性；提高肌肉的控制能 力；提高上肢、下肢力量；为长拳单个动作、组合动作、分段动作的训练打下很 好的基础；为掌握长拳的基本技术做好准备；保证长拳高质量的动作、演练水平 及难度动作的实现第一节肩臂肩臂功是通过压、吊、绕环等方法来增强肩关节、腕关节的柔韧性、灵活性 和力量，及上臂、前臂的力量，它可为进一步学习和掌握长拳准备必要的素质肩臂功练习的方法主要有正压肩、侧压肩、后压肩、握棍转肩、俯撑、倒 立、单臂绕环、双臂前后绕环、双臂左右绕环、吊肩、压手腕等正压肩动作路线身体面对肋木；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖 向下;目视前方。（2）左脚向左侧一步，与肩同宽；两手向前握肋木，与肩同宽，两虎口相 对；目视肋（3）上体向前俯,头向下，目视下方;稍后，上体稍向上抬起。重复上体前俯、上体稍抬起动作直至振动两臂使头至两耳下方动作要点压肩时，要挺胸。压肩时，两臂要伸直。压肩时，力点要集中于肩部易犯错误压肩时，压肩幅度小、拉不开。压肩时，力点未集中于肩部。压肩时，屈肘。纠正方法压肩时，先要调整身体与肋木的距离，使两脚与肋木的距离保持在两手臂长 度；随后，两臂尽力向肋木撑伸。压肩时，上体尽力向下撑拉，使头在两臂下 面。压肩时，两肘伸直，两手心向下，两手五指握紧肋木训练提示压肩时，振幅应逐渐加大。压肩时，若有助力帮助其增加重力应由小到大, 避免拉伤。练习时，应保持两臂固定不动，使上体尽力向下侧压肩动作路线身体侧对肋木；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖 向下；目视前方右臂内旋，右手向左、向上握肋木，掌心向上，指尖向左侧，同时，左 臂屈肘，左手向上至左腰处握木，掌心向左侧，指尖向下，虎口向后；目视前下 方躯干向右侧移动；右肘向下、向后，使右臂伸直至右耳后方处；目视前 下方动作要点侧压肩时，右臂尽力伸直。侧压肩时，肩应在头后进行侧拉。右手握肋木 时，应内旋，手心向上。侧拉时，两手固定不动，上体尽力向右侧拉。

易犯错误侧压肩时，右肘过于弯曲。侧压肩时，右臂未在右耳后方纠正方法右手握肋木时，要握紧肋木，以肋木为支点，向右移动右肩关节。侧压肩 时，右肘尽力伸直，使右臂在右耳后方，使头向前撑训练提示侧拉肩时，两脚尽量靠近肋木，使身体向右侧倾，形成弧形后压肩动作路线身体背对肋木；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖 向下；目视前方两手内旋，两掌心后，两指尖向下；随后，两手向后、向上握同一根肋 木，两手心向下，两虎口向两侧；目视前下方重心向下移动，使躯干尽量向下；目视前下方动作要点两手握肋木时，两手心向上，两虎口相对。后压肩时，两肘要伸直。后压肩 时，躯干尽量向前易犯错误后压肩时，躯干未向前移动。后压肩时，两虎口未相对纠正方法两手握肋木时，重心向前移动，使躯干向前。两手握肋木时，先两臂内旋成 手心向后，虎口相对之后再握肋木训练提示后压肩时,尽力两手贴紧，躯干尽量向前,形成两手与躯干的前、后的对拉握棍转肩动作路线上体正直；两脚并步站立；两手握棍于体前，两手心向里，两虎口相对 并贴近；目视前方。左脚向左侧一步；两手向两侧滑动小棍使两手相距一定距离；目视前 方以肩关节为轴，两肘伸直，两手向前、向上经头部再向后至背后，此 时，两手掌心向上，两手虎口相对接上式，以肩关节为轴，两肘伸直，两手向上经头部再向前、向下至体 前，两手心向里，虎口相对；目视前方。动作三至动作四可以重复动作要点转肩时，两肘始终保持伸直。转肩时，两手持棍的距离要保持不变易犯错误两臂在持棍后绕或前绕时，屈肘。两臂在持棍后绕或前绕时，两臂依次经过 头顶纠正方法转肩时，两肩放松，两手握棍距离应先稍宽，等适应后再加大转肩的难度。转 肩时，两肩放松，两臂同时用力向后或前绕训练提示两手握握的距离，应循序渐进地从较远至较近。转肩时，避免两手握棍太近 而拉伤肩关节俯撑动作路线上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向 下；目视前方两肘伸直，两手上摆至胸高，与同肩宽，两手心下，指尖向前；随之, 上体前府；两膝伸直，两脚跟离地，两脚掌着地；两肘弯曲，两手向下、向后摆 至肩前，两手撑地，手指向前；目视前下方上体向上移至高于下肢；两肘伸直；目视前下方上体前俯至水平；下肢与地面平行；目视前下方可以重复动作要点俯撑时，两膝要伸直。俯撑时，上体贴近地面直至与地面平行。上体向上 时，两臂要伸直易犯错误俯撑时，臀部凸起。俯撑时，上肢或下肢与地面未平行。俯撑时，两膝未 伸直纠正方法俯撑时，收腹、敛臀。俯撑时，两膝伸直；收腹敛臀；两肘弯曲、两手撑 地、两手与肩同宽；目视前下方。俯撑时，两脚掌着地并向后撑；两腿夹紧；两 脚并拢训练提示两臂屈肘时，收腹、敛臀。俯撑时，两膝伸直；两脚跟离地、脚掌向后撑倒动作路线身体面对肋木，离肋木一定距离；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两 手心向里，两指尖向下；目视前方左脚向前一步，脚尖向前；两手向上摆至头上方，手心向前，指尖向 上；目视前下方躯干、两臂同时向下摆至左脚前方;随后，右腿向后、向上摆;随后,左腿蹬 地，向后、向上摆;两腿依次摆至贴靠肋木,两腿并拢,两脚尖绷平；同时，两臂伸直, 与肩同宽，两手触地并支撑，五指分开，指尖向前；目视前方上体向上立起；同时，右腿向前、向下摆，随之，左腿向前、向下摆; 随后，右脚掌着地，随之，左脚落地；同时，两臂垂直于体侧，两掌心向里，两 指尖向下；目视前方动作要点倒立时，两腿摆动要依次上摆。还原时，两脚摆动要依次着地。倒立时，两 臂伸直，两手指尖向前。成倒立时，上体与下肢要成一条直线易犯错误倒立时，腿摆不上去。倒立时，两腿在肋木上停不住。成倒立时，上体与下 肢未成一条直线。成倒立时，两腿未并拢纠正方法倒立时，右腿摆动幅度要大且有一定的力度。倒立时，两腿并拢，两脚绷 平，两脚尖向上且与两手指尖在一条垂线上与；同时两臂用力向上支撑。成倒立 时，收腹、敛臀，眼视前方。倒立时，两腿向里夹紧使使两膝、两踝靠拢训练提示倒立的时间根据自身的情况逐渐增加。倒立时，两膝伸直、两腿并拢。倒立 时，上体与下肢成直线单臂绕环动作路线上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向 下目视前方。

 

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