沉肩坠肘：沉肩指在松肩的前提下肩臂垂沉。沉肩时还要使两肩微向内合抱，促使胸部涵 空、脊背呈圆形。坠肘是肘部自然垂坠，有一种沉重的内劲贯穿于内，即两肘垂坠时还要有一 些向里的裹劲。这时两臂由于肩、肘的沉坠会有一种沉重的内劲的感觉，沉肩和坠肘是相互关 联的，忽视一点就殃及另一点，还能波及含胸、拔肩和气沉丹田等技法的实施。舒指坐腕：舒指是掌指自然舒展，坐腕是掌指向手背、虎口的一侧自然屈起，坐腕亦称踏 腕。一般在手臂动作终止时多要求坐腕舒指。实质上舒指坐腕是“其根在脚、发于腿、主宰于 腰、形于手指"，上下完整一气总体效应的落脚点。尾闾中正：尾闾中正指运动中须始终保持尾闾与第七颈椎成一条直线，身体处于中正状态。 可见，尾闾中正是关系身躯、动作姿态能否“中正安舒"、“支撑八面”的准星。尾闾中正还影响着下盘的稳固，所以不论是直或斜的动作姿势，身躯一定要中正，不偏不 倚，这一点尤为重要。做到以上八点就可使躯干、上下肢动作和内在的劲力、意识达到完整的 统--O内宜鼓荡，外示安逸：鼓荡是对内在精神所提的要求。鼓荡是精神振奋的意思，不可理解 为“在腹内鼓气使之腹鸣”。内宜鼓荡，是说内在的精神要振奋，然而这种振奋是沉着的，“神 宜内敛”的并不流露于形色，在外形上却给人一种安然自逸的感觉。运动如抽丝，迈步如猫行：运动如抽丝指太极拳运动起来要像抽丝那样缓、匀、稳、静、 缓指“缓以会意”，徐缓地运动才能做到拳意贯通，会意传神；匀指匀速运动，不可忽快忽慢， 即使是快慢相间的陈式太极拳也要快慢有常、上下相随、劲如抽丝、富于韵律；稳指动作沉稳， 不能忽高忽低；静指心理安静、不存杂念，方能“用意不用力”，动作不急不躁一迈步如猫行是 形容迈步又要像猫那样轻落，一提步、一落步都要有轻灵的感觉，是稳中求静，动作扎实、灵 活的形象化说法。往返须有折叠，进退须有转换：折叠是要求有层次的意思，动作要协调，也要有层次。动静有常，势势均匀：太极拳的动静是在活动的过程中互相交替的，所谓“动中有静，静 中有动"，动静没有显著的痕迹。运动时必须保持均匀的速度（有的太极拳的速度则是有快有慢 的），不可忽快忽慢。同时，所有的动作势式，一般都要保持同样的高低。高盘动作有高盘的高 度，中盘动作有中盘的高度，低盘动作有低盘的高度，高低始终是均匀的。势势相连，绵绵不断：相连、不断是动作贯串的意思。要无势不连，从第一势式开始，直 到最后一个势式结束，都须贯串一气，形成一个动作，中间没有停顿，没有间断。势要圆，无使有凹凸：这是要求每个动作势式都须呈圆形、弧形，手法、步法、身法都是 如此，无一不圆。圆则灵活，转变自如，不能使动作势式有棱角。心要静，无使有杂念：这是要求太极拳在运动时，必须使精神集中，专心致一，心气平静, 无有他念。用意不用力：不用力，应理解为不使用拙劲笨力。太极拳以意为主，力由意生，劲出自然， 不求拙劲，但并不是不要劲力。不练劲，怎能增长力量。太极拳强调的“一身备五弓”，即要求 躯干和四肢都必须含有内在的道劲。总之，太极拳的运动特点是以“搠、捋、挤、按、采、拗、肘、靠、进、退、顾、盼、定” 等为基本方法。其表现为：体松心静；缓慢柔和；动作呼吸和意念配合。在运动中，要求静心 用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔 和缓慢，身体保持疏松自然，动作轻柔自然，圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随。动作连贯 协调，虚实分明。动作之间衔接和顺，轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲 完整。总之，太极拳习练始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势 如春蚕吐丝绵绵不断。同时，在太极拳中存在着刚柔、虚实、动静、快慢、开合、屈伸等诸对 既对立统一，又可相互转化的矛盾。

三、南拳套路技术分析

（―）概述

南拳是明代以来流行于我国南方各地拳术的总称。它以福建、广东为中心，广泛流传于长 江以南地区，故称“南拳”。南拳历史悠久，其发源可追溯到四百多年前，与北方拳派相比，别 具风格。南拳内容丰富、种类很多，其种类多以地域而得名，又自成体系，各具特色。但是，不管 何种南拳，其基本特点是门户严密，动作紧凑。手法灵巧，重心较低，体现出以小打大、以巧 打拙、以多打少、以快打慢的技击特色。闽粤一带人体形较为瘦小，力气也弱些，因此特别重 视下盘的稳定性，讲究步法的灵活多变，多有扭拐动作（如骑龙步、拐步、盖步等），使身体可 以灵活转向。南拳的上肢动作绵密迅疾，极富变化，有时下肢不动，拳掌可连续击出数次，力 求快速密集，以快取胜。在发力时，南拳大多要呼喝作声，吐气催力，以增大爆发力。南方人 四肢较短，所以讲究贴身靠打，多出短拳，充分发挥“一寸短，一寸险”的优势，南拳拳系中 有许多象形拳，不仅有龙、虎、豹、象、鹤、蛇、马、猴、鸡等常见的象形拳，而且有狮、鱼、 犬等罕见拳种。其象形拳数量之多，居全国诸大拳系之冠。南拳的总体风格是步稳、拳刚、势烈，少跳跃、多短拳、擅剽手，以声、气修力威猛迅疾， 灵巧绵密，刚柔相济，上肢及手型尤富于变化。它不像少林拳那样雄浑朴茂，舒展大方，但其 刚烈之气，威猛之势，却自成气象。

（二）基本技法特点

南拳，种类和流派都很多，各具特点，它们一般的技法有以下八点。稳马硬桥：南拳讲究扎马。扎马就是“桩步”；马步桩是南拳扎马的基础。有大马、小马和 半马之分。南拳以四平马为主，其次是四六马、二字马，称为大马、小马、半马。初学时，一 般先站马（桩步）再学拳。不论什么形式的马步，都要求五趾抓地、有定力、稳如磐石、落地 生根，强调“稳如铁塔坐如山气“手是铜锤，脚是马”，由于定步站法是活动步法的终结，故稳 健的定步法（良好的平衡状态）将为活动步法达到快而不浮、灵而不乱打下良好的基础。扎马 练好了，腿力沉重，步势方能稳扎，运动才有章法。桥，南拳把前臂称为“桥"，把运用前臂进行攻防的方法叫做“桥”法。“桥"法可分为 “长桥”和“短桥”两种。对练的双方以前臂的内外侧进行对碰的练习，目的是让“桥”（前臂） 强硬起来，能够经得起碰击，使臂刚硬、内蓄劲力。桥，就是臂的运使，称为“桥手”。比如， 臂下垂做内旋的动作，称作“滚桥"；肘下沉，称作“沉桥气 对桥手，则要求肘臂刚硬，内蓄 劲力，“练得硬桥硬马，方能稳扎稳打”，南拳十分重视桩步的稳扎和肘臂桥手的坚硬。脱肩团胛：南拳身法讲究脱肩团胛。脱肩，是两肩有意识地向下沉坠，似乎将肩向下脱卸 似的。团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团状。脱肩下沉，能助长臂肘的劲力。团胛前合，能 使背紧，有助于前胸的涵虚。直项圆胸：南拳身法还讲究直项圆胸。直项，是下颊里收，使颈项挺直，但不可僵硬。圆 胸，是胸作微涵，稍呈圆形。项直有助于胸背肩肘的劲力合一，胸圆则有助于沉气实腹。沉气实腹：南拳也非常讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌加以紧缩。沉气实腹，促使 臀部必须收敛。它与脱肩团胛、直项圆胸及五趾抓地，乃是一个整体，能够做到上下完整一体， 周身劲力就会凝结到一处。五合三催：五合即手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。三催即手催、 步催、身催。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先收后发。手法须灵活，步 法须生根，“手法快时马步生，马不凌乱自有章”，手法与步法也须协调一致。南拳运动时，要 “手到、眼到、身到、步到"，目随手动，传神于目，示意于手。要求手眼身法步、精神气力功 配合协调，这样，南拳运动才能浑然一体，一气呵成。力从腰发：“手从胸口发，力从腰马生”，南拳把腰视为发力的重要枢纽，它的发力都由腰 力来带动。同时，南拳又强调腰功必须刚柔相济，如“鱼游于水，蛇行于陆如果腰部呆板刚 硬，缺乏柔韧，也带动不好劲力的发挥。南拳在劲力上分寸劲（短劲）、长劲、飘打劲、连绵 劲、爆发劲等。这些劲力均须“发于腿，宰于腰，形于手”。

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