第十章武术技术分析
第一节武术套路的技术分析在武术运动中，符合人体运动科学原理，能充分发挥人体潜能，合理有效地完成各种武术 动作的方法称为技术。普遍存在于各种拳械技术中的共性规律，称为技术原理。技术原理从宏 观上反映武术技术特征，把握武术动作准绳，指导武术运动实践。各门拳、械可充分发挥自己 的技术个性，但必须服从总的技术原理。在武术动作的演练过程中，要求做到“内外合一，形 神兼备”。所谓“内”，是指精神、意识、气息、劲力等无形的生理机能；所谓“外"，是指人体 肢躯的型与法所表现出的外部姿态。内与外，形与神，本身是矛盾着的两个方面，它与武术技 术的提高有着密切的联系，如长拳中的“八法”体现了人体内与外的矛盾。其中的“手、眼、 身法、步"是指外，即对身体表面各部动作的要求；“精神、气、力、功”则是指内，是对精 神、意识等思维活动及内脏器官机能而言的。太极拳要求“先以心使身”，而后“身能从心"并 要“意、气、力”三者结合，“以心行气务令沉着”，“以气动身务令顺遂”。这里的“心"、“气” 指的是内，“运身”指的是外。南拳讲“内练心、神、意、气、力，外练手、眼、身、腰、马”。 八卦掌指出“外重手、眼、身法、步，内修心、神、意念足通臂拳要求“心、神、意、气、 胆、首、项、膊、腰、肋、手、眼、身法、步、肘、腕、肩、胯、膝要连贯串通形意拳的 “六合”，则要求“内三合"与“外三合气 内三合是“心与意合，意与气和，气与力合"，外三 合是“手与足合，肘与膝合，肩与胯合各种拳种多是以人体的•'内"、“外”这对矛盾的转化 来指导技术演练的。由“内”与“外”这对矛盾双方所构成的武术技术的统一整体，是以“内” 的“合一"为基础的。只有人体内部的活动合一，才能使外部动作灵活自如。外形动作的规范 化，也有利于使内部活动的合一。两者是互相影响、互相依存、互相统一的。在武术动作的演练过程中，还要做到“动则有法，静则有势”。“动”与“静”也是一对矛 盾，它还是充分体现武术节奏中的一个重要因素。“动”是指各种动作的运行过程，要求做到准 确、规范，方法清楚，攻防合理。“静"是指各种动作在完成时的停顿，要求做到姿势正确、规 范，精力充沛。动与静是相对的，要求动中有静，静中有动，动静相兼。
一、长拳套路的技术分析
（一）长拳概述
长拳是新中国成立后，在汲取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。 它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。“长拳"一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书•拳经捷要篇》中，以长拳命名的主要武术 套路有长拳三十二势、太极长拳等，这些长拳套路与今日长拳技术的内容、风格、特点迥然 不同。长拳类套路既适合于武术的基础训练，又适合于竞赛，是我国重点推广普及的武术项目之 一。长拳套路内容有单练套路和对练套路。其中单练套路可分为如下两种。
- 规定套路
国家体育总局统一制定的武术套路，包括已普及的初级、中级套路以及竞赛规定套路。各 级套路均有拳术套路、刀术套路、剑术套路、枪术套路、棍术套路，每个套路由不同难度和数 量的规定动作组成，具有严格的统一规范和标准。
- 自选套路
指练习者根据自我身体素质、技术风格创编的武术套路。为适应竞赛的需要，武术竞赛规 则对自选套路的动作数量、组别、规格、完成套路时间等均有统一规定。
（二）技法特点
- 手要快捷
长拳对手法的要求是“拳如流星”，要快捷、有力。但不仅指拳的挥动要迅速，如迅雷不及 掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的运动也要如此。运动中要达到“拳如流星”，就必须做到肩臂松活，节节贯穿，使肩关节、肘关节、腕关节 在运动时灵活顺畅。如冲拳动作，始于拳，起于梢节，中节（肘）随・根节（肩）催.拳走直 线，用力通达，拧腰、顺肩，急旋臂•贯于拳面。总之，方法正确是手法快捷的基础和保障。
- 眼要明锐
长拳对眼法的要求是“眼似电"，要明快、锐利。长拳中的眼法不是孤立的，而是与动作密 不可分的。其大体可分为两种：一种是“随视”，要求“眼随手动”；另一种是“注视"，要求 “目随势注气要做到运动中手法如流星般快捷和眼随手动、手到眼到，就必须有“闪电”般明 快锐利的眼法变化。眼法变化不但与动作密不可分，而且与颈部的活动关系密切。随着动作的 变化，眼法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活性及甩头变脸的快速应变能力尤为重要。注视 则表现在动作意向上。长拳的动作一般都具有较强的攻防意识，或攻或守、或进或退的意向不 但表现在动作上，而且还体现在眼神的变化中，即使是静止时的拳势，也都含有伺机待动的意 向，给人一种虽静犹动之感，正所谓势断劲不断，劲断意相连。眼法则是表现动作意向和传神 的关键，因此，眼法必须做到“眼随手动”、“目随势注”、“明锐似电”。
- 身要灵活
长拳对身法的要求是“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。身法在长拳运动中表现为闪、 转、展、缩、折、弯、俯、仰等不同变化，这些变化多以腰为主宰。因此，身法要求“腰如蛇 行”，一方面要求身法的变化不是程式化的东西，要像蛇行那样蜿蜒起伏，灵活多样；另一方面 对胸椎和腰椎的柔韧性要求较高，只有这样，动作才能体现出长拳的风格与特点。身法主要通过胸、背、腰、腹、臀5个部位来展现。一般由活动性动作进入静止动作时， 多讲究挺胸、直背、塌腰、实腹、敛臀。运动中则要求“体随势变”，身法灵活。不同的动作采 取不同的身法变化与手、眼、步、腿诸法的协调配合，才能达到“腰如蛇行气
- 步要稳固
长拳对步法的要求是“步赛粘”，要稳固。站定时要像脚步粘黏在地上一样稳固，不掀脚、 不拔根、不动摇。不受上肢、下肢和躯干活动的影响，还要给上肢、下肢和躯干活动提供必要的稳固条件和基础保障。此外，步法还要轻快活便。“步不稳则拳乱，步不快则拳慢。”生动地 道出了步法在长拳运动中所起到的作用。只有做到步法稳固、轻快，才能达到下盘稳固，动而 不乱。以步快催动拳速，步到拳到，上下协调一致。
- 精要充沛
长拳对精神的要求是充沛、饱满、贯注。充沛如江河怒潮，饱满如雷霆震怒，贯注如鹰视猎物。要显示出鼓荡的气势与“怒”的气魄。然而，“怒”绝不是表现在横眉立目与龊牙咧嘴的 凶狠面容上，而应反映到拳势上，将气吞山河的精神和勇武的意识贯注于运动之中，将自身融 入战斗的氛围之中，犹如擒龙打虎之势，精神饱满，气宇轩昂，惊天地，泣鬼神。
- 气要下沉
长拳对呼吸的要求是“气宜沉"，要气沉丹田。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持 久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，结构复杂、起伏转折、快速有力， 这些特点决定了长拳运动强度大，对氧的需要量也较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田” 的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚 则气促，气促则吸氧不足，吸氧不足则力短，力短就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱，难以 持久，运动的平衡性必然就遭到破坏。所以运动时必须运用腹式呼吸，善于“蓄气"，这样才能 运动得持久，才能保持运动的平衡。长拳的呼吸方法，除了沉气以外，还有提、托、聚三法， 合谓“提、托、聚、沉这些呼吸方法要随着动作的变化而相应地变化，但必须始终遵循“气 宜沉”的基本要求。同时，更要注意顺其自然，不能故意做作。
- 力要顺达
长拳对劲力要求是“力要顺达”。发力顺达是动作间衔接的必备条件。否则会使动作僵硬、 呆板，出现僵劲硬力，破坏动作结构与套路节奏。要做到用力顺达，须从明“三节”、懂“六 合"人手。“三节"，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节；以下肢来说，脚是梢节， 膝是中节，胯是根节。
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