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长拳的身法动作主要有抡臂仆步拍掌、右抡臂翻身、左抡臂翻身、弓步冲 拳、垫步提膝横拳等。
一、抡臂仆步拍掌
（―）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两掌心向里，两指尖向 下；目视前方。
（2）右脚向右斜后方退步，右膝伸直，右脚掌着地，右脚跟离地，左膝微 屈；两肘伸直，右掌向前摆，与肩同高，左臂外旋，左掌向后摆，与肩同高，两
掌心向左侧，两虎口向上，右掌指尖向前，左掌指向后；目视前方。
（3）上体右转；两肘伸直，左手立圆向下、向左、向上、向右抡，与肩同 高，指尖向前，掌心向右侧方，同时，右手立圆向上、向右、向下、向左抡，与 肩同高，指尖向后，掌心向右侧方。
（4）上体左转；左膝弯曲，左腿全蹲，右膝伸直，右腿平仆接近地面成右仆 步；左肘伸直，左手立圆向下、向左、向上抡至头的左上方，掌心向下，指尖向 左，虎口向前，同时，右肘伸直，右手立圆向上、向右，向下抡至右腿内侧拍 地，掌心向下，指尖向前；目视右掌。
（二）动作要点
抡臂时，两臂要立圆。抡臂时，以腰为轴。抡臂时，两臂要始终保持180°。 抡臂时，两脚不要动。抡臂时，两肘要伸直。
（三）动作力点
抡臂时，以腰为轴向上、向右、向下、向左立圆绕环一周。抡臂时，以腰为 轴继续向上、向左立圆绕环。
（四）易犯错误
（1）抡臂时，以肩为轴，腰未动。
（2）抡臂时，两臂或腰未走立圆。
（3）抡臂时，两肘弯曲或两臂未保持180°。
（4）抡臂时，两脚拧转。
（5）抡臂时，仆步不规范。
（五）练习方法
（1）抡臂时，以腰为轴，腰立圆向上、向右、向下、向左绕环；抡臂的同 时，两臂随着腰的拧转做立圆绕环；抡臂时，两肘伸直，两臂成一条直线。
（2）抡臂时，以腰为轴，腰向上、向右、向下、向左的幅度要大；抡臂时, 两臂随着腰的拧转做立圆绕环；绕环的同时，两臂始终成一条直线。
（3）抡臂时，两手随着腰的拧转做立圆绕环的同时，两臂始终成一条直线; 抡臂时，两肘伸直，两大拇指扣紧，其余四指并拢，四指尖向外撑。
（4）抡臂时，两脚用力支撑，两脚的全脚掌着地；抡臂时，两踝、两腿可随 着两臂的动作而进行适度向右拧转的动作，同时，两脚尖不改变方向。
（5）仆步时，左膝弯曲，左大腿后部帖靠左小腿后部，使臀部帖靠左脚跟; 仆步时，右膝伸直，右脚的全脚掌着地；仆步时，右腿平仆接近地面；仆步时, 左膝外展，使左膝尖停在左脚尖的外侧处。
二、右抡臂翻身
（一）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两掌心向里，两指尖向 下；目视前方。
（2）右脚经左脚后部向左侧落步，脚前掌着地；随之，上体微前俯；右膝伸 直，左膝微屈；左肘伸直，左掌向左摆至左侧，与肩同高，掌心向左，指尖向 上，右肘弯曲，右掌向左摆至左肩前，掌心向左，指尖向上；目视前方。
（3）以腰为轴，身体向上、向右翻转；两膝微屈，两脚以脚前掌为轴，向右 拧转；右肘伸直，右掌向下经体前向右、向上、向右立圆抡摆，左掌向下、向左 立圆抡摆；仰头，目视前方。
（4）以腰为轴，身体继续向下、向右翻转；两膝微屈，两脚以脚前掌为轴， 继续向右拧转；右掌向下、向右立圆摆至体右侧，与肩同高，右掌心向右，左掌 向上、向左立圆抡摆至体左侧，与肩同高，左掌心向左，两指尖向上；目视前 方。
（二）动作要点
右抡臂翻身时，两臂要立圆。右抡臂翻身时，以腰为轴。右抡臂翻身时，两 臂要始终保持180°。右抡臂翻身时，两肘要伸直。
（三）动作力点
翻身时，以腰为轴向上、向右、向下、向右立圆绕环。
（四）易犯错误
（1）右抡臂翻身时，腰未动。
（2）右抡臂翻身时，两臂或腰未走立圆。
（3）右抡臂翻身时，两肘弯曲。
（4）右抡臂翻身时，两臂未成一条直线。
（五）练习方法
（1）右抡臂翻身时，以腰为轴，腰立圆向上、向右、向下、向右绕环；抡臂 翻身的同时，两臂随着腰的拧转做立圆绕环；抡臂翻身时，两肘伸直，两臂成一 条直线。
（2）右抡臂翻身时，以腰为轴，腰向上、向右、向下、向右的幅度要大；抡 臂翻身时，两臂随着腰的拧转做立圆绕环；绕环的同时，两臂始终成一条直线。
（3）右抡臂翻身时，两手随着腰的拧转做立圆绕环，右抡臂翻身时，两臂始 终成一条直线；抡臂翻身时，两肘伸直，两大拇指扣紧，其余四指并拢，四指尖 向外撑。
（4）右抡臂翻身时，以腰为轴，两臂展开成180°；左抡臂翻身时，挺胸， 立腰，两掌向外撑。
三、左抡臂翻身
（1）上体正直；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两掌心向里，两指尖向 下；目视前方。
（2）左脚经右脚后部向右侧落步，脚前掌着地;随之,上体微前俯;左膝伸直, 右膝微屈；右肘伸直，右掌向右摆至右侧，与肩同高，掌心向右，指尖向上，左 肘弯曲，左掌向右摆至右肩前，掌心向右，指尖向上；目视前方。
（3）以腰为轴，身体向上、向左翻转；两膝微屈，两脚以脚前掌为轴，向左 拧转；左肘伸直，左掌向下经体前向左、向上、向左立圆抡摆，右掌向下、向右 立圆抡摆；仰头，目视前方。
（4）以腰为轴，身体继续向下、向左翻转；两膝微屈，两脚以脚前掌为轴， 继续向左拧转；左掌向下、向左立圆摆至体左侧，与肩同高，左掌心向右，右掌 向上、向右、立圆抡摆至体右侧，与肩同高，右掌心向右，两指尖向上；目视前 方。
（二）动作要点
略。同右抡臂翻身的动作要点。
（三）动作力点
翻身时，以腰为轴向上、向左、向下、向左立圆绕环。
（四）易犯错误
略。同右抡臂翻身的易犯错误。
（五）练习方法
略。同右抡臂翻身的练习方法，只是方向由向上、向右、向下、向右的立圆 改成向上、向左、向下、向左的立圆绕环。
四、弓步冲拳
（-）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两侧腰部，拳心向上；目视前方。
（2）左脚向左侧方一步，两膝弯曲，两腿半蹲，随后，腰向左拧，右肩在 前，左肩在后；重心前移，左膝弯曲，左腿半蹲，左脚尖微内扣，右膝伸直，右 腿蹬伸，右脚尖内扣成左弓步；右臂内旋，右肘伸直，右拳向前冲出，与肩同 高，拳心向下，拳面向前，力达拳面；目视前方。
（二）动作要点
左弓步右冲拳时，腰要向左拧。左弓步右冲拳时，右腿要充分蹬伸。左弓步 右冲拳时，右拳要有寸劲。左弓步右冲拳时，力达右拳面。
（三）动作力点
左弓步右冲拳时，右腿蹬伸。左弓步右冲拳时，腰向左拧。左弓步右冲拳 时，力达右拳面。
（四）易犯错误
（1）左弓步右冲拳时，右腿未充分蹬伸。
（2）左弓步右冲拳时，腰未向左拧。
（3）左弓步右冲拳时，右拳的寸劲不够或右拳的劲力不充沛。
（4）左弓步右冲拳时，弓步不规范。
（五）练习方法
（1）左弓步前，两膝弯曲，两腿半蹲；左弓步时，重心前移，左膝弯曲，左 腿半蹲，左脚尖微内扣，右膝伸直，右腿充分蹬伸，成左弓步。
（2）左弓步右冲拳时，腰向左拧转使右肩在前，左肩在后。
（3）左弓步右冲拳时，右臂内旋，右肘伸直，右拳向前直线冲出；当右肘快 要接近伸直时，右臂快速内旋，使右拳心向下，拳面向前；当右肘伸直时，右拳 向前直线冲出，力达拳面；右冲拳的同时，充分蹬伸右腿，向左拧腰；右冲拳的 同时，憋气。
（4）弓步时，重心先下沉，再前移；弓步时，右腿充分蹬伸使左大腿接近水 平；左脚上步时，调整好上步的距离，当左膝弯曲时使左膝停在左脚背上方，左 膝不过脚尖；左脚上步时，左脚微向左侧方上步，左脚尖微内扣，右脚内扣约 45°使左脚尖与右脚跟成一条直线；弓步时，右脚内扣、全脚掌着地外撑。
五、并步横拳
（―）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两拳抱于两腰侧，拳心向上；目视前方。
（2）左脚向前上步，重心移至左腿，左膝弯曲.左腿半蹲；右臂内旋，右肘 弯曲，右拳向上摆至胸前，虎口向上，掌心向里，拳面向左，同时，左臂内旋, 左肘伸直，左掌向左侧摆，与肩同高，掌心向左，指尖向上；头向左转，目视左 前方。
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