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长拳基本动作的身法主要有左抡臂、右抡臂、左翻身、右翻身、左拧转、右 拧转、左侧拉、右侧拉、顺绕环、逆绕环、展胸、含胸。
一、左抡臂
（-）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两肘伸直，两掌分别向两侧推掌，两臂与肩 同高，右掌心向右侧，左掌心向左侧，两掌指尖向上；目视前方。
(2)左脚向左侧一步，成开立步，两脚宽于肩；随后，身体右转，腰向右 拧；右膝弯曲，右腿半蹲，左膝伸直，左脚跟离地；左臂内旋，左肘伸直，左掌 向下、向前摆于体前，与肩同高，左掌心向右，指尖向前，同时，右臂外旋，右 肘伸直，右掌向下、向后摆于体后，与髓同高，右掌心向右，指尖向后；目视前 方。
(3)两肘伸直，左掌向上摆，左臂贴于左耳，左掌指尖向上，左掌心向右, 同时，右掌向下摆，右臂贴于右大腿外侧，右掌指尖向下，右掌心向里，两臂成 “1”字；眼随左手，目视上方。
(4)两肘伸直，左掌向左摆，与肩同高，指尖向左侧，同时，右掌向右摆, 与肩同高，指尖向右，两臂成“一”字；眼随左手，目视左侧方。
(5)两肘伸直，左掌向下摆，左臂贴于左大腿外侧，左掌指尖向下，左掌心 向里，同时，右掌向上摆，右臂贴于右耳，右掌指尖向上，右掌心向左侧，两臂 成“1”字；眼随左手，目视左下方。
（6）两肘伸直，左掌向后摆，与肩同高，大拇指向上，指尖向右，同时，右 掌向前摆，与肩同高，大拇指向上，指尖向前，两臂平举成“一”字；眼随左 手，目视身体的左后方。
（7）两肘伸直，左掌向上摆，左臂贴于左耳，左掌指尖向上，左掌心向右 侧，同时，右掌向下摆，右臂贴于右大腿外侧，右掌指尖向下，右掌心向里，两 臂成“1”字；眼随左手，目视上方。
（8）上体前俯；右膝弯曲，右大腿全蹲，左膝伸直，成左仆步；两肘伸直, 左掌向左、向下摆，随即拍地，同时，右掌向右、向上至斜上方，掌心向下；低 头，眼随左手，目视下方。
（二）动作要点
左抡臂时，要以腰为轴。左抡臂时，腰要走立圆。左抡臂时，两肘要伸直。 左抡臂时，两臂始终成一条直线。左抡臂时，立圆完成两臂、腰、头的动作。左 抡臂时，两脚不能随着身体的抡摆而进行拧转。
（三）易犯错误
左抡臂时，以肩为轴。左抡臂时，两臂或腰未走立圆。左抡臂时，未以腰为
轴。左抡臂时，两肘明显弯曲。
（四）纠正方法
左抡臂时，以腰为轴，先使腰向上、向左、向下、向左做立圆抡动；左抡臂 时，两臂随着腰的抡动做立圆抡动；左抡臂时，两肘伸直；左抡臂时，两臂成一 条直线。左抡臂时，以腰为轴，腰向上、向左、向下、向左的幅度要大；左抡臂 时，两臂向上时要贴紧同侧耳朵，两臂向下时要贴紧同侧的大腿外侧，左右方向 时要与同侧的肩成垂直的平面。左抡臂时，以腰为轴，腰向上、向左、向下、向 左的幅度要大；左抡臂时，两臂随着腰的抡摆做立圆抡摆；左抡臂时，两臂始终 在一条直线上进行圆行的抡动。左抡臂时，两臂成一条线随着腰的抡摆做立圆抡 摆，同时，大拇指扣紧，其余四指并拢，四指尖向外撑。
（五）训练提示
左抡臂时，先拉大幅度，放慢速度的体会立圆的轮动、以腰为轴的感觉、两 臂一条直线的动作。左抡臂时，先体会腰的动作路线，再体会两臂的动作路线。 左抡臂时，眼随左手的立圆方向进行随视。
二、右抡臂
（-）动作路线
（1）上体正直；两脚并步站立；两肘伸直，两掌分别向两侧推掌，两臂与肩 同高，右掌心向右侧，左掌心向左侧，两掌指尖向上；目视前方。
（2）左脚向左侧一步，成开立步，两脚宽于肩；随后，身体左转，腰向左 拧；左膝弯曲，左腿半蹲，右膝伸直，右脚跟离地；右臂内旋，右肘伸直，右掌 向下、向前摆于体前，与肩同高，右掌心向左，指尖向前，同时，左臂外旋，左 肘伸直，左掌向下、向后摆于体后，与髓同高，左掌心向左，指尖向后；目视前 方。
（3）两肘伸直，右掌向上摆，右臂贴于右耳，右掌指尖向上，右掌心向左， 同时，左掌向下摆，左臂贴于左大腿外侧，左掌指尖向下，左掌心向里，两臂成 “1”字；眼随右手，目视头上方。
（4）两肘伸直，右掌向右摆，与肩同高，指尖向右，掌心向前，同时，左掌 向左摆，与肩同高，指尖向左，掌心向前，两臂成“一”字；眼随右手，目视右 方。
（5）两肘伸直，右掌向下摆，右臂贴于右大腿外侧，右掌指尖向下，右掌心 向里，同时，左掌向上摆，左臂贴于左耳，左掌指尖向上，左掌心向右，两臂成 “1”字；眼随右手，目视右下方。
（6）两肘伸直，右掌向后摆，与肩同高，大拇指向上，指尖向后，同时，左 掌向前摆，与肩同高，大拇指向上，指尖向前，两臂平举成“一”字；眼随右 手，目视身体的右后方。
（7）两肘伸直，右掌向上摆，右臂贴于右耳，右掌指尖向上，右掌心向左, 同时，左掌向下摆，左臂贴于左大腿外侧，左掌指尖向下，左掌心向里，两臂成 T”字；眼随右手，目视上方。
（8）上体前俯；左膝弯曲，左大腿全蹲，右膝伸直，成右仆步；两肘伸直， 右掌向右、向下摆，随即拍地，同时，左掌向左、向上摆至斜上方，掌心向下； 低头，眼随右手，目视下方。
（二）动作要点
右抡臂时，要以腰为轴。右抡臂时，腰要走立圆。右抡臂时，两肘要伸直。 右抡臂时，两臂始终成一条直线。右抡臂时，立圆完成两臂、腰、头的动作。右 抡臂时，两脚不能随着身体的抡摆而进行拧转。
（三）易犯错误
右抡臂时，以肩为轴。右抡臂时，两臂或腰未走立圆。右抡臂时，未以腰为 轴。右抡臂时，两肘明显弯曲。
（四）纠正方法
右抡臂时，以腰为轴，先使腰向上、向右、向下、向右做立圆抡动；右抡臂 时，两臂随着腰的抡动做立圆抡动；右抡臂时，两肘伸直；右抡臂时，两臂成一 条直线。右抡臂时，以腰为轴，腰向上、向右、向下、向右的幅度要大；右抡臂 时，两臂向上时要贴紧同侧耳朵，两臂向下时要贴紧同侧的大腿外侧，左右方向 时要与同侧的肩成垂直的平面。右抡臂时，以腰为轴，腰向上、向右、向下、向 右的幅度要大；右抡臂时，两臂随着腰的抡摆做立圆抡摆；右抡臂时，两臂始终 在一条直线上进行圆形的轮动。右抡臂时，两臂成一条线随着腰的抡摆做立圆抡 摆，同时，大拇指扣紧，其余四指并拢，四指尖向外撑。
（五）训练提示
右抡臂时，先拉大幅度，放慢速度的体会立圆的轮动、以腰为轴的感觉、两
臂一条直线的动作。右抡臂时，先体会腰的动作路线，再体会两臂的动作路线。 右抡臂时，眼随右手的立圆方向进行随视。
三、左翻身
（一）动作路线
上体正直；两脚并步站立；两肘伸直，两掌分别向两侧推掌，两臂与肩同 高，右掌心向右侧，左掌心向左侧，两掌指尖向上；目视前方。
（2）上体微前俯；左脚提起经右脚跟向右后方插步，随之，左膝伸直，左脚 的前脚掌着地，右膝弯曲，右大腿接近水平；右臂接上势动作不动，左肘弯曲， 左掌向下、向右摆至右肩前，与肩同高，掌心向右侧，指尖向上；目视前方。
（3）右臂接上势动作不动，左肘伸直，左掌经体前向下、向左摆至左侧，与 肩同高，掌心向左侧，两指尖向前，目视前方。
（4）以腰为轴，身体向上、向左翻转；两脚以前脚掌为轴向左翻转；两肘伸 直，左掌向上、向左180°抡摆至身体左侧，同时，右掌向下、向右180°抡摆至 身体右侧，两臂与肩同高；仰头，目视后方。
（5）以腰为轴，身体向下、向左翻转；两脚以前脚掌为轴向左翻转；两肘伸 直，左掌向下、向左180°抡摆至身体左侧，同时，右掌向上、向右180。抡摆至 身体右侧，两臂与肩同高；仰头，目视后方；随之，目视前方。
（二）动作要点
左翻身时，要以腰为轴。左翻身时，腰要走立圆。左翻身时，两肘要伸直。 左翻身时，两臂成一条直线。上体后仰时，上肢与下肢要成反弓形。
（三）易犯错误
左翻身时，未以腰为轴。左翻身时，两臂或腰未走立圆。左翻身时，两臂未 成一条线。上体后仰时，上肢与下肢未成反弓形。左翻身时，眼未在前方注视一 个点。
（四）纠正方法
左翻身时，以腰为轴，使腰向上、向左、向下、向左做立圆翻转；左翻身 时，两臂随着腰的翻转做立圆翻转；左翻身时，以两脚的前脚掌为轴随着腰的翻 转向左拧转。左翻身时，以腰为轴，腰向上、向左、向下、向左的幅度要大；左 翻身时，两臂随着腰的翻转做向上、向左、向下、向左立圆翻转动作。左翻身 时，两臂以腰为轴做立圆翻转，同时，大拇指扣紧，其余四指并拢，四指尖向外 撑使两臂成一条直线；左翻身时，两肘伸直，左手向上的同时，右手向下，左手 向左的同时右手向右，左手向下的同时，右手向上，左手向左的同时，右手向 右，两臂始终成一条直线上完成立圆翻转一周的动作。左翻身时，两肘伸直，左 掌向上、向左180°抡摆至身体左侧，右掌向下、向右180°抡摆至身体右侧；当 腰和两臂完成半个圆时，有一个瞬间仰头，抬额，两臂与肩同高，向前顶髓，向 后展胸，目视后方使上肢与下肢成反弓形，然后再完成下一个半圆。左翻身时， 以一个点为圆心，眼睛始终注视前方的一个点，在360°的抡臂动作中，保持始 终目视前方的一个点。
（五）训练提示
左翻身时，连贯地完成整个动作。左翻身，两臂始终成一条直线。
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