太极拳
太极拳是结合中国古代的养生术、导引术、戚继光的三十二势长拳以及古代的“阴阳”学
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说和“太极”等理论编成的一种拳术。太极拳最早起源于明末清初河南温县陈家沟，由陈王廷 所创，故称为陈式太极拳，迄今已有近400年的历史。又有后人将陈式太极拳发展成现在流传 较广的陈、杨、吴、孙、武等各式太极拳。
太极拳的种类虽各有不同，但其方法和基本动作的要求上都大体相同。其动作缓慢柔和， 势势相连，运动绵绵不断。
（一） 太极拳基本姿势
1-头部
练习时头部自然上顶，下颌微内收，舌尖轻抵上教，口轻闭，颈部肌肉放松，面部神态要 自然平静，运动中随各种动作的要求，头部始终沿纵轴转动，不能前倾后仰，左右歪斜，用鼻 呼吸。
- 上肢
要求“沉肩垂肘”、“舒指跟腕”。即肩关节要松、下沉，并有意识地使两肩向外引伸，肘关 节保持微屈下垂，不可外翻。两臂始终保持弧形，不可过分弯曲与伸直。做推掌动作时，掌指 自然伸展，手腕微下沉，总之，对上肢动作要做到既舒松伸展，又不绵软无力。
- 躯干部
要求上体正直，胸部要做到“含胸圆背”，所谓“含胸”是指对长拳而言，不能挺胸，但也 不可使两肩前送而使胸部内陷，应求其自然正直。“圆背”是指放松背部肌肉，两肩略向外引 伸，而使背部略成弧形。腰部要放松，要以腰为主宰带动两臂动作。练习时，不能使上体前俯 后仰，左右歪斜。
- 下肢
要求虚实分明，进退轻灵，所谓实就是承受身体重量多的腿为实，另一腿承受比较少为虚， 避免重心落于两腿之间（起收势除外），腿部活动时要送胯，屈膝，两脚轻起轻落。前进时脚跟 先着地，后退时脚掌先着地。无论前进后退，脚着地后，身体重心再慢慢移过去，保持全身动 作的稳定与灵活。
（二） 太极拳的运动特点
- 体松心静
体松心静是太极拳的运动特点之一。“体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态， 使身体自然舒展，不得用僵力。“心静”是指练拳时要排除一切杂念，注意力要集中。
- 缓慢柔和
缓慢柔和也是太极拳的运动特点。一套简化太极拳，二十四势动作，按正常速度需要在5〜 6分钟之间完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵不断，而柔的前提是要放松，在此基础上，使两 臂的姿势及运动路线都得保持弧形。
- 动作、呼吸和意念相配合
初学时要保持自然呼吸，练习到一定程度时，须将呼吸、意念相配合。太极拳的呼吸一般 都是与动作相配合的，即起吸、落呼，开吸、合呼，如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气， 下落时呼气。两手张开时吸气，合时为呼气。另一种呼吸方式为，凡是一个动作完成时为呼气， 过渡动作为吸气，还可以理解为，向外进攻的动作为呼气，进攻前的动作为吸气。无论哪一种
105 —呼吸方式都应力求自然。
动作与意念的配合，就是练拳时要排除一切杂念，把注意力集中到动作上。以意识引导动 作，做到“意领身随”。
（三）太极拳常见动作
- 揽雀尾
① “棚"：棚出的臂呈弧形举于体前，掌心向内，高不过口，肘关节稍低于手，后手可按在 体侧，两臂要保持弧形。
② “捋”：臂呈弧形，双手向左（或右）侧向捋，两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰 歪斜。
③ “挤”：一臂向前屈于胸前撑圆，另一手扶于屈臂手的腕部，前臂高不过口，同时要和弓 腿、松腰协调一致。
④ “按"：双掌自后经下向前弧形推出。两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕 微塌。按掌要与向前弓腿协调一致。
- 如封似闭
重心后移，两掌左右分开，掌心向上，内旋后收，两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转， 不可扬卷前臂，收至腹前；按掌要求同前。
- 野马分鬃
一手向前分出，另一手下落于胯旁，成顺弓步，两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分， 腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致，臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩； 弓步的前膝与脚尖垂直。
- 白鹤亮翅
一手向上亮掌于头斜上方，另一手按于体侧；臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直， 两臂均不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。
- 手挥琵琶
两掌立于身体斜前方，两腿呈虚步（脚跟着地），前手高不过眼，后手举在胸前或停在前臂 的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。
- 搂膝拗步
一掌经耳旁向前推出，另一掌按于胯旁，掌心向下，两腿呈弓步，臂不可直，手高不过眼， 低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身 体须平衡稳定，不偏不倚。
- 倒卷肱
一脚退步，同侧臂呈弧形后摆，另一手向前推出。身体平稳，不可忽高忽低、左右歪斜。 动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直; 转动时以腰为轴；退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷肱时，要 先移重心，再转身提步；下搂手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。前手 高不过眉，低不过肩；要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活。
- 云手
以腰为轴，两掌随腰转动在体前左右交替弧形运动。无论手心向内或向外，运转都要呈立
_ 106 -圆，速度要均匀，动作要连贯；臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧 裹，肩不可上耸；两掌运转要与转腰松胯、移动重心协调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转 动，身体也不可忽高忽低，左右歪斜；脚尖应向前或略外展；并步时两脚应距离10〜20厘米。
- 单鞭
两臂分开，一手立掌，一手为勾，两臂皆不可伸直，手高不可过头，勾手不可僵劲，后臂 也不可过横或过张；头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。
- 玉女穿梭
拗步，一手上托另一手前推，两臂成弧形。前推之手高不过眉，低不过腰；旋转不可僵滞， 方向要明确；保持沉肩垂肘，松腰敛臀。
- 闪通臂
顺步，一手前推另一手上托，两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口；身体中正不倚， 松腰松胯。
- 金鸡独立
一腿支撑，另一腿屈膝抬起，无论挑掌还是撑掌，臂部都要成弧形；支撑腿稍屈站稳，另 一腿大腿提平。
- 高探马
一手向前穿推高不过眼，后掌收在小腹前，两腿呈虚步。
- 搬拦捶
手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往；身体转动与两臂 动作要配合恰当。
- 双峰贯耳
两拳经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下，两臂如钳 状；两肩要沉，两肘不可扬起。
- 海底针
虚步站立，两腿虚实要分清，臀部不可突出，同侧手按于胯旁，另侧臂伸向斜前方，手指 指向前下方，上身前俯不超过45°。
（四）太极拳步法
- 上步：后脚前进一步或前脚前移半步。
- 退步：前脚后退一步。
- 撤步：前脚或后脚后退半步。
- 进步：两脚连续向前移动各一步。
- 跟步：后脚向前跟进半步。
- 侧行步：两脚平行连续侧向移动。
- 碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。
（五）太极拳腿法
- 分脚：支撑腿微屈站稳。另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，脚尖向 前，高过腰部。
- 蹬脚：支撑腿微屈站稳。另一腿屈膝提起，然后脚慢慢蹬出，腿伸直，脚尖上勾，脚高 过腰部。
三、刀术
刀术是武术中短器械的一种，由古代兵器演变而来。早在原始社会就用石刀、骨刀作为生 产工具，后来用于战争成为短兵器。刀术是以缠头裹脑的招数为基本动作，加上劈、砍、挂、 撩、扎、点、云、崩等刀法所组成的套路练习。刀术的风格特点是勇猛快速、激烈奔腾、紧密 缠绕、雄健剽悍。
（-）刀的部位名称、规格和基本提法刀的长度以直臂下垂抱刀姿势时，刀尖不低于本人耳上端为准。也可按规则要求使用适宜 型号、尺寸和重量的刀。
- 刀的基本握法
（1）左手抱刀法：臂内旋，拇指和虎口压住刀盘，食指和中指夹住刀柄，无名指和小指托 住刀盘，使刀背靠近小臂内侧，刀刃朝前，刀尖朝上，刀身垂于身体左侧。（2）右手握刀法：右手虎口靠贴刀盘，拇指和食指紧握刀把，其余三指松握刀把，以刀平 刺时与臂成一直线为宜（二）刀法的主要内容缠头刀：刀尖下垂，刀背沿左肩贴背绕过右肩，头部正直。裹脑刀：刀尖下垂，刀背沿右肩贴背绕过左肩，头部正直。劈刀：刀由上向下为劈，力达刀刃，臂与刀成一直线。抡劈刀沿身体右侧或左侧抡一立 圆；后抡劈要求与转体协调一致。砍刀：刀向右下方或左下方斜劈为砍。撩刀：刀刃由下向前上为撩，力达刀刃前部。正撩前臂外旋，手心朝上，刀沿身体右侧 贴身弧形撩出；反撩前臂内旋，刀沿身体左侧撩出，余同正撩。挂刀：刀尖由前向上、向后或向下、向右为挂，力达刀背前部。上挂向上、向后贴身挂 出；下挂向下、向后贴身挂出；抢挂贴身立圆挂一周。扎刀：刀刃朝下、朝上或朝左，刀尖向前直刺为扎，力达刀尖，臂与刀成一直线。平扎 刀刀尖高与肩平；上扎刀刀尖高与头平；下扎刀刀尖高与膝平。抹刀：刀刃朝左（右），由前向左（右）弧形抽回为抹，高度在胸腹之间，力达刀刃；旋 转抹刀要求旋转一周或一周以上。斩刀：刀刃朝左（右），向左（右）横砍，高度在头与肩之间，力达刀刃，臂伸直。横扫刀：刀刃朝左（右），向左（右）横砍，与踝关节同高为扫，力达刀刃。旋转扫刀 要求旋转一周或一周以上。按刀：左手附于刀背或右腕，刀刃朝下，平向下按。高与腰平为平按刀；接近地面为低 按刀。藏刀：刀身横平（刀尖朝后，刀刃朝外）藏于左腰后为拦腰藏刀；刀身竖直藏于左臂后 为立藏刀；刀身平直（刀尖朝前，刀刃朝下）藏于右后侧为平藏刀。背刀：右臂上举，刀背贴靠右臂和后背右侧为背后背刀；右臂侧平举，刀背顺贴于右臂 为肩背刀。架刀：刀刃朝上，由下横向上为架，刀高过头，力达刀身，手心朝里或朝外。抱刀：刀柄朝前，两手相交，刀背贴于左臂，向前平举为平抱刀；左手持刀，左臂下 垂，刀尖朝上，刀背贴于左臂为立抱刀。剪腕花：以腕为轴，刀在臂两侧向前下贴身立圆绕环，刃背分明。撩腕花：以腕为轴，刀在臂两侧向前上贴身立圆绕环，刃背分明。
四、剑术
剑是一种平直、细长带尖、两面有刃的短兵器。在十八般兵器中，剑法变化是最多的，它 有撩、挑、提、托、挂、带、刺、点、崩、击、格、拦、云等五十余种。正因剑法如此之多， 才使剑术在演练中龙飞凤舞，千姿百态，吞吐自如，变化万千。其运动特点是腕力干脆灵活， 身法轻快多变，姿势飘洒优美。
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