- 前庭分析器功能检测
前庭分析器是维护身体平衡的主要机能系统。虽然前庭机能的稳定性可以经过训练而获得， 但预选前庭分析器机能稳定的儿童、少年，对成材训练也有重要的关系。最简便的方法有：（1） 动平衡实验——转圈：让受试者站立，以左手抓右耳，以每5秒转一周的速度转10周 （原地进行）后停止，然后向前方走5~8米，测量其所偏角度，以角度小者为佳。（2） 静平衡实验——提膝支撑：闭目提起一膝，高与腰平，双手在胸前交叉抓住并牵拉, 肘平抬高与肩平，测量其维持平衡的时间，以支撑腿移动算结束，时间长者算优。其参考标准 是优211秒；良〜6〜11秒，及格22〜5秒。（3） 旋转试验：令受试者在旋转椅上，闭目，以每周2秒速度按顺逆时针方向各旋转10周， 测定旋转前、5周时、10周后的握力各一次，比较其握力变化情况，以增长为好，减少为次。
（五）身体素质
预选对象身体素质的好坏，直接关系到今后武术技术的发展水平。
一般身体素质的好坏，直接影响到武术高水平的发展。其测试项目、标准及要求参照身体 素质表。
（六）专项素质及基本技术
此项选材主要是对有一定训练基础的儿童运动员和年龄在8-14岁的武术运动员而言。其 测试项目及要求参照专项素质及基本技术表（表4. 2和表4. 3）。
表4.2 身体素质表
测试项目 |
标准要求 |
年龄（男子） |
年龄（女子） |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
30米跑 |
5"3 |
5"11 |
4"9 |
4"8 |
4"6 |
4"4 |
4"2 |
5〃5 |
5"3 |
5"1 |
4〃9 |
4"7 |
4"5 |
4"3 |
400米跑 |
1'45〃 |
1'40" |
1'35〃 |
1" |
1，20" |
1，15” |
1'10" |
2， |
1" |
1'40〃 |
1'35" |
1'25" |
1'20" |
山5” |
立定跳远/m |
1. 80 |
1. 90 |
2. 00 |
2. 10 |
2. 25 |
2. 30 |
2. 35 |
1. 70 |
1.80 |
1. 90 |
2. 00 |
2. 10 |
2. 20 |
2. 30 |
手摸高度/cm |
40 |
50 |
55 |
60 |
65 |
75 |
80 |
35 |
45 |
50 |
55 |
60 |
70 |
75 |
20米“十字跳” “钻杆跑" |
测灵敏、速度等素质 |
30秒仰卧起坐俯卧撑 |
测手臂力量，腰腹肌等素质 |
表4. 3专项素质及基本技术测试表
类别 |
测试项目 |
要求标准 |
专 项 素 质 |
搬足 |
两手搬足，足尖触嘴（男）或下颌（女）达3秒 |
下腰 |
两足开立同肩宽，双手触及足后跟（男），双手虎口握足腕（女） |
竖叉（左右） |
两腿前后成直线贴地 |
横叉 |
两腿左右成直线贴地 |
握杠转肩 |
双手握距同肩宽或比肩距短为最好 |
10"马步冲拳 |
站成马步，左右拳轮流向前冲击，测两臂伸缩的速度，以及下脚静力性耐力水平 |
仆步抡拍（10"左右） |
在仆步拍地预备式，以腰带臂，向上轮臂要贴近耳，下抡要贴近腿，右仆步抡拍时 眼随右手，左扑步抡拍时眼随左手，每击拍地为1次，1。秒击拍9次以上最好 |
10"左右正踢腿 |
足尖触及前额，两腿伸直，速度快，落地快，1。秒踢14次以上最好 |
基 本 技 术 |
腾空飞脚 |
姿势正确，击拍响亮。腾空高，落地轻 |
侧空翻 |
姿势正确，腾空高，落地轻 |
旋风脚 |
姿势正确。协调，连贯、腾空高，落地轻 |
自选拳（不少于1分钟） |
动作舒展、大方、协调、有意识，各动作姿势正确，弹跳要高，劲力要顺达 |
规定拳 |
12岁以下（男、女）少年规定长拳或北京新编初级长拳 |
12岁以上（男、女）甲组规定拳1〜4段接收式或亚运会7个套路中的规定拳或少年 规定拳 |
器械（任选，不少于1分钟） |
姿势正确，方法清楚，身械协调，力点准确，精神贯注，节奏分明，内容充实，特 点突出，弹跳高 |
（七）心理机能素质
心理因素对运动员能力有重要影响.选材应予足够重视。
- 神经类型：内向安静型，属多血汁型+胆汁型。选择平衡能力强，反应速度快，爆发力 强，定位能力好的儿童。
- 接受能力：可塑性强，思维敏捷，善于模仿，聪明伶俐，反应快。
- 胆量：勇敢、顽强、有创新精神，敢于接受新、难动作。沉着、果断，有恒心，有毅力， 不怕困难，不畏强手。
- 精神文明：组织纪律性强，谦虚好学，有礼貌，乐于助人，崇文尚武，武德好。以上心理机能素质可以通过家访、校访、个别谈话、活动性游戏，针对某些需要的问题， 安排具体的任务进行观察评定。总之，武术运动员的选材，是一项非常复杂而细致的工作。在选材时，开始可以多挑选一 些运动员，经过试训阶段的考察后，最后决定取舍，作出正确的选择。这样才能保证选材的质 量，才能尽快地把儿童、青少年培养成为优秀的武术运动员。
第五章武术学习方法
第一节常用武术动作术语
一、长拳
长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。 它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。“长拳” 一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书•拳经捷要篇》中，以长拳命名的主要武术 套路有长拳三十二势、太极长拳等，这些长拳套路与今日长拳技术的内容、风格、特点迥然 不同。长拳类套路既适合于武术的基础训练，又适合于竞赛，是我国重点推广普及的武术项目之 一。长拳套路内容有单练套路、对练套路。其中单练套路可分为以下几种。
- 规定套路
国家体育总局统一制定的武术套路，包括已普及的初级、中级套路以及竞赛规定套路。各 级套路均有拳术、刀术、剑术、枪术、棍术套路，每个套路由不同难度和数量的规定动作组成， 具有严格的统一规范和标准。
- 自选套路
指练习者根据自我身体素质，技术风格创编的武术套路。为适应竞赛的需要，武术竞赛规 则对自选套路的动作数量、组别、规格、完成套路时间等均有统一规定。
(-)长拳的技术要求
长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。
“四击”指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身法、眼法都要贯穿“四 击"内容。
“八法"指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气 息、劲力、功夫八个方面。其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精力充沛气宜沉, 力要顺达功要纯。
“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的十二种动静之势，如动如涛、静如岳、起如 猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。这些比 喻形象而生动地反映出长拳运动中的节奏感。
一般而言，长拳套路技术由八个要素构成：
1.姿势
姿势主要是指静止动作的状态。长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现 出攻防意识。
- 方法
方法主要是指武术中踢、打、摔、拿等技击动作的运用法则。在完成这些动作时，起止点、 路线、力点都要清晰、准确，并应充分体现出动作的攻防特点。如“弹腿冲拳"，应先抬大腿再 迅速将小腿踢出，要求膝部伸直，脚面绷平，力达脚尖；冲拳时，拳要从腰间沿直线向前快速 有力地旋转冲出，力达拳面，上下肢动作应协调一致，做到“手到眼到气只有动作方法明确， 才能使内在的精神意识通过动作更好地表达出来。
- 身法
身法是指在运动中以躯体为主，结合攻防动作的身体变化方法。长拳运动中的闪、展、腾、 挪、起伏、转折等动作变化在躯干的紧密。协调配合下，达到上下合顺、首尾相随、完整一体。 因此，躯干是上下肢运动的纽带。要使身法恰到好处，除应加强躯干的柔韧性训练外，还要体 会动作要领和攻防含意。在动作转换过程中如何把躯干动作与各种攻防方法的运用自然、紧密 地结合起来，是体现身法的关键。
- 眼法
眼法是指眼神与各种动作协调配合的方法。眼法一般可分为随视和注视两种。随视是指眼 神随运动中的身体的某一部位运转，直到该动作完毕。要求“手到眼到"、“手眼相随”。注视是 指定式时眼神盯住某一方向。眼法是体现精神的重要环节。演练武术时，要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在 攻防意识充分表达出来。
- 精神
精神是指套路演练中武术意识，攻防思维活动的自觉心理状态。演练武术时，要求精神贯 注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。这种精神表现在面部应是“含而不 露”、“神态自然精神状态不仅要体现在攻防动作中，而且应贯彻在整个运动过程中，这样才 能使套路演练得有气魄。
- 劲力
劲力是指演练武术时对完成技术动作所需力量的表现。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发 力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到 动作的着力点。
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