腿法在散打中的作用占有很大的比重，它主要包括蹬、踹、弹、摆、扫、腾空等 腿法。俗话说：“手是两扇门，全凭脚打人”。由此可以看出腿法在中国散打中的地位。 但腿法训练是相当困难的，要达到应用自如，没有三、五年功夫是不行的。腿法练习的 基本要求如下：第一，腿法攻击范围较大，因此，要求一定的柔韧性。第二，腿法的 起动靠馥关节，要求毓关节具有较好的灵活性及较大的力量；第三，“起腿半边空”因 此，腿法的应用很重要的问题是控制身体平衡，而上体的位置在调节平衡过程中起着关键 性的作用。第四，腿法的起动靠髓关节，但最后的发力，还是靠支撑腿的碾地。正蹬腿正蹬腿属直线型进攻的腿法，分为前腿正蹬和后腿正蹬两种，主要用于进攻对方的膝 和腹部，同时还可用于阻击对方的进攻。前腿正蹬做木要颔从预备姿势开始，身体重心微后移，上体略后坐，前腿屈膝正面抬起，脚尖勾起。支撑腿微屈蹬地，前腿送髓伸膝，大小腿向前方蹬出，力达全脚掌。上肢配合蹬出动作，回收至头部两侧，肘关节自然下垂。瘙注意的问题屈膝上提时，膝要超过腰部。向前蹬出时，不要有下踏动作。上体不要后仰太多，以免降低打击力度及影响与下一动作的衔接。后腿正蹬轼术要颔从预备姿势开始，后脚蹬地，身体重心前移，后腿向正前方屈膝提起，支撑腿 微屈。提膝到位后，送髓伸膝，大小腿向前方蹬出，力达全脚掌。上肢配合下肢蹬出动作，自然回收，保护头部。您注意的冏题同前腿正蹬。正蹬腿从得分效果来看，它不是一个主要得分手段。因为，蹬着对手时，它很难蹬 出声音，也不容易蹬出位移。但它是中国选手对付外国选手的法宝,特别是对付擅长拳法 的选手。它能够把对手控制在一定的距离之外，让对方无法发挥拳法优势。侧踹腿侧踹腿是散打中最常用的腿法，属直线型进攻的腿法，可以进攻对方的上、中、下 三盘。侧踹腿分为前腿侧踹和后腿侧踹，因后腿侧踹幅度较大，隐蔽性较差，所以在比 赛中很少使用。这里仅以前腿侧踹为例。技术要领从预备姿势开始，身体重心后 移，前腿屈膝提起与髓平，小腿自然 下垂或稍外翻，脚尖勾起。身体继续向侧后仰，支撑腿前 脚掌碾地，小腿外翻，同时展髓伸膝 向前踹出，力达全脚掌或靠后2/3处。 此时，支撑腿脚后跟斜向前方。与此同时，前手置于大腿的上 方或偏后方，后手置于下须的前方。应注意的问题踹腿的发力来自蹬地、展髓、伸膝，应以脚面领先，不能形成以膝关节为轴的小 腿弹踢动作。发力结束后应有制动动作，并按原出腿路线迅速回收，不要停顿或后拔，影响打击 的穿透力。完成动作的瞬间，上体与腿基本保持在一条直线上，不能低头收髅。侧踹腿多与垫步结合，以提高侧踹的速度和力度。侧踹腿是散打的特色腿法，也是散打比赛的主要得分手段。过去，只要有一个好的侧 踹腿技术，便可打遍天下。现在，由于护胸的脱去，使得侧踹腿的得分效果有所下降， 因此，很多运动员对侧踹技术的训练有所放松，导致在国际比赛中无法发挥我国选手的特 长。这是一个不该出现的现象，应引起运动员的高度重视。侧踢腿，俗称鞭腿，属曲线型进攻腿法，可以进攻对方的上、中、下三盘，尤以 高侧踢进攻对方的头部最为有效，是腿法中杀伤力最强的腿法。侧踢腿分为前腿侧踢和后 腿侧踢。前腿侧踢枝木要砌从预备姿势开始，身体重心后移，上体微向右后转动并稍后仰，同时向上提膝屈 腿，大小腿折叠应小于90 °。上动不停，由转体翻靓顶膝，以膝领先，向斜前方弧线运动，至身体中线处制动, 向前上方鞭打小腿，脚面绷直，大小腿成直线。在鞭打小腿的同时，支撑腿以前脚掌碾地，加速小腿的鞭打动作，脚跟斜向前。前手在出腿的同时下放，后手放于下须前方。 瘙注意的冏题大小腿伸展不能过早，一般应在膝位于中心线成20。左右夹角时，开始鞭打小腿。膝在身体中心线附近一定要制动，以加速小腿的鞭打速度。着力点应在脚背至脚腕附近，不要在脚尖，以免挫伤脚指去节。后腿侧踢弑木要森从预备姿势开始，后脚蹬地，身体重心前移，上体左转，后腿膝关节微外展，收 胯带动大小腿向前上方提起。支撑腿以脚前掌为轴随身体转动，同时后腿翻上体继续向左侧后仰，膝在弧型 摆动至身体中心线前迅速制动，同时鞭打小腿，脚面绷直，大小腿成直线。支撑腿在小腿鞭打的同时，以前脚掌为轴碾地，以加大小腿的鞭打力，脚跟斜向前。位似重的问题同前腿侧踢。侧踢腿是散打比赛中的主要得分手段。过去，主要是依靠进攻头部和躯干得分。现 在，由于规则的修改(去掉护胸)，使得进攻躯干的腿法得分效果明显降低，再加上易被对 方摔倒，所以，现在侧踢腿多用于进攻对方的大腿和小腿以及对方的头部。转身摆腿转身摆腿是散打中的高难度动作，打击力度较大，隐蔽性较好，常被优秀运动员采 用。它分前转身摆腿和后转身摆腿。前转身摆腿弑木要襦从预备姿势开始，身体重心前移，后脚向前上步至前脚前方，脚尖内扣，身体内 转，身体重心移至上步腿。以上步脚的前脚掌为轴，另一脚蹬地向左转身展毓，左腿抬腿向后、向前、向斜 上方横摆，脚面绷紧或勾起，力达脚掌或脚跟。上体前腑，后手置于下须处，在脚摆过身体中线后，上体翻转并迅速恢复至预备 姿势。您屋盘的冏也.上体不要过于后仰也不要前俯过低，应略高于腰部。摆动的路线是一个弧线，弧线的最高点应在预备姿势的正前方。上体与摆动腿应成一直线，不要收^或撅臀。前转身摆腿后转身摆腿被东吴表从预备姿势开始，身体重心前移，以前脚掌为轴，后腿蹬地向右后转身。随转体后腿展胯，以髓带动大小腿由下向上、由后向前扫摆，在摆动过程中逐渐伸 展大小腿，在摆至身体中心线处基本成一直线。脚背绷直，力达脚掌或脚跟。后转身摆腿摆踢腿至中心线后开始降弧，身体继续旋转至原来启动前的身体位置，并迅速恢复 基本姿势。定气毒的问电.同前转身摆腿。转身摆腿是散打中的特色腿法，也是高难度动作，因此，比赛中只要击中对方的躯干 部分而站立者可得4分。转身摆腿还是杀伤力很强的腿法，为了保证比赛的安全现已将转 身摆腿进攻头部定为犯规动作，不准使用。扫腿，是一种地躺性腿法，是在倒地的情况下将对手击倒的一种方法。扫腿可分为前 扫和后扫两种，多在对手拳势猛烈、硬打硬上时运用。前扫腿取木要森从预备姿势开始，后腿上步并迅速全蹲或屈膝向右侧倒，左手和前臂依次支撑 地面。左腿从左向前、向右扫击，脚背绷直，微离地面，力达前脚背，两腿形成剪交式。左手抬起，保护头部。先注妻的问髓在扫击动作完成后应迅速站立，成预备姿势。下潜蹲地与转体展髓要快速连贯，以髓转动带动小腿发力。前扫后扫腿弑木要做从预备姿势开始，身体重心前移，身体向右手转体，与此同时，左脚屈膝全蹲或 向左侧倒，左臂以手掌、前手臂、肘关节依次触地。后腿在转体的同时，伸领5伸膝，从后向右、向前扫击，微离地面，脚尖勾起， 力达脚后跟。右手抬起保护头部。怠注意的问题同前扫腿。扫腿来源于中国武术中的传统技术，但又不同于武术套路中的扶地前扫和扶地后扫，而是在其基础上的进一步发展，使得动作速度更快，起动更突然。扫腿技术曾经很流行, 比赛中应用很多，因为只要使用扫腿动作，在任何情况下都不失分。很多队员利用规则的 缺点，寻找休息的机会，只要体力不行就使用扫腿，并且借此拖延比赛时间。后来规则 对此进行了限制，避免了这种现象的发生。腾空腿腾空腿是一种高难度动作的腿法，需要在空中完成击打动作，因此在比赛中应用较 少。常用的腾空腿法主要有腾空侧踹、腾空摆腿、腾空转身踹等。腾空侧踹笈水要颍从预备姿势开始，身体重心前移，以前腿蹬地，后腿 抬起，在空中形成换跳步。前腿蹬地起跳后，屈膝抬起，在空中展髓伸膝，向前 踹出，力达脚全掌，上体在踹出时向侧后方倾斜。前手在踹击时自然前伸，后手置于下须处。踹击后落地，迅速恢复预备姿势。宸注量的问题.腾空不要太高，以免影响进攻节奏。踹出的腿应和上体保持一条直线，不要收髓。腾空侧踹主要用于进攻对方的头部或躯干部位，由于腾空的预令较大，所以一般很难 成功，要在对方手忙脚乱，乱了阵脚的情况下使用才能奏效。腾空摆腿秋木耍前从预备姿势开始，身体重心稍后移，双脚同时蹬离地面，上体转身带动后腿向右、 向前弧型摆动，脚尖勾起，力达脚跟。在后腿扫摆的同时，上体稍后倾，落地后迅速成预备姿势。上肢收回，保护头部。疼注忐的问题要以转体转腰带动摆动腿发力。 蹬地起腿要突然，不要有预备动作。腾空摆腿主要用于进攻对方的头部，由于原地蹬离地面腾空，所以动作具有一定的突 然性。一般在对方双手下掉不注意防守头部的情况下使用效果较好。

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