预备姿势是实战前的准备姿势，因此又称为实战姿势。不同的拳 种有不同的预备姿势。如武术中的形意拳有三体式；长拳用高虚步；南拳用马步等。但散打的预备姿势不同于以上几种，它是以实战为前提的，因此有自己特殊的要求。散打预备姿势分为正架和反架两种， 正架为左脚在前、右脚在后；反架为右脚在前、左脚在后(后面的技术动作分析均以正架为例)。 动作要领两脚微呈八字型前后开立，距离略比肩宽，两膝微屈稍内扣。身体重心置于两脚之间，后脚脚跟微微抬起。 预备姿势收腹、含胸、敛臀、收下须，眼睛逼视前方。前手轻握拳，屈臂抬起，拳与下须等高，前臂与上臂夹角成90。〜12。。。后手轻 握拳，屈臂抬起，前臂与上臂夹角小于60 ° ,后手拳自然置于下须外侧处，肘部下垂轻 贴于右肋部。基本要求便于进攻要求上下肢的关节始终处于微微弯曲的状态，以便随时可以发动进攻；两脚不能站在 条直线上，以有利于后手拳及后侧腿的进攻便于防守正确的预备姿势能够兼顾到自身所需防守的各个部位，不会造成顾此失彼的状况。如 前手的上下移动，能够防止对手的正面进攻，后手能够保护头部及肋部。另外，要做好 防守后迅速转入进攻的准备。便于移动散打比赛，运动员要在快速移动中寻找和捕捉战机，因此实战姿势必须有利于快速移 动。这就要求身体重心不宜过低，两腿不宜过直，要像压缩的弹簧一样，始终处于待发 状态，以增加移动时的灵活性和突然性。散打预备姿势从实战的角度来看，它要优于武术长拳的高虚步和形意拳的三体式。高 虚步姿势太高，不便于防守，三体式姿势太低，不便于步法的移动。易犯的错误两脚并在一条直线上——不利于身体重心的稳定和后侧肢体的进攻。撅臀、伸下须、两腿站得太直——不利于防守和步法的移动。眼睛看地，后手下掉——不利于观察对手和保护头部。基本步法散打步法是技术应用的基础，没有合理、灵活的步法，所有的攻防技术都是无效的。 “招随步动”说的就是这个道理。散打中常用的步法有滑步、闪步、垫步、插步、交换步等。步法的总体要求是快 速、灵活、多变。滑步是散打中最常用的步法，它分为前、后、左、右4种，主要 用于配合拳法的进攻及配合其他动作的防守。现以前滑步为例。技术要领从预备姿势开始，后脚的前脚掌蹬地，身体重心前移，前脚微离 地面，向前移动30 cm左右，后脚随之跟进相同距离。整个动作完成 后仍成预备姿势。应注意的问题上体应保持稳定，不要出现前俯后仰的现象，身体重心不要起图87-2“滑步 伏太大。移动后，不要出现两脚站在一条直线上的现象，始终保持前后左右的距离。要以后脚蹬地为动力，前脚抬起不宜过高，但也不能擦着地面。滑步是散打初学者的入门步法，不会滑步就等于没有学过散打。滑步可以与散打中任 何进攻和防守动作结合进行练习。闪步分为左右闪步，主要用于躲闪对方的正面进攻，以及躲闪后的快速反击。技术要领从预备姿势开始，前脚迅速向左或左前方移动20〜30 cm,接 着后脚以前脚为支撑迅速向左滑动，滑动距离大于前脚移动的距离，动作完成后保持预备 姿势。从预备姿势开始，后脚向右方移出，随后以髓部带动前脚向右 侧滑动，身体转动角度一般在45。〜90 °之间，动作完成后成预备姿势。应注意的问题上体保持稳定，不宜前俯。动作的完成主要依靠毓部的力量带动。闪步的目的是为了躲闪对方的进攻后迅速反击，所以闪步的距离应以刚好躲过对方的进 攻为基准，同时能够快速反击。它是防守反击类型运动员最常用的步法。垫步是配合腿法进攻的最常用的步法，如垫步侧踹、垫步正蹬等。技术要领，从预备姿势开始，身体重心前移，后脚蹬地向前脚内侧并拢，随 即前腿屈膝提起，根据情况使用腿法。应注意的问题后脚向前脚并拢要快，前腿提起的动作与后脚并拢的动作不能脱节。为了加大攻击力度，可以再跟垫一步，但不能腾空。垫步是前腿进攻使用的主要步法。垫步快慢不但影响前腿进攻的速度，同时还影响前 腿进攻的力量和时机。它能够使前腿获得初速度和最佳的发力角度。插步分为前插步和后插步，主要用于转身动作的进攻，如转身鞭 拳、转身扫摆腿等。下面以后插步为例说明。技术要领从预备姿势开始，后脚从前脚后侧插入，前脚掌点地，上体保持拧转姿势。应注意的问题插步的幅度不宜过大，应注意隐蔽性。上体不要过早转动，避免造成动作发力不充分。插步在实战中虽然应用较少，但也不可忽视，偶尔使用可以起到画龙点睛的交换步所示，交换步是左右腿交换时的一种步法，多见于左 右交替打法的运动员使用。技术要领从预备姿势开始，前后脚同时蹬地稍离地面，在空中左右腿前后 交换，完成动作后成与原来相反的预备姿势。应注意的问题两腿交换要快，上体的变换要协调自然。腾空不要过高，落地后要轻松自然。基本拳法散打拳法主要包括冲、损、抄、鞭等几种拳法。拳法练习的基本要求是：第一, 步到拳到，拳随步动。使用拳法一般需要步法的配合才能完成，但步法的移动必须先于拳 法，才能打出爆发力。第二，出拳的力量来自于后脚掌的碾地，然后转戢、送肩、摧 肘、出拳，力达拳面。第三，在拳接触对手身体的瞬间，突然制动，握紧拳，随即自 然放松，快速回收。第四，在一拳进攻的同时，另一拳注意保护，同时，作好下一次 进攻的准备。冲拳冲拳是直线进攻的拳法，有前手冲拳和后手冲拳。前手冲拳主要用于刺探对方的虚 实，破坏对方的防守；后手冲拳一般力量较大，是杀伤对手的主要拳法。前手冲拳被木要撷从预备姿势开始，后脚蹬地，身体重心前移，以髓部转动带动肩内旋。由肩带动前手臂快速直线向前出击，手臂内旋，自然伸直，力达平拳拳面，后手 置于原处，自然保护。按出击的路线，快速而有弹性地收回，保持预备姿势。彩法意的冏题出拳时不能让对方察觉自己立即要回拉，以免暴露进攻意图。出拳时要防止因翻肘而形成弹拳现象。前手出拳时，后手不可出现下拉的现象。后手冲拳林术要由从预备姿势开始，后脚蹬地，以前脚掌为轴向外旋转。以毓部转动带动肩关节内旋，手臂直线击出并内旋成平拳，力达拳面。后手出拳的同时，前手直线回收至下须前方，肘部自然弯曲贴于肋部。位族意的冏题后肩转动不到位，导致后手拳攻击距离不够。后腿站得太直，导致前冲力过大，不易保持平衡。出拳时应避免耸肩、下蹲等现象，影响出拳的打击力度。冲拳，拳击中称为直拳。冲拳是散打中的主要拳法，是杀伤对手的主要方法。它动 作简捷，速度快，容易掌握，每个散打练习者都应把它作为关键技术进行练习。损拳，是弧线型进攻的拳法，分为前手损拳和后手损拳。它配合直拳使用，使得拳 法富于变化，尤其是前手损拳，打击力度及隐蔽性都较好，是散打比赛中的常用拳法。前手损拳或木要确从预备姿势开始，后脚蹬地并内旋，转毓转肩，身体重心前移。在转肩的同时，前手拳向外前方伸出，在超过身体中线的附近迅速制动，力达 拳面。在力达拳面时，拳、肘、肩基本成一平面，上臂和前臂的夹角在90° —120° 之间。动作完成后迅速放松，按原出拳路线恢复到预备姿势。在前手拳发力的同时，后手应保持在原位。密方士惠的问题出拳时未加制动，没有按原出拳轨迹收回，形成捞拳。肘关节在拳击中的瞬间低于拳面，形成仰拳，这样容易挫伤腕关节。搅拳在中近距离时的手型应该是拳心向下，拳眼向内；在远距离时的手型应该是拳 心向外，拳眼向下。后手损拳弑木要领从预备姿势开始，以后脚的前脚掌碾地并内旋，转髓转肩，身体重心前移。后手臂边向前外侧伸展边抬起，高与肩平。上臂和前臂形成一定夹角并相对固定。能部转动到一定角度后，迅速制动，形成惯性力，将惯性力传于拳面形成打击力。前手臂自然弯曲收回贴于肋间，拳置于下须处拳在体前中线附近制动后，按原出拳路线回收，形成预备姿势。瘙注意裕冏题出拳后，一定要按原出拳路线回收，以免形成捞拳而降低打击力度和影响自己的防 守姿势。损拳在中近距离时的手型应该是拳心向下，拳眼向内；在远距离时的手型应该是拳 心向外，拳眼向下。损拳打出时，上臂与前臂的夹角一般在80。〜160。，应根据击打距离进行调整。损拳，拳击中称为摆拳.但散打中的损拳不同于拳击中的摆拳，摆拳只能用拳面攻击 对方，而搜拳可以使用拳的任何部位进攻对方，甚至可以开掌进攻。所以散打中的损拳用 法更丰富，但使用不当，容易造成自身受伤，应予注意。

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