动作要求：侧闪防、上左步要快，抓臂按压要准时准确，拉臂手别摔要突然， 并充分利用腰部力量。
- 按颈掀臀绊腿摔动作要求：下按、上拉和绊腿必须同时用力，动作要快速、协调。
- 双方实战预备式站立，对方突然上步抱住我左腿，我不等对方摔我，立即以 左手按压其后颈部，右手掀其臀部。同时，以左脚绊其右小腿前侧，下按、上拉加 绊腿，使其向前摔倒。
- 扭头转身摔动作要求：上步转体和扭头动作要快速、连贯进行，中间不可停顿。同时注 意右手勾颌要紧，转体要突然，并充分利用腰部力量。
- 双方实战预备式站立，对方突然经我右腿后侧上左步，，落在体后两脚之间， 两手从我体右侧搂抱腰部，我迅即以右臂夹抱住对方颈部，右手勾住其下颌；随 即我左脚向前上步并内扣，右脚经左脚后面叉一步，顺势转体360度。同时，右 手勾住对方下颌向右后扳拉，使对方被拧翻摔倒。
- 封臂别腿摔动作要求：上步别腿要快,拉手推肘要狠，上体右转要突然。
- 双方实战预备式站立，对方以右拳击打我胸部，我侧身闪防，并顺势以右手 抓住对方右手腕，左手推按其肘关节外侧。同时，左脚向前上步，落在对方左腿 后侧，别住其左腿；随即上体右转，右手回拉，左手前推，使其向后仰跌摔倒。
第十二节实战快摔法的基本法则
实战快摔法的基本法则包括：保持平衡，降低重心；动作快速，上下配合；扬 长避短，用好战术；提高素质，练好绝招等。它们也是实战快摔的基本要求。
一、保持平衡，降低重心
实战快摔，就是在保持自身不倒的条件下，用合理的动作使对方失去通常站 立时的稳定平衡状态，把对方摔倒。我们知道，人是用腿支撑着躯体而维持站立 平衡的。当快速跑动的人腿绊在木桩、石块或绳索上时，他的上体由于惯性作用 仍继续前移，这时人就会失去平衡向前扑倒；反之，当人走在光滑的地面或冰面 上，稍有不慎，身体重心后移，这时就会仰面向后摔倒。人不论怎么摔倒，都是由 于人体重心的重力作用线超出基底支撑面的范围，使人体失去平衡而造成的。 一个物体能不能立住不倒，这同它的重量、高度和底面积大小有关。同样重的物 体，越矮、底面积越大，越容易立住不倒；反之，如果这一物体很高，底面积又小就 容易倒下。这说明物体重心低，支撑面大就比较稳定，否则就不稳定。在实战快 摔中，人的支撑面的大小是根据两脚的位置而变化的。两脚间距离小，站得高， 身体重心就高，稳定性就差，就容易失去平衡。这时一方运用快摔法，另一方就 容易被摔倒。在实战快摔中，身体稍许失去平衡，就可能给对方造成进攻的机 会。因此，在移动步法时,要特别小心。向某一方向运动时，应先移动靠近那个 方向的脚，而另一脚再快速用滑步靠过去，不可使两脚靠拢或交叉站立，这样支 撑面小，稳定性差，容易使身体失去平衡。移动时还要注意腿不要抬得过高，“抬 腿半边空"，也会影响身体的稳定性。在实战快摔防守时，要灵活合理地改变下 肢的位置，降低身体重心，扩大身体的支撑面，还要善于寻机反击。在进攻时，要 向对方不稳定的方向使用技法。例如，对方两脚左右开立时，就向前或向后摔； 对方前后开立时，就向左或向右摔；对方重心向支撑面的某个方向移动，或者重 心向某个方向超出了支撑面的边沿时，就向移动或超出边沿的那个方向摔。如 果对方重心很稳定，那就用前推后拉的办法,使其失去平衡，然后再摔；也可采用 声东击西的方法，诱使对方用力反抗，然后向着对方用力的方向摔。
二、 动作快速，上下配合
实战快摔，动作要快速，上下肢要协调配合。拳谚说：“拳似流星，眼似电”， “手快打手慢”。在对方立足未稳，犹豫不决，准备不足，旧力略过，新力未发之 时，我可乘机迅速进身，以突然、有力的技法将对方摔倒。也可用声东击西，指上 打下，忽虚忽实等法，使对方应接不暇，防不胜防，虑不胜虑，出现反应不及，防备 不到的空隙，我乘机快速避实就虚，以迅雷不及掩耳之势，将对方摔倒。在实战 快摔中只有动作快速，“出其不意”，“攻其不备"，才能提高快摔动作的质量。
实战快摔很强调手脚动作的上下紧密配合，摔跤界有"上羁下绊"之说。即 上边用手把对方控制住，前推或后拉；下边再用脚和腿使绊，使对方摔跌。这是 两个方向相反的力量作用于对方身体上部和下部，使他离地倒下。例如，搂颈别 腿摔，上拉下绊摔等，就是上拉下别，手脚相互配合的技法运用。拳谚说得好， “手到脚不到，鬼也打不倒；手脚一起到，金刚也跌倒"。"步不紧，则手慢；步不 顺，则手散；步不稳，则手乱；步不灵，手难变这都说明，在实战快摔中，手脚配 合，上下相随是十分重要的。
三、 扬长避短，用好战术
实战快摔法，内容丰富，招式多变，一个人在有限的时间里，受到训练条件、 身体素质等诸方面因素的限制和影响，不可能娴熟地掌握所有的摔跤技法。在 全面掌握各种攻防技术的情况下，要根据自己的身体条件，选择最适宜的部分动 作，勤学苦练，使之成为自己的“绝招”。如力量较小的人，应选择技巧性强而对 力量要求不太高的动作；个子高大的人应选择强攻硬摔，上压下绊的动作；个子 矮小的人应选择抱腿、穿裆等攻击下盘的动作。这样，在实战快摔时，就能扬长 避短，更好地发挥自己的优势，而取得主动权。
此外，摔跤之道，以巧见长，以计为先，贵神明，重妙用，其效果好坏，取决于 战术的运用。真真假假，虚虚实实，这是实战快摔的主要战术意识。也就是说在 实战运用中，要“虚中寓实，实中寓虚，遇实则虚，遇虚而实其实质就是真与假 的变换，也可以说是假动作在实战中的巧妙运用。假动作可分为三类：一是进攻 中掩护真动作的假动作，如抱腿摔这个动作，可先佯装抓肩搂颈，待其注意力集 中防守上盘时，我突然俯身抱腿，就会获得比较满意的效果。二是防守时的诱 导，打防守反击的假动作。如我故意露出空档，诱使对方勾绊我前面之腿，我乘 其刚起腿未发劲之时，突然反勾其腿，并和手上动作配合，使其摔倒。三是挑逗 性的假动作，以激怒对手，消耗其体力，使其重心不稳或露出空档，我乘机运用摔 技制服对方。当然战术是多方面的，这里不一一列举。但每一种战术，都要经过 实战检验，逐步完善,并要结合自己的特点，提高自己的动作质量和应变能力，才 能使之运用自如。比如身材高的人对付身材矮小的人，要尽量发挥身长、臂长、 腿长的特点，争取抓住对方而不让对方抓住自己或靠近自己。反之，身体矮小的 人，要争取接近或抱住身材高的人，使他无法发挥其优势和特长。对于身体较 胖、体力不好的对手,要拉扯他转动，消耗他的体力，然后再进攻。这就是常说的 “长怕抱腰，短怕岬，胖子就怕三转摇”。在一般情况下，善于右边进攻的人，不管 对方是右架还是左架，应尽量运用右边的进攻方法。不要以自己弱的一边去对 付对方强的一边。如自己技术好，但力量较对方小时，就要设法躲开对方的抓 握，以灵活、快速的步法去周旋，在快速运动中，寻找空当再进攻对方。总之，在 实战快摔中要尽量扬己之长，攻彼之短，并灵活地运用好战术，才能有效地摔倒 和制服对手。
四、提高素质，练好绝招
良好的身体素质是保证实战快摔奏效的根本条件，它所必需的身体素质主 要是指力量、速度、柔韧、耐力等。练习的方法很多，如力量的练习方法有：利用 杠铃、哑铃、石担、拉力器等器械进行专门练习，或者练习俯卧撑、单杠上的引体 向上，双杠上的屈臂伸等。速度的练习方法有：30米、50米加速跑,上坡加速跑， 各种短距离的变速跑和变方向跑，以及急起急停跑等。耐力练习的方法有：5000 米、1500米的长距离跑，计时弹跳练习，计数俯卧撑等练习。柔韧性的练习方法 有：各种压腿、踢腿、搬腿、劈腿、扫腿和俯腰、涮腰、甩腰、翻腰以及压肩绕环等 （参看第四章，，基本功练习法，）。练习者可根据自己的具体情况，选择不同的训 练方法，进行素质训练。练习时间的长短和运动量的大小，要根据自己的实际情 况而定。在练好身体素质和基本功的同时，还要根据自己的特点练几手“绝招”。 所谓绝招，是指经过个人长期刻苦锻炼，并在实战中能娴熟地发挥出超凡作用的 某种招法的技术和技能。
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