预备势两脚并步直立，右臂屈肘，右手握棍身后段置于体右侧，棍身垂 直，左手五指并拢贴靠左腿外侧，目视前方。弓步推掌上体微右转，左手屈肘上抬经左腰侧向斜前方推出，指尖向 上，右手握棍后摆并平举，目视前方。右手握棍使棍梢向右后摆落。 上体左转，右手握棍随体转经右向左前方平摆，左掌经左向后平摆，目视前方。右脚向斜后方退步，身体右转，右腿屈膝，左手经上向下摆至右胸前，右手握棍下 落，棍梢触地，棍把向右上方摆起，目视右手。右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，左手向左前方推出，与肩同高，指尖向上，目视左 前方。提膝侧身点棍身体左转，重心前移至左腿，腿微屈，右手握棍下落并使棍梢贴地向前伸出，左手 附于右手内侧，目视棍梢。重心移至右腿并独立支撑，左腿蹬地后屈膝向上抬起，小腿内扣，脚面绷平，双手 握棍经前向上、向右下摆落，上体向右斜倾，目视棍梢。左右点棍左脚向左前方落步，两腿微屈，双手握棍经上向左下摆落，棍梢触地，目视棍梢。重心微左移，双手握棍经上向右下摆落，棍梢触地，目视棍梢。重心微右移，双手握棍经上向左下摆落，棍梢触地，目视棍梢。重心上起,左脚向右脚滑动，上体向右倾斜，双手握棍经上向右下摆落，棍梢触地, 目视棍梢。仆步摔棍重心右移，左脚向右前方上步，前脚掌着地，双手握棍使棍梢经右向上、向左摆落, 目视斜下方。以双脚前脚掌为轴碾地，身体向右后转，双手握棍随体转经下向后摆起，双手举至 头上方。身体继续右转，脚跟抬起,两腿直立，双手握棍经上向下、向后在体右侧立园转动, 右手滑握棍把，目视前方。右腿屈膝全蹲，左脚上步，脚尖内扣，左腿伸直成左仆步，身体微右转，双手 握棍经上向前、向下摔棍至左腿内侧，左手按压棍身，上体微前倾，目视前下方。转身抡棍重心上起，左脚向斜后方退步，右手向前滑握，双手握棍向,左后摆起，目视斜后方 。身体左转，重心移至左腿，双手握棍使棍梢随体转向左平抡一周，目随视棍身。 右脚向前方上步，身体左转，同时，双手握棍使棍梢随体转经左向前平摆。左脚向斜后方退步,［身体继续左转，同时，双手握棍向左平摆。身体继续左转，重心移至左腿，双手握棍随体转向左平抡一周，目随视棍身。右脚向左前方上步，身体继续左转，双手握棍随体转经左向前平摆。左脚向斜后退步，身体继续左转，双手握棍使棍梢向左平摆。重心移至左腿，右脚向左后方退步，前脚掌着地，同时，双手握棍使棍梢向左后平 抡一周，棍身置于左肩上方，身体微左转，目视左前方。转身单手抡棍身体右转，右脚向右前方上步，脚尖外展，双手握棍随体转棍身置于左肩上方，目 视斜前方。身体继续右转，左脚向右前方绕上步，脚尖内扣，两腿微屈，双手握棍随体转平摆 。身体右转，右脚随体转向右滑动落步，左腿微屈，左手离棍，右手握棍使棍梢随体 转向右平摆。右手握棍使棍梢继续经右向左、向前在头部斜上方平抡一周。右手握棍臂内旋使棍梢继续经右向后上摆起，左手后摆，目视前方。。立舞花身体左转，重心移至两腿间，同时，左手经体侧向上、向左前抡摆，右手握 棍使棍把经下向上摆起，目视左手。身体左转，左手经前向后抡摆，右手握棍使棍把经上向前立圆转动，目视前方。右脚向前上步，右手握棍使棍把继续经下向后、向上立圆转动，左手在胸前接握棍 身，目视前方。双手握棍使棍梢在体左侧向上摆起，目视前方。上体微右转，双手握棍，左手向下摆落，右手随之上抬使棍梢经前向下立圆转动, 目视前方。 左手上抬，右手下落使棍梢在体右侧向后、向上立圆转动，目视前方。上体微左转，双手握棍，左手向下摆落，右手随之抬使棍梢向下经体右侧向后上立 圆转动，棍身置于右腋下，目视前方。转身提撩花身体微右转，双手握棍，左手上抬，右手下落使棍梢向前立圆转动，目视前 方。身体微右转，左脚向前上步，双手握棍使棍梢经上向下立圆摆动，目视前方。身体右转，左脚滑步贴靠右脚，左手离棍，右手握棍使棍梢经体左侧向上摆起。身体继续右转，双脚掌碾动，右手握棍使棍梢经上向前、向下立圆摆动，左手上摆， 目视前方。身体右转，右脚向前上步，脚尖外展，右手握棍使棍梢经下向后、向上摆起，棍身 贴于背后，左手收至右胸前，目视前方。击步旋风脚左脚向前上步，左手前伸，指尖向上，目视前方。左脚蹬地跳起，右脚在空中与左脚相碰，同时左掌向前推出，目视前方。 右、左脚依次落地，目视前方。身体左转，右脚向前上步，脚尖微内扣，右手握棍使棍把经后向上摆起，左手屈肘 收至右胸前，目视前方。上体向左上方拧转，右腿蹬直，左腿向左上方摆起，左手随体转向左上方抡摆，右 手握棍使棍把经前向下摆落。高级武术竞照路右腿蹬地跳起并直腿向上、向左摆踢，身体在空中继续左转，同时，左手拍 击右脚掌，目视左手。身体在空中继续左转，两腿同时落地。弓步云拨棍左脚向后退步，左手向前方伸出，目视。身体左后转，左手向前平摆，右手握棍随体转摆至斜下方，目视左手。身体微左转，右脚向前上步，脚尖内扣，右手握棍使棍把向前摆起，左手在胸前接 握棍身。身体微左转，左脚向后退步，同时，双手握棍使棍把经右向前平摆。身体继续左转，两腿微屈，双手握棍随体转经右向左在头部上方平圆摆动并下落右 肩上方，目视左前方。身体左转，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步，双手握棍经右向前拨棍，左臂伸直，右 手收至左腋下，目视前方。转身单手抡棍身体微右转，右脚向右前方上步，脚尖外展，双手握棍，臂微屈，棍身收至 左肩上方，目视左前方。身体右转，左脚向右前方绕上步，脚尖内扣，两腿微屈，双手握棍随体转平摆。身体继续右转，右脚随体转向右滑动落步，左腿微屈，左手离棍，右手握棍使棍梢 随体转向右平摆。右手握棍使棍梢继续经右向左、向前在头部斜上方平抡一周。两腿微屈，右手握棍使棍梢经右下向左后方摆动，棍身贴于背部，左手收至右胸前 。上步点棍重心上起，身体左转，右手握棍使棍把经下向前摆起，左手背附于棍身，目视前方 。左脚蹬地跳起，右腿屈膝上抬，小腿内扣，双手握棍使棍把继续经前向上摆起。左、右脚依次向前落地，右脚尖外展，身体右转，双手握棍使棍梢经上向右下在体 前立圆摆动，棍梢触地，目视棍梢。左脚向右脚斜前方绕上步，脚尖外展，双手握棍使棍梢经右向上、向左下在体前立 圆摆动，棍梢触地，目视棍梢。仆步摔棍身体右转，右脚向前方上步，双手握棍使棍梢经后向上、向前摆起，目视前方。左脚向前方上步，双手握棍继续向下摆动，目视前方。左脚蹬地跳起，双腿屈膝后上摆，双手握棍经后向上摆起，目视前方。双脚落地，右腿屈膝，左腿伸直成左仆步，双手握棍经上向前下摔棍至左腿内侧， 左手按压棍身，目视棍身。翻身弓步盖把重心上起，身体微右转，右手握棍把向右上方提拉，左手向前滑握，目视棍 梢。左腿伸直并独立支撑，左脚前脚掌为轴，身体向左上方翻转，右脚贴靠左小腿，双 手握棍右手向前滑握随翻转棍把经下向前上方摆起，挺胸展腹，目视棍把。身体继续左转，左腿屈膝下蹲，右腿向右侧落步，腿伸直成左弓步，双手握棍使棍 把经上向前下方摆落，棍把触地，震脚提膝挑把身体右转，右脚抬起并向左脚内侧下弋 落震脚，两腿微屈，双手握棍使棍把经前向 上、向右下摆动，随即左手换握棍身，两手虎 口相对。右腿伸直并独立支撑，左腿屈膝向上抬,起小腿内扣,脚面绷平,双手握棍使榴经右腿外侧向 左上方书愧。上体向左上方拧转，目视棍把。

浏览51次