动作说明
第一掌单换掌

一、起势①立正，两脚尖外展；两臂垂于两腿侧，头颈正直，两肩下松；口自 然合闭，呼吸自然；眼平视前方_o

注：脚下的圆圈标志后面动作的环行路线。为避免重复，下面的图 不再增画圆圈。

②两膝略蹲，两手由两侧向腹前交叉（右下左上），手心均向上；右手顺左前 臂外侧上穿，两手指尖均向上；在右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时（两 手右高左低），身体渐渐向右转；随着身体右转，两前臂内旋拧转下落，两掌随转 随向外推，手心均向外；右掌高与眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小指、无名指 微向里扣；左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌（前掌）对圆圈的中心（指环行 路线所形成的圆圈）；同时右脚向前迈一步，膝部微曲，脚尖微向里扣，两脚跟前 后相对，重心偏于左腿；眼神随右掌移动，然后注视右掌食指指尖 _o

动作要求：身体向右转和两臂速度要一致。上体不可俯仰歪斜。胸部要宽 舒，气向下沉，肩、肘要向下松垂，臀部要向里收敛，胯要裹、膝要扣、脚趾要扣地， 周身上下要完整不懈。右掌（前掌）与左脚（后脚）跟方向一致。

二、摆步右推掌（右青龙返首）①由起势（右脚在前）开始，右脚前进半步, 左脚沿着圆形路线继续前进，向右旋转（右脚为里脚，左脚为外脚）；右脚迈步要 直，左脚要微向里扣 _o走到右脚在前时（步子多少 均可），左脚尖向右脚尖处内扣上步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（成八 字形）；同时身体向右转，两掌不动。②右脚向右方摆步（沿圆圈路 线），脚尖外撇；同时身体右转，右前臂内旋，掌心向外推，拇指侧向下；左掌仍停 在右肘下方；眼看右掌 _o

动作要求：①走步时，要平起平落，脚面绷平，不可抬脚过高。扣步、摆步须 在圆形路线附近，不可忽前忽后。②摆步与右掌外推动作要一致。

三、右穿左推掌（青龙转身左式）①上式不停，身体继续向右转；左脚随身 体转动，再向右脚处扣步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟外撑（成八字形）；同时 左掌顺右腋下向后穿，掌心向上；右前臂外旋，掌心翻转向上，小指侧贴于左肩外 侧；眼向右看。②左手顺右臂外侧向上移动；同时身体向左扭转，左肘部起到略 高于肩、右手高与头齐平时（两手左高右低），两前臂内旋（向里拧转）并向下落， 两掌随转随向外推，手心均向外；左掌高与眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小 指、无名指微向里扣；右掌落到左肘下方，虎口对左肘尖，左掌对圆圈的中心；同 时左脚前移半步，膝部微曲，脚尖微向里扣，两脚跟前后相对，重心偏于右腿；眼 神随左掌移动，然后注视左掌食指指尖 _o

动作要求：①身体向右转和两臂拧转速度要一致，上体不可俯仰歪斜。②左 臂向上穿、向外推和前臂旋转要有拧劲，右掌要顺着左肘下落，不要抽回太快。 胸要宽舒，气向下沉，精神要贯注，不可涣散。

第二掌双换掌

一、摆步左推掌（左青龙返首）①左脚向左前方前进半步，右脚沿着圆形路 线继续前进，两脚交替向左环行；左脚（里脚）迈步要直，右脚要微向里扣；等走到 左脚在前时（步子多少均可），右脚须向着左脚尖扣步前进，两脚尖距离约10厘 米，两脚跟向外撑（成八字形）；同时身体向左转，两掌不动。②左脚向左方摆步 （沿圆圈路线），脚尖外展；同时身体左转，左前臂内旋，掌心向外推，拇指侧向下，

右掌仍停在左肘下方；眼看左掌 _o

二、提步上穿掌（鹦子钻天）①上动不停，身体继续向左转；右脚随身体转 动再向左脚扣步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（成八字形）；同时右掌顺 左腋下向后穿，掌心向上；左前臂外旋，掌心翻转向上，小指侧贴在右肩旁；眼向 左看。②上式不停，右脚掌为轴，身体速向左扭转约12。度；同时右手顺着左臂 外侧上穿，指尖向上，小指侧向里拧劲，掌心向内；左掌由右臂内侧经右肋前向下 插，手背紧贴于右腿外侧，指尖向下，掌心向外；同时左脚提起靠在右腿里侧踝关 节处，脚尖上翘，两腿靠紧；眼看右掌。

动作要求：右手上穿与左手下插用劲要一致。身体要略向下缩，腰要塌，重 心要稳定。右掌穿时，小指、无名指要尽量向里裹劲，不可松懈。

三、转身双按掌（白蛇伏草）右掌沿左肩前下落，经腹前撤到右膝上方；左 掌在右掌向右撒时，尽量向左撑开，两手心均向下按；同时左脚向左开一步，屈膝 半蹲，脚尖斜向前方，身体重心大部坐在右腿；眼神随着右手下落，再转视左手

（图 3-7-17）。

动作要求：右掌落到左肩时再迈左脚。迈步和两掌撑开要动作一致。两臂 要撑圆，掌心要向下按。头颈要向上顶，腰要塌，胯要缩，肩要松，周身动作要完 整协调。

四、左穿右推掌（青龙转身右式）①左脚跟为轴，脚尖外撇，同时身体向左 转；右脚随之向左脚尖扣步（方法如前）；右掌翻转，手心向上，经腹前随左转动作 向左腋下穿出；左掌同时外旋附于右肩前；眼向左看。②上式不停，右手顺右臂 外侧向上穿；同时身体向右扭转；右肘起到略高于肩、左手高与头齐平时（两手右 高左低），两前臂内旋（向里拧转）并向下落，两掌随转随向外推，手心均向外；右 掌高与眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下 方，虎口对右肘尖，右掌对圆圈的中心；同时右脚前移半步，膝部微曲，脚尖微向 里扣，两脚跟前后相对，重心坐在左腿；眼神随右掌移动，注视右掌食指指尖。

动作要求：向左转身扣步时，速度要快。两臂翻、穿、推等掌法，都要有裹劲 和拧劲，不要左紧右松，或右紧左松。周身动作要完整，胸部要宽舒，呼吸要顺 畅，不可挺胸或憋气。

以上单换掌、双换掌的方法，左右变化相同，中间走步多少均可（走半圈或几 个圈）。但走步或摆步、扣步等步法，必须不出圆形路线范围。变化后完成式的 前掌，不论环行圆圈大小，总要向着圆圈的中心。步子大小和速度快慢，根据个 人身材和水平而定。走时步法要轻捷，身体要平稳，不要左右摇晃，忽起忽落，初 学阶段左右换掌时，可以把两掌摆好再走步。熟练之后，可以随走随变换。在前 手穿掌时，后手要慢慢随着转身落到前手肘部的下面，不可自动抽回来。两臂旋 转的劲不要有丝毫松懈。

第三掌顺势掌

一、摆步上推掌（背身吐信）右掌在前,两脚相继向右环行;等右脚（里脚）前 进落下，左脚（外脚）再继续前进，脚尖外摆；同时身体向左扭转;右掌由前向头上方 举起,臂圆撑，掌心斜向左上方;左掌附于右肋旁，掌心向外；眼向左看_o

动作要求：右臂上举与身体左转要协调。左胯要尽力向回缩。左掌向右推， 右掌向上撑，上下用劲要完整。

二、 缩身双抱掌（苍龙缩尾）上式不停，身体继续向左扭转；右掌随之由头 上方落到左肩前，掌心向下；左掌位置不变；同时右脚向着左脚扣步，两膝相对； 眼看左下方（图3-7-22） „

动作要求：两臂合抱时，注意肩部外开，不可过分压挤胸部。气要沉，腰要 塌，胯要缩。

三、 转身双按掌（白蛇伏草）右脚尖内扣，身体左后转，右掌经腹前下落，撤 到右膝上方；左掌在右掌向右撤时，尽力向左撑开，两手心均向下；同时左脚向左 开一步，屈膝半蹲，脚尖斜向前方，身体重心偏于右腿；眼看左手 _o

动作要求：左脚迈出和两掌撑开动作要一致。两臂要撑圆，掌心要向下按， 头颈要向上顶，腰要塌，胯要缩，肩要松，周身动作要完整协调。

四、 左穿右推掌（青龙转身右式）_o

第四掌背身掌

一、摆步右推掌（青龙返首）右掌在前，左右脚连接向右环行；等右脚（里 脚）前进落下，左脚再向右脚尖扣步，身体向右转；然后右脚再向右方摆步，脚尖 外展；同时右前臂内旋，掌心向外推，拇指一侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看 右掌.

动作要求：与前单换掌“青龙返首”动作完全相同（可参阅前说明）。

二、进步左穿掌（燕子入林）①左脚前进一步，同时左手由右前臂下穿出， 高与肩平，掌心向上；右掌撤到左肩前，掌心向下；眼看左掌。②以左脚跟为轴， 脚尖里扣，身体速向右后转；同时左前臂内旋，掌心翻转向上；右肘下垂，掌心翻 转向上，停在下须处，指尖向前；眼看前方

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