动作要求：弓步时，右腿弓，左腿绷，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚跟 不得抬起，并注意挺胸、塌腰。左掌上架，右拳冲出要同时协调完成。

7. 并步震脚砸拳

接上式，身体左转，右脚向左脚处靠近半步，以脚尖虚点地面；两腿伸直，上 体挺胸塌腰。同时，右拳直臂上举，拳心向前；左掌下按，停于左大腿外侧处，掌 心向下，臂微曲，目视前方。上动不停，右脚提起，在左脚内侧旁，以 全脚掌跺地震脚，使两腿弯曲半蹲，两膝靠紧。同时，左掌翻腕使掌心向上；右拳 由上向下、在腹前以拳背击砸左掌心，目视前下方 _o

动作要求：震脚和砸拳要同时完成，声音要响亮一致。

8. 弓步架栽拳

接上式，右脚向右侧上一步，屈膝使大腿接近水平；左腿挺膝伸直成右弓步。 同时，右拳向下、向右、再向上架于头前右上方，拳心向前；左掌变拳向左、向上、 再向右下方栽拳，拳面附着在右膝上方，上体左转，目视左前方 _o

动作要求：上体要挺胸直腰，精神要饱满专注。

收式

接上式，左脚向右脚并拢，两腿直立。同时，左拳向上经胸前向左、向下划弧 收抱于腰间；右拳由上向下屈肘收抱于腰间，两拳心向上，目视左前方。接上式，两拳变掌，直臂下垂，目视前方，成立正姿势_o

要求：头正、身直、松肩、收腹，呼吸平衡，精神饱满。

第五节功力长拳

功力长拳为长拳类自选套路。习练者可在此套路的基础上根据自己的技能 水平和风格特点增减动作调整结构。该套路的主要特点是：姿势舒展大方，动作 刚健飘洒，勇猛快速；出手长，进步疾，飞腾高，跳跃远；刚柔相济，快慢相间，动迅 静定，节奏分明；发力刚脆，力点明确，并贯串闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等 动作，能充分展示习练者的功力水平。

预备式

两脚并拢，身体直立，两臂自然下垂，两掌贴于大腿两侧，成立正姿势，目视

动作要求：头要正，胸要挺，并塌腰、收腹、松肩。

1. 并步侧冲拳

接上式，两手握拳先向两侧平举，再屈肘使两拳在胸前上方相对；拳心向下， 臂与肩平，目视前方 _o上动不停，两脚不动，两拳快速向两侧冲出；拳 心向下，高与肩平，目视左前方 _o

动作要求：两拳平举、环抱、侧冲要对称、连贯进行，中间不要停顿；上体要保 持挺胸、塌腰。

2. 震脚提膝上冲拳

接上式，右拳向下屈肘收抱于腰间；左拳变掌上举，掌心向右。同时，左腿稍 曲支撑身体；右腿屈膝向上提起，使脚掌和地面平行，高不超过20厘米，目视前 下方 _o上动不停，右脚以全脚掌跺地震脚，右腿挺膝伸直支撑身体重 量；左腿随即屈膝提起，脚尖向下，脚背绷平。同时，右拳向上冲出，拳心向前，臂 伸直；左掌向右、向下弧形按下，停于右胸前肩下，掌心向右，指尖朝上，目视左前 方。

动作要求：右脚下震要以全脚掌着地，发力要短促饱满；提膝时，支撑腿要伸 直站稳，左腿尽量上提；上冲拳时，臂要伸直并靠近耳部。

第一段

1. 搂手弓步冲拳

接上式，左脚向左侧落下，两腿弯曲，身体重心下降。同时，左掌向体左侧搂 手;右拳向下屈肘收抱于腰间，目视左掌 _o上动不停，身体左转90度，左 腿屈膝使大腿接近水平；右腿挺膝伸直，成左弓步。同时，左掌变拳，屈肘收抱于腰 间;右拳快速向前冲出，拳心向下，高与肩平，力达拳面，目视前方。

动作要求：搂手和冲拳要协调一致。弓步时，左腿要弓，右腿要绷，左脚尖与

右脚跟要在一条直线上，并注意挺胸、塌腰、沉髓。冲拳时，右肩向前顺出，左肩 向后牵引，腰部左拧，两脚跟不得抬起。

2. 蹬腿冲拳

接上式，身体重心前移，左腿直立支撑身体重量；右腿在体前先屈膝提起，再 迅速挺膝向前蹬出，脚尖勾起，力达脚跟，高与胯平。同时，右拳屈肘收抱于腰 间；左拳发力向前冲出，拳心向下，高与肩平，力达拳面，目视前方 ₀

动作要求：左腿要伸直站稳，上体保持正直，右腿屈膝上提和蹬腿动作要连 贯一致。蹬腿时以小腿发力，迅猛快速，力达脚跟。同时，左冲拳和右蹬腿动作 要配合协调。

3. 马步架冲拳

接上式，右脚在体前落下，身体左转90度，两腿屈膝下蹲，使两大腿接近水 平成马步。同时，左拳屈肘收抱于腰间；右拳随转身之势快速向前冲拳，拳心向 下，高与肩平，目视前方。

动作要求：做马步时，两脚相距约为三脚掌，两腿下蹲要使大腿接近水平，两 膝投影与脚尖垂直，两脚尖要向正前方，切忌“外八字”;上体保持挺胸、塌腰。

 

4. 并步震脚下砸拳

接上式，右脚提起在左脚内侧处，以全脚掌跺地震脚，两腿弯曲半蹲，两膝靠 紧。同时，左拳变掌，掌心向上，放于胸前；右拳快速向下，在胸前以拳背击砸左 掌心，目视前下方 _o

动作要求：震脚和砸拳动作要同时完成，声音要响亮一致。

5. 跳转马步架冲拳

接上式，两脚蹬地跳起，身体在空中右转180度，两腿向两侧分开，同时落 地，屈膝下蹲成马步。同时，右拳向上，架于头前上方；左拳快速向左侧冲出，拳

眼向上，高与肩平，目视左拳 _o

动作要求：上跳不可过高，拧腰转身要快，两脚要同时落地成马步，做马步 时，两脚相距约为三脚掌，两腿下蹲要使大腿接近水平，两膝投影与脚尖垂直，两
脚尖要向正前方，切忌“外八字上体保持挺胸、塌腰。

6. 左弓步冲拳

接上式，身体左转90度，左腿屈膝使大腿接近水平，右腿挺膝伸直成左弓 步。同时，左拳屈肘收抱于腰间；右拳下落，经腰间向前快速冲出，拳心向下，高 与肩平，目视前方_o

动作要求:收左拳，冲右拳,要和左弓步动作配合一致。弓步时，左腿要弓，右 腿要绷，左脚尖与右脚跟要在一条直线上，两脚跟不得抬起;并注意挺胸、塌腰。

7. 提膝亮掌

接上式，两脚不动，左拳变掌向前落于右手腕上方。同时，右拳变掌与左掌 交叉相叠，两臂稍曲，目视两掌 _o上动不停，右掌从身前向下、向后、 再向上直臂弧形绕摆至头前上方，屈腕成亮掌；左掌变勾手，从身前向下、向后、 再向左上方直臂弧形绕摆至体左侧成平举，勾尖向下，略高于肩。同时，重心后 移，左腿屈膝在身前提起，脚尖向下，脚背绷紧，目视前方

动作要求：两手分掌绕摆和提膝亮掌动作要连贯进行。提膝时，右腿要伸直 站稳，左腿屈膝要尽量上提。

8. 仆步切掌

接上式，左脚在体前落下，身体右转90度，右腿屈膝下蹲，左腿伸直铺平，成 左仆步。同时，右掌从身前向下，在左腿内侧下方切掌，掌心向内，以掌外沿切 地；左勾手变掌，经体前向右摆动，在右腋下外侧屈腕成立掌，指尖向上，掌心向 右，目视左下方 ₀

动作要求：仆步时，右腿的大小腿要尽量靠紧，使臀部接近小腿，膝与脚尖稍 外展；左腿伸直铺平接近地面，脚尖内扣，两脚脚跟都不得抬起，上体向左探伸。

 

切掌时，要快速有力，以掌外沿切地，并和仆步动作协调一致。

 

9. 腾空飞脚

接上式，身体重心前移，左腿屈膝，右腿挺膝伸直。同时，右掌向前、向上、向 后抡摆至肩后上方；左掌向前、向上抡摆至体前平举，目视前下方 _o 上动不停，右脚向前上步，身体重心前移，右腿弯曲，左腿伸直。同时，左臂继续 向上摆起，右掌向身后落下，目视前方 _o上动不停，右脚蹬地猛力向 上跳起，左腿迅速上摆。同时，右掌向前、向上快速抡摆，左掌在额前上方以掌心 迎击右手背，目视前方 _o上动不停，身体继续向上腾跃，右腿挺膝向 前上方摆踢，脚面绷平，右掌以掌心快速击拍右脚面。同时，左掌向前上方伸举， 掌心向下；左腿屈膝，上体前压，目视右脚。

动作要求：起跳时，蹬地要充分用力，同时要提气、立腰、头向上顶，臂和左腿 要积极上摆；空中动作要收甑、收腹、上体前压。右腿在空中摆踢时，要求脚高过 胸；击响时，右手掌指并拢、以掌心击拍脚面，要准确响亮。

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