超套训练，就是一次练习一个整套再加一至三段，或者练习 一套半、两个整套等。对于这种超强度训练要根据不同阶段与任 务，从实际出发，循序渐进，适当采用，而且以重复训练法为 好。主要目的是提高无氧代谢的能力，增强演练套路的专项耐 力，培养意志品质。在超套练习时要鼓励运动员以顽强毅力坚持 到底，但是对动作规格、速度、劲力与套路节奏及意识表现不能 放松要求。这种练习的形式不宜多用，以防在体力不支的情况 下，破坏原来正确的动力定型，影响动作质量，甚至造成身体损 伤。对于训练水平较低的运动员，一般不采用超套练习。

六、 少儿训练中应注意的问题

对于少儿的训练更要讲究科学性，根据少儿的生理、心理特 点进行科学的训练，这样既能逐步提高运动技术水平，又能促进 身体成长发育。反之，训练不得法会影响少儿正常发育，导致过 早淘汰。

(一）加强思想教育，以鼓励为主

训练本身就是一种教育过程。教练员要不失时机地加强对少儿的思想教育和启发，让他们认识到基本训练的重要性与艰巨

性。

训练中应掌握少儿特点，以表扬鼓励为主，教练员要及时发 现少儿优点给以表扬。训练实践告诉我们：少儿运动员喜欢 “戴高帽子”，一经表扬信心倍增，训练积极性进一步提高。有 时让他们出来示范一下，谁完成得好，谁出来示范。激发少儿竞 争心理，提高训练效果。有的教练员看到运动员完成不好就训 斥，这样会使少儿的自信心下降。作为教练员应该指出运动员完 成不好的原因，找出关键环节，给予恰当的帮助与纠正，同时也 要检讨自己的训练方法是否合理。

(二）根据少儿的生理特点，发展专项素质

少儿时期肌肉含水分较多，蛋白质和无机物多，富于弹性， 肌肉主要呈纵向发展，伸展性好，活动范围大，韧带易于拉长。 因此，在儿童时期可多加强柔韧素质训练，着重腰、腿、肩、臂 等基本功训练，提高踢腿和抡臂等开合幅度较大的柔韧性技能， 并在训练中逐步加强与提高肌肉的力量和弹性，使关节活动既柔 又韧，既灵活又牢固。

少儿时期的肌肉适应骨骼快速生长而主要向长度发展，相对 力量较小，这时力量训练效果不会明显。如进行多数量和大重量 的力量练习，增加肌肉横断面，效果并不好。发展下肢力量的传 统桩功也不符合少儿好动的神经类型和心理特征。桩功的练习使 下肢负担过大，会影响到少儿的正常发育，甚至会造成长骨弯曲 变形。练习中应以提髙神经系统对肌肉的动员能力和改善肌肉协 调工作的能力为主。应多采用速度性力量练习，以后逐步增加负 荷重量的练习。为了尽快建立正确动力定型，在采用一定的静力 性练习后，要做动力性活动，以保持肌肉的伸展性、弹性和放松 的能力。训练中应多做动力性练习，少做长时间、大强度的静力

性练习，否则会使骨化过早完成。

对于腰、跨、膝、踝等某局部关节的练习，要多采取交替训 练手段，防止局部负担过重，导致受伤。

少儿时期的神经系统兴奋性高，灵活性强，练习单个动作和 组合动作能够迅速提高动作速度，发展速度性技能，以速度来弥 补力量的不足，重点促进速度力量的增长。根据少儿时期神经系 统易兴奋也易疲劳的特点，训练应采用小数量、快速度和多间歇 的方法，以有氧训练为主，尽量减少无氧训练。整套训练对于少 儿来讲不宜过多，训练后的间歇时间，要使他们的机体得到充分 恢复。训练中一般不采用超套练习，这是因为少儿肌纤维较细， 弹力纤维分布较少，所以心缩力弱，心率快，每搏和每分钟心输 出量比成年人少，在运动中主要靠增加心率来加大心输出量，加 之心脏的神经调节机能还不稳定，比较容易疲劳。少儿胸廓狭 小，呼吸调节机能尚不完善，其最大吸氧量和负债能力低于成年 人，在运动中主要靠加快呼吸频率来加大肺通气量，而呼吸深度 增加的不多。这些特点也决定了少儿能够负担强度较大而持续时 间不太长的练习。以后随着年龄增长，身体机能逐步提高，才能 逐步增加无氧训练的能力，否则会影响少儿正常生长发育。

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