运动员在完成各种动作时，所表现出来的劲力取决于速度力 量的发展水平。由于速度力量具有速度和力量的综合特征，它的 提高受速度和力量两种素质的制约，因此，可以通过改进技术、 提高动作速度、发展相应肌群力量的重复练习来发展力量，如重 复进行舞花、缠鞭等动作。.练习时，应使运动员体会最大用力和 最大速度，并逐步提高最大用力和最大速度持续的时间、重复次 数。在进行不同结构的动作练习中（组合动作），应要求动作连 贯、衔接紧凑、协调自然，充分表现出完成动作的劲力，以利于 速度力量的提高。

在九节鞭专项力量练习中，静力性力量对完成某种静态姿势 (如定势动作）和保持某种静态姿势（如平衡动作）作用较大。 专门静力性力量可采用等长练习的方法，采用动静结合的练习来 发展专门性力量。

(五）耐力

专项耐力是指运动员在训练或比赛所要求的时间内，最大限 度地发挥机能能力、克服专项负荷所产生的疲劳的能力。

通过专项耐力训练，提高九节鞭运动员抗疲劳的能力，建立 专项耐力储备。主要通过重复进行整套、超套训练等。重复练习 的次数，应随着训练水平的提高而增加。也可以采用间隙进行 1/2段、3/4段、整套练习。采用间隙训练法发展专项耐力素质， 要根据运动员的训练水平来控制间隙时间。在练习的时间和强度 上，要尽量地动员武术项目所需要的供能系统获得必要的能源储 备。训练时要避免简单机械的重复，练习选择的内容要搭配合理，要对训练不断提出新的、更高的要求。按比赛的要求进行的 专项练习，负荷是以极限强度完成练习为主，这样既能有效地发 展专项耐力和合理分配体力，又能充分调动练习的积极性，培养 良好的心理品质。

在运用间歇训练法进行训练时，教练员要对运动员进行深入 了解，做好详尽的调查研究，科学地控制练习的强度和密度，合 理规定间歇休息恢复时间，这样才能获得应有的效果。

各种运动素质并不是独立存在和发展的，它们之间是相互影 响、相互促进和相互制约的，因为各种运动素质都是在中枢神经 系统的控制下，通过肌肉活动表现出来的，在发展某种运动素质 的同时，都或多或少、或直接或间接地引起另一素质的发展和变 化。

第六节玟求训练

技术训练包括基本训练、组合训练、分段训练、整套训练等 内容与形式，不同阶段的目的任务，采用不同的训练方法与手 段，主要是提高完成套路的技术水平，取得竞赛的最佳成绩。

一、狠抓基市训练，方法灵活多祥

基本训练包括基本功和基本动作的训练。基本功训练，在于 增进各关节的柔韧性，加大各关节的活动范围，发展一般的、专 项最需要的身体素质，为更好地掌握基本动作打下良好的基础， 其内容一般包括腿功、臂功、桩功等。腿功的练习方法有压腿、 扳腿、劈腿、控腿和踢腿等。腰功的练习的方法主要有俯腰、甩 腰、晃腰、拧腰、翻腰、涮腰和下腰等。为了增强腰部的力量和 灵活性，在练习中还应安排腰腹肌和腰背肌的练习。臂功的练习 方法主要有压肩、绕环、倒立、握杆转肩和仆步抡拍等。桩功是 武术训练中最独特的锻炼形式，主要是加强腿部力量和动作的稳 定性。通过基本功训练，获得了身体的伸展、柔韧、灵活、力量 等基本素质之后，进人基本动作训练的阶段，它是学习复杂动作 和发展难新动作的基础，为掌握九节鞭的各种运动技巧，为学习 各级九节鞭套路创造条件。

基本动作训练包括手法、步法、腿法、平衡、跳跃、跌扑滚 翻、折叠旋转等等。而每个基本动作中都包含了动作运行的路 线、方向、用力的时间及大小等三个基本要素，在训练中要根据 动作规格要求，一丝不苟，严格要求，反复练习。在训练中简单 地采用重复训练，显然单调枯燥，势必影响训练的积极性。同样 的训练内容，变换一下训练形式，则会使运动员感到新鲜和兴 奋，从而达到预定要求。

总之，要切合实际，方法多样，使基本训练的恒定性、系统 性和灵活多样性相结合。基本训练应该贯穿整个训练的全过程, 只是不同阶段训练所占的比重有所不同。

 

组合训练，是在基本训练的基础上，将基本动作与某种典型 动作连起来进行训练，它是现代套路技术训练中较常用的手段。 主要用以掌握和提高动作与动作之间的衔接及攻防转换的技能， 提高动作的连惯性。

组合动作可以按套路的顺序，将几个动作组合起来进行训 练，也可摘取套路中难度组合和重点组合进行训练。因为这些组 合动作复杂，对体能和技能要求较高，在整个套路中将起到画龙 点睛和形成高潮的作用。又因其稍有失误便会对整个套路质量产 生重大影响，因而在套路中占有重要地位。为增强完成难度组合 和重点组合的能力，训练中可采用一组几次和练习数组的方法，主要以重复训练法为主，这样可以提高难度组合和重点组合的成 功率。组合训练还可以按运动技法特点集中归类训练，根据训练 需要，专门创编供训练用的组合动作，来提高和发展运动员的体 能与技能。

组合动作训练，一般在精力充沛的情况下进行，此时注意力 集中，大脑处于积极状态，对纠正错误的动作技术较为有利。当' 运动员出现各种不同的错误时，教练员应及时指出并予以纠正。 有时可以降低组合动作的速度，让运动员细心体会肌肉的协调用 力，掌握动作细节，克服动作僵硬、粗糙的毛病。在训练中一定 要一丝不苟，严格要求，保质保量。运动员在同一组合练习中， 根据一定的训练要求，可以进行不同的处理，以寻求和发展个人 的技术风格。

组合动作训练不但要求招势清楚，动作规范，方法明确，而 且还要突出动作的节奏感与意识表现力，使手眼身法步、精神气 力功合而为一，让动作外形与神态形成一种无声的语言，来传神 达意，练出动作的韵味来。组合训练时，教练员要做适当的示范 并结合讲解，这样能给运动员一种立体的直观感觉，启发和帮助 运动员更快地掌握动作的技法要求。

三、分段技m训练.着重演练技巧

分段训练，是指把套路分成若干个部分进行训练的一种手 段。可以按套路本身的分段顺序，一段一段或者两段两段地进行 训练，也可以有选择地进行某一段的训练。后者主要侧重于提高 动作难度较大的或者是较薄弱的段落。

分段训练主要是解决局部技术、局部节奏处理及演练技巧等 问题，通过训练提高每个段落的质量，为整套训练打好基础。分 段训练一般在体力较充足的情况下进行，以重复训练法为主。因 此，要强调动作完成的质量，提高组合动作之间的衔接连贯，加强分段动作的节奏感及意识表现力。

以提高动作速度和速度耐力等运动能力为目的的分段训练, 则较多运用间歇训练法。可以把运动员分成几组，每组3 ~4人。 如一组上场轮流连续练习20个分段或者若干个两段，然后下场 休息或纠正动作，另一组上场轮流连续练习。根据不同阶段、不 同要求、不同目的，可交替使用重复训练法与间歇训练法。

分段训练也是现代武术套路技术训练中较常用的方法。根据 训练目的和任务，可把套路划分为重点段、难度段、高潮段、起 势段和收势段来进行训练。

由于运动员存在着个体差异，教练员要根据他们的个性特 点，帮助他们在训练中建立动作节奏感，然后逐步固定下来强化 训练，达到动力定型。教练员可以采用提示信号、语言刺激和利 用第二信号系统来加强第一信号系统，以此来增强运动员的动作 节奏感。同时，教练员发出的提示信号也能激发运动员训练的兴 奋性，帮助他们提高动作的速度。

通过分段训练，突出局部的训练效果，强化改进局部的技术 质量，保证为在整套训练中发挥水平打下扎实的基础。

四、整套训练，把握俑力分配

整套训练，就是把在单个动作、组合动作和分段训练中获得 的动作规格、速度、劲力、节奏及意识的表现技能在成套训练中 加以运用，增强高质量完成整套动作的能力。其关键是要处理好 整套的节奏和体力的合理分配，使得全套的演练动静分明，刚柔 相济，章法清晰。

在整套训练中仍要注意动作的规范化和成功率。由于自选套 路动作数量多，难度大，耗能高，若整套训练过多，会使已掌握 的动力定型遭到破坏，影响到整套动作质量，故平时训练中整套 训练不多，只是在赛前训练中才增加练习，在一堂训练课中一般也控制在2～4次，主要以重复训练法为主。训练后的间隙时间， 要使运动员的机体得到基本恢复。但练习时一定要按比赛要求, 全力以赴地进行整套训练。教练员可以用整套完成的时间和心率 两个指标及教练员目测来评价运动员在整套训练中的质量，即使 中途出现个别失误也不中止练习。对完成得不好或者失败的动 作，应重做或者再通过组合和分段练习来加以改进和提高。

整套训练还应包括运动员进场、向裁判长行抱拳礼和退场的 精神气质等内容应与整套训练保持一致。

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