太极螳螂拳手型、步型及概论

太极螳螂拳的练功程序，我是根据王玉山大师授拳顺序编写的。到练 习场地先压腿。没有压腿的地方，就四个人一起或多一些人在一起压盘腿，你压我的膝关节，我压他的膝关节，围成一个圆。这样压腿比自己压的效果要好。压完腿就开始踢腿，包括正踢、里合、外摆、侧踢、弹踢、 侧踹、正踹、腾空飞脚、旋风脚等。再排起队来一起站步型：独立步、蹬 山步、寒鸡步、踏鸡步、小步（又称小蹬山）、歇步、仆步、马步。在站 步型时，王玉山老师经常说：“好好站！八势，八势，全凭架势。”（莱阳旧社会民间练武，都称练八势）

王玉山大师授拳的规律是来的新学员先要学会八个零手：三捶、鸳鸯 脚、斧刃脚、揭海蹬踏、螳螂勾子玉环步、十字劈、小跷连蹬腿、五捶。 把这八个零手练得基本到位和熟练后，也就是三至四个月后才能开始学套路。因为有了一定的基础，再学套路比较好学。开门拳是乱截、崩补，再 就是拳中摘要一段、二段、三段、四段、五段、六段、七段（七段是地功 拳，在山上土地条件差很少有人学，但现在还是传承了下来），再就是学 八肘一至四段，还有地功拳（拳法包括古寸、大摔捋、小摔捋等）及玉门 刀等螳螂拳的器械练习。能学全、练好这些套路的徒弟并不多。王玉山大 师常说：“徒弟多如鸿毛，成气的少如麒角。”

在外面场地，每天活动结束后，就练力量的基本功：俯卧撑、铁牛耕地、磕胳臂、两人封手练习等。

以上压腿、踢腿，就不每一个动作单独介绍，因现在各门派武术书很多，都有压腿、踢腿的介绍，可以参考练习。我按王玉山大师授拳的顺序，来编写这本书。

《第一节 太极螳螂拳手型威

一、拳

五指卷曲握紧为拳，四指向掌心弯曲卷握，拳面拳背收紧，拇指紧扣在食指和中指第二节指骨上，四指第一节指骨并拢所成的拳面要平，拳背和手臂要平。

拳分拳面、拳眼、拳背、拳轮、拳心。向前打出去的厚厚 （用内旋拳面击敌脸部的捶法），或斜向打出的拳，力点对鎏面。啰军：用在打面门和用拳背破外膝，力点在拳背。用在摹轮拳心耳门，力点在拳眼。学用：多用在随打而军 （突击敌人喉部的直拳击法），或右事向左打人软肋等；都在拳轮。

二、锥子捶

食指、无名指、小指弯曲握紧，中指第一节骨向前突出， 第三节骨弯曲，食指和无名指第三节夹住中指第二节骨，拇指压住食指、中指、无名指，使中指第一节骨向前突出。

锥子捶用在中指第一节骨，专扣敌人眼睛，使对方睁不开眼再战。力点在中指第一节骨尖。

三、掌

五指并拢伸直，拇指稍微弯曲。器械用掌必须按照要求 来练。练太极螳螂拳讲实用，练时五指稍微分开，手指稍微弯曲。现在习武主要用来健身强体，练起来应美观大方，应立掌 五指并拢，步型架势要低。出掌力点多发在小指边沿，不过也有动作用掌心掌背作为出掌力点，如“勾打掌手雷”、“白虎洗脸”力点是在掌心，阳掌、叠掌力点在手背。

四、扑肘

四指弯曲不握紧。稍微分开大拇指肚压在食指指尖，此拳多用在扑肘、蹬踏掌、托臂补心掌（乱截）、双剁等。力点在掌根。

五、螳螂勾

王玉山大师常说：“螳螂勾三一堆，俩一促。”（莱阳方 言）拇指、中指、食指为一堆，中指、食指要直，两指尖稍微分开，大拇指按在中指食指第二节为一堆。无名指、小指为一促，两指弯曲稍分开，摆在中指与手腕中间，手腕弯曲。

第二节太极螳螂拳步型

一、预备式

两脚并立, 拢，掌指朝下，双臂下垂，五指并 掌心朝里，目视前

二、右独立步

1.右掌向上画弧举起在头上，掌心朝外，目随右手转。

2.右掌继续向后、向下划立圆，目随右手转。在右掌画圆的同时左掌在胸前向右画圆，然后停在右腋窝处，立掌，掌心朝右。右掌从后摆到下方时，右脚震脚与此同时右手握拳向上直臂冲拳。同时快速向左转头，目视左方。在右拳向上冲拳的同时， 左脚向上提起，大腿要水平，脚尖绷平停在右膝前，脚尖斜向右。右拳心朝头。身体直立站稳，为右独立步。

三、左蹬山步

左转身90°，左脚向左前一大步，膝关节弯曲90°，左脚尖内扣为45°，后腿蹬直，脚尖向前斜45°，左脚尖与右脚后跟在一条直线上。同时右拳向右、向下、向左、向上画一个立 圆，曲臂停在头右侧，拳心向右、向上。同时左掌变拳向左冲 出，拳心向前，拳略高于肩，目视左拳。

四、右踏鸡步

左脚外摆成45°，左腿曲膝下蹲。右脚向前，脚尖抬起 内扣，腿要伸直。右脚尖与左脚跟在一条直线上，两膝关节距离不能大于两平拳的距离。同时两手变螳螂勾从左向 上、向右摆在身体右侧，右臂屈成100°，手脖弯曲勾尖向右下。左手勾停在右腋窝前，勾尖向下。头从左随双手勾向右转，最后目视右手勾。

五、右歇步

向右转身90°，两腿曲膝下蹲，右腿屈膝90°，在前。同时右手在下掌心朝上，左手在上掌心朝上，左手向后、向上内旋掌变勾停在身后，勾尖朝上与腰高。同时右手向右前画弧 摆至高于头，掌心斜向上。两手臂成一条斜线，右手高左手低。目随右手转，最后快速向左转头，下蹲同时完成。最后目视左方。

六、左小步（也称小蹬山）

1.左转身，右掌变勾向前点出。左手勾变掌从右手腕下向右前方穿出，掌 心朝上。此时变成玉环步，两腿交叉成半蹲势。目视右手。

2.快速向左扭腰转身，左脚向左前 进一步下蹲成左小步，左腿屈膝90度， 左脚尖内扣，右脚跟稍微抬起，右腿弯 曲大于90度。同时左手内旋变勾摆向左侧，高与脖平。右手勾变掌向左摆出与腰高。

七、右虚步（螳螂拳称寒鸡步）

1.右转身90度，右手掌内旋向右封。右脚提起向前踢鸳鸯脚，脚面绷平，目视右脚。

2.右脚经左脚前向后落步，目视右前方。

3.左脚向后撤一步，成右虚步。左腿弯曲下蹲，脚尖外摆45度。右腿稍微弯曲，脚尖内扣点地，脚跟外摆。两膝盖距离接近两平拳。右脚尖与左脚跟在一条直线上。双手变勾向后拉至左肩前，再变掌向前推出。右掌心斜朝左，掌指尖与眼高。左掌停在右臂内侧肘弯处，掌指稍高于肘弯处。在前后摆手时，目随手转。

八、仆步

左转身90度，左手手心朝上，向后、向上内旋变勾停在身后，勾尖朝上。同时右手向后、向下、向上划立圆，停在头右侧并高于头，手心向前。双臂前后成一条斜线。同时右腿向右一步下蹲，左腿伸直，脚尖内扣全脚掌着地。眼先跟左手走再跟右手转。然后快速转向左方。

九、马步右冲拳

1.身体右转起立成马步，左手 勾变拳外旋向右画弧摆至右肩前。

2.左拳继续弧形上摆，拉至左 方头外侧，拳心朝上，左臂成弧形。同时右掌变拳向右冲出，拳心 朝前，稍高于肩。目视右拳，同时下蹲成马步。两脚平行，脚尖朝前，宽度为自己脚长的三至四倍， 屈腿，大腿接近水平。两膝盖向前不能超出脚尖。

十、左独立步

1.身体起立，右脚与左脚并拢右手 放下，左拳变掌向上伸直。目视左掌。

2.向左转腰，左掌向后、向下画弧 的同时目随手转，当左手转到下方时握 拳向上冲起，拳心向右，同时右手向左前摆至腋窝处，掌心朝左。同时提右脚为左独立步。左臂伸直，右大腿要保持水平，脚面绷平，提到右膝前。目视右方。

十一、左拳经身前向右画弧停在左上方，手臂成弧形。同时右转身90度，右脚向前一大步，右腿膝部弯曲90度，成右蹬山步。同时右掌变拳向右冲出，拳心朝前，目视右拳。蹬山步前腿的小腿直立，大腿要平，右脚尖内扣。左腿蹬直，左脚尖外摆，全脚落地，脚跟不要抬起。右脚尖与左脚跟在一条直线上，上身稍微有点前倾。

十二、左踏鸡步

左脚向前一步，脚尖抬起内扣，腿伸直。同时右腿弯曲，脚尖外摆。左脚尖与右脚跟在一条直线上。两膝盖的距离，不超过两平拳为好。同时两手拳变勾向上摆向左方，左手屈臂在外，勾尖朝左下，右手勾摆在左腋窝处， 勾尖朝下。目视左手勾。

十三、左歇步

1.向左转身90度，双手勾变掌拉在 胸前，左掌在下掌心朝上，右掌在上掌心朝上。目视双手。

2.右掌向前内旋变勾向上向后摆到 身后与腰高，勾尖朝上。同时左掌内旋向左下画弧摆至与头高，掌心向前。同 时下蹲成歇步。目随左手转，最后快速向右转头，目视右方。

十四、右小步（又称小蹬山步）

1.起身左手变勾向前点，右手勾变掌，插向左手腕下。两腿成玉环步。目视左手。

2.向右扭腰转身，右手内旋向右上方摆出，稍 高于脖子，掌心朝右（右掌也可练成勾）。左掌向右下推出，高于腰，掌心朝右。目视右手。右腿膝部弯曲成90°，脚尖内扣。左腿膝部弯曲大于90度，前脚掌着地脚跟抬起。

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