第三十式前招
动作一：重心左移，身左转，双手左逆右顺缠划弧随转身向左侧挪出。左手横掌，手指向前；右手指向前下，掌心都向左。目右视。
动作二：松右胯，重心右移，身右转45度带动左脚回收到右脚左前方，脚尖点地；同时双手下沉变左顺右逆缠走下弧向右后上方捋。左手掌心向右，指尖向前下；右手掌心向外，指尖向左上。目视前方。
动作三：身体螺旋下沉微右转，左脚向左前方上一步，脚跟里侧着地滑出， 脚尖上跷里合；同时双手向右前方加挪劲；右掌逆缠向左下沉合于左臂上方。目视左前方。 动作四：左脚踏实，重心左移身左转，右脚跟进半步，收于左脚右前方以脚尖点地；同时左手逆缠转臂向左上搠出，右手下沉再顺缠向左侧搠出。左手掌心向外，指尖向右；右手掌心向左，指尖向右前方。目视左侧，耳听身后。
第三一式后招
动作：接上势，身微左转，再松右胯，身右转微下沉；左手先逆后顺缠走下弧向右挪，右手稍顺缠向上再逆缠翻掌向右搠出。双手掌心均向右。目视右侧。 要求和说明： 前、后招是练习左右两边例劲的方法。前招为上引下进法。
第三十二式野马分鬃 动作一：接上势，右手折腕收回；左手向右稍进，松右胯，身下沉右转。紧接着身左转，右手顺缠丝至掌心向上；左手逆缠至左上，两手形成捋劲。两手加强搠劲，左手略向左带，右手微顺缠前伸；同时身体螺旋下沉，目视右侧。
动作二：身下沉，右脚向右前上一大步，接着重心右移，身微右转；同时右手顺缠随重心前移之势展臂前托；左手逆缠向后下外撑，高于肩平。右掌心向上，左掌心向后下。目视右前。
动作三：松右胯，身右转；同时左手顺缠向右走下弧，右手小逆缠微下沉。 转左臂，双手左逆右顺缠走上弧向左侧捋带；重心右移。身体螺旋下沉，松右胯，身右转，右脚尖外摆；同时双手微下沉变左顺右逆缠向右后侧捋。目视前方。
动作四：松右胯，身下沉右转，重心移右脚，左腿屈膝提起向左前方上一大 步。接着重心左移，身微左转，左手微顺缠丝随重心前移之势展臂前托；右手逆缠向后外撑。左手掌心向上，右手掌心向后下。目视左手方向。
第三十三式双震脚
动作一：接上势，重心在左腿，左脚尖外摆，提右腿上步，虚脚点于左脚前，接着松肩沉肘双手成立掌。目视前方。
动作二：身体螺旋下沉，双手逆缠下按。双手顺缠迅速向上领起，提起右脚，左脚蹬地跃起。两脚左先右后落地震脚，左重右轻；双手逆缠随震脚向下按。重心在左脚，双手掌心向下，指尖向前。目视前方。
第三十四式玉女穿棱
动作一：接上势。双手顺缠上搠，右腿随之屈膝提起。身体迅速左转；右腿里合外蹬；同时右掌逆缠向右前推，左掌逆缠向左发肘劲。目视前方。
动作二：右脚向前进一步落地，重心随之前移，右脚迅速蹬地弹起前纵；左手逆缠前推，带动身体在空中向右旋转180度，同时右手随转身向右开。左脚落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地。然后身体再右转180度，重心移至右脚，左脚随着转体里合；随着转体右臂屈肘向右上方搠出发劲，左手在身左侧推掌外推。目视左侧，耳听身后。
第三十五式云手
动作一：接上势，身微右转，重心左移，提右脚向左脚后插步，脚尖着地； 同时左掌先向右再逆缠翻掌走上弧向左侧搠出，右掌转臂顺缠下沉走下弧向左侧拥出。左手心向前，指尖向右；右手心向上，指尖向前。双手合住劲向左搠。目视右侧。
动作二：重心移右脚，身微右转下沉，提左脚向左开一大步，脚跟着地，脚 尖上跷里合。同时右手先顺后逆缠向上翻掌走上弧向右侧搠出，略高于肩；左手顺缠转臂下沉走下弧向右侧搠出。右手心向前，指尖向左；左手心向右上，指尖向前。目视左侧。
动作三：重心左移，右脚向左脚后插步。同时左手先顺后逆缠丝，翻掌向上 走上弧向左侧搠出；右手转臂顺缠下沉走下弧向左侧搠出。双手合住劲向左侧搠。目视右侧。 动作四，重心右移，身右转下沉，提左脚以脚跟里侧着地向左侧开步，脚尖 上跷里合。同时右手先顺后逆缠向上翻掌走上弧向右侧搠出，略高于肩：左手顺缠转臂下沉走下弧向右侧搠出。双手合住劲右搠。目视左侧。
第三十六式跌岔
动作一：重心移右脚，身体螺旋下沉；同时双手变拳，拳心皆向内，双拳左 上右下交叉合于胸前。目视左前方。
动作二：身体右转下沉，左脚提起以脚跟内侧着地，向左侧偏前方铲地滑出。右腿屈膝仆步下蹲，裆部离地四指；左小腿着地，脚尖自然向上；同时双拳随蹲身左顺右逆缠分开，右拳上提到身体右上侧，高于头顶；左拳转臂向下沉于左小腿上。两拳心相对。顶劲领起，目视前上方，耳听身后。
第三十七式金鸡独立
动作一：接上势，身先右转再左转，蹬右足，拧裆腰，重心走下弧移至左脚。同时左拳随移重心顺缠上冲；右拳顺缠下沉，合于身体右侧。左拳心向内， 拳面向上；右拳向上，拳面向前。目视左拳及远方。
动作二：松左胯，左脚尖自然外摆，身左转90度，重心控制在左脚；提右脚上步至左脚右前方，脚尖点地。同时左拳微回收至胸前；右拳随上步前冲于左拳内侧，左下右上交叉相合。双拳心向内，目视前方。
动作三：左腿屈膝松胯稳定重心，右腿屈膝提起成左独立步；同时双拳逆缠下沉变掌，接着左膝挺膝，身体螺旋上升；同时右掌螺旋上托高过头顶，左掌逆缠下按至身体左侧。右脚震地有声，右掌顺缠下按，重心在左脚。双手向下，指 尖向前，顶劲领起，目视前方。

动作四：松左胯，身左转，提右脚向右横开一步，脚跟里侧着地；同时双手 左逆右顺缠丝由前下方走上弧向左上方捋带。身先左转，重心右移；然后右腿屈膝松胯，身右转，左腿随转身收至右腿内侧稍前，脚尖点地。同时左手顺缠随身向右划弧，至身前方时微上托，高与肩平；右手向右逆缠下按于身体右侧。顶劲领起，目视前方。

动作五：右腿屈膝松胯，身放松下沉，左掌逆缠下沉。接着右膝微挺，身体 螺旋上升，左腿屈膝提起；同时左手逆缠上托高过头顶，右手下按之势不丢。左手掌心向前上，右手掌心向下。顶劲领起，目视前方，耳听身后。

第三十八式高探马

动作一：接上势，松右胯身下沉，左脚向左后弧形倒一步，重心随即移左 脚；右掌先顺后逆缠屈臂向上合于右耳旁，左掌小顺缠丝。

动作二：重心移右脚，然后身体左转135度，左脚收于右脚内侧，脚尖点 地；同时右掌逆缠前推，左掌随身体的转动收于左腰间。右掌心向外，指尖向 上；左掌心向上，指尖向右。顶劲领起，目视右侧，耳听身后。

第三十九式十字单摆脚

动作一；接高探马定势，松右胯，身速右转下沉；同时双掌微扣折腕，都以手腕领劲，随着转身左手向右前下搠，右手向左后上搠，双手如抱球状。目视右侧。

动作二：身左转，双手如抱球顺时针转动，右手顺缠向右向下再向上托掌， 左手逆缠向左向上再向下合于右小臂内侧；接着松右胯，身右转，左膝里合，左 脚跟外摆，身微下沉后坐，重心移左脚。然后右膝外摆，以右脚跟为轴，脚尖外 摆，使身体右转90度；同时右手下沉逆缠翻掌，左手下沉塌住右小臂，双手合劲向右刖方搠出。双手掌心均向外。目视前方。

动作三：右腿屈膝松胯，身右转，重心移右脚，身体下沉，左腿屈膝提起； 双手挪劲不丢。身继续下沉，左脚向左前方（约45度）上一大步；同时右手上 搠，左手随开左步逆缠下开至右膝上方。随开步右腿屈膝下蹲，身体螺旋下沉， 顶劲领起，身法中正。左手下按于小腹前，目视左侧。

动作四：松右胯，重心移左脚，身体右转；同时左手顺缠向上合于面前；右 手微顺缠走下弧合于左腋下。重心全移左脚，身体略上升，提起右腿向左向上再向右后弧形摆平圆；同时左手逆缠向右下再弧形，向左逆缠迎击右脚面。目视右 脚及前方，耳听身后。

动作五：拍脚后右脚仍屈膝提起悬于裆内，以左脚跟为轴身右转135度；同 时双掌变拳，右掌经胸前顺缠至身体右侧下方，左掌逆缠至左上方，双掌一齐发劲。右掌与右胯平，掌心向左；左掌略高于头，掌心向右。顶劲领起，目视前方，耳听身后。

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