练习前，必须做好准备活动。对排打锻炼的各个部位进行运动按 摩，使肌体、关节和韧带放松、舒展。然后，按“马步桩功”的姿势 站好（参照第_节“少林桩功”），意守丹田，时间约为十分钟至半 小时，待“气沉丹田”，并感到神清气稳，精神饱满，内气充实后， 才可站起进行排打功训练。功法练习中的辅助器具可选择帆布（粗布、皮制均可）做成长筒 形沙袋，一般长约50厘米，直径约8厘米左右，内装绿豆、粗沙或拌

少林基本功

以适量的锯末等，也可挑选光滑无裂痕的木板、木棒。器具的选择要 求质量结实、整洁、硬软适度，重量、长短适宜。

—、动作说明

采用马步桩或站立式（图11、12)。站好后，用单手或双手持小 沙袋或木板、木棒等器具，依次对自己的头颈部、肩臂部、胸肋部、 腰背部、腹胯部、腿膝部、胫踝部、足背部等部位进行抡拍、抽打、 撞击（图13 ~ 26)。抡拍、抽打、撞击的次数及重点部位可根据自己 锻炼目的和自己承受能力、体质情况而掌握。也可采用双手各持沙 袋、木棒等器具进行双击和交叉击法练习，扩大击打的范围。

二、技术要点及注意事项

• 击打、抡拍的顺序应由上至下。在击打头颈部、腰肋部、骨 骼、关节等部位时，应十分谨慎，用力适宜。

 

• 最好在排打前，先用拳、掌击打，待适应后，再使用器具。


• 对于面部、后脑、颈部及裆部较明显要害部位仍需用手掌再次 进行按摩，待皮肤发热，局部肌肉、神经逐步感到适应后，用掌根、 手指、空拳或小指一侧肌肉较厚的部位，由轻至重，进行顺序地拍、 打，其力量的强弱一定要控制好。上述部位的击打练习不宜使用器 具。排打功训练，“行之有法，樓重操练”，一般不会有危险的切不可急于求成。

由于拍击使人体的血液循环得到改善，坚持练习排打功，可使皮 肤光泽柔润，预防肌肉的萎缩。对裆部的锻炼，可强肾固精，使人生 理性功能得到增强，对于延缓衰老，益寿延年，有其积极意义。

• 功法练习后，能明显有热、胀、麻、酸的感觉，且呼吸也感到 畅达、和谐、有力……如受击部位感到筋骨疼痛不止，或体内极不舒 服，则应暂时停止练习，检查功法和技术要点是否掌握准确，调整之 后，再锻炼，以免出现伤情和影响健康。

^双人练习方法1

—、动作说明

17. 准备活动完成后，甲、乙面对站立，距离约一臂长；两脚分幵 (同马步宽），身体保持端正，□齿闭合，双方互视（图27)。


18. 接上动，甲、乙同时两臂侧平举，两掌心向上，眼视对方（图 28)

19. 甲、乙同时两臂继续上抬，至头顶上方时，甲、乙两掌心朝 下，中指相对，眼看对方；同时配合动作吸气（图29)。


20. 甲、乙同时两掌沿身体正中线下按，两掌与身体保持约一拳的距 离，至腹前;两肘内屈，两手仍成八字掌，中指相对（中间相距约5厘米）， 掌心向下，内含；随双掌下按，两腿同时屈膝半蹲成马步，与按掌同时到 位;随势配合动作呼气，眼视对方(图30)。


21. 马步不变，甲、乙同时两掌变拳，收于腰间，拳心朝上；眼视 对方，配合动作吸气（图31)。


22. 甲、乙同时两拳变掌，身体略抬起后，猛力向自己腹部拍击， 力达双掌心；随势配合呼气（可同时发短促的“嘿”声），眼视对方

23. 接上动，甲、乙双方同时伸直双臂，两掌分别由腹前向体侧前 方击拍对方的胸部，力达掌心，随势右腿蹬直成左弓步，上体略向左 转，身体重心落于两腿之间；腕部挺直，肘部微屈；两拳由下至上从 体侧抬起准备抡拍时，配合动作吸气；双方同时击拍对方胸部，配合 动作呼气（可同时发短促的“嗨”声）；眼看对方胸部（图33)。


24. 接上动，甲、乙右脚同时向自己体前迈一大步，并屈膝半蹲成 右弓步；两臂随势屈肘向内于胸前相抱（右小臂在内，左小臂在 外），两掌同时拍击自己的肩臂部和肋部；此势配合动作吸气，眼看 右下方（图34)。


25. 上动不停，甲、乙同时展臂侧平举，两掌平行与肩高，腕部挺 直，肘部微内屈，以掌背用力拍击对方背部，随势配合动作呼气（可 同时发短促“嗨”声）；眼看对方背部（图35①②）。


26. 接上动，甲、乙同时身体向左转，左脚向右腿后插步，脚跟 抬起，左腿屈膝半蹲成左插步；双臂随势收回屈肘相抱（左臂在内， 右臂在外），两掌心同时借助惯性拍击自己的肋上部或肩臂部；此势 配合动作吸气；上体略前倾，眼看左下方（图36)。


27. 接上动，甲、乙同时上体略左转，两臂侧平举，略由上至下 成斜向，反臂以左掌背部向对方侧肋部横击（抽），左掌心略内含， 腕部挺直，肘部微屈；右掌置于头右倾上方，与左臂成一直线；腰部 挺直，随势配合动作呼气（可配合发短促的“哈”声）；眼看对方后 腰部（图³⁷) 〇


28. 接上动，甲、乙身体向左转，随势右脚跟外旋180°，同时以 左脚掌为轴内旋90°,脚跟落地，两腿屈膝半蹲成马步；两臂同时屈肘 内收，以双掌心各自向自己的腹部“丹田”处用力拍击。两掌“虎 □ ”相对，同时配合在转体过程中吸气，在拍击时呼气（可发短促的“嘿”声）；眼看对方（图38)。

1. 接上动，甲、乙同时身体略右转，左腿蹬直成右弓步；两掌 分别由腹前向体侧前方拍对方的胸部，力达掌心，两臂伸直与肩平，腕部 挺直，肘部微屈；同时两掌由下至上从体侧抬起准备抡拍时，配合动作呼气（可同时发短促的“嗨”声）；眼看对方胸部（图39) _c

1. 接上动，甲、乙同时左脚向自己体前上一大步，屈膝半蹲成 左弓步，两臂随势屈肘向内于胸前相抱（左臂在内，右臂在外），两 掌同时拍击自己的肩臂部和肋部；此势配合动作吸气，眼看左下方 (图 40)。

上动不停，甲、乙同时展臂分幵，两掌左右平行与肩高，以 左掌背用力拍击对方背部。腕部挺直，肘部微内屈；随势配合动作呼 气（可同时发短促的“嗨”声）；眼看对方背部（图⁴1)。

2. 接上动，甲、乙同时身体向右转，右脚向左后腿插步，脚后 跟抬起，右腿屈膝半蹲成右插步；双臂随势收回屈肘相抱（右臂在 外，左臂在内），两掌心同时借助惯性拍击自己的肩臂或肋上部；此 势配合动作吸气；上体略前倾，眼看右下方（图42)。上动不停，甲、乙同时上体略右转，两臂借助惯性同时分 幵，略由上至下成斜向，以右掌背部反臂向对方侧肋部横击（抽）， 右掌心略内含/腕部挺直，肘部微屈；左掌置于头右侧上方，与左臂 成一直线；腰部略挺，随势配合动作呼气（可同时发短促的“哈” 声）；眼看对方后腰部（图43)。

2. 接上动，双方同时身体向右转，随势左脚跟外旋180°,同时 以右脚掌为轴，脚跟内旋90°落地，两腿屈膝半蹲成马步；两臂同时屈 肘内收，以双掌心同时向自己腹部“丹田”处用力拍击，两掌“虎 □ ”相对，同时配合动作在转体过程中吸气，在拍击的瞬间呼气（可 发短促的“嘿”声）；眼看对方（图4⁴)。


3. 接上动，可重复动作图33,循环往复进行。

二、技术要点及注意事项

练习中，桩步要扎实、稳固，身体拧转以腰为轴，发力要顺 达、迅疾，且内含、轻灵。以掌心、掌背分别击打自己的腹部和对方少林“排打功”的锻炼，身体感觉和反应都较强烈，必须以“内 功”为基础。排打功绝不是无规范的随意乱打，要讲究：“劲力之源， 起于涌泉，发于胯膝，运之丹田，透于腰脊，活于肩背，通达臂肘， 而形于发。”即做到“拳法内三合’’，心与意合，意与气合，气与力 合。因此，在练排打功法之前，要先练站粧。

排打功中有六种传统发声，即“嗯” “呐” “噫” “哈” “嗨”

“嘿”。“嗯”声有助于发整劲，“内”声有助于发崩劲，“暖”声 有助于发靠劲，“哈”声有助于发斩劲、推劲，“嗨”声有助于发劈 劲，“嘿”声有助于发撞、击之劲。因此在进行排打功练习时，可参 考以上发声，与功法训练相配合。但在发声助力时，一定要注意“气 从丹田吐”的原则，即发自腹腔，自然、短促地喊出。切不可光靠用 咽喉空发其声。发声过程包括聚气、闭气、吐气的三个过程，这是和发力相适应的一种特殊呼吸方式。聚气的过程是在击打的间隙深深吸 一□气，将其意送丹田。闭气是一个较为短暂的过程，为发声助力做 好气息储存的准备。吐气是一个极为迅疾、瞬间的过程，它借助于呼 气肌和腹肌的强劲收缩，使体内的气体有节制的排出，发挥出人体力 量的最大潜在能力，增加机体局部在“受击”时的抗击能力，进一步 强化机体的功能。同时由于聚气、闭气、吐气的过程可以提高胸内压 和腹内压，能更好地固定内脏，反射性地引起肌肉力量增大，由于 意、气、力三者配合，可以使身体充分发挥出整劲，有助于力量的发 挥（爆发）。所以说，发声决不是目的，而是一种用于发挥全身力量 的辅助手段和健身方法。

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