少林沙装功

少林拳非常重视沙袋功的锻炼，它是从单势和套路练习过渡到实 战应用的重要手段；是正确学习击打，体会攻防接触的实际感觉，提 高拳法实战能力的必要过程。利用打沙袋可以体会冲劲、崩劲、抖 劲、劈砸劲r整劲、透劲、横劲、撞劲等功夫，也是培养战斗意识的 有效方法。

常用功法练习介绍

沙袋的功法练习比较常用的有：冲拳、崩拳、撩拳、撞拳等（图 45~48);正撞拳、侧撞掌、横撞拳、侧扫掌、反搨掌（图49〜 53);掌指戳、拳指点（图54 ~ 55);平顶肘、横击肘、挑肘、撩肘 (图56~ 59);头撞、侧头撞、后头撞（图60〜62);胸撞、肩撞、 腹撞、胯撞、背靠（图6³〜6乃；上顶膝、侧撞膝（图68〜6⁹);正 蹬腿、侧踹腿、后扫腿、正和侧弹腿、反抽腿（图70 ~ 75)等用法。 这些方法是根据拳术实际应用的模拟性实战训练，也是基本拳法和战 术组合的基础。是提高拳术的辅助练习。沙袋上部安装金属扣眼，用来穿吊绳（或用绳将袋□进行捆 扎）。

沙袋内部充塞细沙，并加一定比例的鬃毛和锯末。沙袋表皮的接 缝部位要平整。初学时，沙袋四周捆（或缝）上一层棉墊或泡沬海绵 等软物。

为避免击打沙袋时沙和尘埃从沙袋上□冒出，可将沙袋□部垫、 塞上一些棉布等，捆扎牢实（图76)。也可制作一种双层沙袋。将捆 扎结实的沙袋装入另一皮套中，在套与沙袋之间放置一些柔软的物体 (棉垫、海绵垫等）。

每次练习结束后，应將沙袋卸下来，横放平处。使用时再挂起， 避免长期垂吊而引起的沙粒逐渐沉积，造成底部过硬的情况。

还可以制作沙袋人、桩靶或沙（鬃、海绵）垫、吊球等其他辅助 器材，进行方法多样化的综合性练习，例如背摔、举抛、抓抱、躲闪等模拟实战的专项练习。沙袋大小以及悬挂高度，要根据自己的体重、身高和训练目的而 定。轻沙袋是为进行拳、肘、头、高腿法练习专用。沙袋吊悬的高度 _般是沙袋的底部与练习者的胯部同高。轻沙袋练习，可使练习者逐 步改进和提高拳、掌、爪、腕、肘、肩、中高煺法等攻击技术，领会 放松用力自然击打实战要领。由于对处于摇摆中的沙袋必须果断地判 断，配合灵活步法做出迅速反应，可以提高拳法的实战能力。因此， 打轻沙袋是体会拳法应用，提高速度、灵敏、反应实用价值较高的功 法练习。

重沙袋是进行综合性练习专用的沙袋。一般高度应控制在吊离地 面一尺左右，基本与自己膝部同高。重沙袋的练习，可以进一步培养 练习者在拳术实战中，正确地应用拳、掌、爪、肘、头、臂、肩、 胯、膝、足等部位的攻击术。同时对体会合理使用力置，适应击打的 猛烈性，发展进攻时的“重击”都有直接的帮助。在进行重沙袋锻炼 前，全身关节部位要充分活动，以避免发生运动性挫伤和扭伤。在具 体练习过程中，可采用正面、两侧和®形环绕式的转身攻击方法。练 习重沙袋对提高实战能力，熟悉人体上、中、下的有效攻击部位，发 挥自己全身性整劲，都有很大作用。所以无论是轻沙袋和重沙袋练习 都应讲究实效，不仅要有运动置，而且练习应有质霣要求。

一、定点打法

多为马步、跟步、半站立姿势和侧身（左右轮换）姿势。可根据 自己所掌握的简单的基本拳术动作进行拳、腿等功法的单一练习，或 根据自己所需要的锻炼部位和专项按术进行反复的专门练习。可在沙袋上标上记号，如画上圆圈等，针对目标进行锻炼。初学者在练习 时，一定要以最基本的拳法（如冲拳、勾拳、贯拳、扫拳等）和腿法 (如蹬腿、踹腿等）来练习，应锻炼出拳的速度，体会力量的运用， 还要同时注意左右两手的协调配合，一手进攻，一手防御。逐步养成 能运用全力迅速发拳和一旦击空即能迅疾回防、应变的良好习惯。

二、活动性打法

活动性打法除了具有与定点打法相同的训练作用外，还可以进行 拳法组合和自由选择的模拟性实战锻炼。可以使拳术套路和实战技术 得到进一步完善、全面和熟练，通过沙袋训练可使自己所掌握的按击 方法得到进一步提高。活动性打法，可采用前后的进退、左右的闪击 和环绕式的回环转身进击练习。在进行活动性打法过程中，每发出一 拳、一腿，都要有意识提高以“腰为轴”，运用全身的协调的爆发力 量，不能单凭手臂、腿足的局部力量。

上述两种打法练习时间都不宜过长，要有适当的间歇。在训练安 排上，一般时间为2〜3分钟为一组，中间休息1〜2分钟，共做10〜 20个组合即可，否则会影响速度的发挥。

在上述两种打法的基础上，还可以进行多沙袋的击打练习（数个 沙袋成圆形吊挂在四周）。这种训练，需要技术较全面，必须具有 手、眼、身、法、步的高度协调、敏捷和判断的准确性等多种技术素 质。由于沙袋多，速度快，稍一迟缓，就容易打乱，不好掌握。所以 一般初学时以单沙袋练习为宜，以后逐渐增多到两个、三个……多沙 袋的练习对实战技术有较高的实用价值，是“以少胜多”的武术实战 技术的综合性训练。通过多沙袋的练习，可以进一步检验自己的速 度、力量、身法、眼法、步法、耐力、反应、准确性，以及技术的功 力。沙袋训练可有效提高技术，为实战打下较为坚实的基础。

 

 

1. “沙袋功”需要有较大的空间，地面干净、平整、通风，空 气新鲜、光线明亮等，沙袋本身、手套及防护用品要整洁。


2. 击打训练前，要做好充分的准备活动，使身体每个部位、关节 (尤其是腕、肘、肩、腰胯、膝和脚踝部关节）、肌肉和韧带都得

到_定程度的活动和按摩。也可以结合“少林排打功”的方法，用双 拳、双掌或专用器具，对身体的每一部位进行轻重不同的击拍，逐步 锻炼身体各部皮肤的感觉和适应能力。准备活动不充分，是造成关节 扭伤和其他创伤事故的根源，因此应特别重视。

3. 初学者练习打沙袋，要尽可能带上防护用品。如在练习前，手 部缠上绷带或戴上布质手套或棉手套；在腕部、肘部戴上护腕、护 肘；在膝部、小腿和脚踝部戴上护膝、护腿和护踝。这些专用防护用 品能有效防止手指关节、拳峰、腕、肘、膝、踝等部位，在与沙袋撞 击和高强度摩擦过程中，表皮、骨膜和韧带受伤。同时也可增加攻击 时的相对力量，提高韧带和肌肉的韧性和弹性。随着技术的纯熟，功 力的加深和适应能力的加强，防护用品可逐渐摘除。


4. 在练习过程中，要使气息和情绪稳定，思想要集中，不要受外 界环境的任何干扰和影响，这是保障训练安全和提高技术的关键。在 击打时呼吸要有规律性，即保持“气沉丹田、腹实胸宽”的最佳呼吸 状态。在很好地掌握了腹式呼吸（逆式）的“丹田鼓荡”的基础上， 使每次的发力过程均配合短促的呼气，这种“蓳吸发呼”的原则不仅 强化人体正常的生理功能，有益健康，而且可以有效地协同呼吸与力 置的配合，达到“内外合_，气力合一”的目的，有效地增强击打的击打沙袋虽然简单，但如果技术掌握不准确，很容易引起皮 肤、骨膜和关节受伤。因此，在练习过程中，一定要注意手在接触沙 袋的一瞬间要做到：手紧腕挺，力达拳峰，落点准确。当然身体其他 部位击打时也是如此。一般按照掌法的规律和特点，在练习时均应击 打在沙袋的垂直中线部位，沙袋受力后，相应地摆动，不会发生旋 转、颠倒或从上□向外溅沙等现象。在每一次击打之后，应稍做放松 运动，准备第二次攻击。沙袋功练习中，适时地使紧张的肌肉缓解休 息，合理地使用力量，对有效增强击打的效果和提高持久力有很大作 用。

5. 练功过程中和练功后，在手部直接击打的部位，可适当揉搽一 些舒筋活血的药水，如：松节油、正骨水、樟脑酒和醋洗方法等，以 促进该部位的血液循环和增强皮肤组织的再生能力，也可使肌肉、关 节、韧带的紧张状态得到缓解。功能得到有益的恢复。平时也可在手 部涂搽一些润肤的油脂，以滋润和保护皮肤。注意，一般在揉搽药水 后五小时之内，一定要避免接触冷水，以免关节和皮肤受寒，而导致 风湿性病。

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