心理训练是当前运动训练的热门，它是培养运动员与训练有 关的个性心理特征以及根据训练和竞赛的需要，把握和调整心理 过程的能力。它是九节鞭训练的另一重要部分。在武术套路竞赛 中，运动场上的状态好坏会直接影响演练水平高低。因此，心理 训练越来越受到广大教练员与运动员的重视。

(一） 一般心理训练

主要包括正确运动表象的形成、提高感知时、空的能力及协 调稳定的能力。

(二） 表演、比赛心理训练

主要包括动机、目的的端正，意志品质的培养，必胜信心树 立，紧张情绪控制，心理暗示的运用及适度唤醒水平等。

(三） 调整阶段心理训练

主要包括对成败得失、经验教训的总结。

四、 智能训练

智能训练是针对运动员进行的一种智力训练。智能水平的高 低与运动水平有着密切关系，因此随着运动竞技水平的日益提 高，智能训练已受到人们的普遍关注。它分为一般智能训练和套 路智能训练。

(一）一般智能训练

一般智能训练主要是运用现代体育运动理论在内的多学科知 识参加运动训练和运动比赛的能力，逐步提高运动员的一般观察力、注意力、思维与想象力的过程。

(二）专项智能训练

专项智能训练就是在训练过程中，不断提高运动员的一般智 能水平，并加强其观察力、注意力、思维与想象力对套路的特别 指向作用，提高对专项的敏感性。

第三节九节鞭训练方法

训练方法是提高运动竞技水平、完成训练任务的途径与办 法。常规训练方法一般包括重复训练法、变换训练法、间歇训练 法；针对性训练方法有循环训练法、念动训练法、静耗训练法、 慢速训练法、综合训练法等。

一、重复训练法

重复训练法是武术套路训练中应用最多的训练方法之一。只 有重复练习，才能熟能生巧熟中生巧，明悟套路变化，使条件反 射得到建立和巩固，有效地发展运动素质，提高训练水平。运用 重复训练法一般应注意两个问题：其一，在学习和掌握技术动作 时，每次练习重复的内容应相同，间歇时间要使机体得到基本恢 复，保持神经系统在适度兴奋状态下感知综合运动感觉。在这类 训练中，对负荷的强度不提出过高的要求，但要严格按照正确的 动作规格进行训练，形成正确动作的动力定型，进而达到“招 熟”。其二，用于巩固提高技术时，除了练习动作相同有一定的 重复数量作保证之外，还要依据运动员的训练水平，在练习的数 量和负荷强度上逐步提高要求，并在困难的条件下，正确熟练地 重复动作，提高完成动作的质量。

变换练法是变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件, 提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。

三、 间歇训练法

间歇训练法是对多次练习时间间隔作出严格规定，要求运动 员机体在尚未完全恢复的状态下就进行下一次练习的训练方法。 间歇训练法有五大要素组成，即练习的数量、负荷强度、重复次 数、时间间隔及休息方式。间歇训练法负荷较大，教练员在间歇 时间安排上必须符合运动员承受负荷的能力。对运动员要了解, 同时要求运动员主动向教练员如实反映自己身体情况，密切配 合，共同搞好训练。

四、 循坏训练法

循环训练法是根据训练的具体任务，将练习设置为若干个练 习站，运动员按照既定的顺序和路线，依次完成每站练习任务的 训练方法。运用循环训练法可有效地激发运动员的训练情绪，累 积负荷“痕迹”，交替刺激不同体位。循环训练法的设计，其内 容要根据现有条件，有目的地突出重点任务，素质训练因人而异 地确定循环训练的负荷，要防止局部负担过重而产生劳损。所设 计的每套循环训练可作为某一个阶段的训练课内容，根据阶段训 练任务的变更，其循环内容可进行调整或变换。

五、 念动训练法

念动训练法是一种通过意念活动，重现大脑获得的动作感觉 和知觉，达到强化运动技能的练习方法。其主要内容为默想动作 要领、方向、路线与相邻动作的衔接，以及攻防含义等。

练习前的“默念”练习，有助于集中注意力，引起机体机 能兴奋，练习后的“默念”练习，有助于巩固运动中获得的感 知，强化动作技能的条件反射，加速动力定型的建立。

六、 静蚝训练法

静耗训练法是武术套路常用的训练方法，是指保持特定的身 体姿态使外静内动的训练方法。这种粧功静耗练习，可以强化意 识对肢体形态的感知，加速形成正确动作定型，并有助于体会 意、气、劲、形统一的感知。静耗时间应因人而异，一般以出现 难以坚持感为度。

七、 慢速训练法

慢速训练法是将动作速度放慢，并在每个动作完成时静停一 会儿的练习方法。这种训练方法旨在提高对动作内涵的领悟。慢 速训练法应与常速训练法结合使用。

八、 综台训练法

上述各种训练方法在运动训练中的结合使用，称为综合训练 法。综合训练法能灵活地调节训练负荷与休息，更圆满地达到练 习内容的要求，从而有效地发展运动员的身体素质和提高运动技 术水平，使训练取得较好的效果。

综合训练法可根据训练的具体任务和各个方法特点，从对象 和训练条件的实际出发，科学地组合和运用。如竞赛期的赛前训 练，由在重复训练法与间歇训练法组合成综合训练法进行套路的 分段练习和整套练习；为了提高运动员的竞技状态和临场经验， 也可由间歇训练法与变换训练法组合成综合训练法，采用与兄弟 队合练或测验、外出表演或参加邀请赛等方法，教练员利用变换 的条件和环境，合理安排好间歇时间，使运动员合理分配体力，充分发挥水平。

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