第十段

79、骑龙步右弓步双蝶掌

①左脚稍直起，右脚从左腿前向左盖步，脚尖外展，右膝微屈膝，左脚跟掀起，成骑龙步；同时，右拳变掌，右臂内旋，与左掌一起向左上经左肩前，向下、向右划弧绕环，至右下方时，右臂伸直，左掌收于右腋前；目视右掌。

②上动不停，左脚离地提起绕向右腿前向右盖步，脚尖外展， 左腿屈膝，右脚跟掀起，右腿屈膝跪，成骑龙步；两掌同时由右向 上、向左划弧绕环，至左方时，右掌收至左肩前，掌心向左，掌指朝上；左掌收至左肋前，掌心向右，掌指朝下；目视双掌。

③上动不停,右脚向右前方上步，右腿屈膝半蹲，脚尖里扣， 左腿伸直，成右弓步；身体随之右转，同时两腕部相并，右掌在上，左掌在下，一起向前直臂平伸推出，掌心朝前，右掌指朝上，左掌指朝下；目视双掌。

80、骑龙步左弓步双蝶掌

①身体左转，左脚从右腿前向右盖步，脚尖外展，左腿微屈膝，右脚跟掀起，右腿屈膝跪沉，成骑龙步；同时，两掌同时向下，向左划弧绕环，至左下方时，左臂伸直，右掌收于右腋前；目视左手。

②上动不停，右脚提起绕向左腿前向左盖步，脚尖外展，右腿屈膝，左脚跟掀起，左腿屈膝跪沉，成骑龙步；两掌同时继续向上、向右划弧绕环，至右方时，左掌收至右肩前，掌心向右，掌指朝上； 左掌收至左肋前，掌心向左，掌指朝下；目视双掌。

③上动不停，左脚向左前方上步，左腿屈膝半蹲，右脚尖里扣， 右腿伸直，成左弓步；身体随之左转，同时两腕相并，左掌在上，右掌在下，一起向前直臂平伸向前推出掌心朝前，左掌、掌指朝上，右掌指朝下；目视双掌。

81、拐步右单指手

①左脚向右腿后上步，脚尖点地，左腿微屈；右腿屈膝；左掌收至右肩前，掌心朝右，掌指朝上；右掌直臂从下摆至身后，掌心朝下；目视左手。

②左脚向右腿前盖步，脚尖外展，左腿屈膝半蹲；右脚跟掀起, 右腿屈膝跪沉，小腿与地面平行；身体随之左转；同时，左掌向下、 向前、向上屈肘划弧绕环至头部上方横架，掌心朝上，掌指朝右；右掌变单指手，从后屈肘向下，向前划弧绕环推出，手心朝前，手指朝 上；目视右单指手。

82、分掌前踢腿

单指手变掌，两掌向左右两侧平举，掌心朝外，掌指朝左；脚尖里扣，左腿伸直支撑，右脚尖上勾，直腿向前上方踢起；目视脚尖。

83、后跳步左弓步双冲拳

①上动不停，右脚向后落步；l左腿屈膝上提。

②上动不停，右脚蹬地跳起，身体腾空，两腿在空中屈膝。

③左脚先落地，左腿屈膝半蹲，右脚随即向后落步，右腿伸直，成左弓步；两掌同时直臂向上、向前划弧绕环，至胸前时变掌屈肘收至两腰侧，两拳心均朝下；目示前方。

④两拳直臂向前平伸冲出,拳心仍朝下；目视双拳。

84、左虚步推掌冲拳

①左脚收回半步，以脚尖点地，左腿微屈；右腿屈膝半蹲，身体重心后移，成左虚步；同时，左拳变掌，屈肘收至右肩前，掌心朝右, 掌指朝上；右拳向下、向后、向上划弧绕环至右肩前，拳心朝下，拳面与左掌相对；目视右拳。

②右拳与左掌同时向前直臂平伸冲出，两手之间距离与肩同 宽，右拳朝下,左掌心朝前；目视前方。

85、退步收势

①左掌变拳，与右拳同时收至胸前，两拳面相对，两拳心朝下 。

②两臂外旋，两拳向上，向前翻转划弧至胸前，两臂微屈，两拳心朝上；目视双拳。

③两脚不动，两拳收至两腰侧。

④左脚向后退一步。

⑤右脚向后退步与左脚并拢，两腿伸直；同时两拳变掌，向身体两侧自然下垂，成还原立正姿势。

第四节九节鞭

此套九节鞭套路是从点苍山下升久村杨进益武师传与沙跃武武师，由沙跃武武师传与白侍儒九节鞭套路，其中之一套，现整理成册，以供同仁研习。

九节鞭是武术运动中软器械的一种。鞭身由镖头、握把和中间七个铁节组成。铁节用圆环连接起来一般长度，以人体直立，“把” 顶下、“镖头”触地为宜。另外，还有七节鞭，二节鞭、十三节鞭和双鞭等。练习时，镖头可配制适当量的彩绸作为装式。

九节鞭有灵活多变，可收可放的特点。多以抡扫、缠绕、拨挂以及各种舞花组成套路。人们常以“抡起来，似车轮飞转；舞起来，如钢棍一条”来形容九节鞭的运动风格。因此，要求练习者要有较高的灵敏素质，动作要高度协调。

九节鞭的套路，除了它特有的方法之外，还要有长拳的某些步型、步法、跳跃、滚翻等动作的基础。所以，在练习九节鞭的同时还要练习长拳类的有关基本功和基本动作，以发展柔韧力量、弹跳等身体素质。

九节鞭不象其它器械那样容易控制，为了安全，初练者可先用一条绳子系一沙袋来熟悉鞭的运动性能和特点。待各种缠绕动作掌握之后，再换九节鞭练习。

九节鞭是以圆的运动为表现方法的。演练时，以手臂的摇动和身体各部位为支点的转带，拨打等方法来增加动力和改变圆心及方向。所以，掌握鞭的运动规律是很重要的。练习者一定要按照“由易到难，循序渐进”的原则，先反复练习一些简单易做的抡绕动作， 使中枢神经的调节机能逐步得到改善，身体的感觉能力和协调性逐步得到提高，然后过度到复杂多变的技术动作。

为了便于理解动作说明，鞭的抡转无论绕立圆或平圆，凡镖头逆时外地运行时，均为正抡鞭；顺时针运行时，均为反抡鞭。左手除做动作外，一般是保持自然放松姿势。

预备势

右手握鞭，面对右前方立正站立。

两手抱拳于腰间拳心向上；同时目视左方。

第一段

1、抡臂正踢腿

①右脚向右开步，同时上体右转；左拳变掌向左后下方摆出； 目视前方。

②右掌经前上举，同时右手握鞭自然向右后下方摆动。

③右手握鞭，直臂由下经前向上抡举；同时左掌由上向后立圆绕环，上体随之左转，重心前移；右脚跟抬起。

④右腿直向上踢起；同时右手握鞭经前绕到胯后斜下举，左掌经后绕至头上成亮掌；目视前方。

2、插步翻腰

①上动不停，右脚落于体后。

②左脚向右腿后插步；同时两手向右摆动。

③上体前俯，以两脚前掌为轴，向右翻腰半周，两臂后展；目视上方。

④上动不停，身体继续向左翻转半周。

3、提膝上冲拳

①右脚提起，同时，左掌经左侧向前上举起，右手握鞭收抱于腰间。

②右脚向下用力踏地；同时，左掌稍向下沉,按于头前上方，掌心向下；目视右手。

③右手握鞭向上冲击，手心向左；同时，身体左转，左腿屈膝提起，左掌下按于右胸前成立掌；目视左方。

4、上步推掌

左脚向前落步，同时右手握鞭经体前收至右腰间，左掌向前推出；目视左掌。

5、击步旋风腿

①左脚蹬地向前跃起，右脚在空中碰击左脚。

②左右脚依次落地。

③右脚尖内扣上步，两臂自然上摆。

④右脚蹬地跃起，身体经左向后转，右腿由外向里摆动，做旋 风脚动作。

6、跳起放鞭

①左、右脚依次落地，身体继续向左扣转，左脚向左侧上半步。

②右脚向左盖上步。

③右脚蹬地向前上方跳起，右手握鞭随起跳前摆，身体腾空后向右转身；同时右手握鞭向右斜上方放出；目视镖头。

第二段

7、里外拐肘鞭

①左、右脚依次前后落地。

②右手持鞭正抡一周，使把段夹于右腋下；同时右脚向前上步 。

③当镖头运行到后上方时。上体向左转带，使鞭经体前向左、 向上、向右抡转一周半，绕搭于右上臂上方。

④上动不停，镖头继续经左向上运行到右上方时，左手于右上臂下侧抓鞭（也可不抓），上体右转；同时右肘随转体外旋并经上下压，左手顺势向右下拨鞭。

⑤镖头向下沿右侧运行半周。

要点说明：里外拐肘鞭可重复3—5次。

8、背鞭转身

①右手持鞭继续正抡一周后，夹于右腋下。

②当镖头运行到后上方时，左脚经右脚后向右插步，身体随之向左后转。

③镖头继续向下经体右侧运行一周，背于右肩之上。

④上动不停，上体背鞭左转。

9、里骗马鞭

①接上动，当镖头运行到前下方时，以左脚前掌为轴，身体向左转动；右腿伸直经侧向里骗于鞭把段之上。镖头继续在腿后运行一周到右下方。

②右腿下压鞭后落地，镖头经体前运行一周，上体左转。

③左脚向右腿后插步，镖头运行到后下方，使鞭把段背于右肩上。

④上动不停，上体背鞭左后转。

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