练法：大马步桩站立，十趾抓地，两膝微内扣，含胸拔背，小腹松圆， 头正颈直，沉肩坠肘，舌抵上腭，双手自然垂于两腿中间成抱球状。全身 尽量放松，两目向前平视；接着用鼻缓缓深吸一口气，略停；然后用鼻迅 速喷气；同时双手上提至胸前以反背掌向身体两侧猛力抖摔而出，抖摔的同 时腰往上挺，身体上拔，全身骤然一紧，然后立即恢复到放松预备姿势。 如此反复练习。亦可分组练习，每组30次。注意：练此功的要点便是身体 松紧之间最大限度地相互急速转换，只有充分的松，才会产生骤然一紧。另 外它的用力特点是起于腿脚，达于腰，形于手指。练功时要将呼吸和动作及 身体的松紧变化配合得协调一致。坚持习练此功，便可练出节节贯穿的弹抖 力，用于技击则威力无穷。拿术三十二技1.甲乙相对站立。甲马步 挺左拳向乙面部袭来；乙成左弓 步站立，右手握拳放于腰间，左 手握拳上抬，将甲左拳向左外侧 格挡。2.甲左拳收回腰间，出右拳向乙面部袭来；乙左拳收回,右拳向前上方挺伸，将甲右拳向 右外侧格挡，右拳变掌向外翻腕 抓住甲右小臂。上一动作不停，乙右手紧紧抓住甲右小臂，左脚稍微前跨一步贴于对方右脚 内侧；右脚提起，绕过甲右腿外侧，置于甲双腿中间；同时左拳变掌，用力向下按 压甲右肩，双手和右脚一齐用力，使甲重心不稳，向后倒地乙同时顺势向后 倒卧，双手脱离，左脚 勾住甲右脚脚踝处，右 脚向后回缩，身体向右 微转，双脚紧紧绞缠住 甲的右腿使其不能动 弹。接上式，乙双脚交叉绞缠甲右腿；甲起身坐起出右拳向乙头部击来，乙上身 同时坐起，抬左臂向外上方格挡。甲紧接着出左拳向乙胸腹处击来，乙抬起右臂将其向外下方格挡。1.接上式，甲身体向左侧翻滚挣脱；甲屈身成左仆步姿势，双手按于胸前地 面，目视乙；乙亦成左仆步姿势下蹲，一手按于身前地面，一手扶于右脚外侧，回 头目视甲。双方成对峙状。2.甲起身成左弓步，挺 左拳向乙袭来；乙亦起身成左 弓步站立，同时出右臂将来拳 向右下方格挡。僧稠是跋陀赏识的另外一位弟子。他成长于河北饨鹿，师从跋陀 僧稠以其聪明才智和惊人的记忆力为世人所知。相传哪怕是最枯燥的经 文，他只要读一谊，就能理解和背诵。相传僧稠体魄强健，精通武术，喜欢摔跤，常常在节日期间为参观 寺庙的人表演，据说无人能打败他。他也喜欢快速、敏捷地在高墙上行 走。传说有一次僧稠在屋内修炼，听到屋外有两只老虎在搏斗，他冲上 前去，抡起沉重的大铁杖将两只猛兽分开，并大吼着将其驱散。2,上一动作不停，甲右脚向乙身前迈出一大步，插入乙右腿内侧，同时右拳变 掌，伸右臂穿过乙右腋下，转身向后，双手抓住乙右臂，用力将乙背起向前摔去乙再次向后挣扎后仰，重心后坐成马步姿势立稳，同时左掌用力顶在甲的后 腰要穴处，左手前顶，右手后拉，身体尽力后仰，摆脱甲的纠缠。1.接上式，甲右手拉住乙的右 臂，左手松开，身体左转，左手向乙 的身体左侧用力击打，同时身体下 蹲,用臀部将乙的左膝下压；乙左臂 屈肘向外上方格挡。2,上一动作不停，乙微微屈膝下蹲，左手前伸抓住甲腰部的衣物，左手前顶, 右手后拉，用力将其攻势化解。接上式，甲后转身成马步站立， 同时出右拳向乙头部攻击；乙成右侧弓 步面对甲站立，同时左臂上抬，用左掌 握住对方右拳。3,甲右拳挣脱，左拳收回腰间，再 次出右拳向乙腹部袭来；乙挺臂出右拳 向下格挡。2.甲再次出左拳向乙攻来；乙身体向 左微转，重心左蕈成左侧弓步站立，左手 抓住对方右拳高高举起，同时右拳向下探 出，将甲左拳向右下方格挡开来。4.甲顺势左脚向后上步，背转 身，举左拳向后攻击乙头部；乙左拳 高高抬起向外上方格挡。乙右弓步出右拳欲攻击甲左肋下；甲左弓步，左臂下按，挡住乙右臂的攻 击，同时右臂向右前方抡开，右拳向前抡出击打乙头部'，左拳收回腰侧；乙右拳收 回腰间，同时高举左拳格挡甲的进攻。紧接着乙左拳变掌外翻抓 住甲右小臂向外翻拧，同时抢上前 一步，出右拳以拳背击打甲面部， 使其丧失攻击能力。甲乙相对而站。甲马步站立， 右拳呈一字笔直前挺击打乙胸口；乙 身体后仰闪避，右手在前，左手在 后，双手交叉在胸前，架住甲的右 拳。甲右拳收回于腰侧，同时出左拳向乙面部袭来；乙右手下落，左腕竖直并迅 速向左上方抬起，将甲的左臂局局抬起。紧接着乙左掌翻腕抓住甲左腕向左下侧翻拧，同时身体下蹲，右手握拳尽力 袭击甲左肋部，将其制伏。接上一动作，乙右小臂内屈，穿过甲右手手臂后向右上方滚动竖起，牵动甲 双臂相互交叉，顺势挣脱甲双手的束缚。甲左弓步挺左拳向乙头部袭 来；乙右弓步上前，右手握拳举右 臂将甲左拳向外上方格挡。2.乙右拳变掌，挺直手腕将甲 的左拳向下按压；甲迅速出右拳袭击 乙胸部，乙左掌拾起向左上方格挡。紧接着乙左掌向 外翻腕抓住甲右手腕，同 时右手将甲右手肘关节向 上托起，右腿挺直，左脚 向前一步踮起，以右手为 支架，左手用力下压，使 甲丧失攻击能力。.接上一动作，乙右手 松开甲右肘，欲以右掌掌背发 力拍击甲胸口；甲左臂屈肘格 架，同时右臂尽力上抬，向后 猛然挣脱乙的束缚，身向后 仰，成右虚步站立，双手握拳 置于腰间；乙右弓步站立，右 臂横于身前，做好防守准备。甲右脚向前上步插入 乙右脚内侧，身体前倾成右弓 步站立，双拳高高举起向乙双 肩劈落；乙迅速下蹲闪避，双 臂同时高高举起，探入甲两臂 之间，将甲双拳向左右两侧格 挡开。3.乙挺身站起，同时双 拳变掌外翻，分别抓握甲两手 腕向外侧旋拧合拢，身体随之 下蹲,将其制伏。甲乙双方左弓步 挺拳相对站立；甲抬起 右脚向乙踢出；乙左拳 化掌将其右脚向左下方 格挡。2,甲右脚落在左脚前，身体前探，出右拳由右向左朝乙头部横拳攻来；乙身体 前俯，躲过甲的攻击。 甲身体顺势向左后转背对着乙，同时左臂抬起向后击打乙头部，乙上身挺 起，抬左臂向左上方格挡。上一动作不停，乙左手外翻抓住甲的左臂向夕卜旋拧，同时身体下蹲，重心前 移，右掌猛力前推甲左肩关节处将其制伏。隋朝末年，天下大乱，诸侯各霸一方，战乱连年不休。隋将王世充 霸占洛阳后，自立皇位，定国号为“郑”，封其侄儿王仁则为领兵大元 帅，重兵驻守洛阳城郊的少林寺封地柏谷庄，并侵占了少林寺大量田 地。这叔侄二人终日东杀西战，致使当地民不聊生。而李渊、李世民父 子行事顺应天理民情，关内五谷丰登，军队对当地百姓秋毫无犯，但秦 王李世民却被王世充困在洛阳监狱。当时，柏谷庄住着武僧志操、昙宗等十三个武艺高强的和尚，专管 种田护园。他们听说李世民被困，立即前往搭救，不仅成功救出李世 民，还活捉了王仁则，为唐王朝平定王世充立下了赫赫战功。唐王李世民登基之后，特地颁布《告柏谷坞少林寺上座书》，并封 昙宗为大将军，其他十二个和尚因不愿做官，各自云游四方去了。他还 下令将柏谷屯田地四十顷、水碾一具瞩给少林寺。这便是历史上有名的“十三棍僧教唐王"的故事。接上式，甲向上挺身，左 臂用力挣脱，并顺势向右转身，右 脚前迈成右弓步，同时出右拳向乙 劈落；乙右弓步站立，同时抬左臂 向左上方格挡。乙左掌自下往上抓住甲右腕，节处，拧，身体随之下俯，将甲制伏。甲乙双方握拳相对而站,甲出左脚向乙踢来；乙成右弓步 出右掌向下拍击按压其左脚背以背欲拍击乙面门；乙右掌变拳收回腰侧，同时抬左掌向左外侧格挡。甲右掌顺势向前下方探出，与乙左臂形成夹角，同时右掌迅速前伸由乙左腕 下方向上穿出，双掌呈剪刀状绞缠住乙左腕。乙右臂迅速由甲右腕下方 探出，双手亦成剪刀状缠住甲右 腕，同时左脚前提踮起，双手用力 上抬，借绞缠之力迫使甲双手分开 收回。甲再出右掌欲拍击乙 方面门；乙右弓步上前，同 时抬左臂向左外侧格挡，同 时左掌外翻，顺势抓住甲右 腕，右手按住甲右肘内关节 处，双手使劲向外下方旋 拧，将其制伏。

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