②上身保持不动，重心前移到左脚，右脚尖勾紧，迅速向前，向左上方踢向自己左耳侧。

③上身保持不动，重心前移至右脚，左脚尖勾紧，迅速向前，向右上方踢向自己右耳侧。

④然后左脚下落于体前，双腿伸直，右脚虚点地面。

⑤上身保持原动作不变。重心前移至左脚，右脚尖绷紧，迅速向前，向右上方自己左耳侧踢去。

要领说明：踢腿时一定要保持身体正、直不得屈膝弯腰。胸要挺、脖要梗、腿要直，每踢十次为一小组练习。

第五节劈叉

1、横臂叉

两手侧平举，立腕竖掌，掌心向外,左脚先向左侧横跨一大步， 然后膝关节绷直，重心下压，迫使双腿继续向两侧张开，直到全腿及臀部着地。目视正前方。

2、纵劈叉

双手侧平举,立腕竖掌，掌心向外，左腿向前迈进一大步，以后跟着地，双膝伸直，重心落于中部下压，使两腿部内侧逐渐全部着地。前脚勾，后脚绷，左右相同。站起时双腿同时用力下压里合，重心逐步升高。开始练习时起立困难可用手撑地助起，逐步过渡到双腿一夹就能迅速跃起。

要点说明：横劈叉及纵劈叉必须双膝伸直，纵劈叉时上身向前俯双手紧搬前面脚掌，每次以5至10次为一小组练习为佳。

第六节旋风腿

预备式两脚并步站立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。左脚向左前辗转90度，身随转向左侧，右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即从左腰侧向前平直冲出，拳心朝下。在左拳冲击的同时，右脚向前水平弹踢，脚背绷直，脚尖朝前。 眼看左拳。左脚伸直，右脚向身前落步、里扣。右拳从右腰侧向下，向后、向上直臂弧形绕行举起；上动不停，右拳继续向前、向下绕行，左拳随即从前向下、向后弧形绕行，同时上身向左翻转，上动不停，右脚蹬地起跳，左腿向后摆起， 上身继续从左向后、向上翻转，身体腾空。在空中，上身继续向左旋转，同时右脚从右向上，向额前里合横摆，至额前时，左拳变掌迎击右脚脚掌，上动不停，左脚落地，右脚跟着落 地，左脚上步还原并步站立。

第七节旋子

旋子是武术中的一个腾空动作，在各类武术套路中都有出现。 练好旋子不仅能增加套路的演练气氛和难度，而且又能较全面地发展人体的弹跳、力量、柔韧和协调性。学会这个动作并不太难，但 要使自己的旋子做得又高、又飘、落地又轻灵，却应该正确掌握正确的方法要领，下一番功夫才行。

1、三步转身助跑:左脚上前一大步，右脚接着向前 跨一大步，同时上体向左转动；左脚再沿直线前进方向 后插一步，上体继续向左转。

要领：利用转身助跑的贯性能获得较大的腾空力量，前二步要快，第三步稍减速缓冲。两臂配合上体转动，轻松协调自然。

2、摆动：上体下俯摆动，身体重心由右腿向左腿过渡。 要领：上体下俯百为了获得向上的较大力量，摆动是使身体在空中水平旋转的力量来源，此时应屏住呼吸，预备发力。

3、施蹬：旋起先右后左脚依次猛蹬地面，双手配合上体向左猛甩，紧接着右脚、左脚依次向上摆起，完成旋子空中塑形。

要领:稍抬头引起上体旋得高，双脚拉开绷直，使旋子做得自然做得飘，最重要的是腰部的拧劲要用上。

4、落地：人体自然下落时，右脚主动先落地，屈膝缓冲，左脚随 之落到地面站稳。

初学者基本练习方法:

保护帮助练习法：助手站在练习者左侧，左手握住对方左手腕，右手抄贴在练习者腹前；助手待练习者上体下俯后腾起前，右手上抡，使之飘起，同时左手向左后牵引练习者左手，帮助旋转，使练习者原地完成旋子动作。

第八节双飞脚

1、预备式，双手自然下垂，双脚并拢立正姿势目视前方。

2、先上右足、左足跟上向右定并步，两腿直立；同时，右臂向 前、向下，经右胯旁向后上方绕行到头顶上方，右掌掌心朝上，掌指 朝后；左勾手变掌，左臂外旋，向后向上直臂绕行到头顶上方，掌心朝上，掌指朝后；上体挺胸展腹并略向后仰，目视前方。

3、上动不停，两腿屈膝全蹲；同时两臂向前、向下立圆绕落，两掌变勾手，挂经两腿外侧向身后绕举成反臂双勾手，勾尖朝上；上体略前倾，目视前方。

4、两腿直立，两勾手变掌经两胯旁直臂向前绕行，两腕于胸前 交叉（右腕在外），两掌小指侧朝上继续向上架绕，到头顶上方时两掌再向左右分开，举手头顶上方，两掌心朝上，两掌指朝后；上体挺胸展腹并略后仰，目视前方。

5、两腿屈膝半蹲；同时两臂内旋向体后直臂沉绕，两掌变勾手 使勾尖朝上；上体略前倾，目视前方。

6、两勾手变掌经两胯旁直臂向前上方提摆；两腿借两臂上摆之势，蹬地上纵,身体腾空；两腿起跳后，并腿直膝，两脚面绷紧向前上提摆成分平，同时两掌向前下方拍击两脚面；上体前倾下压，目视两掌。

第九节步法

1、虚步——虚步有低虚步、高虚步之分。立正，右手向左，向上经体侧至前画弧半周后勾手于体右后上方，左手向前挑掌。左脚同时上左前一小步，脚尖内侧虚点地面，腿微屈内扣，右腿弯屈下蹲，脚尖外展，身体重心放于后腿，左足足面绷直，上体挺胸塌腰为低虚步。后腿直立，前腿伸直，脚尖里合,前脚掌外侧着地，膝内扣，上体挺胸塌腰为高虚步。两腿前后开立，前腿伸直，身体重心放于前腿，后腿伸直，脚根拔起，仅脚尖点地为倒虚步，虚左脚者为左虚步，虚右脚者为右虚步。

2、歇步——立正站立，右手由下向右上，向左，再向右下画弧一周后斜架于体右后上方。左手在右手向左画动时由下向上，经胸前穿击，再向左后反勾于身体左后方，大臂旋内，成勾手亮掌式。右脚随即向左脚后倒插一步，两腿交叉屈膝全蹲，左腿在上，右膝屈于膝弯之中，右脚起踵，臀部坐于脚跟之上，体略前俯，目视左前方。

3、坐盘——所有要领及动作与歇步相同，唯右脚 向左后倒插一步之后用脚背着地，人体下蹲后以右腿腓侧落地，臀部坐于右腿上。形如盘坐。

4、弓步一两脚前后开立，两脚相距约四到五脚，印元距离远近，前脚微内扣，全脚着地，膝内扣约与脚尖垂直；后腿挺膝伸直， 脚尖稍外展斜朝前方，全脚着地，上体稍前倾，挺胸塌腰。

要领：前腿成弓型，膝尖对脚尖，膝面要平，后腿绷紧蹬稳伸直，外侧脚弓吃地要牢，头要顶，胸要挺必须做到前腿弓，后腿绷， 身正步稳不晃动。

5、马步——两腿左右分开相距约4脚印之远，身体重心放于 两脚中间，脚尖对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝稍内扣不超过脚尖，上体挺胸塌腰。

要点说明：在刚开始学蹲马步桩时,会出现双膝发酸、发抖，双腿酸软无力，但随着训练时日渐长、水平的提高，这些不适现象会逐渐消失，而且站桩的稳固和力量也会逐渐的加强。

6、仆步——两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，大腿与小腿靠拢，全脚掌着地,脚尖朝正前；另一腿侧伸平仆，接近地面，脚尖里扣， 脚外侧不得离地，上体挺胸塌腰，可左右交换。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

要点说明：必须右膝尽量弯屈，左脚向内扣紧，直膝收髓，上身直腰身正，步稳为准。

第三章点苍武术套路

第一节龙凤双刀

此套双刀刀法套路是从世居点苍脚下武术名家马开义老师传与白侍儒。

其内容充实，招法多变，具备：缠头裹脑、翻腾跳跃、斩扫撩绷扎劈、推、提等各组不同组别的训练形势，以丰富的腿法、步法、手 法、身法、刀法，既能强健体魄，又能训练其击技能力，是一种具有民族特点的武术套路。

龙凤双刀动作说明：

抱刀式：

双刀合拢，左手以拇指和虎口沿刀刃压住刀盘；食指和中指夹住刀柄；无名指和小指握住刀盘，使刀背贴靠前臂；刀刃朝上，垂于身体左侧；右手五指并拢，垂于身体右侧；两脚并步站立。

预备式：

两手自两侧移至腹前，右手虎口朝上接握一刀柄，左手继口转朝上接握从右手中分出一刀；两手各持一刀分向两侧置于胯旁，两手虎口朝前，刀背朝上，刀尖朝前；目视前方。

第一段

1、虚步分刀

①左脚向左前方上步，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步；体稍前倾；同时两手握刀，臂内旋，向前平举，使两刀交叉于身体前方，稍高于头，两手心均朝下，右手所握之刀（后文简称右刀，左手所握之刀称之刀为左刀）在上，刀刃朝右前斜方，左刀在下，刀刃朝左前斜 方；目向前平视。②重心后移，左脚回收半步，右腿屈膝半蹲，成左虚步；同时，两手向左右平分，使两刀尖皆朝前，刀刃各朝外；目向左平视。

要点：①上述两个分解动作必须连贯不要终段。

②成左虚步与分刀必须协调一致。

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