6、抡臂腰大回环

动作分解:①双脚分开站立，脚尖距约肩宽的两倍，两手侧平举。掌心向下，昂头、挺胸、收腹、目视身体向左前俯。②双掌伸直旋 内，掌心向后。③右手向下向左前方，右手向上，向右后方抡转。身体立起髓关节向左后旋转，呈左弓步。上动不停，以腰为轴带动双臂做云腰抡臂动作。髅关节右上转，身体侧后仰，右臂旋内向上，左臂向下运动。目示右手。上动不停，髓关节右后下转，身体右转侧倾，带动右臂向右、向下、向后、右臂向左，向上、向前做抡臂运动。上动不停，髓关节继续向左后转动，身体左后转，呈右弓步状，带动右手向后、向上，左手向前、向下抡臂。目视左前方。上动不停，髓关节右后转，身体向右转侧倾，带动右臂向右、向下、向后，右臂向左向上向前轮臂运动。上动不停，髓关节继续向左后转动，身体向左后转，呈右弓步状，带动右手向后、向上、左手向前向下轮臂，目视左前方。

要点说明：以上动作，在练习时应循环往返，可每次做七到十遍，以头部无玄晕感为度，左右动作完全一样，仅是方向相反。

第四节踢腿

在武林中对击技技术功夫谚语是如此评价腿功的“手是两扇门，全靠脚打人”。总之，腿法是点苍武术重要的技术方法之一，具有传统的民族本色。

根据运动形式的不同，腿法可分为直摆性和屈伸性两类。直摆性腿法包括正踢腿、侧踢腿、十字腿、外摆腿、里合腿以及倒抡腿等。此类腿法动作幅度大，力量强，具有较高的锻炼价值。屈伸性腿法包括蹬腿、踹腿、拐腿、弹腿、点腿、门坎腿、蹶腿等。这类腿法具有动作幅度小、变化快，不易被对方掌握的优点，有较高的实战价值。此外，根据运动特点之不同，又有人把腿法分为长腿和短腿。长腿指那些击打距离长，范围宽的腿法。如：里合腿、外摆腿、蹬腿、弹 腿、鸳鸯腿、扫腿、旋风腿、倒抡腿等，这类腿法具有明显较强功力， 对关节柔韧性的要求也相对高一些。

短腿又叫寸腿，是指那些发腿隐秘，不易被对方发觉的低矮腿法。如蹶子腿、门坎腿、磕腿、拐腿、勾腿、勾踢腿、扣腿、后撩腿等。 另外还有一些跳跃性腿法，如腾空飞脚、腾空外摆、腾空里合腿、旋子、双飞脚、旋风脚转体360度、箭弹腿等。下面我将重点地给大家介绍一些腿法。

正踢腿：双手侧平举，立腕竖掌、掌心向外。两腿绷直，左脚虚点于前，挺胸收腹，目视前方。

1、抡臂正踢腿

预备式，并步站立，两掌垂于体侧；眼向前平视。

①身体右转，左脚向后撤步,左腿挺膝蹬直，右腿屈膝屈成弓 步，同时左掌随转体，直臂由下向体前抡摆，虎口朝上，与鼻同高；右掌随转体，直臂向体后抡摆，虎口朝下，与腰同高；眼向前平视。

②上动不停，身体左转180度；右腿挺膝蹬直，左腿屈膝成弓 步，同时右掌随转体向下，向体前立绕一周，虎口朝上，高与鼻平； 左掌随转体向上，向体后立绕一周，虎口朝上，高与肩平；眼向前平视。

③上动不停，重心前移，左脚直立支撑；右腿向上正踢，与头同高；同时左掌由体后向上亮掌，右掌变勾由前向下、向后摆动，与腰同高，勾尖朝上；眼向前平视。

④右脚落地上前一大步，左腿挺膝蹬直,右腿屈膝成弓步；同时右掌随转体向上、向前抡摆，与鼻同高，虎口朝上；左勾变掌随转体向下、向后抡摆，与腰同高，虎口朝上；眼向前平视。

⑤上动不停，上体右转；左掌随转体向上，向前抡摆，与鼻同 高，虎口朝上；右掌向上，向后抡摆，与肩同高，虎口朝上；眼向前平视。

⑥上动不停，重心前移，右脚直立支撑；左腿向上正踢，与头同高；同时右掌由体后向上亮掌；左掌变勾由前向下、向后摆动，与腰同高，勾尖朝上；眼向前平视。如此左右循环踢腿，10次为一组。

要领：随着基本功的加强，踢起的腿应尽量使脚尖踢向自己的额头。

2、侧踢腿

①身体右转，左脚向下落地，右腿屈膝成弓步；同时左掌随转体前摆，与鼻同高，虎口朝上；右掌随转体后摆，与腰同高，虎口朝下；眼向前平视。

②上动不停，身体左转约180度，左腿稍向回撤步，两腿膝关 节稍弯屈；同时两臂随转体立绕一周成平举，虎口朝上；眼向前平视。

③上动不停，重心前移，左腿直立支撑，右腿脚尖勾紧，向上侧踢；同时左掌向头上亮掌；右掌下落屈肘摆于左胸前，掌指朝上；眼向右平视。

④身体左转,右脚向下落地，左腿屈膝成弓步；同时右掌随转体前摆，与鼻同高，虎口朝上；右钩变掌左掌随转体后摆，与腰同高，虎口朝下；眼向前平视。

⑤上动不停，身体右转约180度，右腿稍向回撤步，两腿膝关节稍弯屈；同时两臂随转体立绕一周成平举，虎口朝上；眼向前平视。

⑥上动不停，重心前移，右腿直立支撑,左腿脚尖勾紧，向上侧 踢;同时右掌向头上亮掌；左掌下落屈肘摆于右胸前，掌指朝上；眼向左平视。

3、里合腿

①双手侧平举，立腕竖掌，掌心向外，昂头挺胸收腹，双腿伸直，右脚虚点地面。

②重心向右前移。髓关节略向左转,左脚向左外侧踢起。

③上动不停，髓关节迅速向右回转，左腿以虢关节为轴，快速向上，向右挂过面部，向右外侧绕弧形后下落。

④双手侧平举，立腕竖掌，掌心向外，昂头挺胸收腹，双腿伸直，左脚虚点地面。

⑤重心向左前移，虢关节略向右转，右脚向右外侧踢起。

⑥上动不停，髓关节迅速向左回转，右腿以髓关节为轴，快速 向上，向左挂过面部，向右外侧绕弧形，至左立掌腕内侧时迅速翻掌击响左脚掌内侧缘后，绕弧形下落还原站立。

要点说明：整个动作要求侧向起腿要快，里合挂面要猛，击拍部位要求正确、响亮、弧形要完整，落脚要轻，上身要正、直、左右腿 一样，十次为一小组。

4、外摆腿

①双臂侧平举于体侧，立腕竖掌，掌心向外。头正，挺胸收腹， 双腿伸直，重心落于左脚，髓关节略微左转，右脚向左，向上踢起。

②上动不停，右腿以髓关节为轴，带动右脚继续向左上方运动，挂过面部，然后经右侧绕弧形下落。

③上动不停，双侧平举于体侧，立腕竖掌，掌心向外。头正，挺胸收腹，双腿伸直，重心落于右脚，髓关节略向右转，左脚向右，向 上踢起。

④上动不停，左腿以髓关节为轴，带动左脚继续向右上方运动，挂过面部，然后经左侧绕弧形下落，经左侧竖掌内缘时突然翻腕击响左脚外侧缘。

要点说明：整个动作踢腿要快，外摆要猛。击拍要响亮，摆动落地要轻。上身始终保持正、直。

5、侧踹腿

①身体稍向右转，右腿在左脚前，以前脚掌着地成高虚步；两掌随转体置于头斜上方，两臂伸直，掌心朝下；眼向前平视。

②身体稍向左转，右脚向右活步。两腿膝关节稍弯屈；同时两掌随转体由体两侧下落，掌指朝上，略高于肩；眼视左掌。

③身体稍向右转，重心右移，两腿膝关节稍弯屈；同时两掌下落在腹前交叉,左臂在外；眼向前平视。

④上动不停,左脚向左插步，两腿屈膝下蹲成歇步；同时两掌 向上分架，再由体侧下落向上交叉于右胸前，掌指均朝上；眼向右平视。

⑤右腿直立支撑，左腿屈膝上提，随之上体右倾，展髓挺膝向 左侧蹬腿；同时两掌随蹬腿向两侧撑掌；眼视左脚。

⑥身体稍向左转，左脚在右脚前，以前脚掌着地成高虚步；两掌随转体置于头的斜上方，两臂伸直，掌心朝下；眼向前平视。

⑦身体稍向右转，左脚向左活步，两腿膝关节稍弯屈；同时两掌随转体两侧下落，掌指朝上，略高于肩；眼视右掌。

⑧身体稍向左转，重心左移,两腿膝关节稍弯屈；同时两掌下落在腹前交叉，右臂在外；眼向前平视。

⑨上动不停，右脚向右插步，两腿屈膝下蹲成歇步；同时两掌向上分架，再由体侧下落交叉于胸前，掌指均朝上；眼向左平视。

⑩左腿直立支撑；右腿屈膝上提，随之上体左倾，展髓挺膝向右侧蹬腿；同时两掌随蹬腿向两侧撑掌；眼视右脚。

6、十字腿之练习法

①立正姿势，双手向前，向上，由体前交叉，然后于头顶处分开，到两侧平举，立腕竖掌，目视前方，左脚同时上前一步，脚尖虚点地面。

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